A testépítés világában minden olyan sérülést, ami egy, vagy több hétre száműz a teremből, már komisznak neveznék. Ez az én véleményem. Sok csúcsszintű profit edzek, magam is évekig versenyeztem, és szerintem minden, ami hátráltat abban, hogy azt tedd, amit tenned kell ebben a sportban, hogy jobb legyél, az tragédia, bármennyire átmeneti legyen is.

Dorian többek között a bicepszét is elszakította

Azok a sérülések, amik hetekig, vagy hónapokig akadályoznak az edzésben, és még a fizikai, esztétikai megjelenésedet is befolyásolják, még ennél is rosszabbak. Emlékszel Dorian bicepsz szakadására, aminek nyomai egész további profi karrierje alatt láthatóak voltak? Láttál már izomszakadás miatt megrövidült comb- vagy mellizmokat? Nem egy szép látvány! Általában azok az atléták, akik ilyesmitől szenvednek, már nevet szereztek a sportban, de a sérülések bizony, ha kisebb mértékben is, de befolyással bírnak további pályafutásukra. Az izomszakadások, ínhúzódások és szakadások, rostleválások sokkal gyakoribbak mint hinnéd. Bárkivel és bármikor megtörténhetnek, enyhébb vagy komolyabb formában. Minden sportban előfordulnak, de testépítők között a leggyakoribbak a magas intenzitású és nehéz súlyzós edzések miatt.

Ha volt már szalagszakadásod, váltak már le rostjaid a tapadási pontjukról, vagy szenvedtél már ín- vagy izomszakadást, akkor tudod, milyen fájdalmasak ezek a sérülések. A duzzadás mintha egy sci-fi jelenetből lenne. Ha ennyire rossz a helyzet, a műtét szinte garantált. Az izom sebészi visszaillesztése a legjobb dolog, ami történhet. De mi van azokkal a bosszantó esetekkel, mint egy rostleválás, amiket az orvos nem hajlandó műteni? Ezek azok, amik hetekre száműznek a teremből, az ágyhoz kötnek, de nem gyógyulnak közel sem olyan jól mint azok, amelyeket egy műtét rendbe tett.

Mivel mindannyian el akarjuk kerülni az izomszakadást, a lehető leghasznosabb dolog a megelőzés. Ha nehéz súlyokkal dolgozol, az izomhúzódás és szakadás megelőzése tudományos tényeken alapul. A húzódások, szakadások és leválások kiváltó oka nem egyszerűen csak a súly nagysága. A súly valójában a legutolsó dolog, ami miatt aggódnod kell, ha minden körülmény megfelelő. Az emberi test hatalmas megterhelést képes elviselni "szétesés" nélkül, nem úgy mint az űrsikló. A sérülés kiváltó oka sokkal inkább a testedre fordított állandó figyelem részleteiben, mint abban ez egyetlen pillanatban keresendők, amikor éppen csúcsot készülsz nyomni.

P&R (Pihenés és Regenerálódás)
Először is, az edzések közötti pihenés a legfontosabb. Nem győzöm eléggé hangsúlyozni, mekkora jelentősége van, ha egy megerőltető edzés után szánsz időt a pihenésre, sétálni mész, vagy csak heverészel egy kicsit a kanapén. Sokan csak a sorozatok közötti pihenéssel törődnek, hiszen nem képesek egy újabb sorozatra, ha nem pihennek eleget a kettő között. Próbálj ugyanígy gondolkodni az edzések között eltelt időről is. Ha belenézhetnél az izmaidba és látnád, hogy még mennyire meggyötörtek, leromboltak a két nappal ezelőtti megpróbáltatásoktól, talán nem igyekeznél annyira, hogy újra megkínozd őket. Mivel fizikailag képes vagy túledzeni, gyakran túl gyorsan akarsz túl sokat. Az edzések közötti pihenés az oka és az ideje a növekedésnek, nem csak maga az edzés. Tartsd ezt fejben és eleget fogsz pihenni! Az éjjeli alvás plusz a napközbeni szunyókálás szintén alapvető jelentőségű a fejlődéshez.

Vezess le az edzés után!
Dekompressziónak, vagy levezetésnek azt a folyamatot nevezem, amikor az izom a felpumpált állapotból visszatér a normálisba. Ez kulcsfontosságú lépés, hiszen bármennyire élvezed is a ballonként feszülő végtagok, vagy más testrészek érzését, az izmokat meg kell szabadítani a méreganyagoktól és táplálni kell őket. Minél gyorsabban távolítod el a tejsavat az izmokból, annál gyorsabban kezdheted el etetni és pihentetni őket. Ráadásul sokkal enyhébb lesz az izomláz is. Sokan gyakran sérülnek meg, mert nem dekompresszálnak egy intenzív lábedzés után. A dekompresszió alapvető a sérülések elkerüléséhez a megerőltető edzést követő órákban. Jelenthet ez akár pár kisebb súllyal és magas ismétlésszámmal végzett sorozatot a tejsavval telített vér eltávolításához, rövid sétát (de nem kardiózást), laza masszázst, étkezést, felpolcolt lábakat és ismét sétát. A folyamat akár nyolc óráig is eltarthat. Sohasem árt, ha ismételgeted ezeket a lépéseket, a masszázst, a sétát és a megemelt lábakat.

Kerüld a rendszeres túledzést!
A megfelelő pillanatban abbahagyni valamit legalább akkora művészet, mint amekkora a határaid áttörésének művészete. A túledzés relatív fogalom, mert minden nap mást jelent különböző tényezők függvényében, és személyenként és időben is egyaránt változik. A túledzés egyik példája a fájdalomküszöb irracionális túllépése. Ha az edzések során állandóan ezt csinálod, nemcsak túl lelkes, de ostoba is vagy és biztosan sérülést idézel elő. Tudd, mikor kell abbahagyni és pihenni!

Dehidratáció
Az állandó dehidratáltság, kiszáradás állapota (és vajon melyikünk iszik eleget a nehéz, sérülés-csalogató tömegnövelő edzések alatt?) a szakadások egyik leggyakoribb okozója lehet. Az izmok vér- és oxigénellátása csökken, ha a folyadékszint a normális alá esik. Ha ez történik, megint a sérülés démonát csalogatod elő. Az összehúzódások rendszertelenné és abnormálissá válnak, az edzés utáni toxineltávolító képességed csökken, és a szakadások, leválások esélye drasztikusan megnő. Igyál sokat a sorozatok között az egész edzés alatt, és még órákkal az edzés után is!

	Fedorov mellizom szakadása súlyossága okán orvosi érdekesség számba ment

Elektrolit egyensúly zavarok
Ez gyakori probléma olyan testépítők körében, akik rengeteget esznek, keményen edzenek és közben több liter vizet veszítenek. Az elektrolit egyensúly mindenki számára trükkös probléma. Ha a kálium, vagy magnézium szintje nem megfelelő, az izmok olyan gyorsan összeugorhatnak, hogy hirtelen nem is tudod mi történt. Egy edzés közben előálló erős görcs könnyen izomszakadássá változhat a következő szett alatt. Ezért fontos mindig figyelni a vízre és ásványi anyagokra - nem csak egy verseny előtt kell ezzel foglalkozni. Légy kiegyensúlyozott, egyél okosan és eddz helyesen, és nem kell aggódnod az ásványi sók és az egészséged miatt sem!

Tipp: Ha gyakran görcsölnek be az izmaid edzés alatt, alvás, séta, vagy bármi más közben, valószínűleg szakadás közeleg. A görcs vészjelzés azon a területen, ahol probléma várható. Igyál vizet, vigyél be ásványi anyagokat, vagy ihatsz akár rehidratáló bébi-, illetve sport-italokat is. Tuti tipp!

Klíma- vagy magasságváltozás
Akár hiszed, akár nem, ha a tengerpartról a Mount Blanc-ra mész, a magasságváltozás veszélyes az elektrolit egyensúlyodra és szakadást is előidézhet. Ha száraz meleg helyről mész párás meleg helyre, az szintén kedvezőtlenül befolyásolhatja szervezeted ásványi anyag háztartását. Szánj időt az akklimatizálódásra, ha messzire mész versenyezni, vagy tréningezni!

Vészhelyzet: Mit tegyél, ha úgy hiszed, izomszakadást szenvedtél
Egyik felem mulatságosnak találta a fenti mondatot, hiszen bárki, aki átélt már hasonlót tudja, hogy az izomszakadás olyan sérülés, amiben rögtön teljesen biztos lehetsz, feltéve, ha nem csak egy minimális rostleválásról van szó. Ha az izmod nagy része szakad el, úgy érzed, mintha Conan vágott volna mellbe, lábon vagy bárhol, ahol a sérülés történt. Ez egy hirtelen, lélegzetelállítóan fájdalmas érzés. Mit kell ilyenkor tenni?

A gyógyulás főleg egy izomleválásból, vagy szakadásból hosszú folyamat, ami sportolónkként és sérülésenként változik. Ne feledd, az alapvető regenerálódás nem egyenlő a teljes funkció visszatérésével! Nem számít, mennyi ideig kell távol maradnod az edzéstől és versenyzéstől, szánj rá elegendő időt! Minél többet pihenteted az izmot, annál teljesebb lesz a strukturális gyógyulás.

Ami a teljes mozgástartomány újbóli használatát illeti, erről konzultálj egy fizikoterapeutával. Ő segíthet olyan gyakorlatokat találni, amelyek jobban gyorsítják a felépülésed, sokkal inkább mint azok a mozdulatok, amik a sérüléshez vezettek. A kezdeti visszatérés az izom használatához még nem feltétlenül jelenti a teljes gyógyulást. Ne próbálj túl korán ugyanakkora intenzitással edzeni mint korábban, mielőtt megadnád az időt az izmaidnak a teljes felépüléshez! T

Kapcsolódó cikkek
Bemelegítés egy nagyszerű edzéshez
Strukturális egyensúly
Váll ütközési szindróma - A rotátor izomköpeny problémái