Előszó A
"Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő,
Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit.
A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó,
mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi
fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek
azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A
webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik
a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2010.
január 25-31. Megvan az idei év első erősember
versenye! Születésnapomat követő árpilis negyedikén Kislődön:
8
jó képességű versenyzőt várnának a szervezők.
Tervezett
versenyszámok:
-szánkóhúzás,
közbe pakolással, -Kőgolyó, malomkő és rönk pakolás 10méterre, -rönknyomás
115kg-mal, földre vissza, -lengősvegyes, -farönkforgatás
A
verseny után kaja, aztán ki merre lát, kipróbálhatunk mindent a kalandparkban...
Erre
a kiírásra jelentkeztem az erősember fórumon. Vacilláltam rajta, de úgy döntöttem
jelentkezem, mielőtt betelne a hely. Biztosan jó móka lesz!
Hétfői
edzés: Előlguggolás: 100 kg 2 x 8 Felhúzás: 170 kg 2 x 8 Vádli állva:
90 kg 2 x 10 + 40 kg x 10 Fekvenyomás: 120 kg 2 x 8 Evezés: 100 kg 2 x 8 Tolódzkodás:
40 kg 2 x 8 Húzódzkodás szűk semleges fogással: 16 kg 2 x 8 Military press:
72.5 kg 2 x 5 Felülés római széken: 5 kg 2 x 25
Elől
guggolás könnyen megy, léphetnék nagyobb súlyokra is, de nem teszem. A térdem
megint rosszalkodik. Vádlihoz egy vetkőző sorozatot csatoltam az alacsony ismétlések
miatt. Pihenő nélkül veszem le felére a súlyt belepumpálni még pluszban. Felüléshez
a mellkasomra helyeztem súlytárcsát.
Szerdai
edzés: Guggolás: 140 kg 2 x 8 Jóreggelt: 110 kg 2 x 8 Vádli állva:
100 kg 2 x 10 + 50 kg x 10 Fekvenyomás: 130 kg 2 x 8 T-rudas evezés: 110
kg 2 x 8 Tolódzkodás: 45 kg 2 x 8 Húzódzkodás szűk semleges fogással: 18
kg 2 x 8 Military press: 77.5 kg 2 x 5 L tartás: 50mp, 45mp
Kis
fejlődést értem el hasizomban, de még mindig nem sikerült elérnem az egy perceket.
Hogy legyen a formámról kép, edzés után otthon lőttem egyet. A mosoly hozzá most
nem sikerült jól... :)
Pénteki
edzés: Előlguggolás: 110 kg 2 x 8 Felhúzás: 180 kg 2 x 8 Vádli állva:
110 kg 2 x 10 + 50 kg x 10 Fekvenyomás: 140 kg 2 x 8 Evezés: 110 kg 2 x
8 Tolódzkodás: 48 kg 2 x 8 Húzódzkodás szűk semleges fogással: 20 kg 2 x
8 Military press: 82.5 kg 2 x 5 Lábemelés térd könyökhöz: 20, 15
Még
mindig mellőzöm az öv használatát felhúzásnál is, mert könnyűnek találom még mindig
a széria súlyokat. Ez most rekord gyanús erőszintet mutat, ugyanis ilyen könnyedén
öv nélkül még nem húztam ebbe a súlyba. Fekvenyomásban
nem érzem ezt egyelőre, ott azért nagyobb kihívás volt a 8 ismétlés kipréselése.
Jövő hét pénteken készítek felvételt a tolódzkodásról és húzódzkodásról is, milyen
formában kerül végrehajtásra ekkora súlyok mellett. T
