Új zsírégető kombináció: HCA+gimneminsav+króm

A hidroxi-citromsavval (HCA) több ígéretes vizsgálatot is végeztek ez elmúlt években. A HCA egy ellentmondásos anyag, nem minden kutatás találta hatásos fogyasztószernek. Máskor, ha hatásosnak találták, akkor az étvágycsökkentő tulajdonságát nem tudták igazolni. A krómnál hasonló a helyzet, kiegészítve azzal, hogy nagy dózisainak és bizonyos vegyületeinek alkalmazásánál óvatosságra és mérsékletre intenek a kutatók. A Gymnema sylvestre (gimneminsav) étvágycsökkentő és szénhidrát felszívódást gátló, szénhidrát anyagcserét szabályozó hatásáról ismert, fogyasztó hatását keveset vizsgálták.

A kutatók Indiában egy randomizált, duplavak, placebo-kontrollált klinikai tanulmány során 30 elhízott (kor 21-50, BMI>26 kg/m2) alanyt osztottak be három különböző csoportba (10 fő/csoport). Az A csoport 4,667 mg HCA terméket (60% HCA tartalom, 2,800 mg HCA hatóanyag/nap), a B csoport 4,667 mg HCA terméket, valamint 4 mg niacinkötésű krómot (400 mcg króm tartalommal) és 400 mg Gymnema sylvestre terméket (100 mg gimneminsavval), míg a C csoport placebot kapott 8 hétig, naponta 3 egyenlő dózisban, 30-60 perccel az étkezések előtt.

Az alanyok naponta háromszor étkeztek, 2000 kcal/nap-os vegetáriánus vagy vegyes étrendet fogyasztottak (ez magasabb, mint a fogyókúrák szokványos 1200-1500 kcal/nap-os energiabevitele). A tápanyagarány 17 E% fehérje, 25 E% zsír, 58 E% szénhidrát volt. Hetente 5x30 perc/nap gyaloglást iktattak be testmozgás gyanánt minden csoport programjába.

A 8. hét végén az A csoportban a testtömeg és BMI 6.3%-al, míg az ételfogyasztás (étel bevitel) 4%-al csökkent. Az összkoleszterin-, LDL-, trigliceridszint 6.3%-al, 12.3%-al és 8.6%-al csökkent, míg a kedvező HDL koleszterin és az étvágyat befolyásolni tudó szerotonin neurotranszmitter (idegi átvivőanyag) szintje 10.7 és 40%-kal nőtt. A szérum leptin szint 36.6%-al csökkent, míg a zsír-metabolitok (malondialdehid, acetaldehid, formaldehid, aceton) kiválasztása a vizelettel 125-258%-kal nőtt.

A minden kiegészítőt fogyasztó B csoport testtömege és BMI-je 7.8%-kal és 7.9%-kal csökkent. Az ételfogyasztás 14.1%-kal csökkent. Az összkoleszterin-, LDL-, triglicerid-szint 9.1%-kal, 17.9%-kal és 18.1%-kal csökkent, míg a HDL koleszterin és szerotonin szintje 20.7 és 50%-kal nőtt. A szérum leptin 40.5%-kal csökkent, a zsír-metabolitok kiválasztása a vizelettel 146-281%-kal nőtt.

A placebót szedő C csoport testtömege és BMI-je csak 1.6%-kal és 1.7%-kal csökkent, az ételfogyasztás 2.8%-kal nőtt, az LDL, triglicerid és összkoleszterin 0.8%, 0.2% és 0.8%-kal csökkent. A HDL 4.1%-kal csökkent, míg a szérum leptin 0.3%-kal nőtt. A zsír-metabolitok kiválasztása nem változott, kivéve egy marginális növekedést az aceton esetében. Mellékhatásokat a vizsgálat során nem tapasztaltak.

Következtetés: A HCA+króm+gimneminsav kombináció az eredmények szerint hatékony fogyasztószer, és ellentétben bizonyos stimuláns zsírégetőkkel, nem serkentő hatású, nem okoz idegességet, gyors szívritmust, magas vérnyomást, tehát sokkal biztonságosabbnak tűnik, mint a hagyományos termogén keverékek. Az, hogy olyan energiabevitelnél is hatásos volt, amelynél a placebo csoport csak minimális testtömeg-csökkenést tapasztalt, szálkásodni vágyó, ám izomtömegét megőrizni kívánó sportolók számára is vonzóvá teheti a kombinációt, bár egyelőre még nem számolhatunk be sportolókon végzett vizsgálatok eredményeiről. A megszokott HCA alkalmazás dózisait meghaladja a kiegészítés, a házilagos összeállításnál érdemes erre ügyelni. További étrendkiegészítők használata valószínűleg növelni tudja a keverék hatékonyságát.

Publikálva: "Efficacy of a novel, natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX, niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract in weight management in human volunteers: a pilot study", Nutrition Research Vol. 24, Issue 1, January 2004, Pages 45-58

Kutatók: Harry G. PreussDebasis Bagchi, Manashi Bagchi, C. V. Sanyasi Rao, S. Satyanarayana and Dipak K. Dey

Az E-vitamin kiegészítés mérsékelheti az inaktivitás miatt bekövetkező izomsorvadást

Az oxidatív stressz szerepet játszhat az inaktívvá tett izomban bekövetkező izomsorvadás (atrófia) létrejöttében, de ennek mértéke és jelentősége kevéssé ismert. Ha feltételezzük, hogy az antioxidáns hatású anyagok ezen stressz hatását csökkenteni tudják, akkor logikus a következtetés, hogy az inaktivitási izomsorvadásra is kedvezően hathatnak. Ennek az elméletnek az igazolása, vagy cáfolása érdekében a kutatók 8 napig megakadályozták, hogy a vizsgált patkányok használják az egyik lábukat. Kontrollként az ellentétes oldali szabad láb szolgált. A patkányok egyik felének E-vitamin kiegészítést adtak. A soleus izom glutathion tartalmát mint az oxidatív stressz mutatóját mérték, és az izomrost átmérőt is vizsgálták az izom atrófia mértékének megállapításához.

A nyolc napos mozdulatlanság 35%-os atrófiához vezetett, míg E-vitamin kiegészítéssel az atrófia csak 12%-os volt. A különbség az oxidatív stressz izomsorvadás támogató, és az E-vitamin szabadgyök fogó (scavenger) hatásának tulajdonítható - az E-vitamin csökkenteni tudta az oxidatív stresszt.

Az oxidatív stressz feltehetőleg az inaktivitás kezdetén számottevő, pár nap múlva már nem játszik jelentősebb szerepet, ezért az inaktivitást megelőzően és követően ajánlott lehet az E-vitamin (és talán C-vitamin, én személy szerint a béta-karotint nem ajánlom ilyen használatra) kiegészítő szedése néhány napig, majd ugyanez lehet ajánlott a mozgás fokozatos elkezdésekor, a rehabilitáció során is.

Következtetés: Ha egészségügyi okokból kényszerpihenőt kell beiktatnunk, akkor számolnunk kell izomtömegünk gyors és nagyarányú elvesztésével. Az elvesztett tömeg megfelelő táplálkozás esetén gyorsan visszaszerezhető az edzés és a mindennapi mozgás újrakezdésével, ám az volna a legjobb, ha minimalizálni tudnánk a veszteséget. A rovatban már ismertetésre került a HMB+arginin+lizin kombináció, amely idős nőkben önmagában kedvezően tudta befolyásolni a testösszetételt, a sovány izomtömeget, és feltételezhetjük azt is, hogy a keverék az inaktív emberek számára is hasznos.

Ezt egészíthetjük ki E-vitamin és más antioxidánsok étrendkiegészítőként történő fogyasztásával, így törekedve a kemény munkával megszerzett izomtömeg veszteségének minimalizálására. A módszer eredményességét ebben a formában még nem vizsgálták, de nagy valószínűséggel pozitív befolyást gyakorolhat inaktív izmaink méretének megőrzésére. Az inaktivitást természetesen minél előbb (orvosi felügyelet mellett) fel kell váltani legalább mérsékelt testmozgásra.

Publikálva: "Supplementation of vitamin E may attenuate skeletal muscle immobilization atrophy.", Int J Sports Med. 1997 Apr;18(3):157-60.

Kutatók: Appell HJ, Duarte JA, Soares JM.

A karnitinek a tesztoszteron pótlás alternatívái a férfi öregedési problémák kezelésében

Az eMagazinban már megjelent ismertető a karnitin és karnitin származékok spermiumokra gyakorolt hatásáról valószínűleg kevesek figyelmét irányította a karnitin használat előnyeire, mivel ebből főként csak egy terméketlenségi problémákkal küzdő, vagy egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó ember profitálhat, az átlagos testépítő életére ennek nincs különösebb hatása. Annál inkább érdekes lehet az a kérdés, hogy vajon képes-e a korosodó férfiak számára további előnyöket nyújtani a karnitin, segíthet-e az öregedéssel járó gondok megelőzésében és kezelésében, különösen mivel idővel mindannyian találkozhatunk az idősödéssel járó jelenségekkel.

A kutatók testosterone undecanoate, propionyl-L-carnitine, acetyl-L-carnitine (ALC) és placebo hatását hasonlították össze a férfi öregedés tüneteinek kezelésében.

Módszer: 120 pácienst véletlenszerűen három csoportba osztottak be. Az átlagéletkor 66 év volt (60-től 74-ig terjedt). Az 1-es csoport 160 mg testosterone undecanoate-ot kapott naponta, a 2-es csoport 2000 mg propionil-L-karnitint és 2000 mg acetil-L-karnitint kapott naponta. A harmadik csoport placebo-t (keményítő) szedett.

A vizsgált anyagokat és a placebo-t 6 hónapig adták a kísérletben résztvevőknek. A mért változók a teljes prosztata-specifikus antigén (a prosztata által előállított anyag, ha a prosztata megnagyobbodik, magasabb vérszintje mérhető, szintje a rákos elváltozások kimutatásában is felhasználható), prosztata térfogat, éjszakai pénisz duzzadás (erekció, alvás közben a férfiaknak éjjelente többször is kialakul erekciója), össz- és szabad tesztoszteron, prolaktin, LH, Nemzetközi Erekciós Funkciós Index pont, Hamilton depresszió melankólia skála pont, fáradtság skála pont, mellékhatások előfordulása voltak.

A pénisz véráramlását dinamikus echo-color Doppler módszerrel vizsgálták. (A dinamikus echo-color Doppler információt nyújt a pénisz artériás és vénás működéséről. A péniszbe 10 mcg Prosztaglandin E1-et adnak, majd mérik a systolés és dyastolés véráramlás sebességet, és ebből kiszámolják a rezisztív indexet. A módszer alapja a Doppler effektus, azaz a gyógyászatban az ultrahang készülék által kibocsátott és az erekben áramló vérről visszaverődő hanghullámok közötti eltolódás, ami a véráramlás sebességének függvénye. Mindezt képileg megjelenítik. A dolog lényege leegyszerűsítetten körülbelül ez.) A vizsgálati értékeket a terápia előtt, közben (3. és 6. hónap) és 6 hónappal a terápia után rögzítették.

Eredmények: A tesztoszteron és a karnitinek szignifikánsan javították a pénisz véráramlását jelző értékeket, az éjjeli pénisz duzzadást, a nemzetközi erekciós index pontjait, a depresszió melankólia skála pontjait, és a kimerültség skála pontjait.

A karnitin származékok jelentősen hatásosabbak voltak az éjjeli pénisz duzzadás és nemzetközi erekciós funkciós index javításában, mint a tesztoszteron. A tesztoszteron szignifikánsan növelte a prosztata térfogatot és a szabad és össz-tesztoszteron szintjét, és komolyan csökkentette a szérum luteinizáló hormon (LH) szintjét, míg a karnitin származékok nem idéztek elő ilyen változásokat.

Egyik hatóanyag sem befolyásolta jelentősen a PSA-t, vagy a prolaktint. A karnitinek és a tesztoszteron hatásosnak bizonyultak az alkalmazás ideje alatt, a használat felfüggesztése után az értékek visszatértek a kiindulási szintre. Csak a tesztoszteron csoportban volt a prosztatatérfogat magasabb a kiindulási értéknél 6 hónappal a kezelés felfüggesztése után. A placebo hatástalanak bizonyult, és elhanyagolható volt a mellékhatások jelentkezése.

Következtetés: A tesztoszteron, és különösen a karnitin származékok hatásosnak bizonyultak a férfiak öregedésével járó tünetek enyhítésében. A hosszú távú kezelést tekintve előnyösebbnek tűnik a propionyl-L-carnitine és az acetyl-L-carnitine (ALC) használata, mint a hormonpótlásé, mivel ebben a korban utóbbinak egészségügyi kockázata nagyobb. Ezt igazolandó, elég csak a már fennálló prosztata-megnagyobbodás rosszabbodására gondolni.

Az idősebb férfiaknak tehát érdemesebb a komoly rizikóval járó különböző hormonpótló és serkentő szerek használata helyett az ALC és a férfiak termékenységére szintén kedvezően ható L-karnitin étrendkiegészítők kipróbálása mellett dönteni. (A potenciaproblémák hátterében rejlő okok felderítését ez természetesen nem helyettesíti.) A jó minőségű, biztonságos, legális és valóban hatásos természetes hatóanyagok reményt és megoldást nyújthatnak az idősödés problémáira, szemben a gyógyszertárból, vagy rosszabb esetben a feketepiacról beszerzett, nagyobb egészségügyi veszélyt jelentő gyógyszerekkel és a bizonytalan eredetű-tartalmú potenciajavító készítményekkel.

Publikálva: "Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging.", Urology. 2004 Apr;63(4):641-6.

Kutatók: Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G, Modenini F, Biagiotti G. T