Már szinte biztosan kimondható, hogy a statikus nyújtás nem ajánlott edzés, vagy verseny előtt, ha a maximális izom-teljesítmény a cél. A testépítő edzés szettjei közötti nyújtás sem biztos, hogy javasolható, bár nehéz gyakorlatban lemérni, hogy a stretching más hatásaival (mint pl. az izomburok tágítás) ellensúlyozva mi lesz a végeredmény.
Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2007. június 12-17.
Keddi edzésem
Szakítás: 57.5 kg x 4, 67.5 kg x 4, 67.5 kg x 4, 67.5 kg x 4, 67.5 kg x 4
Felvétel: 87.5 kg x 4, 97.5 kg x 4, 97.5 kg x 4, 97.5 kg x 4, 97.5 kg x 4
Guggolás: 170 kg x 4, 170 kg x 4
Fekvenyomás: 150 kg x 3+1, 150 kg x 4
Tamással megegyeztünk, hogy ha nem sikerülnek a 4 ismétlések felvételnél, gyalog megyek haza :) Úgyhogy mindent meg kellett tenni, pedig nagyon nehezen ment már, és a szorításom nem bírta. Az ujjamon a bőrkeményedés pedig felszakadt az utolsó ismétlés előtt, de akkor sem hagyhattam ott. Az ismétlés nem is sikerült, ezért azt nem számoltuk, így eggyel többet kellett csinálni végül! :)
Guggoláshoz most felvettem az övet, és 4 ismétléseket végeztem, amit a múltkori edzés után nem vártam. Ha teljes bukásig végzem, ment volna az 5. is, úgyhogy most ezzel elégedett vagyok. Fekve az első szériát szabályosan próbáltam végezni, az utolsó ismétlésnél egy picurkát kellett belenyúlni. Második sorozatot már rögtön indítottam lentről, így ment a 4 ismétlés. A nagy súlyok miatti hosszú pihenőktől annyira elszaladt az idő, hogy kimaradtak a kiegészítő gyakorlatok, és úgy döntöttem, a következő, azaz a verseny előtti utolsó edzésen pótlom őket.
Csütörtöki edzésem: mell, hát, váll, kar kiegészítők
Ferdepados egykezes nyomás: 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 8
Tárogatás: 22 kg x 10, 22 kg x 10, 22 kg x 10
Húzódzkodás: 12, 12, 12 különböző fogásokkal
Csigás evezés háromszög: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Mellrőlnyomás állva: 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 4
Oldalemelés ülve: 12 g x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
Ferdepados bicepsz: 16 kg x 10, 16 kg x 8, 16 kg x 6
JM-press: 100 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 6
Most az alapgyakorlatokat félretéve csak a felsőtestet edzettem amolyan régi bodys módra. Többek között az ujjamon lévő szakadt bőr miatt döntöttem úgy, hogy a szakítást és felvételt hanyagolom, hogy vasárnapra viszonylag gyógyult legyen. Egyébként mellrőlnyomásban a 8 ismétlés 70-be és 4 a 80-ba kicsit meglepett, azt hittem gyengébben fog menni (főleg mellezés után).
Vasárnapi verseny: Pápa Velinszky Tamás is elkísért a versenyre, levonatoztunk röpke 2.5 óra alatt. Nagyon meleg volt délután, a betonról sütött vissza a forróság. Elég korán odaértünk, méregettem az eszközöket, mi fog rám várni, és verseny előtt ki is próbálgattam őket. A kalapácsot kétféle technikával lehet feltolni: az egyik, hogy vállon marad végig, a másik, mikor az elején kinyomja az ember és nyújtott kézzel tolja. Én inkább a biztonságosabb előbbit használtam. A koffer elsőre nagyon szokatlan volt, egész másmilyen, mint amihez szokva voltam. A gumi viszont könnyedén borult, ez még könnyebb is talán, mint ami Vácon van. Hatalmas izgalom előzte meg a kezdést. Sikerült kihúznom a legjobb 8. kezdőhelyet az első számra.
Kamion: (busz) 13 egész hetvenvalahány mp-el 5. helyen végeztem, ami nagy szerencse volt. Lejtett, ezért szinte csak megindítani kellett, aztán már gyorsult a nagy tömeg.
Gumi: 300 kgx6, 22.44 mp, 3. hely
A verseny csúcspontja volt számomra, mert a sok gyakorlás miatt nagyon feküdt nekem. Szakítás+felvétel rulez!
Kalapács: 210 kg, 4 szektor, 8. hely
Itt nem adtam ki magamból mindent, úgy éreztem nem sikerül felállítanom, ezért biztos utolsó vagyok, és próbáltam a következő versenyszámokra tartalékolni egy kicsit.
Rönk ferdepadon: 125 kg, 0 ismétlés, 7-8. hely
Itt az egy ismétlés bennem volt, ott hibáztam, hogy rosszul fogtam meg a fogantyút, és hátraugrott a rönk az orromra pattintáskor, mert visszacsuklott a kézfejem. Pattintás nélkül már hiába erőlködtem. Pedig kellett volna az a 2 pont (még valaki nem tudott nyomni bele).
Koffer: 2x116 kg, 37 m körül, 7. hely.
Ez sajnos nagyon rajtam múlott, itt felhozhattam volna akár két helyezést is, nem tudom mi volt velem. Persze a koffer szokatlan, mert nagyobb, hosszabb, stb., de szerintem ennél jóval több volt bennem. Edzésen valószínű a sokadik szériára simán beszaladok vele. Tenyerem sajnos most leszakadt.
Végeredményben közepesen elégedett vagyok a teljesítményemmel. Elsőre a mélyvízbe ugrottam kiváló versenyzők közé, akik közül én voltam mindenben a "leg-": fiatalabb, könnyebb, első verseny. Kicsit bosszús vagyok a koffer és a rönk miatt. Nagyobb versenyrutinnal szerintem jobban fognak sikerülni ezek is, és talán előrébb is végezhetek a közeljövőben. Legközelebb augusztusban Zalakaroson lesz egy tehetségkutató kupa, ahol eredetileg kezdeni akartam a versenyzést. Közte pedig ha minden jól megy, Balatonkupára is lenézek fekvenyomni.T
