Jóba Elek képgalériánk

Kittenberger Kálmán vadász-író elbeszéléseiből tudom, hogy Afrikában, oroszlánvadászat során háromszor ijed meg az ember. Először, mikor meglátja a fenevad nyomát a szavanna porában. Másodszor, mikor meghallja a bömbölését. És harmadszor, amikor a vadász megpillantja a nagyvadat. Az én vadászkalandom teljesen más jellegű, legfeljebb annyi hasonlóság lehet benne felfedezni, hogy nekem is egy ilyen nagyvadat kellett puskacső... izé... mikrofonvégre kapnom. Jóba "Dönci" Elek, akit manapság nem túl gyakran látni, akiről nem sokat hallani, de amikor megjelenik, elsötétül az égbolt, a gyerekek szemét eltakarják a szülők. Iszonyatos fizikumával nemcsak a laikusokat, de a testépítés szakembereit is sokkolja. A nagyvadat sosem könnyű becserkészni. Méltóságteljes óvatossággal lépked a dzsungelben. A vadász sokáig ül hosszú méla lesben. Sokáig vár, mire rezzen a bokor. És a nagyvad végre visszahív!

	2004. nyári forma

Dönci, nemrégiben láthattak csak a rajongók a Fit Muscle TV egyik adásában és most megjelenik ez az interjú. Miért kellett az olvasóknak ilyen sokat várniuk, hogy megtudják, mi van veled? Hogyha már megfosztod őket attól a boldogságtól, hogy nem láthatnak versenyezni a színpadon, akkor legalább hadd tudják meg, hogyan élsz mostanában, mi van veled!
Tudod nagyon elfoglalt vagyok. Rengeteget dolgozom, futkározom jobbra-balra, rendezem az üzleti ügyeimet. Egyébként nem vagyok annyira oda a közszereplésért. Annak ellenére, hogy nem versenyzem, úgy érzem népszerűségem nem csappant. Sokan ismernek, sokan emlékeznek rám, és szerencsére vannak támogatóim, akik mellettem állnak.

Akkor meséld el légy szíves, hogy miként telnek a napjai egy testépítőnek, aki profi kártyával a zsebében jár-kel a halandók között!
Az Alexandra Fitness edzőteremben dolgozom edzőként, ez a hivatás teljesen lefoglal, és maximálisan igénybe vesz. Közben persze én is folyamatosan edzek, nem bírnám ki hosszabb ideig tréning nélkül. Igaz, versenyre nem készültem mostanában, de ugyanolyan keményen dolgozom az edzéseimen, ugyanolyan szigorúan figyelek az étkezésemre, csak a verseny előtti horror diéta marad ki. Nem igazán viselném el, ha a testem lényegesebben rosszabb formát mutatna. A munkám is összefügg ezzel, nekem példát kell mutatnom a tanítványaimnak. Nem engedhetem meg magamnak, hogy egy elhájasodott dumagép legyek, aki csak szövegel.

Miért nem indulsz versenyen?
Az igazság az, hogy én nem kifejezetten szeretem, egyáltalán nem élvezem a versenyzést. Határozottan utálom a versenyek előtti drukk hangulatot, idegeskedést. Nincs kedvem vállalni a versenyfelkészüléssel járó egészségügyi kockázatot sem. Én a testépítést a hétköznapok miatt csinálom. Az edzésért, a tudatos táplálkozásért, az életmódért. Egyáltalán nem hiányzik a versenyzés. Még a strandra sem nagyon szeretek kijárni mutogatni magam. Nem mondtam le azonban a versenyzésről, hiszen mégiscsak ez a célja egy profi testépítő versenyzőnek. Most úgy néz ki a helyzet, ha minden összejön, akkor a jövő évben felkészülök és elindulok a Kanada Grand Prix-n.

Miért nem valamelyik európai profi versenyen inkább?
Azért, mert véleményem szerint az európai profi versenyeken mindig sokkal erősebb a mezőny. Van olyan verseny, ami pár nappal van a Mr. Olympia után. Láthatod te is, milyen bombasztikus formában vannak egyes testépítők ilyenkor. Még az is, aki esetleg valamit elrontott az Olympián. Nem szeretném még egyszer látni azt a cinikus mosolyt, mint, amilyet volt alkalmam megfigyelni Kevin Levrone arcán a Magyar Grand Prix színpadán anno.

És milyen eredménnyel lennél elégedett jövő májusban Kanadában?
Azzal is elégedett leszek, ha észrevesznek, felfigyelnek rám. Majd meglátjuk mi lesz. Ha minden jól megy, jövő februárban kezdem meg a versenyfelkészülést erre a profi viadalra.

Most milyen erőben vagy?
Én nem tartom magamat kifejezetten erős testépítőnek, nem is volt ez soha célom. Mostani programomban azonban jelentős szerepet szántam a súlyoknak és egy olyan szakasza tart jelenleg a felkészülésemnek, amelyben hatismétléses sorozatokat hajtok végre. Ezzel próbálok erősebb, keményebb izmokat felpakolni. A végrehajtási formát azonban nem áldozom fel a súly kedvéért!

Mégis, mekkora súlyt használsz fekvenyomáshoz, guggoláshoz?
220-250 kg körüli súlyokat. Sajnos a vállam krónikus sérülései behatárolják a lehetőségeimet. Ráadásul most combizom szakadással is kínlódom, de azért ugyanennyivel guggolgatok is. Nemrég guggolásból a 300-as szériák is vígan mentek. És beépítettem a programomba még egy általánosan alkalmazott erőgyakorlatot, a felhúzást is.

A táplálkozásod is egy versenyző testépítő igényei szerint zajlik?
Igen, abszolút mértékben! Mint mondtam, én nem engedhetem meg magamnak, hogy egy formán kívüli külsővel jelenjek meg a tanítványaim előtt és így tartsam az edzéseket. Nagyon szigorúan megtervezett táplálkozási programot követek, ami lehet, hogy mások számára nem éppen változatos, de én annyira nem is igénylem a változatosságot. Táplálékaim gerincét a jól ismert összetevők alkotják, olyanok, mint a rizs, pulykahús, csirkehús, zab, különböző magvak, bio-ételek, turmixok, egyéb nélkülözhetetlen táplálékkiegészítők. Én szinte egész évben ezt a diétát folytatom és egyáltalán nem esik nehezemre. Nem unom meg, nem kívánok mást. Legfeljebb két napra térek el a megszokottól, amikor esetleg számomra nem megengedett kajákat veszek magamhoz. De ennél több ideig sohasem.

Edzőpartnerek: Elek és a Scitec 100% Whey Isolate

Sokat fejlődött a táplálékkiegészítő piac, amióta nem versenyeztél, te melyik terméket próbáltad ki, melyikeket találod a legjobbaknak?
A komoly méretek komoly táplálékkiegészítő használatot igényelnek. Nincs mód kerülő útra. Nagy mennyiségű és a legjobb minőségű proteint kell fogyasztani. Erre én a Scitec Nutrition 100% Whey Isolate fehérje készítményét használom. Mindig sokat a jóból! Ez a lényeg. Nagyon fontos, hogy legyen energia az edzésekhez. Ehhez lehet különböző szénhidrátos italokat és egyéb teljesítményfokozókat használni, variálni. Én szeretem leegyszerűsíteni a dolgokat. Ezért ezt úgy oldom meg, hogy napi két adag MyoMax "Tíz az egyben" formulát fogyasztok. Ezen kívül Trans-FX pezsgő kreatin segítségével dobom fel az edzéseimet. Dióhéjban ennyi a tápkieg programom. Az emberek nagy része ott rontja el, hogy nem veszi elég komolyan a táplálékkiegészítőket. Fél adagokat használnak az előírt adagok helyett, valamint nem a jó minőségű anyagokat használják.

Akkor gondolom az év háromszázhatvanöt napján át jó formában vagy, igaz?
Mondjuk inkább, hogy háromszáz napon át...

Térjünk vissza kicsit az edzésre! Hogyan edzel manapság? Kényelmesen, vagy ugyanolyan intenzitással, mint amikor egy-egy versenyre készültél?
Én most is ugyanolyan keményen edzek, mint máskor. Összeállítom az éves programomat, amiben meghatározom a makro- és mikro-ciklusokat. Pontos terv szerint edzek. Éppen most próbálgatunk egy rendhagyó módszert, ami még nem publikus, de azért annyit elárulok, hogy az antagonista (ellentétes) izmok együttes edzése jelenti az alapját. Tehát mondjuk mell-hát napon felváltva kell (egy-egy edzésen belül) végezni a fekvenyomást és a kétkezes evezés szériáit. Aztán ugyanígy össze kell kapcsolni a többi gyakorlatot is. A hagyományos edzésem amúgy két nap edzés, egy nap pihenő rendszerben zajlik, és egy edzésnapon mindig csak egy testrészt célzok meg. Általában piramis módszerben edzek, most azonban ebben az erőnövelő szakaszban nem ezt a módszert követem.

A pontosan megtervezett éves programodban helyet kap a pihenés? Mennyit pihensz egy évben?
Nem tervezek pihenőt. Én egy hiperaktív barom vagyok és nagyon rosszul viselem a pihenést. Maximum 3-4 napot bírok ki egyhuzamban semmittevéssel.

Van- e valami sajátos technikád, módszered, amit felhasználsz az edzéseid során?
Talán az, hogy én rendkívül nagy hangsúlyt fektetek a mozdulat negatív szakaszának a kihangsúlyozására. Tehát nagyon lassan engedem vissza a súlyt a gyakorlatoknál. A negatív szakaszt háromszor olyan lassan kell végrehajtani, mint a gyakorlat pozitív részét. Véleményem szerint az izomfejlődéshez szükséges stimuláció kiváltása 75 százalékban a mozdulat negatív szakaszának megfelelő kivitelezésén múlik!

Számodra mikor tökéletes egy sorozat? Fontos, hogy csak akkor tedd vissza az állványra a súlyzót, amikor már tudod, hogy egyetlen ismétlésre sem vagy képes?
Igen, abszolút mértékben! Csak az a sorozat elfogadható és lehet eredményes, amikor eljutsz a teljes kifáradásig! Nem kell spórolni az energiával! Persze, most a rendes, igazi sorozatokról beszélek, nem a bemelegítésről.

Edzőpartnerrel edzel, vagy egyedül?
Általában edzőpartnerrel szeretek. Engem motivál, hogy valakinek közvetlenül bizonyítanom kell és ez szerintem további 20 százalékot dobhat az edzés hatékonyságán. Attól meg nem tartok, hogy esetleg valamelyik edzőpartnerem rossz irányba befolyásolná az edzésemet. Elég konok vagyok, nem igen hallgatok senkire. Nálam az nem fordulhat elő, hogy eldumáljuk az edzést.

Szerinted a fejlődéshez nélkülözhetetlen az izomláz előidézése minden alkalommal?
Én úgy gondolom, hogy mivel az izomláz jelentkezése egy katabolikus folyamatot jelent, ezért nem feltétlenül van rá szükség. Ugyanakkor az is igaz, hogy amennyiben másnap izomláz kínozza elgyötört tagjainkat, úgy biztosan olyan stimulust biztosítottunk neki a tegnapi edzésen, amire növekedéssel kell reagálnia.

Emlékszem rá, hogy a bemelegítő helységben milyen nagy volt a tumultus azon a magyar versenyen, amikor hihetetlen tömegeddel magasan kiemelkedtél az akkori mezőnyből? Hogyan tudtál már akkor, ilyen nagy előnyre szert tenni a többiekkel szemben?
Én akkoriban nagyon-nagyon precíz voltam. Köszönhető ez annak, hogy hihetetlen motivációval rendelkeztem. Talán ez hiányzik most, ez a fajta lelki hozzáállás. Száz százalékosan betartottam a diétát. Minden reggel lelkiismeretesen megcsináltam a cardio edzésemet. Egyetlen egy étkezés sem maradt ki. Elképesztően precíz voltam!

Te a kifejezetten brutális méretekkel rendelkező testépítő versenyzők közé tartozol. Szerinted elfogadható az a szemlélet a jelenlegi testépítő sportban, hogy a Ronnie Coleman izomszörny típusú testépítők uralkodnak és esetleg az esztétikum háttérbe szorul?
Miért, mi bajod van Ronnie-val? Mit nem találsz rajta rendben?!

Én... semmi... csak...
Legfeljebb, hogy vékony az alkarja és a vádlija! Dorian Yates-nél nem volt ilyen. Ő igazán masszív versenyző volt. Ő tette férfiasabbá a testépítő sportot. Nekem például a legjobban Flex Wheeler fizikuma tetszik, más kérdés, hogy emberileg nem szimpatizálok vele. Inkább a Dorian-féle elmélyültebb, visszavonultabb testépítés való nekem.

Neked vannak nehezen reagáló testrészeid?
Talán a mellizmaim és a vállam. Sajnos a krónikus vállpanaszaim miatt nehéz velük igazán hatékonyan foglalkoznom.

Akkor most essék szó az előnyösebb testrészekről is. Mond Dönci, foglalkoztál te komolyabban valaha is a vádliddal?
Hát, azt hiszem nem. Lúzerkedek itt néha a srácokkal, hogy beszállok hozzájuk. Igazából azonban soha nem volt rá szükség, hogy beleillesszem a programomba a vádli edzését. Jó alapokkal rendelkeztem e téren és a kézilabda, atlétika is segített azt hiszem.

Mi a véleményed a hazai mezőnyről? Kit emelnél ki a jelenlegi versenyzők közül?
Lantos Johnny (kép - hír - cikk) igazi, profi szintű testépítő versenyző. Talán még a Németh Pisti (kép - hír - cikk) formáit emelném ki, őt tartom óriási tehetségnek. Még "pici", de majd megnő!

Említetted, hogy edzőként dolgozol. Szeretsz edzősködni?
Igen. Az én munkám türelem kérdése. Van úgy, hogy húsz emberrel foglalkozom egy napon. Képzelheted. Ez egy pedagógiai munka. Rendkívül sok energiát igényel. Szigorú vagyok a tanítványaimmal és talán azt is lehet mondani, hogy háklis. De éntőlem ezt várják el, erre fizetnek be. Én a példamutató viselkedést tartom fontosnak. Mindig felhívom a figyelmüket arra a tényre, hogy a testépítésben soha nem elég az edzés. Csak 30 százalékát jelenti a sikernek. A többi a kaja, amiben nagy szerepet kell tulajdonítani a megfelelő táplálékkiegészítőknek. A lényeg a kaja, érted?

Én... persze...
Az edzésbe belejönnek, ráéreznek. De a helyes táplálkozás megvalósítása mindig nehéz feladat. Erre ösztökélem én őket.

Mit hoz a jövő, mit szeretnél az elkövetkező pár évben?
Párommal mindenképpen szeretnénk gyereket. Ez a közeljövő legfontosabb célja. Az edzést pedig folytatni rendületlenül, mert ha négy napig nem fogok súlyzót megőrülök!

Köszönöm a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Jobbak lettünk - ez FiX!
A Scitec Nutrition pezsgő technológiájú új FX termékvonala
Pezsgő formula gyorstanfolyam
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer