A ketogén diéta sokszor hatásosabbnak bizonyul, mint a hagyományos, a hétköznapilag elfogadott tápanyag piramisra épülő fajta. Az is kiderült, hogy a koleszterin és vérzsír szintre is inkább kedvező hatással van a ketogén diéta, mintsem rontaná, ahogy ezt korábban egyesek mellékhatásnak gondolták.
Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2007. május 28-június 3.
Keddi edzésem: láb kiegészítők
Szakítás: 62.5 kg x 3, 72.5 kg x 3, 72.5 kg x 3, 72.3 kg x 3, 72.5 kg x 3
Felvétel: 92.5 kg x 3, 102.5 kg x 3, 97.5 kg x 3, 97.5 kg x 3, 97.5 kg x 3
Guggolás: 130 kg x 8, 130 kg x 8
Fekvenyomás: 110 kg x 8, 110 kg x 8
Zercher guggolás: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Egylábas felhúzás: 10 kg x 10-10, 12 kg x 10-10, 14 kg x 10-10
Egylábas guggolás: 10-10, 8-8, 8-8
Combhajlító gép: 40 kg x 12, 30 kg x 12, 30 kg x 12
Az e-magban olvastam az egylábas gyakorlatokról, és egyből megtetszettek, úgyhogy ki is próbáltam a mai lábedzésen. Az egyensúlyozás miatt olyan izom végeztek stabilizáló feladatokat, amik máskülönben nem dolgoznak. Ezzel a koordináció és a hipertrófián túl sérülés megelőző hatást is elérek azzal, hogy megerősödnek a térd és csípő körül az izmok, amik az izületeket tartják. Volt is izomláz másnap, főleg a combfeszítőmben! Ezenfelül a szakítás és felvétel áldásos hatásait éreztem még a csuklyámban és alkaromban.
Csütörtöki edzésem: mell, hát kiegészítők
Szakítás: 62.5 kg x 2, 72.5 kg x 2, 77.5 kg x 2, 77.5 kg x 2, 77.5 kg x 2
Felvétel: 92.2 kg x 5, 102.5 kg x 2, 102.5 kg x 2, 102.5 kg x 2, 102.5 kg x 2
Guggolás: 140 kg x 8, 140 kg x 8
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 120 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 40kg x 10, 40kg x 8, 40kg x 7
Tárogatás: 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12
Húzódzkodás különböző fogásokkal: 11, 11, 11
Melltámaszos evezés: 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 12
Sikerült úgy érkeznem a terembe, hogy az edzés végét kapkodósra kelljen vennem. Így is zárás utánig maradtam, szuperszettben végezve a gyakorlatokat.
Vasárnapi edzés: erősember eszközös edzés Tiszaújvárosban
Rönknyomás: 100 kg x 4, 110 kg x 1, 120 g x 1 sikertelen, 110 kg x 1
Koffercipelés: 130 kg x 20 m
Gumiforgatás: 360 kg x 6
Lengősúly: 250 kg x 25 m
Koffercipelés: 110 kg x 35 m, 110 kg x 30 m
Barbárharcossal és Filippel (egy másik srác, aki leszokott jönni edzeni Vácra) leutaztunk Tiszaújvárosba vasárnap egy jó kis eszközös edzésre. Az ottani edzőterem valami álom! Külön része van súlyemelőknek, ahol profi rudak tárcsák és padló várja a betévedőket. A kinti pályán pedig külön kis raktár, ahol lehet válogatni rönkökben, gumikban, golyókban, na és persze a tárcsákat is ki lehet vinni, hogy a puskákra téve változtatni lehessen a súlyokon. Ilyen edzőterem kéne Pestre is!
Felhúzással kezdtünk, amiből én kimaradtam, mert nem fért volna bele a mostani edzésrendszerembe egy maximális felhúzás, helyette szakítással melegítettem az eszközökre. Rönknyomást végeztünk maximumra, ahol 110 kg-ig sikerült eljutnom. 100-ba melegítésnek olyan könnyen ment a 4, hogy jobbra számítottam, de sajnos most nem sikerült több.
A nehezebb kofferekkel könnyen elbántam ezen a rövid távon, a fogantyúja itt vastagabb és be volt tekerve leokoplaszttal, ami sokat segít a fogáson. Vácon nehezebb (ami nem felétlenül baj). Rámentem a 160 kg(!)-os kofferre is, amivel sikerült fölállnom, de csak egy lépésig bírta a szorításom.
Az itteni gumi nehezebb, 360 kg-os, ami melegítésnél nagyon könnyen átborult, de a 6 ismétlésnél nem sikerült szépen végigmennem, többször is elakadtam, így negyven valahány mp-lett belőle. Az alkarom volt elfáradva és nem tudtam szorítani eléggé a fogakat. Ha ezzel kezdünk, lehet másképp ment volna, egy kicsit csalódott vagyok, de majd fog ez menni jobban is.
Levezetésnek volt még egy kis lengősúly, 250 kg, ami könnyen ment.
Végén próbáltam a koffereket még vinni 110 kg-ot, hátha meglesz az 50 m, de így a végére már elfáradt az alkarom. Edzés után a 100-re levő termálfürdőben áztattuk magunkat lazításképpen. Nem semmi körülmények!T
