Egy doppingoló sportoló lehet, hogy erős, de nem biztos, hogy a belső szervei is jó állapotban vannak. Egy műtéti beavatkozás kockázata az ismeretlen kölcsönhatások következtében nagy lehet a gyógyszerekkel visszaélő sportolóknál, tehát aki sokáig akar élni, az kerülje a szteroidokat, mert nem tudhatja mivel játszik és mi lesz a tettei következménye!
Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2007. április 14-27. Verseny után tartottam egy 6 napos pihenőt/dekondicionálást. Egy hétre terveztem, de nem bírtam ki, hogy nem menjek le ismét Vácra egy jó kis strongman edzésre!
Szombati edzésem
Gumiforgatás: 320 kg x 6, 320 kg x 8
Rönknyomás: 100 kg x 3, 100 kg x 4
Koffercipelés: 110 kg x 40m
Üllőcipelés: 145 kg x 40m
Lengősúly cipelés: 20m, 2x letéve
Üllő felvétel földről: 1 hanyatt estem, 1
Lengősúly cipelés: 20 m végig letétel nélkül
Rönknyomás: 100 kg x 5
Vác devils új helyszínén edzettünk most. Mivel pihenő után vagyok, közel sem jó formában, nem is erőltettem a dolgot, amolyan átmozgatás jelleggel. Végigmentünk mindenen többször is, hosszú edzés volt. Érdekes, hogy lengősúllyal 2. próbálkozásra az edzés vége felé végigmentem a 20-25 m-t lerakás nélkül (arról pont nincs felvétel), rönkbe is az edzés legvégén levezetésnek egyéni csúcsot döntöttem. Minden alkalommal egyel többet nyomok! :) A 4. ismétlésnél nagyon elkaptam, ha azt tudnám végig csinálni, frankó lenne.
Hétfői edzés: fekvenyomás, hát, mell, kar
Fekvenyomás: 140 kg x 3, 145 kg x 3, 150 kg x 3
Húzódzkodás: 12, 10, 10 különböző fogásokkal
Egykezes evezés: 35 kg x 12-12, 35 kg x 12-12, 35 kg x 12-12
Ferdepados tárogatás: 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12
Kétkezes bicepsz: 35 kg x 12, 35 kg x 12, 30 kg x 12
Szűknyomás: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Iszonyat jó edzés volt a mai, a felsőtestemen minden izmom tele ment vérrel, öltözőben a tükörben egy más ember nézett vissza, mint aki betévedt a terembe. Nagyon hiányzott már ez az érzés, le voltam punnyadva teljesen. Odafigyeltem, hogy lassan végezzem az ismétléseket, egy-egy széria 30 mp körül tartott. A kar gyakorlatokat felváltva végeztem, rendes pihenőkkel, nem szuperszettben. Egyedül a szűknyomást végzem dinamikusabban.
Keddi edzésem: guggolás, láb
Elölguggolás: 130 kg x 3, 135 kg x 3, 140 kg x 3 öv nélkül
Jóreggelt: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Zercher guggolás: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Bordásfalas combbicepsz: 12, 12, 12
Állóvádli: 70 kg x 15, 70 kg x 15, 70 kg x 15
A rossz kondícióm miatt az edzés felénél rosszul lettem. A szokásos padlón fetrengéssel próbáltam enyhíteni a dolgot, és nem kis akaraterő kellett az edzés folytatásához. Úgy éreztem minden széria után egyre rosszabb lesz, de aztán hirtelen elmúlt és be tudtam fejezni az edzést. Érdekes, hogy utána viszont mennyire jó érzés töltött el, az ami szokott a keményebb lábedzések után, úgyhogy megérte a szenvedés.
Szombati edzésem: gyorserő, dinamikus erő, váll
Állva nyomás karból: 50 kg x 10, 60 kg x 8, 70 kg x 6
Szakítás: 52.5 kg x 4, 62.5 kg x 4, 72.5 kg x 4
Felvétel: 82.5 kg x 4, 92.5 kg x 4, 97.5 kg x 4
Zsámolyra guggolás - gyors: 85 kg: 10 x 2
Fordított fogású fekvenyomás - gyors: 80 kg: 8 x 3
Oldalemelés: 10 kg x 12, 10 kg x 12, 10 kg x 12
Lábemelés: 12, 12, 10
Hétvégén 2-kor zár a terem, én meg negyedre értem oda, ezért sietni kellett nagyon. Szerencsémre utána sem zárt be, mert valami boxedzés volt és tudtam maradni tovább, hogy befejezzem. A mellrőlnyomásban elég gyatrán teljesítettem, bár igaz jó régen végeztem utoljára, akkor sem tartozott a kedvenceim közé.
Nagyon érdekes jelenségre lettem figyelmes az új gyakorlatnál, a felvételnél. Az alkarom nem bírta az iramot, és automatikusan elkezdtem a hüvelykujjamra ráfogni! Ráadásul bírtam is a dolgot, úgyhogy innentől kezdve elkezdek erre is rászokni.
Ráléptem a strongmanné válás első lépcsőfokára! Horkolok! :) T
