Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. február 23-március 8.

Napi étrend:
400 g csirkemell, 166 g rizs, 100 g zabpehely, 100 g tejsavófehérje, 1 narancs, 50 g mandula, 5 db egész tojás, 1 db Daily Vita-Min, 1-2 g C-vitamin.

Eredetileg két napra terveztem elfogyasztani fél kiló rizst, de egyszerűen képtelen voltam rá, annyira nem kívántam, így jobban szét lett húzva. Végeredményben ez a kevés kalória pont jó lett, mert heti 1 kg súlycsökkenést értem el vele. Úgy egészében véve nagyon nehezen viselem most a fogyást, kedvetlen vagyok és enervált tőle. Éhes vagyok, de ránézni se bírok a főztömre, sokszor a hányinger kerülget tőle. Pedig van benne minden, amire szükségem van: jó minőségű fehérje, szénhidrát, zsír. Aztán amikor vásárolok otthonra a családomnak puha zsömlét, látom, ahogy eszik hétvégén a melegszendvicset, rántott húst, palacsintát vagy a nagymamám töltött paprikáját, folyik a nyál a számból és farkas éhessé válok. Mit szeretek mégis a "szemét" kajákon? Milyen adalékanyagok vannak bennük, hogy ennyire rászoktattak? Miért nem azt kívánja a szervezetem, ami neki jó? Nem csaltam eddig egyáltalán, tűröm az éhezést. A harmadik hét végére tervezek csaló napot, hogy visszatöltsek.

Két hét edzései:

Keddi edzésem:
Felhúzás: 140 kg x 8, 8, 8
Lehúzás csigán: 60 kg x 15, 15, 15
Csigás evezés háromszög: 70 kg x 15, 15, 15
Állva karból nyomás: 50 kg x 10, 10, 10
Oldalemelés: 6 kg x 15, 15, 15
Döntött oldalemelés: 6 kg x 15, 15, 15
Kifelé rotáció: 5 kg 3 x 15-15
20 perc séta hegyre 4 km/h.

Csütörtöki edzésem:
Fekvenyomás: 100 kg x 10, 10, 10
Csigás keresztezés: 25 kg x 15, 15, 15
Letolás csigán: 60 kg x 15, 15, 15
Bicepsz scott padon: 32.5 kg x 15, 22.5 kg x 15, 15
Tárogatás: 14 kg x 15, 15, 15
Koncentrált bicepsz: 8 kg x 15-15, 12-12
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg x 15-15, 12 kg x 14-14
20 perc séta hegyre 4 km/h.

Pénteki edzésem:
Guggolás: 80 kg 4 x 8
Combhajlító: 15 kg 3 x 15
Előlguggolás: 50 kg 3 x 10
Jóreggelt: 50 kg 3 x 10
Vádli állva: 40 kg 3 x 15
Vádli ülve: 25 kg 3 x 15
Hasprés: 3 x 20
Felülés római széken: 3 x 20
20 perc séta hegyre 4 km/h.

Átmozgatás, guggolás tanulása lassú ismétlésekkel. Nagyon fárasztó volt, remegett tőle a lábam, pedig ha úgy nézem, nem volt nagy a terhelés. A térdemmel most nem volt különösebb probléma.

Hétfői edzésem:
Lehúzás csigán: 60 kg 3 x 15
Evezés: 60 kg 3 x 15
Egykezes evezés: 30 kg 3 x 15-15
Válltól nyomás ülve: 22 kg 3 x 15
Oldalemelés: 3 x 8 kg
Döntött oldalemelés: 3 x 6 g
20 perc séta hegyre 4.5 km/h.

Szerdai edzésem:
Fekvenyomás: 90 kg 3 x 15
Csigás keresztezés: 25 kg 3 x 15
Bicepsz rúddal: 30 kg 3 x 15
Letolás csigán: 60 kg 3 x 15
Ferdepados tárogatás: 14 kg 3 x 15
Ferdepados bicepsz: 12 kg 3 x 15
Egykezes tricepsz: 12 kg 3 x 15-15
20 perc séta hegyre 4km/h.

Vasárnap:
kocogás 20 perc otthon

Kimaradtak tervezett edzések is sajnos, közbejöttek dolgok és nem jól szerveztem a napom. Hétvégén meglátogattam Tatán a súlyemelőket edzőtáborban. Valami észbontó paradicsom fogadott. Gyönyörű környezet, hatalmas terület, rengeteg élsportoló. Minőségi kaják, annyit eszel, amennyi csak belédfér, teljes kiszolgálás, szauna, jakuzzi, úszómedence, sportorvos, csontkovács, sportmasszőr, edző a fejed felett, mind-mind ingyen téged szolgál ki. A te dolgod "csak" az edzés: napi 2x! Fejlődik is mindenki, mint az állat. Készülnek az EB-re. Az most az álmom, hogy én is lehessek egyszer eben a környezetben. Nem kell, hogy kijussak bárhova is, csak belekóstolni ebbe a világba. Meglátjuk hogyan alakul majd az életem, van e reális esélyem erre, mindenesetre nem szeretnék elszakadni a súlyemeléstől. Így konkrétabbak is lettek a céljaim. Pl. most a diétám lényege az, hogy a 85 kg-os súlycsoportba beférjek. 94-hez nem tudnék beerősödni, bár kevésbé népes és erős ott a mezőny, úgyhogy ez is egy érdekes kérdés.

De ne szaladjunk most ennyire előre, nézzük a jelent: megtaláltam interneten a térdproblémámat. Pedig én még csak nem is ugrándozom. Sok súlyemelő panaszkodik amúgy erre, bár nem olyan mértékben, mint nekem volt.

Visszatérve a diétára: látszik már az eredmény, elég ijesztő elsőre, de ezt már megszoktam. Izom elszáll, zsír megmarad. Szépen kiürül a szénhidrát raktár az izmokból a vízzel együtt és lelaposodik. Ez szokott lenni az első pár kg, ezután beindul a zsírégetés. Itt most igazából nem sokat oszt az edzés, nagy súlyokat erőltetve is ugyanez az eredmény, majd visszajön diéta után pár nap alatt. Már két lyukkal beljebb tudom húzni a nadrágszíjam, és az arcomon kifejezetten látszódik.

Jövő héten megbeszéltem Cser Norbival, hogy edzünk közösen pár alkalmat. Egyöntetűen az a véleménye (és Nagy Petinek is, akivel a táborban találkoztam), hogy nem jól csinálom ezt az egész edzést, mert túl sokszor és túl hamar széthajtom magam ahelyett, hogy inkább több sorozatot végeznék hetente több edzéssel, de kisebb súllyal, távol a bukástól. Ezt az edzésmódszert szeretném megtanulni és átvenni tőlük, hiszen az eredmények önmagukért beszélnek. Diéta alatt amúgy sem tervezek nagy súlyokat alkalmazni, így van most rá módom, hogy a gyakorlat kivitelezésére koncentráljak. T