Előszó A
"Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2009.
szeptember 28-október 4.
Hétfői edzésem: Guggolás:
150 kg 2 x 6 Felhúzás: 180 kg 2 x 6 Lábtoló: 220 kg 2 x 10 Combhajlító
gép: 35 kg 2 x 10 Vádli állva: 90 kg 3 x 10 Lábemelés tolódzkodón: 20, 15,
15
Mai edzésen éreztem igazán először,
hogy kezdek nagyon megerősödni. Felhúzásról készítettem videót, és mivel az első
nem sikerült, ezért csináltam meg kétszer a betervezett egy helyett, és mindkettőben
nagyon könnyűnek találtam a súlyt.
Azonban
a lábtolónál eszméltem rá arra is, mennyire le vagyok zsírosodva. Az alsó ponton
a combom belső felénél korábban nem látott zsírréteget vettem észre gyakorlat
közben "redőzni". Nagyon gusztustalan, és ijesztő is egyben. Heti 3-4
súlyzós edzés és 3x-i bicajozás mellett lassan 7 éve ez szégyen. A táplálkozás
eredménye. Megmértem magam otthon és számítani lehetett rá, 91 kg-ot mutatott
a mérleg, ami kb. a tavalyi rekordsúlyommal egyezik meg.
Keddi
edzésem: Fekvenyomás: 130 kg 2 x 6 Csigás keresztezés: 30 kg 2 x 12 Húzódzkodás:
12, 11 Evezés alsó fogással: 90 kg 2 x 10 Karból nyomás állva: 80 kg x 4 Oldalemelés
váltott karral: 12 kg 2 x 15-15 Bicepsz rúddal: 40 kg 2 x 10 JM press: 90
kg 2 x 10
Kis rendellenességet érzek a
mellemben még, amikor bizonyos szögben helyezem el a könyököm nyomásnál. A súly
könnyen ment most is, az alsótest napok mindig nagyobb kihívást jelentenek. Lehet
kicsit kevés lesz a sorozatok száma, és növelni fogom őket, de én ennyitől is
nagyon jól bedurranok, csak az izomnöveléshez lehet ez nem elégséges. Leadtam
a jelentkezésem a versenyre, ami vasárnap lesz megtartva 18-án. Most már nincs
visszaút. 85 és 95 kg-os súlycsoportok lesznek, úgyhogy fogyasztanom sem kell.
Csütörtöki
edzésem: Guggolás: 160 kg 2 x 5 Felhúzás: 190 kg x 5 Elől guggolás:
100 kg 2 x 8 Combhajlító gép: 40 kg 2 x 10 Vádli állva: 90 kg 3 x 12 Lábemelés
térd könyökhöz: 2 x 15 Hasprés: 30
Gyengébb
edzésre számítottam ma, mert alig ettem előtte és féltem is a megadott súlyoktól,
aztán mégis sikerült edzésen annyira felszívnom magam, hogy vegyem az akadályokat.
Lelkesebbé is váltam az előlguggoláshoz, pedig nem szokásom ez, mert nagyon utálom
a gyakorlatot.
Pénteki edzésem: Fekvenyomás:
60 kg x 10, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 4, 140 kg x 4
Lassú
óvatos bemelegítéssel indítottam és nagyon jó erőben éreztem magam. Kértem segítséget
a tervezett 5 ismétléshez 140 kg-nál. Azonban az első három ismétlés annyira könnyen
ment, hogy már örültem is magamban, hogy még ennél a súlynál is egy könnyed két
széria lesz. Azonban a 3. ismétlésnél tompa fájdalom keletkezett ugyanazon a helyen,
mint a versenyen. Engedtem le a negyediket, amikor tudtom már, hogy itt gond lesz,
szúró fájdalom erősödött a negatív szakaszon. A nyomásnál már annyira éreztem,
hogy féltem egy komoly sérüléstől is. Kinyomtam gyorsan a súlyt és a segítő meglepetésére
visszaraktam. Azt mondta, bőven volt még bennem 3 ismétlés is, miért nem fejeztem
be az eltervezett ötödiket. Akkor panaszkodtam neki a fájdalomról.
Gyakorlatilag
teljesen kiújult. Elment a kedvem az edzéstől és tekertem haza. Közben beugrottam
a gyógyszertárba kenőcsöt venni, egyik súlyemelő haverom tanácsára Salonpas gélt
és Diclacot vettem, felváltva használom őket. Igazából a Salonpas elég lett volna
magában, csak gondoltam akkor kipróbálom a másikat is. Annyiból jó így, hogy nem
égeti szét a bőrömet, mert a Diclacnak nincs ilyen tulajdonsága, azonban gyengébb
is a hatásfoka, hamar rászárad és haszontalan réteggé válik a bőrömön, míg a Salonpas
sokáig érződik és felszívódik teljesen. Ezek olyan recept nélküli gyógyhatású
készítmények, amik az enyémhez hasonló izom és izületi gyulladásokat és húzódásokra
használnak. Nem csodaszerek, de megadom nekik az esélyt, a gyorsabb gyógyulás
érdekében, természetesen most a melledzést lehet ki kell hagynom jövő hét első
felében. Nem kockáztatok nagyobb sérülést. Mindig közbejön valami... :( T
