MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. május 19-25.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. május 19-25.
Láttam most egy nagyon jó filmet 3D-s moziban, az a címe: Űrállomás 3D, ami a nemzetközi űrállomás építésére szóló dokumentumfilm. Most volt az első alkalom, hogy ilyen technológiával készített filmet néztem és a rövidsége ellenére baromira tetszett. Olyan jelenségeknek lehetünk szemtanúi, amiket a földi gravitációban elképzelni sem tudunk. Amúgy nem sokkal előtte DVD-n a Space Odyssey 2001-et láttam és onnan jött az ötlet, hogy megnézzem ezt a mozit. Legtöbb űrben játszódó fantasztikus filmben a mesterséges gravitációt megoldják egyszerű futurisztikus berendezéssel, ami akkor is működésben marad, amikor a hajó félig már szétrobbant... bezzeg az 1968-as Stanley Kubrick filmben teljesen valósághűen nagy forgó űrbázisok vannak, ahol a centripetális erőt használják a mesterséges gravitáció létrehozására.

Egyébként egy alapmű szerintem, aki még nem látta, feltétlen szánjon rá két órát. Visszatérve a 3D-s mozihoz, a filmben is szó volt arról, hogy zéró gravitációban az izomzat és a csontszövet sorvadni kezd, méghozzá ijesztően gyorsan. Jelenleg ez a hosszabb űrutazásnak az egyik fő megoldásra váró problémája is. Pár hónapnál hosszabb ideig nem is lehet fent tartózkodni komolyabb károsodás nélkül, hiába edzenek gumiszalagokkal, hidraulikus gépekkel, nem adja vissza azt a terhelést, amit a testünkre ható 9.81 m/s gyorsulás folyamatosan ad. Egyből az jutott eszembe, ha felszállás előtt egy komoly testépítő fizikumra tennének szert az asztronauták, valamivel tovább tartana ez a leépítő folyamat, csak alig férnének el az állomás szűk tereiben! :)

Lehet ebből következtetni azért arra is, a Földön mennyire fontos a testedzés, azon belül is a súlyzós edzés, hogy főleg idős korban megmaradjon egészségesnek az izomzat és ne szenvedjünk csontritkulásban. Sajnos a súlyzózás nem olyan dolog, amit abbahagyhatunk olyan megfontolásból, hogy minden megmarad abból, amit felépítettünk -- "sajnos" ezt egész életen át kell végezni.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 120 kg x 8, 140 kg x 6, 140 kg x 6
Combhajlító gép: 30 kg x 12, 30 kg x 12, 30 kg x 12
Előlguggolás: 90 g x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8
Jóreggelt: 90 kg x 10, 90 kg x 10, 90 kg x 10
Vádli állva: 100 kg x 12, 100 kg x 12, 100 kg x 12
Hasprés: 40, 30

Nagy várakozás előzte meg a mai edzésemet, úgy mentem le a terembe, mintha valami töréstesztre készülnék. A térdem volt a fő téma és örömmel mondhatom, hogy bírta a gyűrődést! Nem szaroztam, egyből adtam neki mindkét guggolásból. Az erőmmel nem is volt semmi gond, csak éreztem, hogy a pihenés miatt a lábamban nincs annyi energia, hogy bírjam ugyanazt a terhelést mint pár hete, ezért maradtam az óvatosabb súlyoknál. Tehát jelenleg mozgás közben nem érzek fájdalmat, külső hatásra viszont továbbra is érzékeny.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 140 kg x 5, 140 kg x 5
Ferdepados egykezes nyomás: 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 8
Tárogatás: 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10
Letolás: 70 kg x 10, 70 kg x 10, 70 kg x 10
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg x 12-12, 12 kg x 12-12, 12 kg x 10-10
Egykezes oldalemelés: 12 kg x 15-15, 12 kg x 15-15, 12 kg x 15-15
Döntött oldalemelés: 12 g x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 14

A munkaidőm szerda és csütörtök éjjelre korlátozódik, amitől viszont nem tudok lejutni a terembe. Bár szerda koradélután még mehetnék, úgy döntöttem inkább, a biztosabb keddet választom. Erős visszaesést tapasztalok fekvenyomásban, kezdhetem majd újra a speciális erőedzéseket rá, hogy visszahozzam, bár érezhetően itt sincs egyszerűen rendesen betöltve glikogénnel az izom, ezért nem tud nagyobb teljesítményt leadni. Ezért is választottam pumpálósabb edzést a tricepszemnek, ami brutál módon kiégett edzés végére.

Pénteki edzésem:
Felhúzás: 160 kg x 8, 180 kg x 5, 200 kg x 2
Húzódzkodás: 12, 12, 10
Egykezes evezés padon: 35 kg x 8, 35 kg x 8, 35 kg x 8
Bicepsz scott padon széles fogással: 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 8, 32.5 kg x 8
Konc. Bic.: 8 kg x 10-10, 8 kg x 10-10, 8 kg x 10-10

Péntek reggel 13 órás éjszakázás után döntöttem az edzés mellett. Muszáj volt, mert délután utaztam le vidékre. Bedobtam egy jó kis kávét, amitől annyira felpörögtem, hogy a motiváló társaságban rendkívül elszántan tudtam felhúzást végezni 3 hét kihagyás után is. Nem számítottam ilyen erőre, főleg nem ilyen állapotban, ráadásul nem is végeztem bukásig a sorozatokat, maradtak bennem ismétlések! A gyakorlat végeztével viszont mintha elvágtak volna valamit, rettenetes fáradtság lett rajtam úrrá és kevésbé mondhatom jó minőségűnek az edzést többi részét.

Kipróbáltam egy számomra újfajta evezést: egykezes súlyokat veszek mindkét kezembe, döntött törzzsel a fejem egy padnak támasztom és így hajtom végre az evezés gyakorlatot. Először nagyképűen 45 kilósakat fogtam meg, de rá kellett jönnöm, hogy a 35 kilósakkal is kínlódás lesz a 8 ismétlés. Az eddigi tapasztalatok alapján baromira bejött a dolog, pont azon a részen éreztem a következő napokon izomlázat, ahol a hátam tömege nehezebben fejlődik: a lapockák közötti rész, a rombuszizom. Próbáljátok ki ti is! T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris