Az utolsó pár kiló
Sokan voltunk már úgy, hogy csak egy lépés választott el minket a kitűzött céltól, a szálkás izmoktól, a mélyen bordázott hastól, de pont ezt az utolsó lépést nem tudtuk megtenni. A kalóriák már a padlón, a diéta szigorítása csak az izomveszteséget fokozná, és hosszútávfutóként is indulhatnánk, annyi már az aerob...

De a has és a fenék pedig még mindig fedett... nincs mit tenni, marad a jól bevált spiropent, a vízhajtó "gyógynövények", az efedrines ECA stack... Álljunk csak meg! Valóban nincs semmi, amit az utolsó 1-2 kg zsír ellen bevethetnénk? Étkezési és étrendkiegészítő fegyvereink már majdnem teljesen kimerültek, de akad még egy-két dolog a tarsolyunkban. Az egyik ilyen eszköz a yohimbe (Pausinystalia yohimbe-Corynanthe yohimbi), amely egy Nyugat-Afrikában, Kongóban, Kamerunban őshonos örökzöld fa. Kérgét régóta használják különböző betegségek kezelésére, így a potenciazavarokat is gyakran yohimbe segítségével próbálják megszüntetni. (Potenciafokozó hatása elsősorban erekciós problémákkal rendelkező emberekben jön létre.) A yohimbe hatóanyagai indol alkaloidok, melyek tisztítás nélkül körülbelül 2.7-5.9%-os koncentrációban találhatóak a fakéregben. A leggyakoribb vegyületek a yohimbine és az alfa-, béta-yohimbine. A számunkra érdekes aktív hatóanyag a yohimbine, így sose azzal foglalkozz, hogy egy termék mennyi "bruttó" yohimbe-t tartalmaz, hanem hogy mennyi yohimbine-t! Amire nincs ráírva az aktív hatóanyag mennyisége, vagyis a yohimbine-é, az a termék biztos, hogy nem jó minőségű és nem adagolható biztonságosan!

Hogy jobban megértsük a yohimbine hatásmechanizmusát, tisztázni kell, hogyan zajlik szervezetünkben a zsírbontásért nagymértékben felelőssé tehető katekolamin, a noradrenalin anyagcseréje. A katekolaminok (adrenalin, noradrenalin) a béta- és alfa-receptorokhoz egyaránt kötődhetnek. A béta-receptorok a zsírégetést fokozzák, az alfa-receptorok több úton is gátolják a folyamatot. A noradrenalin vérkoncentrációjának emelkedése tehát egyszerre támogatja és gátolja a zsírégetést.

Az idegsejtek által tirozinból szintetizált noradrenalint egyrészt a COMT enzim (katekol-o-metil-transzferáz) hatástalanítja, illetve az alfa-2 receptorok által újrafelvételre kerülhet ugyanabba az idegvégződésbe, melyből kiválasztásra került. Bármelyik következik is be, csökken a noradrenalin (NA) szint. Az alfa-2 receptor stimuláció a NA felszabadulást is gátolja az idegrendszerben (negatív feedback), de a zsírszövet hormonszenzitív lipáz (HSL) koncentrációját is értelemszerűen csökkenti. Az alfa-2 receptorokat viszont a yohimbine blokkolja, emelve az NA szintet, elősegítve a zsírbontást. Ezeknek a folyamatoknak az ismerete teszi számunkra érthetővé a yohimbine működését. A COMT-ot a zöld tea blokkolja, ami így szintén együttműködhet a yohimbine-nel, ám a kombináció hatását, vagy esetleges mellékhatásait nem vizsgálták még meg.

Az adrenerg idegvégződéseken belül a noradrenalint a monoamino-oxidáz (MAO) bontja, a yohimbine nagy dózisban erre is befolyást gyakorolhat. Ez utóbbi kedvezőtlen jelenség, ami elméletileg azt eredményezheti, hogy a vérnyomásemelő hatású vegyületek (például sajtok, máj, vörösbor egyes összetevői) kórosan magas vérnyomásemelkedést idéznek elő. MAO-gátló gyógyszerek és MAO által lebontandó vegyületeket tartalmazó ételek nem javasoltak yohimbine fogyasztás mellett.

A katekolaminok hatásait a cAMP (ciklikus AMP) mint másodlagos hírvivő anyag fejti ki a sejtekben, ezt a foszfodiészteráz enzim bontja. A cAMP szint meghatározó a hormonszenzitív lipáz (HSL) működésében. Logikus, hogy a koffein, a foszfodiészteráz blokkolója, ezt a cAMP hatást időben elnyújtja, tehát a noradrenalin és cAMP mennyiségét emelő két hatóanyag között együttműködés léphet föl (ilyen yohimbine-koffein kombináció található például a ReForm zsírégetőben). A koffein tehát a cAMP-on keresztül a HSL koncentrációját növeli, a zsírsavak felszabadulását fokozza, akárcsak a hőtermelést (termogenezist), és enyhe vízhajtó hatása is van, ezért a fogyasztó készítményeknek gyakori összetevője.

A yohimbine a kényes, nehezen befolyásolható területeken (fenék, alhas) idézhet elő extra zsírmobilizációt, többek között a véráramlás fokozásával, de önmagában ez kevés. Csak megfelelő diétával és még inkább más zsírégetők kombinált használatával ígér eredményeket. Az energiabevitel-csökkentés és a yohimbine kombinációja elősegítheti a zsírvesztést. Ezt igazolja az a vizsgálat, amelyben 10 elhízott nő napi 4x5 mg yohimbine-t kapott, míg másik 10 placebot. Három hétig napi 1000 kilokalóriás étrendet fogyasztottak a kiegészítés mellett. Az átlagos testtömeg vesztés 3.55+/-0.24 kg volt a yohimbine és 2.21+/-0.37 a placebo csoportban, tehát a yohimbine hatásosan csökkentette a testtömeget. Sajnos nem állnak rendelkezésünkre friss és több alanyon elvégzett kutatások adatai. Meg kell érteni, hogy a yohimbine elsősorban zsírmobilizáló jellegű anyag, ezért csak diéta, testmozgás és más zsírégetést elősegítő kiegészítők (koffein, L-karnitin, HCA, gimneminsav, cayanne, stb. ) szedése mellett hatékony. Katalizátorként működhet, felgyorsíthat a már zajló történéseket és beindíthat olyan folyamatokat, amelyek csak egy kis lökésre várnak.

Habár úgy vezettem be a yohimbine-t, mint ami az utolsó pár kiló leadásában segíthet elsősorban, kísérletek igazolták, hogy az alfa-2 receptorok katekolaminok általi aktivációja elhízott emberekben jelentősen rontja a lipolízist (zsírbontást) a bőralatti zsírszövetben (a katekolaminok által a béta- és alfa-receptorokon egyaránt kifejtett aktiválásról és ennek előnytelen következményeiről már volt szó), amit egy alfa-2 blokkoló gyógyszer ellensúlyozni tudott.

Az Alpha Burn magas yohimbine tartalomra standardizált formula

Az alfa-2 blokkolás elméletileg tehát kifejezetten elhízott emberekben is hatásos lehet. A diéta fontosságát mutatja, hogy a kalória-bevitel mérsékelt csökkentésével az alfa-2 receptorok mRNS szintje is csökkent a has bőralatti zsírszövetében, miközben a hormonszenzitív lipáz és a béta-2 receptor mRNS-ének szintje nem változott. Az alfa-2 adrenerg hatás tehát mérséklődött, míg a zsírégetés folyamatai nem kerültek gátlás alá. A szervezet egészének reakcióit nem ismerjük minden részletében, de a yohimbine hatása az alkalmazás során nem korlátozódik pusztán a zsírsejtek alfa-2 receptoraira. Az érrendszeri hatást, a zsírszövet jobb vérellátását, a zsírsavak hatékonyabb felszabadulását is figyelembe kell venni. A leszabályozódással a magasabb noradrenalin szint béta-receptor aktiválása továbbra is érvényesül, az alfa gátlás pedig fokozódik.

A yohimbine hatásos adagja 0.2 mg/testsúlykilogramm körül van, de 20 mg/nap-nál többet szerintem ne vegyél be. A yohimbine ilyen dózisban emeli a plazma szabad zsírsav szintjét, és a vizsgálatok szerint egészséges emberekben nem mutat vérnyomásemelő, vagy szívritmust fokozó tulajdonságot. Az egyéni tolerancia a döntő, a yohimbine hatásában a metabolizmus különbségei miatt jelentős eltérések lehetnek. Az adagok fokozatosan, napok alatt emelhetőek a tervezett maximális dózisig. A yohimbine az edzés utáni GH emelkedést mérsékelheti, folyamatos használata ezért nem előnyös, de nem is indokolt.

Mindenképpen éhgyomorra és szénhidrát szegény étkezésekkel jellemezhető diéta során érdemes szedni; a zsírmobilizálást és zsírbontást az inzulin egyébként is meggátolja, erre ebben az esetben még inkább fontos odafigyelni. Ketogén napok beiktatása potenciálhatja a hatást (nem vizsgálták). Többen megalapozottan úgy vélik, hogy a yohimbine zsírmobilizáló képességét a testmozgás felerősíti. Ha így használjunk, vessünk néha a kardió gépen egy-egy pillantást a szívverésünkre, nem tapasztalunk-e a megszokottól eltérő kiugrást, ami elméletileg nem kizárható. Az alfa-receptor manipuláció témában az Alfa-kardió cikket ajánlom mint nélkülözhetetlen információ forrást!

Hátrányok
Ha őszinte akarok lenni (a tiszta beszéd téged is megillet), akkor a hátrányokról is szólnom kell. Kezdjük a zsírégetéssel: régóta nem vizsgálták a yohimbine zsírégető tulajdonságát embereken, ezért azt sokan megkérdőjelezik. Ráadásul a yohimbine egészségügyi szempontból valamivel rizikósabb kiegészítő, mint mondjuk egy protein izolátum, vagy a zöld tea, egyes betegségekben pedig egyértelműen kerülni kell a használatát. Így máj- és vesebetegségek, magas vagy alacsony vérnyomás, cukorbetegség, pszichés problémák esetén ne használjuk! Terhes vagy szoptató nők nem szedhetik. Idegesség, vérnyomásemelkedés, exanthema-bőrkiütés, álmatlanság, szapora szívverés, fejfájás, remegés, hányás ritkán előfordulhat szedésekor.

Mellékhatások fellépésekor a yohimbine bevitelt csökkenteni kell. A szedés teljes felfüggesztése ritkán szükséges, ez az egyéni metabolizmustól és érzékenységtől függ, amelyben nagy különbségek lehetnek. Tünetek észlelése esetén forduljunk orvoshoz! A yohimbine nagy dózisai MAO-gátlóként hatnak, a tiramintartalmú* és más vérnyomásemelő hatású anyagokkal, például vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekkel (orrcseppek, asztmagyógyszerek, efedrin-rokon vegyületet tartalmazó termogén keverékek, stb.) nem ajánlott együtt alkalmazni. Ez különösen gyógyszerek és azokkal azonos hatóanyag tartalmú kiegészítők esetében igaz.

*A MAO-gátló gyógyszereknél alakult ki régen a halált is okozó "sajtreakció": az irreverzibilis MAO-gátlás a bél-MAO védelmét blokkolta bélen át bejutó vérnyomásemelő hatású aminokkal szemben; az erjesztett termékek, sajtok, halkészítmények, hering, szalámi, virsli, banán, csirkemáj, sör, vörösbor tiramintartalma jelentős, ez elméletileg problémát okozhat igen nagy yohimbine adagok esetén. Ételek megválasztásánál némileg jobban érdemes ügyelni, de az irodalom alapján ez normál dózisoknál egyáltalán nem reális veszély. Aki stimuláns drogokat szed, az a yohimbine szedés felfüggesztése után hosszabb ideig fokozott kockázatnak teszi ki magát.

A yohimbine egy relatíve biztonságos kiegészítő, amely normál dózisban egészséges embereknél nem szokott problémákat okozni. Előnyeit számos kutatás támasztja alá közvetve, vagy közvetlenül. A hagyományosan használt szálkásító szerek vérnyomásemelő hatása önmagában károsítja a vese mikroereit. A yohimbine fiatal és középkorú emberekben mérsékelt mennyiségben nem idéz elő jelentős vérnyomásmelkedést. Gyógyszerek, vagy a nagyobb egészségügyi rizikóval járó efedrin formulák használata helyett érdemes lehet elgondolkodnunk a yohimbine szedésén, hogy problémamentesen érjük el a csontszáraz fizikumot. T

Kapcsolódó cikkek
Alfa-kardió
A makacs zsír elégetésének maximalizálása kardió edzéssel
A nyerő formula
Átfogó étkezési és edzésterv (PDF file)
Csalj, hogy fogyj!
Ultimate Diet 2.0
"Piszkos" trükkök a zsírégetéshez
Testzsírmérési útmutatónk