| |
Magyar Bedurrantás
Előszó
A
"Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak. A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját. 2009.
április 20-26. Hétfői edzésem:
Felhúzás:
150 kg 3 x 8
Húzódzkodás: 12, 10, 8
Csigás evezés háromszög: 70 kg 3 x 12
Fűrészelés:
35 kg 3 x 12-12
Bicepsz rúddal: 35 kg 3 x 10
Ferdepados bicepsz: 12 kg 3
x 10
Lábemelés: 3 x 20
Csuklóbehúzás: 14 kg 3 x 15-15 Keddi
edzés:
Fekvenyomás: 120 kg 3 x 8
Ferdepados egykezes: 40 kg 3 x 10
Csigás
keresztezés: 30 kg 3 x 12
JM press: 70 kg x 10, 60 kg x 10, 10
Egykezes
tricepsz ülve: 12 kg 3 x 12-12
Oldalemelés: 12 kg 3 x 12
Vádli állva: 80
kg 3 x 15
Vádli ülve: 30 kg 3 x 15 Sikerekről
számolhatok be az elmúlt két edzésről: rohamosan erősödöm, a növekvő súlyok nem
okoznak egyáltalán gondot. Ami pedig még szembetűnőbb, hogy vastagodom is, kíváncsiságból
ma lemértem a karom edzés után, és új rekord született, 47.5 cm! Csütörtöki
edzésem:
Felhúzás: 160 kg 3 x 8
Lehúzás szélesen: 65 kg 3 x 12
Lehúzás
szűken: 65 kg 3 x 12
Evezés: 75 kg 3 x 12
Bicepsz scott padon: 30 kg x 12,
35 kg x 10, 30 kg x 10
Felülés római padon: 3 x 25
Csuklóbehúzás padon rúddal:
30 kg 3 x 15 Pénteki edzésem:
Fekvenyomás:
125 kg 3 x 8
Ferdepados nyomás: 70 kg x 10, 80 kg 2 x 10
Ferdepados tárogatás:
18 kg 3 x 12
Csigás tricepsz: 70 kg 3 x 10
Dave Tate tricepsz: 16 kg 3 x
12-12
Vádli állva: 80 kg 3 x 15
Vádli ülve: 30 kg 3 x 15 Tompa
fájdalmat érzek a bal könyökömben pont ott, ahol el szokott zsibbadni is. (13 tipp a tartós könyökökért és csuklókért)
Főleg tricepsz gyakorlatoknál fájdalmas, nem nyomásoknál. Kiváltottam a szűknyomást
ma ferdepados nyomásra. Inkább a mellizomnak adok többet, mert különben a tricepszem
túl hamar kifárad az edzésen, és az utolsó gyakorlatok értelmüket vesztik. Nem
szeretem egyébként az itteni padot, mert nem lehet az ülést lejjebb állítani,
és így könnyen beleütöm a villába a rudat nyomáskor. Egyébként is úgy érzem, hogy
számomra ez egy vállgyilkos gyakorlat, és nem használok nagy súlyokat hozzá. A
héten minden nap biciklivel mentem edzeni, mert gyönyörű idő volt. Legutóbbi alkalommal
mikor tekertem fel a hegyre komótosan, elhúzott mellettem egy másik bicajos, rendes
felszerelésben sisakkal meg mindennel, nem úgy mint én. Egyből késztetést éreztem,
hogy versenyezzünk, persze csak inkább arról szólt, hogy nem adom magam könnyen.
Félúton megállt pihenni, amit nagyon furcsálltam, és gondoltam is magamban, hogy
így simán le fogom hagyni, de tévedtem. Míg én egy közepesen erős tempót mentem
végig, ő a pihenő után ismét felpörögve hagyott le. Jó móka volt amúgy, sokkal
hamarabb hazaértem így, és a következő alkalmakkor is már jobban hajtom a pedált
meredeken. Következő lépés majd a visszaváltás lesz :) T
|
