Illés Norbert képgalériánk

A fene egye meg, már megint elfogyott a cuccom! Mit tegyek, már csak egy adag fehérjém van? Ma este edzés, holnap reggel aerob. Mit fogok inni edzések után? Egész nap melóznom kell, egy szabad percem sem lesz, hogy elmenjek venni magamnak proteint. Valamit ki kell találnom!

Gondolom hasonló gondolatok már jártak mindenki fejében. Persze tudom, te előrelátó vagy és nem hagyod, hogy ez bekövetkezzen. Igen, az a helyes, ha mindig van kéznél fehérje. De most az élet hozott egy ilyen helyzetet, meg kell oldani. Összekaptam egy-két tippet és receptet az elkövetkezendő pár napra, amíg nem jutok hozzá fehérjéhez. Remélem neked is ízleni fognak, ha az "ínség" úgy hozza!

Alapanyagok

1. Túró
Könnyen hozzáférhető, legalábbis a félzsíros változat. Szinte kazein alapú, így a lassú, egyenletes felszívódás előnyeit ki lehet használni.

2. Tojás
Itt a fehérjerész használandó fel, főtt állapotban. Viszonylag gyorsan felszívódik, így edzés után megfelelő.

3. Olajmentes halkonzerv
Olyan ízletes tonhalsalátákat lehet készíteni belőle, mint állat.

Délutáni vagy esti étkezést helyettesítő turmix

Nagy előnyt jelent manapság, hogy feltalálták az édesítőszereket. Olyan szörpöket lehet kapni, amelyek teljesen kalóriamentesek, így könnyen ízesíthető egy-egy turmix.

Narancsos vagy málnás túró-turmix
Helyezz a turmixgépbe 125 g félzsíros túrót (fél doboz), 1.5 dl málna vagy narancsízesítésű kalóriamentes szörpöt, majd önts rá 3-4 dl hideg vizet. Jól turmixold össze, így egy nagyon testes, kiváló és ízben is jónak mondható italt kapsz.

Edzés utáni ital
Rakj a turmixgépbe 4-5 jégkockát, 125 g túrót, 5 főtt tojás fehérje részét, fél zacskó (50 g) ízesített szőlőcukrot, 1 dl kalóriamentes szörpöt a szőlőcukor ízének megfelelően. Jó alaposan turmixold össze, majd egy kis fahéjjal bolondítsd meg.

Alacsony szénhidráttartalmú napközbeni étkezés
Hozzávalók: 1 olajmentes halkonzerv (170 g, ebből kb. 100 g a hal), 1 paradicsom, fejes saláta, alacsony zsírtartalmú öntet.
A zöldségeket összevágjuk, a halról leöntjük a konzervlevét, majd az alkotóelemeket egyszerűen összekeverjük.

Ez utóbbi recept kalória tartalma igen változó, hiszen a zöldségek mennyisége és az öntetek különbözősége ezt nagyban befolyásolja.

A turmixok világa igen változatos lehet az íz-összetevők variálhatósága miatt. Sokat dobnának a dolgon a gyümölcsök is. Ezt szándékosan hagytam ki, hogy az esetleges diétákat ne zavarja, bár egy-két szem eper, vagy málna nem hiszem, hogy gátolna a sikerben.

Amennyiben rendelkezésre áll egy adag csokis tejsavófehérje, akkor:

Totál-Brutál
250 g félzsíros tehéntúró, 1 adag csokis tejsavófehérje, 1.5 dl málnaszörp (kalóriamentes), 50 g szőlőcukor. Ezeket bele a turmixgépbe, vizet rá és tekerés, amíg jól elkeveredik. Ez egy nagyon ízletes és fehérjedús, igazi testépítő ital.

Maradj kreatív, használj kreatint! T

Kapcsolódó cikkek
Shopping tréning
Summer Jam 2004
Rangsor
Diéta a valóságban - dacolhatsz a koroddal!
"Csontig rágott" testépítő táplálkozás
A hatékony táplálkozás 7 aranyszabálya