| EDZÉS ÉS EGYÉB
FIZIKAI JELLEGŰ TEVÉKENYSÉGEK |
| Edzés
előtt |
| | | Bemelegítés | | Bemelegítés
egy nagyszerű edzéshez |
| | | | | |
| | | Mentális
technikák | | Pszicho:
a mentális oldal |
| | | | | |
| Edzés alatt |
| | | Nyújtás | | Nyújts
egy hatalmasat! |
| | | | | |
| | | Edzésrendszerek
(testépítés)
| | HST:
Hipertrófia-Specifikus Tréning alapleírása (PDF file) |
| | | | | A
Hipertrófia-Specifikus Tréning megtervezése |
| | | | | Megint
HST: További elvek (fontos cikk!) |
| | | | | HSP:
Hipertrófia-Specifikus Program |
| | | | | HST
analízis |
| | | | | Duál-faktor
HST: egy HST variáció |
| | | | | Program
tervezési kiskáté
(Ismétlésszám, szettek mennyisége) |
| | | | | Ultimate
Diet 2.0
(Modern ciklikus diéta) |
| | | | |
A
gépek felemelkedése és bukása
Ideális ellenállás a maximális izomnövekedéshez |
| | | | |
Doggcrapp
(DC) tréning |
| | | | | Beavatás
(kezdő edzésterv)
Mit tegyek, hogyan induljak el, ha nincs még fogalmam a
testépítésről? |
| | | | | Anti-bodybuilding
hipertrófia program |
| | | | | Anti-bodybuilding
hipertrófia program II. |
| | | | | Dual
Factor Tréning |
| | | | | Tapasztalataim
a GPP tréninggel |
| | | | | Waterbury
Metódus tapasztalatok |
| | | | | |
| | | Edzésrendszerek
(erőemelés)
| | Westside
Barbell Club, a power birodalom |
| | | | | Speciális
Westside erőemelő gyakorlatok |
| | | | | POWER
- Az igazi! |
| | | | | Módosított
5x5 guggoló program az erőért |
| | | | | A
felsőhát edzése fekvenyomáshoz |
| | | | | |
| | | Edzésrendszerek
(crossfit)
| | Mi
a fitness valójában? |
| | | | | |
| | | Edzésrendszerek
(aerob,
kardió edzés) | | Alfa-kardió:
A makacs zsír elégetésének maximalizálása |
| | | | | Valódi
zsírégetés (inkább átlagembernek szóló cikk) |
| | | | | Egyenletes
intenzitású vs. intervallum kardió (1.rész) |
| | | | | Egyenletes
intenzitású vs. intervallum kardió (2.rész) |
| | | | | |
| | | Gyakorlatok | | Az
elölguggolás |
| | | | | A
felhomorítás |
| | | | | Nagy
teljesítményű törzs edzés |
| | | | | Bevezetés
a pörölykalapáccsal való edzésbe |
| | | | | Gyakorlatok
amelyeket nem szabadna végezni |
| | | | | |
| | | Technikák, trükkök | | VHE:
Variálható Halmozott Edzés |
| | | | | Csak
a fáradás megy könnyen? |
| | | | | |
| Edzés után |
| | | Regeneráció | | A
gyors regenerálódás 7 titka |
| | | | |
Érezd
jobban magad fillérekért: izompólya fellazítás |
| | | | |
A
regenerálódás és az idegrendszer |
| | | | |
"Terhes"
gondolatok |
| | | | | |
| Sérülések kezelése,
megelőzése |
| | | Általános | | Komisz
sérülések és azok elkerülése |
| | | | |
Érezd
jobban magad fillérekért: izompólya fellazítás |
| | | | |
Az
edzés ízületről-ízületre való megközelítése |
| | | | |
A
sport hatása a laborértékekre |
| | | | | |
| | | Váll, könyök,
csukló | | Váll
ütközési szindróma - A rotátor izomköpeny problémái |
| | | | |
A
vállak megmentése (1.rész) |
| | | | |
A
vállak megmentése (2.rész) |
| | | | |
13
tipp a tartós könyökökért és csuklókért |
| | | | | |
| | | Trigger
pont | | Trigger
pont terápia |
| | | | | |
| | | Térd | | "Kopásálló"
térdek |
| | | | | |
| | | Ízület | | Ízület-egészség
ellenőrző lista |
| | | | |
Az
edzés ízületről-ízületre való megközelítése |
| | | | |
Edzés
utáni jegelés |
| | | | | |
| A tested felmérése |
| | | Testkompozíció | | Testzsírmérés |
| | | | | Testzsír
és testkompozíció változások: A P-arány fogalma |
| | | | | |
| | | Anyagcsere | | Bio-szignatúra
(Hormonszintek és anyagcsere a testzsír eloszlása alapján) |
| | | | | "Az
anyagcsere tüzének táplálása" -- mítosz vagy valóság?
Tanulmány szemle:
Étkezési gyakoriság és energia egyensúly |
| | | | | |
| | | Az izmok egyensúlya | | A
kar izom-keresztmetszetnek megfelelő ideális 1 ismétléses erő becslése |
| | | | | Az
1 ismétléses maximum becslése |
| | | | | Eddz
az alkatodnak megfelelően! |
| | | | | |
| | | Erőszint | | Alapvető
erőszint standardok |
| | | | | |
| Elmélet, stratégia |
| | | Általános | | Beavatás
(kezdő edzésterv)
Mit tegyek, hogyan induljak el, ha nincs még fogalmam a
testépítésről? |
| | | | | A
kezdő effektus
Izomnövelés és zsírleadás egyszerre? |
| | | | | A
naturál testépítés titkai |
| | | | | Fitness
mítoszok |
| | | | | |
| | | Stratégiák | | 20-80:
A Paretto-szabály a testépítésben |
| | | | | Szett/ismétlésszám
biblia |
| | | | |
Art
of Waterbury |
| | | | | Az
ösztönös edzés veszélyei |
| | | | | Inga,
lendülj középre! (1.rész) |
| | | | | Inga,
lendülj középre! (2.rész) |
| | | | | Az
erő deficit |
| | | | | A
testépítő valóság egyenlete |
| | | | | 6
kulcs a "gyilkos" edzésekhez |
| | | | | |
| | | Tömegnövelés | | Charles
Glass, a guru, a tömegnövelésről |
| | | | | Tömegelési
manuál |
| | | | | A
tömegnövelés és tömegnövelők megértése |
| | | | | Mechanikai
terhelés, izomrost-típusok és a hipertrófia |
| | | | | 10
módszer az erő- és izomnövekedés meggyorsítására |
| | | | | Egy
edzésfilozófia a jelentős tömegnövekedésért |
| | | | | |
| | | Testzsír
csökkentés | | Testzsír
és testkompozíció változások: A P-arány fogalma |
| | | | | PSMF:
Tudományos Rohamdiéta, avagy a Protein Kímélő Módosított Koplalás (1.rész) |
| | | | | PSMF:
Tudományos Rohamdiéta, avagy a Protein Kímélő Módosított Koplalás (2.rész) |
| | | | | |
| | | Szteroid | | Határaink
áttörése
(Exkluzív interjú Daniel Gray-jel, az X-Files 2003 könyv szerzőjével) |
| | | | | Kúra
végi izommegtartás - Daniel Gray |
| | | | | Biztos,
hogy kész vagy a kokszolásra? |
| | | | | Szteroid
viselkedés |
| | | | | |
