MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. május 26-június 1.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. május 26-június 1.
Letöltöttem a 2010: Odyssey Two című filmet, a folytatását az előző bejegyzésemben írt filmnek. Nagyban különbözik az elsőtől, látszik, hogy nem Kubrick rendezte már ezt. Akciódúsabb, pörgősebb és elvesztette a művészi vonalat, amit az első nyújtott. Már nem figyeltek a valósághű részletekre, így tele lett hibával. Arra jó volt, hogy az első rész végét megmagyarázza, mert be kell valljam, az utolsó 20 percből nem értettem semmit. Nem is akarok több szót vesztegetni rá, a Magyar Bedurrantás filmkritika rovatát olvashattátok. :)

Hétfői edzésem:
Előlguggolás: 100 kg x 8, 110 kg x 6, 120 kg x 5, 130 kg x 3, 110 kg x 6, 100 kg x 8
Jóreggelt: 100 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 8
Combfeszítő gép: 50 kg x 15, 50 kg x 15, 50 kg x 15
Combhajlító gép: 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 szaggatva
Vádli állva: 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10

Mai lábedzésemen óvatosabb vagyok, mint múlt héten, kihagyom az alap guggolás gyakorlatot, és csak előlguggolással kezdek. Régen mértem fel az erőállapotom ebben a gyakorlatban, úgyhogy ez az alkalom pont jó is lesz erre. A kulcscsontom elszokott a nagyobb súlyoktól, ezért szépen be is dagadt edzés végére. Combhajlító gépen a "szaggatva" jelző annyit takar, hogy nem ment le egyből a 15 ismétlés, közte megálltam 1-2x pihenni 5 mp-et.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 140 kg x 6, 150 kg x 3
Ferdepados nyomás: 80 kg x 10, 90 kg x 8, 95 kg x 4
Ferdepados tárogatás: 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10
Ferdepados bicepsz: 14 kg x 10, 14 kg x 10

JM press: 80 kg x 8, 80 kg x 8
Egykezes bicepsz scott padon: 14 kg x 8-8, 14 kg x 8-8
Egekzes tricepsz: 14 kg x 10-10, 14 kg x 8-8

Múlt héthez képest erősödtem fekvenyomásban, de még mindig nem az igazi, kell még egy kis idő, és újra el kell kezdenem deszkás nyomásokat az edzésbe iktatni. Ferdepadon nyomtam fekve, ahol a villa szerintem túl közel van és nem lehet rajta csak a magasságot állítani, többször is beleütöttem a rudat. Egyébként talán túl keveset pihentem sorozatok között, hogy ilyen hirtelen elment az erőm.

Az év első napozásán is túl vagyok. Volt annyi eszem, hogy délben kifeküdjek, olyan jó idő volt. Nem maradtam sokáig, mert tudtam, hogy éget a nap, csak fél-fél órát pihenővel forgolódással. Nem sokkal később bemondja a rádió, hogy rekordot döntött az uvb sugárzás a mai nap, úgyhogy ügyes voltam, edzésre meg is lett az eredménye, ahogy a képen is látjátok. Amúgy másnapra bebarnult egyből, semmi fájdalom vagy hámlás, szerencsére ezt megúsztam.

Szerda és csütörtök éjszakázás, péntek meg szombat vizsga, nem tudtam a héten többet lemenni edzeni sajnos, ezért csúszik egyet jövő hétre a program. Egyébként váltani is fogok a beosztáson, felsőtest-alsótest bontásra, mert érzésem szerint az hatékonyabb. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris