Zöld tea kivonatot tartalmazó kapszulás kiegészítő megtartja a tea vegyületeinek kedvező hatásait, azok jobb felszívódását eredményezi, és kicsi, de kimutatható mértékben fokozza a plazma antioxidáns aktivitást a zöld teához és fekete teához képest.
Előszó A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2007. július 16-28. Az előző részből lemaradta versenybeszámolóból, hogy tulajdonképp mik is sikerültek pontosan, aminek az oka, hogy elfelejtettem, és nem írták ki a jegyzőkönyvet róla. Amire emlékszem, az a 13 ismétléses felhúzás 180kg-ba, illetve 14 vagy 15 ismétlés a 85kg-os rönkbe. Az autót 43-44mp körül tartottam, a koffer 20 méter fordulóval ötletem sincs mennyi lehetett.
Lássuk milyen tervek is forognak a fejemben: van még egy hónap a versenyekig, viszont nagyon elfoglalt leszek a következő 2-3 hétben. Edzeni idő vagy energia hiányában nehezen fogok tudni lemenni. Ezen felül a formára való tekintettel, egy rövid, akár pihenőnek is nevezhető diétát eszközölök olyan 8-10 napig. Egyszerűen csak leviszem a szénhidrátot nagyon alacsonyra, a zsír és fehérjebevitelt pedig növelem. Napközben mogyorót eszem nagyrészt, illetve fehérjének zsírosabb húsokat mellé zöldséget.
Keddi edzésem: Guggolás: 130 kg x 6, 150 kg x 4 Felhúzás: 160 kg x 6, 180 kg x 4 Fekvenyomás: 120 kg x 6, 130 kg x 6 Húzódzkodás: 10, 14 kg x 6 Ferdepados egykezes nyomás: 35 kg x 8, 40 kg x 6 Oldalemelés: 12 kg x 8, 12 kg x 8 Kétkezes bicepsz: 40 kg x 8, 40 kg x 6 Homlokraengedés: 40 kg x 8, 45 kg x 6 Állóvádli: 80 kg x 8, 80 kg x 8
Óvatos edzéssel indítom a hetet, izommegtartó jelleggel, sajnos többet nem is tudok mondani erről a hétről, annyira kiestem belőle a sok meló miatt.
Szombati edzésem: CrossFit Régen jártam a Budapest Barbellban, ellátogattam egy jó kis pörgős edzésért, amit meg is kaptam "Fight Gone Bad" címmel. Új arcokat ismertem meg közben, akik jócskán előttem járnak ebben az edzésformában, úgyhogy én csak a végén kullogok már a sorban a rosszul kivitelezett gyakorlatok miatt és időeredményben is.
Edzés után végeztem még pár guggolást is, amiből kiderült mennyire lerövidült a combhajlítóm az utóbbi időben, és ez hátráltatja a guggolásomat teljesítményben is.
A végét egykezes lógással zártam 45-45 mp-el.
Keddi edzésem: Fekvenyomás: 110 kg x 6, 130 kg x 5 Guggolás: 130 kg x 6, 150 kg x 5 Felhúzás: 150 kg x 6, 180 kg x 5
Szuperszett no. 1: Guggolás+nyomás: 40 kg x 10, 10, 5 Húzódzkodás: 10, 10, 5
Szuperszett no. 2: Ferdepados egykezes nyomás: 28 kg x 10, 10, 5 Evezés: 70 kg x 10, 10, 5
Szuperszett no. 3: Egylábas guggolás: 5, 5, 5 Egylábas felhúzás: 20 kg x 5, 5, 5
Nagyon pörgős és tüdős edzést iktattam be mára, az anyagcsere pörgését fokozandó. Hiszek abban, hogy diétához ehhez hasonló edzések a leghatékonyabbak mind zsírégetés, mind izom megtartás szempontból is. Nagy súlyok pár szériával, illetve pörgős, nagy intenzitású kardió jellegű munka.
Pánikhangulat lett úrrá rajtam, miután sikerült a verseny dátumát rosszul megjegyeznem, nem 24-én, hanem 4-én lesz a másodosztályú országos bajnokság. Hihetetlen mennyire figyelmetlen tudok lenni mostanában. A fogyasztást azonnal abba kellett hagynom, így 84kg-os testsúlyra kezdtem visszatölteni, és visszaszerezni az erőmet.
Csütörtöki edzésem: Lökés: 90 kg x 6, 100 kg x 5, 110 kg x 1 Guggolás: 140 kg x 6, 160 kg x 4, 170 kg x 2 Egykezes válltólnyomás: 28 kg x 10, 28 kg x 10, 28 kg x 10 Oldalemelés: 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 Bicepsz rúddal: 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 8 Szűknyomás: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Terembe lejött a „kemény mag”, helyi naposcsibe gengszterek. Amorf külsőből egyből lehet következtetni az edzésre, és az ahhoz használatos cuccokra. Láb semmi, törzsizom semmi, túlfejlett csukja, váll és mell a jellemzője, aminek következtében előrehúzott vállak, és görnyedt, púpos testtartás alakul ki. Ugyanez naturál edzéssel nem szokott összejönni, mert a test egyensúlyra törekszik, és kiegyensúlyozatlan edzéssel inkább nem fejlődik sehova, míg cuccal rákényszerül a növekedésre.
Az iszonyat meleg miatt nagyrészt póló nélkül edzenek a teremben, ami az itteni underground körülmények között nem számít beképzeltségnek vagy illetlennek. Velinszky Tamás mondta, mennyire más szerkezetű a hátizomzatom az övékhez képest, mikor beszálltam hozzájuk bicepszezni (a guggoló állványnál persze :)). A gerinc körüli izmok egyszerűen hiányoznak nekik, míg nekem a felsőhátam tömege van elmaradva. Érdekes jelenség mindenesetre.
Vasárnapi edzésem: Gumiforgatás: 320 kg x 5, 5, 5, 6 Koffercipelés: 110 kg x 20m, 20m, 40m Rönknyomás: 100 kg x 5, 7
Pécsi Péter nélkül edzettünk most Vácon Tamással, aki először jött le az eszközökhöz, illetve Filippel. Nagyon jó eredménnyel zártam, mert most még gyorsabban tudtam szaladni a kofferekkel mint ezelőtt bármikor, és a nyomásom sem esett vissza, ismét ment a 7 ismétlés 100kg-ba rönkkel.
Az új e-magazinban Illés Norbert gondolatébresztő cikkére gondoltam reagálok én is, aztán most meggondoltam magam, és majd ha jobban megérik bennem a dolog írok majd én is az álláspontomról a témával kapcsolatban. T
