MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. február 18-24.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. február 18-24.
Eredetileg terveztem múlt hét szombaton edzeni, csak sajnos közbejött valami, vasárnap pedig zárva van a terem, úgyhogy a mostani hetek 3 napos edzésekből állnak. Nem szeretek hétfőn fekvenyomni, mert mindig ilyenkor mellezik mindenki és várni kell a padra, hogy hozzáférhessek.

Hétfői edzésem: felsőtest
Fekvenyomás: 145 kg x 4, 145 kg x 3
Lökés: 80 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5
Húzódzkodás: 12, 20 kg x 6, 20 kg x 6
Evezés fordított fogással: 80 kg x 10, 90 kg x 8
Ferdepados tárogatás: 20 kg x 12, 20 kg x 12
Oldalemelés: 14 kg x 12, 14 kg x 12
Kalapács bicepsz: 20 kg x 10, 20 kg x 10
JM press: 90 kg x 8, 90 kg x 8

Sikerült végre ismét együtt edzenem Tamással, sokat segített a teljesítményben. Nem is a fekvenyomás volt a meglepő, hanem a lökés, amit már nagyon rég végeztem és egyből rá tudtam menni a 100 kg-ra, amibe a 8 ismétlés volt az egyéni csúcsom a tavalyi tiszaújvárosi erősember bajnokságon. Most nem is adtam magamból ki mindent, mégis ment az 5 ismétlés.

Szerdai edzésem: alsótest
Guggolás: 140 kg x 8, 140 kg x 8
Felhúzás: 165 kg x 8
Előlguggolás: 100 kg x 8, 100 kg x 8
Combhajlító gép: 45 kg x 10, 45 kg x 10
Vádli állva: 100 kg x 15, 100 kg x 12

Kisebb súlyra lépek vissza, ahhoz képest kevés ismétléssel, mert mennének többek is. Ez amolyan regenerációs tréning inkább az idegrendszeremnek a későbbi csúcsnyomás közeli edzésekhez. Felhúzásnál törekedtem a minél gyorsabb végrehajtásra, amolyan "speed" felhúzás lett belőle. Tapasztalatom szerint ez a nagy súlyokkal kombinálva nagyon hozza az erőt. Szinte fölrántottam a súlyt, mintha mellre akarnám venni.

Sajnos engem is elért a kór, valami betegséget szedtem össze, torokfájással és takonnyal (egész télen nem használtam zsebkendőt eddig!) Edzést azonban nem hagytam ki, mert lázam sem volt (tudtommal), illetve amúgy is én enyhének éreztem a dolgot. Mivel ez jelentősen kihatott az edzésemre, nagyon enervált állapotba kerültem félidőre. Ilyenkor kínzom magam a leginkább és döntöttem úgy, hogy a könnyebb lábtolás helyett most előlguggolok. Ennek következtében a következő napokban erős izomlázat éreztem.

Pénteki edzésem: felsőtest
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 120 kg x 8
Szűk húzódzkodás: 12, 12 kg x 8, 12 kg x 8
Ferdepados fekvenyomás: 90 kg x 10, 90 kg x 10
Fűrészelés: 40 kg x 12-12, 40 kg x 12-12
Válltólnyomás: 35 kg x 8, 35 kg x 8
Fredepados bicepsz: 14 kg x 12-12, 14 kg x 12-12
Egykezes tricepsz fekve: 14 kg x 12-12, 14 kg x 12-12
Oldalemelés: 14 kg x 14, 14 kg x 14

Hasonlóan fáradékony vagyok még ma is, bár érzem, hogy kezd javulni a dolog. A MULTI-X-en felül aszkorbinsavas vizet iszogatok. Nem szeretem a teát, nekem az olyan mint a meleg víz és hát ki szeret meleg vizet inni? :)

Ezzel együtt viszont elkezdtem vastagodni! Felszedem egy kis súlyt, 83 kg körül vagyok már. Érzem persze, hogy mindez zsírba, de már megszoktam... az egész napon át tartó bedurrant érzés jelentkezik most is, kicsattanok az erőtől.

Jövő héten ismét nagyobb súlyokra fogok menni, már előre félek a 210-es felhúzástól, remélem a ritkább edzések és kevesebb sorozatok elő fogják segíteni az erősödést.

Kiderült közben, hogy nem is a gépemmel van a baj, hanem az Internet szolgáltatóval. Kicserélték a modemet és már működik. No persze nem tökéletes most sem, sokszor kihagy és nem olyan a sávszél, amiért előfizetünk. Így nyugodtan kijelenteném nektek, hogy soha nem kössetek szerződést a Fibernettel. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris