MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. július 27-augusztus 2.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. július 27-augusztus 2.

Hétfői edzésem: láb
Guggolás: 120 kg x 10, 130 kg x 8, 140 kg x 6
Előlguggolás: 90 kg x 8, 90 kg x 8, 90 kg x 8
Combhajlító gép: 30 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 35 kg x 10
Jóreggelt: 90 kg x 10, 90 kg x 10, 90 kg x 10
Combfeszítő gép: 50 kg x 15, 50 kg x 15, 50 kg x 15

Nagyon nem esett jól a mai tréning, guggolás közben rosszul lettem. Volt már ilyen többször is, írtam róla, hogy szédülni kezdek az edzéseken, elsápadok és nagyon erős álmosság tör rám. A legkézenfekvőbb ok a vérnyomás lehet, otthoni mérés alapján magas is lett, bár csak egyszer sikerült lemérnem, többszöri próbálkozásnál valamiért nem mért semmit, lehet mert nem nagyon fér rá a karomra. :) Több kardió mozgás és a sok ismétlések erőltetése szerintem edzettebbé tenne és elmúlnának a panaszok. Ettől függetlenül egy kivizsgálás sem ártana.

Szerdai edzésem: hát, tricepsz
Húzódzkodás: 10, 10, 10
Lehúzás szűken: 70 kg x 12, 70 kg x 12, 70 kg x 12
Csigás evezés háromszög: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Fűrészelés: 30 kg x 20-20
Vállvonogatás: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
JM press: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Egykezes tricepsz padon: 12 kg x 12-12, 12 kg x 12-12, 12 kg x 12-12

Óvatosabb edzés végeztem ma, kihagytam a felhúzást, mert nagyon izomlázas lett a derekam a hétfői edzés után. Elgondolkodtatott az e-magazinban megjelent videó anyag, ami az izomfeszülési időről beszél, hogy a megszokott 6-10 ismétléses tartomány nem is a legjobb izomépítő hatású, sokkal inkább a félpercig tartó 15-20 ismétléses sorozatok lennének a célravezetőbbek. Azonban ez a maximális terheléshez képest nagyon alacsony intenzitást követelne (a szó eredeti értelmében), hogy végre lehessen hajtani őket. Egy 15-20 ismétléses guggolás vagy fekvenyomás kb. a maximumom 50 százalékával menne több sorozatban. Ez nem jelenti azt, hogy akkor nem hatékony. Jó példa erre Csuri edzése, aki Kiss Jenő tanácsára készült ilyen módszerrel versenyekre és fantasztikus fejlődést ért el vele. Bár gondolom azért szükséges néha egy-két szett erőedzés is, a leggyorsabb fejlődéshez érdemes bevetni a sokismétléses sorozatokat is.

Pénteki edzésem: mell, váll, bicepsz
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 140 kg x 6, 120 kg x 8
Ferdepados nyomás: 80 kg x 10, 90 kg x 8, 90 kg x 8
Keresztcsiga: 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12
Kétkezes bicepsz: 40 kg x 10, 40 kg x 10, 40 kg x 10
Koncentrált bicepsz: 12 kg x 15-15, 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10
Oldalemelés: 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15
Vádli állva: 80 kg x 15, 80 kg x 15, 80 kg x 15

Sok probléma összejött a hét végére és idegbetegen mentem le edzeni is. Mindenképp hasznos edzéssel levezetni az összegyűlt energiákat, nekem nagyon sokat segített oldani a hangulatomon. Nem véletlenül dobtam fel a rúdra ma nagyobb súlyokat, és simán ki is nyomtam idegből a 6 ismétlést 140 kg-al.

Hétvégén voltam strandon. Ilyenkor szokott előjönni bennem a hiúság, hogy a behízott formám valójában az edzőtermen kívül inkább csak hátrányt jelent, bár most jól érzem magam a bőrömben, mégis az lenne az igazi, ha nem egy jóllakott óvodásra emlékeztetnék...

T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris