MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. október 27- november 1.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. október 27- november 1.
November 15-16-án kerül megrendezésre a fitparádé Budapesten, ahol három kategória is lesz erősember versenyen Darázs Ádám szervezésében. Engem a másodosztályú kupa érdekel, már jeleztem is nevezési szándékomat, ráadásul Velinszky Tamás is így gondolja őrült módjára, egy edzés után… ő tudja. A tervezett versenyszámok a következők:

100 kg-os rönknyomás
Koffercipelés 116 kg - 45 m
320as kerékforgatás 6x
Felhúzás ismétlésre 220 kg-mal

Egy szavam nem lehet, a felhúzást leszámítva minden versenyszámban jó helyezésre számíthatok, úgyhogy kezdhetem is a felkészülést. Ezzel a héttel kezdve péntekenként eszközös edzésre utazok ki Vácra.

Hétfői edzésem:
Karból nyomás: 70 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 3
Szakítás bakról: 40 kg és 70 kg gyakorlás
Széles felhúzás: 110 kg x 3, 130 kg x 2, 130 kg x 2, 130 kg x 2
Guggolás: 150 kg x 3, 170 kg x 1, 180 kg x 1, 190 kg x 1, 200 kg x 1

Minden héten egyéni csúcs valamiben. Nem olyan rossz ahhoz képest, hogy közel sem teszem annyira oda magam, mint lehetne. Igazából ez csak egy hirtelen ötlet volt egyszerűen azért, hogy erősödjek meg az erősember versenyre. Nem lesz guggolás szám, de mégis erőltetni kell minden összetett gyakorlatban a nagyobb súlyokat, hogy formába kerüljek. Amúgy meg továbbra is helyet adok az edzésekben a technikai finomításoknak, ma bakról végeztem szakítást, ami körülbelül a combom közepétől indul, így kihangsúlyozva a dobás, felhúzás szakaszt.

Szerdai edzésem:
Láblökéses nyomás: 90 kg x 3, 100 kg x 2, 110 kg x 1
Lökés beülve gyakorlás
Lökés: 100 kg x 2, 110 kg x 1, 120 kg x 1, 130 kg x 1 sikertelen, 130 kg x 1,
Felhúzás: 170 kg x 2, 180 kg x 1, 190 kg x 1, 200 kg x 1, 210 kg x 1, 220 kg x 1
Előlguggolás: 110 kg x 3, 130 kg x 2

Ismét a nagy súlyoké volt a szerep a mai nap, megerősítettem a 130 kg-os csúcsomat lökésben (földről felvéve), bár elsőre nem sikerült. Illetve erőemelő stílusú felhúzást, azaz elemelést is betettem az edzésprogramba, mivel az lesz az egyik versenyszám. 220 kg nehezen, de feljött így elsőre, pedig nagyon régen végeztem utoljára ezt a gyakorlatot.

Pénteki edzésem: Vác eszközös
Rönknyomás: 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 7, 100 kg x 8
Gumiforgatás: 3, 3, 5, 5, 5
Koffercipelés: 30 m, 30 m
Autótartás: 43 mp

Baromi jó a Megyeri híd, sokkal gyorsabban kiérek Vácra, hogy nem kell az Árpád hídig kerülni, már csak az M2-est kellene befejezni, mert mostanában mindig félpályás útlezárások vannak. Bár motorral megyek és tudok előzgetni, így is sokat kell várakozni egy-egy ilyen lámpánál.

Régen fogtam eszközöket, nem változott azóta semmi, hasonlóan mennek, mint régebben. Kofferben nem találom el mostanában a jó fogást és hamar kicsúszik a bal kezem, ezt kell még begyakorolnom, hogy újra menjen hosszabb táv is. Rönkbe egész jó technikát tudok alkalmazni a helyből lökéssel. A gond itt már inkább a levegővel van, annyira kifulladok ettől a mozgástól, miközben rajtam van a súlyt.

Hazafelé a motoron behajlított lábbal szenvedés volt az út, annyira fájt a térdem. Próbáltam a legtöbb helyen előre nyújtott lábbal menni. 1 éve kínoz ez a fájdalom minden edzésen. :( T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris