Sokan nem tudják, hogy pontosan mit is kell tenni a fenntartható, folyamatos testépítő sikerért. Nos, mint a pilótáknak felszállás előtt, a testépítőknek is gyakran elő kell venni az ellenőrző listát és végigmenni rajta a fejlődés garantálásához:

1. Tudom-e, hogy éppen mekkora a zsírmentes testtömegem?

2. Kiszámoltam-e, hogy ennek megfelelően (a mozgást és a célt is figyelembe véve) mennyi tápanyagot kell bevinnem naponta és beviszem-e?

3. Ellenőrzöm-e kb. 1-4 hetente, hogy merre változik a testkompozícióm (a zsírmentes testtömegem) és ennek megfelelően az étkezésemet hozzáigazítottam-e?

4. Értelmes az edzésprogramom? Nem túl sok, vagy túl kevés az egyéni igényeimhez képest? Megfelelően kiegyensúlyozott, minden izomcsoport arányosan kap terhelést?

5. A terhelés az edzésen növekszik-e időről-időre?

6. Ha tényleg elfogadható szinten folyamatosan edzek 8-12 hétig, akkor szoktam-e tervezett pihenőket beiktatni (kb. 1 hét)?

Ha részletesen akarsz tájékozódni az itt megfogalmazottakról, akkor olvasd el többek között a Megbízható információ-özön című cikkünket!