Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. február 22-28.
Sajnos a derékfájásom miatt még nem tudok edzeni alsótestre, ezért a héten csak felsőtest átmozgatás lesz, különösebb koncepció nélkül, magasabb ismétlés számokkal.
E-magban olvastam a cikket, hogy 30-60mp-es sorozatok ugyanolyan jó izomépítő hatásúak, mint a nagyobb súlyok rövidebb szériákkal. Vitaindító topikot nyitottam róla a scitec fórumon is.
Norbi mondta meg a frankót: "Nincs új a Nap alatt? "nyomok egy gyakorlatot nagy súllyal (max 10-15 mp) majd kisebb súllyal felpumpálom az izmokat (kb. 20-40 mp)" Valahogy így "vót" ez régebben is."

Ha már scitec.hu, Írtam kérdés Bélának a House of Power adásba, ami most került beolvasásra, akit érdekel: 22. adás kb. a 3/4-énél.

Hétfői edzés:
Fekvenyomás: 110 kg x 10, 130 kg 2 x 8, 110 kg x 10
Ferdepados egykezes: 35 kg 3 x 15
Keresztcsiga: 25 kg 3 x 15
Tricepsz csigán: 70 kg x 15, 60 kg x 15, 15
Egykezes tricepsz ülve fej mögött: 14 kg x 12-12, 12 kg x 15-15, 12-12
Oldalemelés: 8 kg x 25, 20, 15
Csigás oldalemelés hátsó vállra: 10 kg x 20-20, 15-15, 15-15
Hasprés: 40, 30, 30

Keddi edzés:
Húzódzkodás szélesen: 10, 10, 8, 6
Lehúzás szélesen: 60 kg x 15, 15 50 kg x 15
Egykezes evezés: 35 kg 3 x 15-15
Válltól nyomás kézi súlyzóval: 24 kg x 15, 15, 14
Bicepsz scott padon: 30 kg x 15, 12, 20 kg x 15
Kalapács bicepsz: 14 kg x 12, 12 12 kg x 15-15
Vádli ülve: 20 kg 3 x 20

Csütörtöki edzés:
Ferdepados nyomás: 90 kg 3 x 12
Tárogatás: 16 kg 3 x 15
Tolódzkodás: 10 kg x 15, 0 kg x 15, 15
Oldalemelés: 8 kg x 20, 20, 15
Hónalj evezés: 20 kg 3 x 20
Tricepsz csigán: 70 kg 3 x 15
Egykezes tricepsz fekve: 14 kg x 15, 12 kg x 15, 15
Híd tartás: 1 perc

Pénteki edzés:
Húzódzkodás szélesen: 10, 10, 6, 6
Lehúzás szélesen: 60 kg x 15, 15, 15
Melltámaszos evezés: 80 kg x 12, 70 kg x 15, 50 kg x 20
Válltól nyomás: 24 kg 3 x 15
Bicepsz könyöktámasszal rúddal: 20 kg 3 x 20
Bicepsz keresztcsigán: 10 kg 3 x 20
Vádli ülve: 20 kg 3 x 25

Sok kommentárt nem tudok fűzni külön-külön az edzésekhez, csak összességében tapasztalom azt, hogy a derékfájdalom gyengülést is hozott. Nem tudok kellőképpen feszesen befeküdni a pad alá fekvenyomáshoz sem miatta. Ráadásul ez a hét nem hozott igazán változást, pedig Salonpas krémmel kenegettem és teniszlabdával masszíroztam. Lehet kérek Viliéktől diprofost injekciót a fájós részre. Azt mondják B-vitaminnal kombinálva segítheti a gyógyulást.

Hétvégén tartottam wellness napot unokaöcsémékkel Mezőkövesden a Zsóri fürdőben. Nagyon tetszett a strand, sok új medence van, különböző hőmérsékletű termál mellett, ami állítólag jót tesz az ilyen fájós betegségekre is, megtalálható szauna, úszómedence, pezsgőfürdő, vízsugár, amivel masszíroztam a derekam. A kinti medencék nagyon hangulatosak, főleg szakadó esőben, mint most is.

Jövő hetet még nem tudom hogy lesz, lehet megpróbálok már edzeni lábra és alsó hátra is. Vészesen közeledik április negyedike.

Új hírem viszont, hogy a legrégebbi ürömi edzőtársam át fog jönni ide! T