A testépítő sport egyik rákfenéje a félreértelmezett intenzitás hajszolása. Egyáltalán, mi is pontosan az intenzitás a súlyzós edzésben? Meg fogom adni erre a pontos technikai definíciót, illetve azt, hogy számomra mit is jelent e kifejezés. De először nézzük meg, hogy én mit teszek a rossz intenzitás jelű fakkba.

Minden ott kezdődik, hogy az "ártatlan" kezdők elkezdik növelni az edzésnapok számát, gondolván, hogy a több, az biztosan jobb is. Már a szava járásuk is ez: "Hé, öreg! Te hány napos edzéstervet végzel? Me' én hatnaposat!"

Aztán ahogy megismerkednek bizonyos (valós) intenzitásnövelő haladó technikákkal, akkor rámennek azokra. Ez leginkább a 18-20 éves "rutinos rókák" kasztjába tartozó edzőpároknál elterjedt jelenség. Izzadva, üvöltve hajtják egymást, úgy, hogy a már eleve nem szabályosan és nem kontrolláltan végrehajtott gyakorlatoknál a nagy súly oltárán feláldoznak mindent - a szabályos végrehajtást, a célizom (ésszerű mértékű) elkülönítését, a valós izomfeszülési idők meghatározását és betartását, valamint a sérülésmentes kivitelezést. Van, aki azon méri le a jó edzést, hogy hányt-e utána - az ilyen edzés nyilván metabolikusan intenzív. Ők azok a bodysok, akik két hónapig "komolyan" edzenek, hánynak egy párat, aztán az év többi részében a terem felé sem mennek.

Megértem, hogy az emberek a látszólag legkönnyebben értelmezhető és betartható progresszió irányába hajlanak: több edzésnap, lineárisan növelt súlyok, maximális erőfeszítés. Ez a fajta folyamatos terhelésnövelés persze nem tartható fenn.

Nem titok, hogy nekem nem nagyon tetszik a Jones/Mentzer-féle HIT (High Intensity Training) edzésmódszer. Korlátoltnak tartom. Azt mondani, hogy csak egy igaz út van, már az első pillanatban elárulja a rendszer gyengeségét. Főleg, ha olyan alternatívával vetjük össze, mint például a periódusos edzés, ami gyakorlatilag azt mondja, hogy minden módszert végig kell vinni egymás után, váltogatva. Az előbbi korlátoz, az utóbbi mindent magába foglal. Na, vajon melyik lehet a jobb? Az pedig, hogy a HIT a maximális kimerültség elérésére épít minden edzésen, szintén nem praktikus és csak látszólag logikus. A szervezet ugyanis ismeri a viszonylagos terhelésnövekedést, így nem kell mindig bukásig edzeni. (Cikk az edzéselvek alapjairól és a módszerek összevetéséről: Megbízható információ-özön)

Térjünk rá, hogy mi is az intenzitás fogalma a tankönyvek szerint. Az intenzitást mint a terhelés fogalmát az 1 ismétléses maximális súly százalékában szokás megadni. Azt tekintjük intenzív edzésnek, ha a maximális terhelés kb. 80%-a feletti súlyokkal edzel. Tehát, ha 100 kilót egyszer vagy képes kinyomni fekve, akkor a 80 kilóval való szériázás intenzív edzés. A hangsúly azon van, hogy mely izomrostok lépnek működésbe és milyen keményen húzódnak össze.

Az emberek sokszor összekeverik az érzékelt intenzitást és kimerülést a valódi, most leírt intenzitással. Nyilvánvaló, hogy kis súllyal és sok ismétléssel is el lehet fáradni, talán még jobban is, mint nagy súllyal. Ettől függetlenül kis terhelésnél, alacsony intenzitásnál nem ugyanazt az ingert kapja az idegrendszer és az izomrostok.

Hogy számomra mi az intenzitás? Egészen más. Természetesen a felvázolt valós és konkrét edzés intenzitásra is szükség van, de én ennél sokkal szélesebb körre terjesztem ki az intenzitás fogalmát a testépítésben (mint ahogy minden más tevékenységnél is az életben). Ez azt a fajta hozzáállást fedi, ami siker orientált, céltudatos, analitikus, kontrollált és kitartó.

Intenzíven űzi a testépítést az, aki:

• Egyenletesen legalább közepesen jó teljesítményt nyújt a sport minden területét egybevéve (edzés, evés, tervezés, stb.).
• Aki edzés és étkezési naplót vezet.
• Aki előre megtervezi és elkészíti az ételeit.
• Aki előre kitűzi a rövid és hosszú távú céljait (írásban!).
• Aki szabályosan edz.
• Aki fokozatosan növeli a terhelést. Nem rest, ha kell, madzaggal vagy szigetelőszalaggal egy súlyzóra erősíteni a legkisebb tárcsát is, hogy fenntarthassa a súlyterhelés növelésének elvét.
• Aki nyújtást is végez.
• Aki informálódik és a lehető legtöbbet megtanulja a testépítésről újságokból, könyvekből és az internetről.

Ha ezeknek a szempontoknak megfelelsz, akkor te egy igazán intenzív testépítő vagy az én szememben, még akkor is, ha nem nyögsz és hánysz minden edzésen! A siker - legalábbis a saját genetikád határai belül - nem fog elmaradni.

Ha ezeket a szempontokat betartod, akkor nem leszel egyike azoknak, akik internetes fórumokon beírnak mindenféle ökör kérdést anélkül, hogy előtte a saját erejükből utánanéztek volna bárminek is; illetve azoknak sem, akik a készségesen adott válaszokat úgysem fogadják meg és keresik tovább a "mágikus formulát", ami nem létezik. T

Kapcsolódó cikkek
Megbízható információ-özön
Légy a testépítő sikered pilótája!