Bosnyák Roland képgalériánk

Te ismered a testépítőket? Van a környezetedben olyan, aki edzőterembe jár? Netán versenyez is? Vagy éppen te magad is kacérkodsz a versenyzés gondolatával? Akkor bizonyára komolyan veszed a testépítést. Lelkes vagy és megpróbálsz mindent megtudni erről a csodálatos sportról. Olvasod a magazinokat, megbízható információkat keresel az interneten, és ezeket az ismereteket felhasználva éled a testépítők szigorú, mégis örömökkel teli életét. Számodra ez a DOLCE VITA.

	A kidolgozott, vékony derék Roland egyik fegyvere

Számokba fojtva
Nincs is annál szebb dolog, amikor két "karikával" többet használsz már a fekvenyomásban. Amikor a mérőszalag feljebb csúszik a bicepszed dagadó csúcsán, vagy kezded észrevenni, hogy hasizmaid látványosan sorakoznak bőröd alatt. És te egyre inkább magasabbra állítod a mércét, mindig többet akarsz. Tátott szájjal csodálod a profik fotóit, az általuk közölt méreteket. Mikor, mekkora testsúllyal lépnek színpadra, és mennyivel szeretnének részt venni a következő Mr. Olympián. Hányas a karjuk, mekkora súlyt használnak az egyes gyakorlatoknál. Mennyi kalóriát visznek be a tömegnövelésnél, mennyi ebből a napi protein bevitel. Ámulsz és bámulsz, a számok ott kavarognak a fejedben. És te állandóan összehasonlításokat végzel.

Pedig annyian mondták és írták már, hogy sokkal inkább az arányok tökéletes megjelenítése fontos a testépítésben. Mert a bírók azt fogják értékelni. Hiába a hatalmas tömeg, ha az arányok teljesen elcsúsztak. Lehetnek a combok állati vastagok, ha teljesen simának tűnnek, mert nélkülözik a kellő szeparáltságot. Nézd meg azt a szobrocskát, amit a mindenkori Mr. Olympia a magasba emel. Eugen Sandow perfekt arányait mintázza. Ez a testépítés szimbóluma.

A tömeg mítosza
Egy őszinte interjúban Flex Wheeler is felhívta rá a figyelmet, hogy milyen nehéz az élete a 120-130 kg-os testépítőknek, részletesen taglalva mindazt, mire "alkalmasak" és mire nem. Napjainkban pedig Dexter Jackson bizonyítja folyamatosan, hogy a kisebb termetű és alacsonyabb testsúllyal színpadra lépő testépítőknek sem kell megelégedniük a második, vagy harmadik helyezésekkel. Dexter hihetetlen formát mutatva nyerte meg az idei év (2004) jó néhány profi nagydíját, maga mögé utasítva ezzel a testépítés nagyágyúinak tartott versenyzőket.

Vagy éppen, ha a testépítő versenyeinek krónikáiban kutakodunk, nem kell szemléletesebb példát találnunk, mint Frank Zane sikerét, mikor is a maga nyolcvan valahány kilójával lesöpörte a színpadról az addig megközelíthetetlen Arnold Schwarzeneggert, még Arnold első amerikai próbálkozásai idején! A hatalmas Arni-t ez úgy megviselte, hogy saját elmondása szerint órákig zokogott a versenyt követően a hotelszobájában. Frank olyan tökéletes szimmetriát, kidolgozottságot mutatott be, hogy mindenkit elkápráztatott ezzel a formával. És hogy ez nem véletlen volt, azt azzal bizonyította, hogy háromszor állhatott a Mr. Olympia verseny legfelső dobogójára. Frank Zane szálkás alakja sokak számára még ma is szimbólum a testépítésben.

Legendák keringenek arról, hogy versenyző testépítők formája hogyan meg tud változni a versenyeket követően, vagy az úgynevezett tömegnövelő szakaszban. Emlékszem, egy többszörös testépítő bajnok ismerősöm elképedt arckifejezésére, amikor a Muscle magazin egyik számában Lee Priest-et vélte felfedezni az egyik képen.

"De hiszen ez egy kövér ember!"

És valóban, ha nem ebben az újságban látjuk a fotóját, akkor azt gondolhattuk volna, hogy a müncheni Oktoberfest sörivó versenyének győztesét látjuk. Ezek alapján elmondható, hogy az "izom zombi" külsőt, bár rendkívül hatásos és lenyűgöző, nem mindenki akceptálja, és nem biztos, hogy ez édesíti meg az életét annak, aki a testépítő életmódot választja. Ha csupán a méretek alapján osztogatnák a díjakat, akkor a hatalmas Greg Kovács már többszörös Olympia lenne.

Ami valóban édesít
A testépítő versenyzők között azért vannak olyanok is, akik egész évben jó formában vannak. És ami a lényeg, ez nem is esik olyan igazán nehezükre. Igaz, hogy nem érnek el olyan drámai átalakulást versenyről, versenyre, de mindig magabiztosan lépkednek feljebb a fejlődés lépcsőin. Őket egész évben lehet fotózni, nem kell kétféle ruhatárat fenntartaniuk és aggódniuk sem, hogy pihenőidőben zsírpárnák karikáznak derekuk körül. Nem kapkodnak levegő után, ha fel kell menniük a második emeletre. Egészséges, teljes életet élnek egész évben, egész életükön át. Nem jelent számukra különösebben nehéz időszakot a diéta, hiszen egész szezonban odafigyelnek az étkezésre. Hasi középrészüket nem kell eltakarni lódenkabáttal. Tudatos, ésszerű, határozott életmódot követnek.

A testépítés hazai palettáján Bosnyák Roland egy olyan versenyző, akik már 1996 óta megbízható, jó formát képvisel. A kaposvári Dorottya Fitness Klubot hátországnak tudó versenyző sokszor volt első helyezett, és legemlékezetesebb győzelme a 2002-es Superbody Open abszolút kategóriájának első helye volt. Roland nem tervezi, hogy mai léptékkel nézve hatalmas tömeggel lépjen valaha színpadra. Úgy véli, hogy számára a 80-82 kg-os kidolgozott versenyforma elegendő. Ezt a versenysúlyt szem előtt tartva sem engedi elszállni a testsúlyát, 88-89 kilogramm fölé nem nagyon hízik. Így válik lehetővé számára, hogy 2 hónap formába hozás után már tökéletesen lepucolva lépjen színpadra.

Roland elmondása szerint az utolsó pár hét diétája viseli meg leginkább, bár akkor is csak az édesség iránti vágy elfojtása okoz komolyabb gondot. Amióta azonban piacra került hazánkban a Scitec Nutrition Protein Delite fehérje készítménye, azóta ez a problémája is megoldódott. A sok íz közül az alpesi tejcsoki a kedvence, hiszen ez az "élmény fehérje" tökéletesen alkalmas a csoki éhség megszüntetésére. Emellett pedig egy remek kevert forrású proteinről van szó, és téves az a nézet, miszerint a Protein Delite csak női fogyókúrás készítmény lenne!

Roland "élet ízesítője"

A testépítőknél fontos, sőt a versenyző testépítőknél létfontosságú, hogy a verseny előtti kritikus szakaszban, amikor a fogyasztás mindenkit nagyon megvisel, elégedett jókedvvel kortyolgassák a fantasztikus ízű Protein Delite turmix italukat. És mindezen édes élvezetek közben biztosak lehetnek abban, hogy többfajta magas minőségű fehérjével árasztják el izmaikat és ezzel mindent megtesznek azért, hogy anti-katabolikus hatást érjenek el. Mindenki jól tudja, hogy a verseny előtti küzdelem őrült diétájában semmiképpen sem szabad veszíteni a nehezen megszerzett izomtömegből. A Protein Delite tartalmazza az Aminogen emésztő enzim komplexet is, ami megkönnyíti a fehérjék emésztését és hasznosulását. Akár napi két-három alkalommal is fogyasztható a turmix, és a gazdaságos nagy kiszerelés lehetőséget biztosít arra, hogy mindenki jelentősen kedvezőbb áron juthasson hozzá.

