MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. április 21-27.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. április 21-27.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 140 kg x 10, 150 kg x 8, 160 kg x 6
Combhajlító gép: 35 kg x 12, 35 kg x 12, 35 kg x 12
Román felhúzás: 110 kg x 10, 110 kg x 10, 110 kg x 10
Sétáló kitörés: 2x16 kg x 12-2 lépés 3x
Vádli állva: 100 kg x 12, 100 kg x 12, 100 kg x 12
Hasprés: 25, 25, 25
Egylábas vádli felváltva: 15-15, 15-15, 15-15
Lábemelés tolódzkodón: 15, 15, 15

Annyira elszoktam már a közepes ismétlésszámtól is, hogy guggolás sorozatai között ájulás közelében jártam, teljesen elsápadtam, lezsibbadt mindenem. Ki kellett mennem a levegőre az utolsó sorozat előtt 5 percre, hogy magamhoz térjek. Ráadásul a térdeim elkezdtek fájni, de a 160 kg-ot nem hagyhattam ott, elterveztem, hogy 6 ismétlést fogok belőle végezni. Az eredménynek nagyon örültem, viszont az utána következő térfájásának annál kevésbé. Gyakorlat közben is éreztem, de a végrehajtásra koncentráltam, amint viszont letettem az állványra a súlyt, összeestem és fetrengtem a földön. Fel sem bírtam állni, csak kapaszkodva, annyira rossz volt. Terveztem utána lábtolót, de az első ismétlés után úgy döntöttem reménytelen. Mégsem adtam fel, valami más quadricepszre ható gyakorlat nélkül nem kerek a nap, így jött a kitörés ötlete.

Nem változott addig semmi, pedig a két hajlító gyakorlatot közte végeztem, mégis végigszenvedtem a teremben lépkedve, kevésbé beleülve az ismétlések között, próbáltam enyhíteni a fájdalmon. Végül egészen 2 órásra is elnyúlt a mai kegyetlen edzésem.

Szerdai edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 10, 130 kg x 8, 140 kg x 9, 150 kg x 4+1pici
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 13
Ferdepados tárogatás: 22 kg x 10, 22 kg x 10, 22 kg x 10
Keresztcsiga: 35 kg x 10, 35 kg x 10
Bicepsz scott padon: 32.5 kg x 12, 37.5 kg x 10, 42.5 kg x 8
Tricepsz állva rúddal: 32.5 kg x 12, 42.5 kg x 8, 42.5 kg x 8
Befogatós bicepsz: 16 kg x 10-10, 16 kg x 10-10, 16 kg x 10-10
Egykezes tricepsz fekve: 16 kg x 10-10, 16 kg x 10-10, 16 kg x 10-10

Mai napra terveztem a hát+váll-at, de annyira izomlázam volt a lábamban, hogy inkább ma nyomtam fekve. Úgy terveztem, mint guggolásnál, nyomok 120-ba 10-et, 130-ba 8, és 140-be 6-ot, de annyira könnyű volt a 130, hogy kipróbáltam mennyi ismétlés is menne 140-be, ha bukásig nyomnám. A fényképezőt most hoztam, úgyhogy készítettünk felvételt róla.

És ha már a videózásba ennyire belejöttünk, felvettük a ferdepados nyomást is.

Majd kiugrotta ma bőrömből örömömben, tényleg rengeteget erősödtem két hét alatt! A testsúlyom 2 kg-ot nőtt, most már 85 kg-ot nyomok, köszönhetően a rengeteg darált pulykahúsból készült bolonyai spagettinek! :) Edzés végén megmértem a karom is, bedurranva 45.5 cm.

Pénteki edzésem:
Felhúzás: 160 kg x 8, 180 kg x 6, 200 kg x 3
Lehúzás szűken csigán: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Fordított fogású evezés: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10
Vállvonogatás egykezessel: 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12
Mellrőlnyomás állva: 80 kg x 5, 70 kg x 8, 60 kg x 10
Oldalemelés ülve: 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 10 8 kg x 10
Egykezes csigás döntött oldalemelés: 10 kg x 10-10, 5 kg x 10-10, 5 kg x 10-10

Térdfájásom nem akar múlni, felhúzásnál is nagyon zavart, ment volna pedig több ismétés is, de inkább nem erőltettem, nehogy a végén a derekam is tönkremenjen. A válledzésre nem maradt kraft, a szerdai napot is éreztem még benne, ezért nem is mentek nagy súlyok.

Edzés közben volt sok szövegelés is, a téma a márkás-nem márkás ruhák volt. Én például használt ruhákat hordok, 20K Forintos használt nadrágokat kaptam unokatestvérem főnökétől, aki megunta, illetve 800(!!) forintért vettem az angol használt ruhaboltban egy olyan cipőt, ami anno 15K volt, és nem érzem magam alsóbbrendű lénynek emiatt, én szívesebben költöm kajára a pénzt. :)

Az elsődleges probléma most a térdem, ami szombat este egy rossz lépéstől rosszabb lett. Amúgy is sántikálok vele, rossz például úgy lépcsőzni, hogy a testsúlyom a lábujjamon van, és előre dőlök, inkább úgy sarkon lépkedek. Jövő héten sem terveztem pedig kihagyni edzést, megpróbálom a padra guggolást, hátha az fog menni, rohadtul bosszant, mert tényleg most vagyok azon a szinten, hogy mindenben csúcsot tudnék dönteni. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris