| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. szeptember 15-21.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2008.
szeptember 15-21.
Pocsék lett az idő most,
állandóan csak esik az eső, úgy néz ki, már végleg beköszöntött az ősz és búcsúzhatunk
a nyári napsütéses kánikulától. Engem ez annyiban is zavar, hogy edzésre menet
jól elázok a motoromon, ami nem túl kellemes élmény. Főleg akkor lesz ez gond,
amikor az eső mellé rohadt hideg is párosul.
Hétfői
edzésem:
Karból nyomás: 70 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 90 kg x 2
Beülve
szakítás: 40 kg -al gyakorlás 8-10x, 50 kg x 2
Helyből szakítás: 60 kg x 2,
70 kg x 2, 80 kg x 2, 80 kg x 1
Széles felhúzás: 80 kg x 3, 100 kg x 3, 100
kg x 3
Guggolás: 140 kg x 3, 160 kg x 3, 180 kg x 2
Jobban
ráfeküdtem ma a szakítás technikájának gyakorlására, nagyrészt ki is fáradtam
tőle, de edzés végére összeszedtem magam egy 180 kg-os guggolásra ismét. Nem állt
mögöttem senki, mert itt ez nem szokás, és mindjárt van is erről egy friss történetem.
Egy rendőr haverom jár a Gruber termébe, ahol az egyik testépítő srác (őt is ismerem,
elég komolyan néz ki) megkérte, hogy álljon mögé segíteni, amikor 160 kg-ot pakolt
fel a rúdra guggoláshoz. Ekkor történt a baleset, a 4. ismétlésnél a srác félúton
hátradobta a súlyt, ami a mögötte álló lábára zuhant, vihették szegényt a kórházba.
Szerencsére nem annyira súlyos, hamar felépül belőle, de ez nagyon jó példa arra,
miért is veszélyes ez a mutatvány. Hozzáteszem azért, hogy a súly alatt dolgozó
testépítő volt igazából hibás, ha nem bírja el a súlyt, ott van a segítség, különben
minek állította oda? Azt mondja, hogy lecsúszott a rúd, amit furcsállok azért,
hiszen kézzel átfogja. Nem azt mondom ezzel, hogy akkor mostantól senki ne kérjen
segítséget guggoláshoz — csak annyit, hogy egyáltalán nem szükséges, ha a
körülmények adottak lennének, vagyis le lehetne dobni a súlyt mint ahogy a súlyemelőknél
is szokás. Az erőltetett ismétléseknek pedig a terembe járók 99%-a nem veszi hasznát
semmilyen szempontból, sokkal inkább csak a sérülést könnyíti meg vele.
Keddi
edzésem:
Láblökéses nyomás: 90 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3
Lökés ollózva
állványból: 40 kg x 3, 3, 50 kg x 3, 3, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg
x 3
Kiállás: 150 kg x 3, 180 kg x 2, 200 kg x 2
Szerdán
reggel vérvételen voltam, amitől csúnyán bedagadt a kezem, nem tudtam rendesen
kinyújtani, ezért inkább áttettem péntekre a szerdai edzésemet. Full átvizsgáláson
vagyok most, nem árt néha, ha az ember megnézi, sportolásra alkalmas állapotban
van-e a teste! Korábban sokat panaszkodtam edzésen túlzott fáradtságra, ájuldozásra,
most kiderül, van-e ennek valami szervi eredete.
Pénteki
edzésem:
Karból nyomás: 70 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 3
Helyből szakítás:
gyakorlás 70 kg-al
Széles felhúzás: 90 kg x 3, 90 kg x 3, 90 kg x 3
Előlguggolás:
120 kg x 3, 120 kg x 3, 120 kg x 3
Megvannak
az eredmények: minden nagyon szép és jó, a koleszterin szintem alacsonyabb a kelleténél,
ami azért vicces, mert a rokonságomban sokaknak különösen magas, úgyhogy ez megnyugtató
hír. Vérnyomásom és az EKG lelet is tökéletes, úgyhogy nincs ok az aggodalomra!
A
mai esti edzésen segített egy bácsi, aki a gyerekeket is le szokta hozni, csiszolni
a technikámon. Egyelőre nagyon szar a helyzet, mert katasztrófa még mindig a kivitelezésem,
de dolgozok rajta. Egyébként meg továbbra is erősödöm a fej fölé végezhető gyakorlatokban
mint a karból nyomásban is, a számomra is hihetetlen 90 kg-ba 3 ismétlés megy! T
Kapcsolódó cikkek
Magyar
bedurrantás index
Versenyzők:Ron
Harris
|