Egy Protein Delite jellegű "édesség" nélkül a diéta iszonyatosan megterhelő fizikailag és pszichikailag egyaránt. Aki már megkóstolta a Protein Delite-ot és alkalmazta egy-egy felkészülés, vagy diéta során, az egészen biztos, hogy mindig be fogja iktatni étrendjébe. Egy komoly, intenzív edzés után feltétlenül szüksége van a lestrapált izmoknak a Protein Delite fehérjéire. A lefekvés előtti időpont is alkalmas egy, mondjuk fehércsoki-eper ízű turmix elkortyolgatására és egyáltalán nem kell lelkiismeret furdalással ébredni! Akinek reggel nem nagyon van étvágya, vagy éppen rohan, annak éppen megfelelő módszer egy reggeli shake elfogyasztása esetleg valódi gyümölccsel kiegészítve. Így válik a Protein Delite a testépítők életének részévé, megédesítve ezzel a hétköznapokat.

Bosnyák Roland diétájában is fontos szerepet kap a Protein Delite, és ő jobban szereti vízzel keverni - érdekes módon a turmix semmit sem veszít így sem a mennyei finomságából, testességéből, hiszen a komplett tejfehérje skála benne van. Roland diétás trükkjeinek egyike ugyanis, hogy mellőzi a tejfogyasztást, és teljesen külön fogyasztja a szénhidrátot a fehérjétől, nem eszik együtt például csirkét rizzsel. Véleménye szerint így sokkal megfelelőbben szívódnak fel a szükséges tápanyagok. Roland a bevitt kalóriákat is egy háromnapos ciklusban változtatja.

	Roland éppen a Fit Muscle TV-ben ecseteli felkészülését

Edzés
Roland edzésprogramja a verseny előtti felkészülés szakaszában annyiban különbözik a szezonon kívülitől, hogy kétszeresen osztott edzéseket iktat be. Tehát edzésnapokon két alkalommal dolgoztatja meg az egyes testrészeit. Véleménye szerint a versenyforma elérése nem is annyira az edzések megváltoztatásán, sokkal inkább a helyes diéta megtervezésén és betartásán múlik, valamint a cardio tréningek beiktatásán. Szerinte elég két-három teljes kifáradásig tartó sorozatot végezni az egyes gyakorlatokból. Az edzésbeosztása így néz ki:

1. nap Mellizmok, bicepsz
2. nap Hátizom, tricepsz
3. nap Vállizmok, combhajlítók
4. nap Kvadricepsz

A bajnok a hasizmok edzését alkalmanként iktatja be valamelyik napra, de igazából az egész évbeni jó formának köszönhetően csak közvetlenül a verseny előtt foglalkozik velük. Kedvenc gyakorlata nincs, talán a hát és a kar edzését kedveli leginkább, mivel könnyen reagáló testrésznek tartja és minden alkalommal tökéletesen érzi a teljes felpumpáltságot. Amit kevésbé kedvel, az talán a felhúzás és a lábtológép.

Rolandot komolyabb sérülés csak egyszer érte. Guggolásnál sérült meg a combja, pont egy Superbody versenyre való felkészülés előtt. Szerencsére azonban nem gátolta számottevően a felkészülést és a verseny így jól sikerült. Ennek ellenére nagyon fél a sérüléstől és mindent megtesz, hogy elkerülje.

Dorian Yates-ről a brutálisan komoly edzés jut eszébe, Flex Wheeler-ről pedig az, hogy szerinte testépítő szempontból ő volt a legjobb felépítésű versenyző. Kedvence még Dexter Jackson és a régebbi sztárok közül Francis Benfatto. Bosnyák Roland az a testépítő, aki tudatos felkészüléssel jutott el a bajnoki címig és pontosan tudja honnan jött és merre tart.

Ha legközelebb fellapozol egy testépítő magazint, gondold át újra, mit jelent NEKED a testépítést. Válaszd azt az utat, amelyik valóban a tiéd és boldoggá tesz. Élvezd az életet! T

Kapcsolódó cikkek
Jobbak lettünk - ez FiX!
A Scitec Nutrition pezsgő technológiájú új FX termékvonala
Pezsgő formula gyorstanfolyam
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer