Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2009. október 5-11.

"Ismerd el sporttársaid kimagasló eredményeit! Ne őket húzd le hanem meríts belőlük erőt és motivációt, hogy te is még magasabbra emelkedhess! Tisztelet, alázat, akarat! Ez az élsport! Ámen!"

Ez az idézet terjeng tovább az ismerősök között és az erősember fórumon. Ha jól sejtem Kathi Béla indította el, és mivel sajnos nem közölték le a hírt testépítő oldalakon, ezért én itt megteszem a blogomban, ha már úgyis külön figyelmet szenteltem neki a szeghalmi beszámolómban.

Mészáros László megnyerte az Oroszországban rendezett ruha nélküli fekvenyomó versenyt, amire készült. Nem kell szerintem hangsúlyozni, hogy milyen erős mezőnyt sikerült maga mögé utasítania a keleti blokkban egyedüli magyarként. 300 kg! Powerliftingwatch

Hétfői edzésem:
Karból nyomás: 70 kg x 6, 80 kg 2 x 5
Oldalemelés: 12 kg x 15, 14 kg x 12, 12 kg x 15
Döntött oldalemelés: 12 kg 2 x 12
Húzódzkodás: 12, 12, 10
Csigás evezés háromszög: 100 kg 2 x 10
Vállvonogatás: 100 kg 2 x 12
Bicepsz scott padon: 40 kg x 10, 50 kg x 2, 40 kg x 6
Tricepsz fekve: 40 kg x 12, 50 kg x 6, 40 kg x 6

Mellizom húzódás miatt nem tudtam ma edzeni rá. Inkább pihentetem, hogy minél gyorsabb legyen a gyógyulás, és ne kocáztassam a komolyabb sérülést. Helyette jobban megnyomattam a válledzést. Amúgy sem szoktam rá nagyon külön edzeni, most pont jó alkalom ez, ráadásul ez is egy nyomó gyakorlat, amivel szintet tudom talán tartani a fekvenyomásomat.

Keddi edzésem:
Guggolás: 150 kg x 3, 160 kg x 2, 170 kg x 4
Felhúzás: 190 kg x 2, 200 kg x 4
Lábtoló: 250 kg 2 x 10
Combhajlító gép: 45 kg 2 x 10
Vádli állva: 100 kg 3 x 10
Felülés római padon: 2 x 25

Előkészítettem a fényképezőt az előszobába, hogy edzésre tudjam vinni, és sikerült is ott felejtenem. Telefonommal viszont ilyen béna videók sikerültek, de ez nem von le semmit az edzés eredményességéből, mert nagyon jó erőben érzem most magam!

Csütörtöki edzésem:
Mellről nyomás ülve: 70 kg x 8, 80 kg 2 x 6
Válltól nyomás ülve egykezessel: 35 kg 2 x 10
Oldalemelés váltott karral: 14 kg 3 x 12-12
Lehúzás csigán szélesen: 80 kg 2 x 10, 90 kg x 10
Evezés: 100 kg 3 x 8
Bicepsz állva francia rúddal: 40 kg x 12, 45 kg x 10
Tricepsz állva francia rúddal fej fölött: 50 kg 2 x 10
Koncentrált bicepsz: 12 kg x 12-12
Egykezes tricepsz ülve: 14 kg x 12-12

A hét minden napján három-négyszer is bekenegettem a fájó területet mindkét kenőccsel egymás után. Ma próbáltam volna meg először újra fekvenyomni, de a teremben bemelegítéskor éreztem, hogy még ezt nem szabad erőltetni. Kicsit elkeseredtem miatta, hogy így befuccsolok versenyre is, de a jól sikerült edzés végén már nem is bántam a dolgot. Nagyon jól bedurrant minden megdolgozott testrész, izomláz jelezte, hogy jól dolgoztam ismét. JM press kockáztattam volna még meg edzés végén, de ott is éreztem a mellem, ráadásul a vállam is ropogott, úgyhogy inkább nem erőltettem.

Pénteki edzésem
Guggolás: 180 kg x 3
Felhúzás: 210 kg x 3
Elől guggolás: 110 kg 2 x 8
Combhajlító gép: 45 kg 2 x 10
Vádli állva: 100 kg x 12, 12, 10
Híd tartások 3x 1 perc
Hasprés: 40

A hét csúcspontjához érkeztünk, a régi rekordjaimat állítottam fel újra! Testsúlyom is rekordot ért el, 92 kg-ot mutat a mérleg. Nem véletlen tehát az erőnövekedés. Külsőmön is észrevehető, a barátnőm és a terembe járók is mind azt mondják, sokat vastagodtam. Ha tudnék nyomni fekve elmondhatnám, hogy gyakorlatilag közel csúcsformában vagyok. Erre lehet már építkezni erősemberre is eszközökkel, vagy súlyemelésre, de egyelőre maradok az erőemelésnél, és izomtömeg építésnél. A felvételekről inkább ne is kérdezzetek, most sikerült a teremig eljutnia a fényképezőnek, csak éppen az elem merült le benne. De legalább most nincs 90 fokban megdöntve.

Kérdezik tőlem persze mit használok, hogy így erősödöm. Nikoflexre szoktam fogni, a kedvenc bemelegítő krémemre. :) Lábedzéshez mindig jól felkenem a combom, térdem és alsóhátam. Imádom azt az égető, maró érzést, nagyon jól feltüzel, sőt ma az arcomra is került egy kevés, mert nem mostam le rendesen a kezem kenés után és úgy mosakodtam. :D Nem hűl ki az izom a hosszabb pihenők alatt a szériák között, és alapból nagy vérbőség jön létre a dolgozó izmokban. T