Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. augusztus 24-30.
Helyzet a következő: indulhatok tehetségkutatón a fekvenyomón Szeghalmon, mivel nem versenyeztem még a profiknál, illetve amúgy is rég nem indultam semmilyen versenyen. Ott nem engedélyezett a ruha használata, úgyhogy ezt választottam, fixáltuk az időpontot, 12-én reggel 10-ig kell mérlegelni.

Hétfői edzésem:
Guggolás: 110 kg x 8, 130 kg x 8, 140 kg x 6, 6
Lehúzás szélesen: 70 kg x 12, 80 kg x 10, 90 kg x 10
Csigás evezés háromszög: 90 kg x 12, 100 kg x 10, 10
Lehúzás szűken: 90 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 12
Bicepsz rúddal: 30 kg x 12, 35 kg x 10, 10
Kalapács bicepsz: 14 kg 3 x 10

Tamással sikerült ma újra egyeztetni közös edzést, jó kis guggolással kezdve. Egyelőre még jobb erőben vagyok nála, és nem mentünk 140 kiló fölé, azonban fokozatosan hétről hétre térünk vissza a nagyobb súlyokhoz.

Keddi edzésem:
Fekvenyomás: 120 kg x 8, 130 kg x 6, 6, 6
Egykezes ferdepados nyomás: 45 kg x 8, 8, 6
Letolás csigán: 70 kg x 12, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg x 3 x 10-10
Vádli állva: 70 kg 3 x 12
Felülés római széken: 3 x 20

Tegnapi edzés hatását érzem a vállamban. A hát edzésén kívül talán a guggolás miatt lehet ez, mert nagyon hátrafeszül gyakorlat közben. Annyira felerősödött ez a ferdepados nyomásnál, hogy nem is tudtam oldalemeléseket végezni.

Két új arc is nyomott ma fekve, egyikük nagyon ismerős volt, de nem tudtam honnan. Amikor rám köszönt, és mondta a nevem, akkor ugrott be, hogy vizilabdás gimis osztálytársam révén ismerem, ő is játszik. Vagy három éve találkoztam vele utoljára, azóta nagyon megváltozott. Akkoriban még erősebb voltam nála, tőlem kérdezősködött edzésről, mostanra meg kétszer akkora lett, és 185-öt nyom. Elképesztő hogy lehagyott. A lényeg, hogy megbeszéltük, jönnek ők is a fekvenyomóra, úgyhogy a terem egyik öreg harcosával közösen fogjuk négyen leautózni a pár száz kilométert. Nagyon korán el kell indulni.

Csütörtöki edzésem:
Felhúzás: 160 kg x 8, 170 kg 2 x 6
Húzódzkodás: 10, 10, 10
Evezés padon támasszal: 60 kg 3 x 10, 40 kg x 10
Vállvonogatás: 100 kg 3 x 12
Bicepsz scott padon: 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 5 + 30 kg x 6
Ferdepados bicepsz: 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10

Hétfői guggolás baromi kemény izomlázat hozott, bicajjal voltam edzeni, ami még rátehetett egy lapáttal, mert felhúzás alatt, mikor melegítettem, görcsbe állt a combközelítőm, combhajlítóm. Görcsös fájdalmat próbáltam szériák között kimasszírozni, és ilyen állapotba kellett edzés végén a hegyre föltekernem. Ezért is választottam evezéshez a pados verziót és az ülő gyakorlatokat, mert nem bírtam már rendesen előrehajolni a súllyal.

Pénteki edzésem:
Fekvenyomás: 130 kg x 6, 140 kg x 4, 4
Ferdepados tárogatás: 20 kg 3 x 12
Szűknyomás: 80 kg x 10, 90 kg x 10, 100 kg x 9
Csigás keresztezés: 30 kg 3 x 12
Egykezes oldalemelés felváltva: 10 kg x 12-12, 12 kg 2 x 10-10
Egykezes tricepsz fekve: 14 kg 3 x 10-10

Érdekes módon most semmi panaszom nem volt a vállamra. Simán nyomkodtam a súlyokkal, szépen szabályosan, lent megállítva. Könnyen lehet, hogy most az étrendem is közrejátszik az erősödésben, ugyanis a régi jól bevált rizs csirke kombón élek pár napja. Szoktam hozzá önteteket is használni, ma például gombás krémet. Mivel nem fájt már a vállam, oldalemelést váltott karral végeztem, ami számomra hatékonyabbnak tűnik, mint a kétkezes verzió.

Szombat a leányfalui strandon rendeztek házi fekvenyomó bajnokságot. Utolsó pillanatig halogattam d öntést, és végül nem mentem, amit már bánok. Aki levitt volna, annak tele volt a kocsija, egyedül pedig nem volt kedvem, és az ébresztőt kinyomtam, inkább aludtam tovább. Az idő viszont rossz volt, esett is az eső, viszont ott van melegvizest medence is, ahol jót ázhattam volna. Mindegy most már. -80, 80-100, 100+ kategóriák voltak, a 100 plusszt az előbb említett srác nyerte, én egyel lejjebb indulhattam volna, ahol 160-al nyerték a versenyt.

Egy hete nyomatom újra rendesen a Scitec kiegészítőket. Trans-X megy edzés után proteinnel keverve, pihenőnapokon pedig reggel. Edzésnapon reggel zabpehellyel indítok, pihenő napon pedig a másik adag turmixom lefekvés előtt iszom. Ezen kívül még a Daily Vit vitamint szedem első étkezések után. T