Biztosan sokat gondolkoztál azon, milyen lehet az ideális, "tökéletes" étrendkiegészítő, és megfogalmaztad magadban, melyek lennének az "álom" kiegészítővel kapcsolatos követelményeid. Az első és legfontosabb elvárásod valószínűleg az - teljesen jogosan -, hogy a szer biztonságos legyen, ne jelentsen veszélyt egészségedre, és hatékonyságát komoly vizsgálatok támasszák alá.

Nem elhanyagolható tényező a kiegészítő elérhetősége sem, és az sem baj, ha javítani tud régóta fennálló kóros állapotokon, és növeli a védelmet potenciálisan halálos betegségekkel szemben is. Ja, és még valami: a hatékonyság érdekében jó, ha több hatóanyag kombinációjával, többféle úton keresztül fejti ki hatását!

Hát, jó pár feltételnek meg kellene felelnie kiegészítőnknek, az szent! Valószínűtlennek tűnhet, hogy létezik olyan anyag, komplex hatóanyag keverék, amely az előbb megfogalmazott elvárások mindegyikét ki tudná elégíteni, pedig ez az álomkiegészítő jelen VOLT, jelen VAN és jelen LESZ életünkben!

Biztonságát emberöltők és embermilliók igazolták, élénkítő, egészségmegőrző hatásáról mindannyian hallottunk már. Hatékonyságát sok állatkísérlet és embereken lefolytatott vizsgálatok igazolják egybehangzóan. Mindannyiunk számára könnyen hozzáférhető, akár élelmiszerboltokba, akár étrendkiegészítő boltokba tévedünk be, és valóban, bizonyos ráktípusok veszélyét is jelentősen csökkenteni tudja. Hatóanyagai egymás hatását potenciálják, azaz kiterjesztik, fokozzák. Kitaláltad miről van szó? Hát persze, hogy a zöld teáról!

Kedvező tulajdonságai ellenére nem sokat hallhattál a zöld teáról (Camellia sinensis/Thea sinensis, Thea assamica), ami talán annak köszönhető, hogy ez az örökzöld cserje túlságosan régóta jelen van az emberiség életében, így egy zöld tea alapú étrendkiegészítő nem hat újdonságként, szenzációként. Pedig a zöld teát illetően hiába a nagy múlt, a legjelentősebb felfedezések a közelmúltra tehetőek. A zöld tea a vizsgálatok szerint tartalmaz jelentős mennyiségű koffeint (a szárazanyag 2.5-55.5%-a), kis mennyiségű teobromint (0.07-0.17%) és teofillint (0.013%), és ami még fontosabb, katechineket, elsősorban (-)-epigallocatechin gallate-ot (EGCG), (-)-epicatechin gallate-ot (ECG), (-)-epigallocatechin-t (EGC) és (-)-epicatechin-t (EC). Ezek polifenol vegyületek, melyek elsősorban a zöld teában fordulnak elő, és csak jóval kisebb mennyiségben a fekete teában, ebben ugyanis a fermentáció tönkreteszi és a tea színéért felelős tearubiginokká alakítja a katechineket. Elég hihetetlen módon a katechinek a tealevél száraz tömegének 25-30%-át is adhatják tisztítás nélkül, és közülük a leginkább aktív EGCG a domináns vegyület.

A zöld tea évszázadok óta fogyasztott ital Japánban és Kínában, betegségek kezelésére is ősidők óta felhasználják. Az újabb kutatások is azt támasztják alá, hogy többek között a katechinek antioxidáns hatáson keresztül védik a szervezetet a szabadgyökök károsító hatásától, a rákos megbetegedésektől - az EGCG pedig a leghatékonyabb zöld tea antioxidáns. Az EGCG angiogenezist, érképzést gátló tulajdonsága is szerepet kap a rosszindulatú megbetegedések elleni védelem fokozásában. A rosszindulatú betegségek kockázatának csökkentésében a hormonszintek mérséklése is szerepet játszhat.

Gyulladáscsökkentő hatása figyelemreméltó, akárcsak a koleszterinszint csökkentés, amely az érelmeszesedés létrejöttét gátolja. A zöld tea a májat is hatásosan védi a káros anyagoktól, ami májproblémák estén előnyössé teheti szedését. Bővebben ismertethetném egészségvédő tulajdonságainak pontos mechanizmusát, de minek ontsam a szót, amikor röviden is elmondható: a zöld tea határozottan egészséges! Ez már magában sokkal több, mint amit néhány rosszhírű kiegészítőről el tudunk mondani.

Számunkra, egészséges emberek számára a zöld tea a fittebb, szálkásabb alak elérését támogató eszközként, étrendkiegészítőként lehet fontos. Közismert, hogy a fogyókúrás gyógyszerek fejlesztése alapvetően három fő csapáson halad:

1. nagyobb energialeadás
2. tápanyagfelvétel csökkentés
3. étvágycsökkentés

A diétázás során használt étrendkiegészítők is ugyanezeken az utakon kívánják a zsírvesztést előidézni. Korábban az orvosok és az étrendkiegészítő gyártók a koffein/efedrin energialeadás fokozó kombinációval kísérleteztek, melyben az efedrin a noradrenalin adrenerg idegvégződések vezikuláiból való kiürítését elősegítő anyagként szerepelt, ám a vérnyomásemelés, a magas koffein és efedrin bevitellel járó idegesség, álmatlanság, szorongás, infarktusveszély véget vetett a keverék karrierjének.

A koffein nagy dózisokban maga is rendelkezik hasonló tulajdonságokkal, tehát olyan kombináció létrehozására kellett törekedni, amelyben csak kis mennyiségben van jelen a koffein, mégis hatékonyan ki tudja fejteni hatását. A keverék létrehozásánál volt egyszerűbb út is, a már ismert, a noradrenalin hatását befolyásolni képes anyagokat tartalmazó növények felhasználása. A zöld tea került a figyelem középpontjába, mivel a koffein a zöld teában csersavanyagokhoz kötődve fordul elő, felszívódása lassúbb, élénkítő hatása enyhébb, koncentrációja pedig viszonylag alacsony.

A katekolaminok (adrenalin, noradrenalin) hatásait a ciklikus AMP (cAMP) mint másodlagos hírvivőanyag fejti ki a sejtben - a foszfodiészteráz enzim pedig a cAMP-t bontja. A koffein blokkolja a foszfodiészterázt, ezáltal emeli a cAMP szintet, tehát a noradrenalin tovább tudja kifejteni hatását. A zsírsavfelszabadulás is nő a zsírszövetekből a koffein következtében, különösen a szedés utáni órákban. Az elhízás kezelésében manapság sok szó esik az UCP proteinekre ható anyagokról (uncoupling, azaz szétkapcsoló fehérjék, hasonló mechanizmussal termelnek hőt, mint a DNP, de a szervezet normális szabályozása mellett). Az UCP proteinek mennyiségét egy vizsgálat szerint a koffein is befolyásolni, növelni tudja. Ez a koffein szerepe.

Az idegsejtek által tirozin aminosavból szintetizált noradrenalint a COMT (katekol-o-metil-transzferáz) bontja le, illetve az alfa-2 receptorok által újrafelvételre kerülhet ugyanabba az idegvégződésbe, melyből leadásra került (ezt a folyamatot tudja a yohimbine gátolni, ezzel emelve a noradrenalin szintet). Jó volna, ha a COMT-ot gátolni tudnánk, mivel ezzel tovább fokozhatnánk a noradrenalin által kiváltott hatásokat. Itt jön képbe a zöld tea. A zöld tea termogén, hőtermelést fokozó hatású, ez régóta ismert, de sokáig ezt a hatást a benne található koffeinnek tulajdonították. A zöld teában található koffein szinergizmusban hat a katechinekkel.

Egy egészséges embereken elvégzett vizsgálat azt mutatta, hogy adott mennyiségű (3x50 mg/nap) koffeinnel megegyező koffein tartalmú zöld tea (3x90 mg EGCG és 50 mg koffein/nap, összkatechin 125 mg/adag) 4%-al fokozta a 24 órás energialeadást, míg az eredetileg a jelenség kiváltásáért felelőssé tett vegyület, a koffein nem mutatott szignifikáns hatást! A zöld tea tehát stimulálni tudta a barna zsírszövet hőtermelését, a szervezet energialeadását. A zöld tea fokozta a zsírsavak oxidációját kis koffein (150 mg/nap) és katechin (375 mg összkatechin) bevitel mellett. A koffein önmagában hasonló termogén tulajdonságokat csak napi 600-1000 mg-os dózisban mutat, ami többszöröse a szorongást, alvászavarokat és más mellékhatásokat okozó mennyiségnek. A 4%-os növekedés az energialeadásban összemérhető a koffein/efedrin keverékek hatásával is, amely azonban ennél némileg magasabb. A fenti információkból kitűnik, hogy a zöld tea ígéretes eszköz lehet az elhízás kezelésében, bár pontos adagolásának és hatékonyságának meghatározása további vizsgálatokat is szükségesé tesz.

A hagyományos termogén keverékek koffeint tartalmaznak, de kísérletek igazolják, hogy a termogén keverékek is hatékonyabbak zöld teával, tehát a tea ebben az esetben is hatékonyabb, mint a koffein. A hagyományos efedrines (Ma huang) termogén keverék használatát veszélyessége miatt természetesen senkinek sem javaslom, a zsírégető hatékonyság a katechin és koffein keverék más módon ható anyagokkal, például HCA-val és L-karnitinnel való kiegészítésével valószínűleg kellő mértékben növelhető. A zöld tea hatásának teljes kifejtéséhez a noradrenalin emelés különösen fontos, ezt edzéssel is nagymértékben tudjuk növelni.

A zöld tea hatásos és biztonságos fogyasztószer

Foglaljuk össze, mit tudunk: a termogén hatás a barna zsírszövet stimulálásán, serkentésén keresztül valósul meg. A zöld teában található katechin polifenolok a katekolaminok, így a noradrenalin lebontását a COMT nevű enzim gátlásán keresztül blokkolni tudják, ezáltal növelik az energialeadást és fokozzák a zsírsavoxidációt. A zöld tea elnyújtja a noradrenalin hatását, a koffein pedig a cAMP-on keresztül fokozza a noradrenalin hatékonyságát. A koffein enyhe vízhajtó hatása is szerepet játszhat a tömegvesztésben.

Egyre többen gondolják úgy, hogy a zöld tea hatékony eszköz lehet a testtömeg kontrollálásában. Egyetlen probléma megoldása van csak hátra: a hatás kiváltásához elegendő, polifenol hatóanyag szempontjából megfelelően standardizált zöld tea bevitele. Sajnos csak napi sok csésze teával tudnád a hatóanyagokat érdemi mennyiségben elfogyasztani, ami - hacsak nem próbálkozol meg a teában oldott protein és kreatin itallal - nehezen illeszthető be a testépítők és más aktív életet élő emberek táplálkozásába. Számukra a megoldást az olyan zöld tea készítmények jelenthetik, mint a Tea-X. Érdemes kipróbálni, milyen érzés részesülni azokból az előnyökből, amelyeket a zöld tea évszázadok óta nyújt egyes népcsoportoknak. Minden valószínűség szerint kedvező változásokat fogsz tapasztalni szervezeted működésében.

Lehetséges mellékhatások: gyomorproblémák, hasmenés, székrekedés esetenként előfordulhat magas zöld tea fogyasztás esetén, ilyenkor a szedés felfüggesztendő. Betegségek, terhesség, szoptatás fennállásakor, orvosi beavatkozások előtt orvossal, dietetikussal ajánlott konzultálni a zöld tea szedését illetően! Multivitamin készítményektől külön fogyasszuk. T

Kapcsolódó cikkek
Alfa-kardió
A nyerő formula
Átfogó étkezési és edzésterv (PDF file)
Csalj, hogy fogyj!
Ultimate Diet 2.0
"Piszkos" trükkök a zsírégetéshez
Testzsírmérési útmutatónk