Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését — azok minden esetleges hibájával — fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2010. május 10-16.
Hétfőn nap közben még minden úgy tűnt, hogy rendben van, egyedül a hirtelen jött étvágytalanság tűnt szokatlannak. Egyszerűen a tányéromon hagytam az étel felét, amit magam elé készítettem. Este közeledtével azonban már rosszul éreztem magam, úgy döntöttem, az edzést is elnapolom. Borzasztó éjszaka jött, nagyon rosszul voltam, ami kedd reggelre sem javult. Nem tudtam enni semmit, főleg húst nem, ezért pufirizst és banánt próbáltam majszolgatni, hogy legyen bennem valami. Éreztem, hogy legalább is hőemelkedésem van, de inkább lázam. Megmérni nem tudtam, gyógyszerem sincs itthon semmi. Dél körül már olyannyira rossznak tűnt a helyzet, hogy nem halogattam tovább: lázasan ültem motorra, hogy Ürömre menjek a háziorvosomhoz. Ez életveszélyesebb mutatvány, mint ittasan vezetni szerintem. Kaptam lázcsillapítót és a gyomromra is valamit szuriba, kiváltottam lázcsillapítót és Ürömön maradtam két éjszakára. A belém szorult ördög lávaként tört fel végre a wc-ben, mintha robbantottak volna, hatalmas könnyebbsége jelentve.

Szerda hajnalban múlt el a lázam is, addig nem ment 38.5 alá. Akkor viszont egy még kellemetlenebb tünet jött elő: fájt a mellkasom. Ez elég ijesztő számomra főleg azért, mert apámnak volt már tüdőgyulladása, nekem is hajlamom van könnyebben összeszedni ilyen szövődményt. Úgyhogy reggel irány vissza a doki, aki ismét megvizsgált, de nem talál semmi rendelleneset a tüdőmmel, a tüneteim mást mutatnak. Légzésre fáj és különböző pozíciókat fölvéve enyhül. Ez a bordaközti légző-izmokra utal, ami szerinte a korábbi láztól lett görcsös izomlázas és azt érzem. Biztonság kedvéért elküldött tüdőszűrésre és EKG-ra, egyik helyen sem találtak semmi rendelleneset. Betegség alatt leizzadtam magam 101 kg-ra, ami nem jó jel. Remélem hamar összeszedem magam. Csütörtökre a mellkas fájdalom probléma is megszűnt teljesen, egészen jól éreztem magam, úgyhogy irány az edzőterem!

Csütörtöki edzésem: láb, hát
Elől guggolás: 120 kg x 10, 130 kg x 8, 140 kg x 6
Felhúzás: 190 kg x 5, 200 kg x 5
T-rúd: 90 kg x 15, 110 kg x 12, 120 kg x 10
Lábtoló: 280 kg x 12, 290 kg x 10
Húzódzkodás zártszelvényen: 3 x 10
Vádli állva: 100 kg 3 x 12 + 50 kg x 5

Két napba sűrítettem a hetet, könnyebb edzéssel, fő alapgyakorlatokkal. A hosszú fekvés hatását még érzékelem, guggolást nem erőltettem, nehogy megszédüljek. Praktikus felhúzás után T-rudazni egyébként, mert csak félig kell lepakolni a súlyokat! :) Lábtolót viszont jól megraktam, nagyobb súlyokra, mint korábban.

Pénteki edzésem: mell, tricepsz, bicepsz, váll
Ferdepados nyomás: 120 kg x 10, 130 kg x 8, 140 kg x 6
Tolódzkodás: 40 kg 3 x 10
Tárogatás: 22 kg 3 x 12
Tricepsz fekve rúddal: 50 kg x 12, 55 kg x 12, 60 kg x 10
Bicepsz rúddal: 35 kg 3 x 12 rövid pihenőkkel
Oldalemelés: 14 kg x 20, 16 kg x 15, 16 kg x 15

Valami alátétre helyezték a ferdepadot, hogy jobban megdőljön, kevésbé meredekre. Kipróbáltam most én is ezzel, ezért mentek ekkora súllyal a nyomások, amúgy gyengébb vagyok benne. Viszont a lábam nehezen éri a talajt, a hátam is begörcsölt tőle.

Szombati edzésem: power nap
Guggolás bandázzsal: 210 kg, 225 kg, 225 kg
Felhúzás: 220 kg, 230 kg
Fekvenyomás: 170 kg, 180 kg

Mivel jövő héten lesz verseny, nem tudok már maxolni, csak a tervezett kezdősúlyokig merészkedek, ami valószínű 225, 180, 230 lesz. Végső cél minden fogásban új csúcsot dönteni olyan 5-5 kg-al.

Hétvégére az étvágyam normalizálódni látszik, a testsúlyom is szökik vissza a régi szintre, 103-104 körül mértem vasárnap. T