MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. november 9-15.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. november 9-15.

Hétfői edzésem:
Karból nyomás: 70 kg x 3, 80 kg x 3, 90 kg x 1
Helyből lökés: 90 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 4, 100 kg x 5, 100 kg x 7
Szakítás: 60 kg x 3, 70 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 1, 90 kg x 1
Guggolás: 140 kg x 3, 185 kg x 1, 175 kg x 2
Fekvenyomás: 100 kg x 8, 120 kg x 6, 130 kg x 5
Lehúzás csigán szűken: 60 kg x 12, 60 kg x 12, 60 kg x 12
Egykezes beforgatós bicepsz ülve:15 kg x 8-8, 15 kg x 8-8, 15 kg x 8-8
Egykezes tricepsz fekve: 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10

Most először próbáltam volna ki a délelőtti edzést, ami elvileg hétfőn, szerdán és pénteken lehetséges. Azonban most várni kellett és nem is maradhattam fél óránál tovább, mert az edző nem ért rá, egyedül meg nem lehet maradni. Mivel versenyszezonon kívül vagyunk már, ilyenkor nem szoktak délelőtt is lejárni edzeni. Ezért a szomszéd terembe mentem át, amiről korábban írtam. Egyszerű body terem, pár géppel, viszont a padok és súlyok elég gagyik. Az ott lévők pedig valami csodafiúnak tartottak, miután sikerült megtalálnom és leporolnom a guggoláshoz használt állványokat. A nagy kérdezz-felelekben végül a súlyt is elszámoltam - 185-el guggoltam 160 helyett. Nem hagyhattam ott a termet anélkül, hogy ne használjam az egykezeseket, így végül egy kis kar bedurrantós edzést is tartottam, amivel több, mint két órásra nyúlt az edzés.

Pénteki edzésem: Vác
Gumiforgatás: 3, 6, 6
Rönknyomás: 100 kg x 6, 100 kg x 8
Koffercipelés: 30 m egy fordulóval, 45 m két fordulóval

Ma csak ketten vállaltuk be a hideg időben az eszközös edzést a szabadban. Egy kis átmozgatás kellett még nekem, ráadásul nagyon jól is teljesítettem a 8 ismétléssel és a 45 m-el.

Vasárnapi verseny: Fitparádé II. osztályú kupa
Régen voltam ilyen expón, a testépítő bajnokságokat is kihagytam az idén, úgyhogy volt egy kis nosztalgia. A programokról nem akarok írni részletesen, engem elsősorban az erősember verseny érdekelt. Sikerült kihúznom a legpechesebb 1-es sorszámot, így felkészületlenül ért egy kissé az első versenyszám és minősíthetetlen lett a teljesítményem. Mentségemre legyen mondva, hogy mindenki jóval alulteljesített önmagához képest: aki 4-et tudott nyomni Vácon, annak egy sem sikerült itt; aki pedig 12-őt, annak is csak 7-8 ismétlés ment. Lehet nehezebb volt itt a súly, vagy a Váci nincsen 100 kg!

A gumit az elváráshoz képest jól forgattam, csak sajnos a többiek sem voltak kezdők, végül, ha jól emlékszem harmadik vagy negyedik részeredményt sikerült elcsípnem a favorit gyakorlatomban. A felhúzás érdekesen sikerült. Vastagabb a rúd és a kis tenyeremmel nehezen értem át, ezért első próbálkozásra kicsúszott, de a másodikra sikerült végül. Az energiám eddig tartott, nem erőltettem inkább. Végül a koffercipelés volt csalódás, jobban kellett volna ennek mennie. Az edzésen is megtapasztaltam, hogy itt a kezdésnél apró nüánszon múlik nálam nagyon sok, pl. hogyan fogom meg a markolatot. Az indításnál, ahogy a videón is látszik, zavarodottság volt, mikor mondtam, hogy készen állok, hiába vártam a rajtjelzésre.

Végeredményben a nálam sokkal jobban felkészült versenyzőkkel szemben nem lehetek teljesen elégedetlen, ha minden össze is jött volna, talán egy hellyel előrébb végzek. Nagy volt a szakadék a versenyzők között, például a második helyezett első osztályú versenyen is indult.

Versenyszámok
Rönk nyomás ismétlésre (100 kg)

Gumi forgatás 6x időre ( 320 kg)

Felhúzás ismétlésre (220 kg)

Koffercipelés távra vagy időre (2x 115 kg)

II. osztályú Kupa eredmények
1. Saliga Tamás 31 p
2. Bartalos Tamás 29,5 p
3. Kovács Ferenc 25,5 p
4. Nádas Richárd 21,5 p
5. Nagy Árpád 20,5 p
6. Rajna Krisztián 18,5 p
7. Velinszky Tamás 11 p
8. Lacka Gábor 10,5 p
9. Gombai Gábor 6 p

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris