MAGYAR BEDURRANTÁS
2008. december

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2008. december

Írói válság
Ez az igazság. Nagyon régóta tartozom nektek naplóírással. Mindig csak halogattam, hogy majd akkor összeszedek mindent, a végén meg így jártam. Lassan négy éve blogolok a Tesztoszteronon az edzéseimről és úgy éreztem, nem tudok már több újat írni. A postok ismétlik önmagukat, az edzéseim is, nincsenek kiugró új sikerek, csak apró lépdelések, illetve az a néhány versenyeredményem színesíti a palettát, amiből viszont télen nem sok lehetőség van. A hozzáállásom is hasonló az edzésekhez. Másfél hét pihenő volt a verseny után, az is azért tartott ilyen sokáig, mert nem tudtam merre tovább. Persze, ahogy telnek punnyadással a napok, érzem, hogy nem lesz ez így jó, és legalább valami alapedzésre szükségem van. A közérzetemnek jót tesz és szintentartó jelleggel meg kell lennie a napi rutinnak. Rendszert visz az életembe, ami nagyon rendszertelenné vált és sajnos az ünnepek is közbejöttek.

Annyi történt, hogy a nagy hidegre való tekintettel nem ültem már motorra, autóval pedig nem kockáztatom a pesti forgalmat, ezért bérletet vettem Békáson a jó öreg Gruber's Gymben. Hozzáteszem, a súlyemelő terem is ilyen idő tájt sokkal gyakrabban van zárva, edző nélkül pedig nem lehet bemenni. Felvettem Velinszky Tamással a kapcsolatot ismét, és még ha nem is teljes rendszerességgel, de jó pár alkalommal tudtunk újra együtt edzeni. A következő beosztást alkalmaztam:

Hétfő: combfeszító, vádli
Guggolás
Előlguggolás
Combfeszítő gép
Vádli
Alkar

Szerda: mell, váll
Fekvenyomás
Ferdepados egykezes nyomás
Tárogatás
Oldalemelés
Döntött törzsű oldalemelés
Vállvonogatás

Csütörtök vagy péntek: hát, combhajlító
Felhúzás
Húzódzkodás
Evezés
Egykezes evezés
Combhajlító gép

Szombat: kar, has
Két-két bicepsz és tricepsz gyakorlat
Has

Hét végére hagytam a legkönnyebb és egyben kihagyható edzésnapot, ha úgy alakulna a hetem, hogy nem tudok lemenni időben.

10-12 ismétlésekkel kezdtem kis súllyal, például guggolást 110 kg-al, fekvenyomást 90 kg-al, és minden edzésen növeltem a súlyt, majd csökkentettem az ismétlésszámot. Rettenetesen rosszul éreztem magam edzések közben, főleg guggoló napon, a szokásos ájuldozás tört rám szériák alatt. Erőltettem, mert tudom, hogy ez csak átmeneti állapot, hozzá fogok szokni, csak az elmúlt hónapok 3 ismétléses szettjei miatt romlott le ennyire a kondícióm.

Nagyon gyorsan jött az erőm, ami főleg fekvenyomásnál hiányzott a hosszú kihagyás miatt, utolsó edzésen 140 kg-al szériáztam guggolásban, és 160-al felhúzásban.
Az ünnepek alatt újabb kimaradás következett, idén először szombaton voltam a teremben, a fenti beosztást követve.

Hétfői nap, január 5-én tartottam lábedzést, de most ismét a BKV súlyemelőknél, hogy találkozhassak a régi arcokkal. Legtöbbjük az OB óta nem edzett semmit, nem láttam őket. Egyből a közepébe csaptam és mintha ünnepek nem is lettek volna, feltettem guggolásnál a súlyt 160 kg-ra. A következőképpen nézett ki az edzésem:

Guggolás: 140 kg x 8, 150 kg x 8, 160 kg x 6
Előlguggolás: 90 kg x 8, 100 kg x 8, 100 kg x 8
Combfeszítő gép: a bodys teremben, nem tudom milyen súllyal 3x15
Vádli állva 3x15

Nem panaszkodhatom, tényleg nagyon jól megmaradt idáig az erőm, úgyhogy tudok mire építeni. Egyelőre marad ez a terv és beosztás, fokozatosan visszatérek a nagy súlyokra. Nem tervezek diétázni egyelőre, pedig testépítő szemszögből nagyon rám férne, rekord súllyal büszkélkedhetek: 92 kg vagyok! :) Jól érzem magam a bőrömben így, továbbra is fejlődni, izmosodni, erősödni szeretnék, a kinézet még mindig másodlagos. Nem tartom még magam olyan szinten, hogy a formázással legyek elfoglalva.

Az olimpiai súlyemelést sem hagyom a hátam mögött, könnyen elképzelhető, hogy pár hét vagy hónap múlva ismét teljesen átállok rá, de előtte szeretném visszahozni fekvenyomásban az erőm, illetve a váll-tricepsz-mell részt fejleszteni annak ellenére, hogy ez ellentétes a súlyemelésre alkalmas fizikummal. Egyszerre akarok mindent! :) Próbálok ezentúl ismét gyakrabban jelentkezni.

Boldog Új Évet mindenkinek! T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris