MAGYAR BEDURRANTÁS
2007. augusztus 27-szeptember 2.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2007. augusztus 27-szeptember 2.
A héten kevés protein jutott a szervezetembe, a táplálékkiegészítők hiánya és a hús hiánya miatt tojásra hagyatkoztam elsősorban. Nagyon megkívántam egyébként, korábban nem részesítettem előnyben, most viszont naponta többször is eszek főtt tojást, omlettet vagy rántottát.

Keddi edzésem:
Guggolás: 130 kg x 8, 130 kg x 8
Felhúzás: 160 kg x 8, 160 kg x 8
Előlguggolás: 80 kg x 12, 80 kg x 12
Jóreggelt: 80 kg x 12, 80 kg x 12
Állóvádli: 40 kg x 20, 40 kg x 20

A mai napon elkezdtem óvatosan a vádli edzését. Nem tudok a felső ponton ráfeszíteni még sajnos, és a korábban jobb vádlim most összébb ment, mint a bal (lassan eltűnik).
Velisznky Tamással az utóbbi hetekben sajnos elkerüljük egymást, így edzőtárs nélkül vagyok, a bátyám jön le néha velem edzegetni.

Szerdai edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 6, 120 kg x 6
Ferdepados tárogatás: 22 kg x 10, 22 kg x 10

Szűknyomás: 80 kg x 10, 80 kg x 10
Húzódzkodás: 5 kg x 10, 5 kg x 10
Evezés: 80 kg x 10, 80 kg x 10

Oldalemelés: 14 kg x 10, 14 kg x 10
Bicepsz rúddal: 37.5 kg x 10, 37.5 kg x 10
Koncetrált bicepsz: 10 kg x 10-10, 10 kg x 10-10
Egykezes tricepsz: 14 kg x 10-10, 14 kg x 10-10

A tervek szerint haladok előre egyelőre, de valószínű nem fogom ezt végigcsinálni, mert nem erősödök a kellő tempóban. Ennek oka a nem kielégítő táplálkozásomban van, a testsúlyom inkább csökken jelenleg, mint növekszik.

Pénteki edzésem:
Guggolás: 140 kg x 6, 140 kg x 6
Felhúzás: 170 kg x 6, 170 kg x 6
Előlguggolás: 85 kg x 10, 85 kg x 10
Jóreggelt: 80 kg x 10, 80 kg x 10
Állóvádli: 40 kg x 20, 40 kg x 20

Edzés alatt rámtör az álmosság, de elég durván. Az állkapcsom beáll már a folyamatos ásítozástól, így nagyon nehéz fenntartani a koncentrációt. Nagyon sokat számít, hogy le van írva az edzéstervem, amit tartanom kell, különben lehet fel is adnám. Jelen pillanatban sok körülmény bezavar a fejlődésembe, ezért nem is bánom, hogy nem pazarlom a tápkieget sem. 2-3 hét múlva tervezem inkább a kreatin kúrát, amikor időben és fejben is ott tudok lenni a topon.

Most valahogy inkább a nyáron elmulasztott pihenést és szórakozást pótolom. Nem indulok semmiképp sem versenyen, az az igazság, hogy a bokám szarabb, mint korábban volt, és nagyon nehezen gyógyul. Minden lábedzésen érzem, hogy feszül és félek maximálisan terhelni a lábam emiatt. A bal térdemben is kialakult valami fájdalom, ami edzésen jön ki már jó pár hete, csak nem szenteltem neki túl nagy figyelmet, viszont gyanítom, hogy összefüggés van a kettő között. Jó lenne visszanyerni már az egészséges izületeket, hogy aggodalom nélkül tudjak edzeni. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris