Gergyesi Ákos képgalériánk

- Nem lehet! Hidd el, képtelenség valamire való eredményt elérni a testépítésben, ha nincs egy vagon pénzed a szükséges táplálékra, fehérje turmixokra, egyéb kiegészítőkre. Így nincs értelme! Lehetetlen strukturális változást produkálni. Egyszerűen lehetetlen! Majd, ha lesz elég pénzem és mindent meg tudok venni, majd akkor, csakis akkor fogok nagyobb elszántsággal elmélyedni a testépítésben.

Persze az edző jó pár hasonló vélekedést végighallgatott már edzőtermi ténykedései során. Ezért csak ennyit mond fáradt arccal:

- Te is tudod, hogy ezek mind-mind csak kifogások. Mindig keresned kell valamilyen mentséget arra, hogy miért nem edzel elég intenzíven, miért nem tartod be a számodra előírt diétát. Holnap majd azt mondod, hogy te nem is akarsz igazán olyan nagy izmokat, mert az már nem is "egészséges".

Neki és a folyton kifogásokat keresőknek ajánlom ezt a riportot, ami egy olyan sportolót mutat be, akinek soha nem jutott eszébe, hogy MIÉRT NEM...

Kezdjük talán a kötelező kérdéssel, mikor kezdtél el sportolni, hogyan lettél testépítő és miért pont ezt a sportágat választottad?
Gyerekkorom óta sportolok. Hatévesen kezdtem el cselgáncsozni és egészen tizenkét éves koromig űztem ezt a sportot. Akkor is csak azért hagytam abba, mert jobban vonzott a thai boksz, amit meglehetősen komolyan vettem, hiszen több versenyen is indultam. 56 kilós testsúllyal küzdöttem, a szó szoros értelmében, mert nyilván én is szerettem volna gyarapodni kicsit és egy látványosabb, erősebb fizikumra szert tenni. Így kerültem kapcsolatba a súlyzós edzéssel. És ahogy az lenni szokott, megszerettem. Új távlatokat nyitott előttem és így lett belőlem testépítő. Mivel én egri vagyok, egy ottani edzőteremben gyakoroltam, ahol versenyszerű testépítésre bíztattak. Persze abban az időben semmilyen komolyabb szakismeret nem állt mögöttem, hajtott a lelkesedés, talán az egyetlen módja a megbízható információk megszerzésének a MUSCLE SPORT magazin olvasgatása volt. A versenyek alkalmával ismerkedtem meg Pintér Feri edzővel, aki felfigyelt rám és innentől kezdve egyengette a felkészüléseimet. 1999-ben sikerült megszereznem a magyar bajnoki címet. Jelenleg Budapesten élek és a Pintér-féle Fitness 2000 edzőteremben dolgozom.

Superbody 2004

Akkor mondhatjuk azt egy kis túlzással, hogy az egész életed az edzőteremben zajlik?
Igen! Ez a kijelentés egyáltalán nem túlzás az én esetemben. Nekem az egész életem a testépítés. Minden nap, reggel héttől egészen estig. Számomra a testépítés jelenti az életet. Nincs más. A közelmúltban egzisztenciális okok miatt fel kellett hagynom egy időre az edzéssel és a versenyzéssel. Kimenten Izraelbe dolgozni. Meglehetősen nehéz volt, de legalább kicsit egyenesbe jöttem, lett lakás, kocsi, stb. Akkor is az segített, hogy tudtam, rövidesen visszatérhetek a testépítő sportba. Így is lett.

Elégedett vagy az eddigi testépítő pályafutásoddal?
Igen! Azt kell mondanom, hogy elégedett vagyok. Ahhoz képest, hogy milyen anyagi háttérrel készülök a versenyeimre, hogy ez az összeg töredéke annak, ami egyáltalán lehetőséget biztosítana a versenyzéshez, szerintem egyáltalán nem vagyok sikertelen. Én minden eredményemet sikerként éltem meg.

A hazai testépítő sport legrangosabb versenyén, a SUPERBODY-n a Grand Prix kategóriában csak az abszolút magyar bajnok Németh Pisti (kép - hír - cikk) tudott legyőzni, aki élete legjobb formájában volt. Mi kellett volna ahhoz, hogy azon a napon jobb legyél, mint ő?
A válasz egyszerű és világos: TÖMEG! Nagyobb izomtömeggel kellett volna színpadra lépnem ahhoz, hogy Pistit legyőzhessem, aki szuper genetikával rendelkezik, óriási tehetség, de szerintem nem legyőzhetetlen. Akit számomra egyébként verhetetlennek tartok a mai magyar mezőnyben, az a Lauter (kép - hír - cikk) és persze a Barna Robi (kép - hír - cikk).

Te inkább az ektomorf típusú testépítők közé tartozol, mint Labrada, vagy Flex Wheeler. Gondolom pont ezért olyan borzasztó nehéz számodra a látványosabb izomtömeg összeszedése...
Igen, valóban így van. Ha őszinte akarok lenni, akkor nem tartom magam igazi testépítőnek. Egy valódi bodybuilder 90 kilótól kezdődik. Éppen ezért eddigi eredményeimet is azt hiszem, hogy csak félgőzzel értem el. 75 kilóban bármikor elindulhatok, nem kell hozzá különösebb felkészülés. Én azonban mindennél jobban szeretnék nagyobb izomtömeggel rendelkezni. Legfőképpen a combizmaim és a vádlim méretét kell gyarapítanom. Ezen fogok dolgozni a jövőben. Nyolcvan, nyolcvanöt kilogrammos színpadképes formával már elégedett lennék. Ez 10 kiló pluszt jelentene a mostani formámhoz képest. Természetesen öt kilót ebből csak a combomra tervezek.

Mekkora combbal lennél elégedett?
Hát, nem is tudom. Nem is igazán tudom elképzelni, hogy nekem egyszer igazi, vaskos combom lesz.

Na, mégis...
Hát, azt hiszem egy hetvenötös combbal már elégedett lennék!

És a karméretet illetően?
A karommal nincs különösebb gond. A negyvenhatos kart hozni fogom.

Jó, rendben. Most lássuk az edzésbeosztásodat!
Három nap edzés, egy nap pihenő rendszerben edzek.

1. nap - Mellizmok+Tricepsz
2. nap - Hátizmok+Bicepsz
3. nap - Vállizmok+Lábizmok
4. nap - Pihenő

Vádlival heti többször is foglalkozom. Hasizmaimat csak versenyidőszakban edzem. Egyszerűen nincs értelme. Talán az egyetlen előnye az ektomorf genetikámnak, hogy a tömegnövelés alatt sem lepi el zsírréteg a hasizmaimat. Apám, bátyám is mindig látványos hasizmokkal rendelkeztek.

Mennyi sorozatot, hány ismétlést alkalmazol a gyakorlatok során?
Tömegelés alatt négy sorozatban nyolc-tíz ismétlést. Formába hozás idején pedig hat sorozatban tíz-tizenöt ismétléssel gyakorlok. Nem használok különösebben nagy súlyokat, sokkal inkább a tökéletes forma híve vagyok. Például csak ülve végzem az oldalemeléseket, pontosan azért, hogy véletlenül se segítsek vállizmaimnak semmilyen más testrészemmel. Edzéstervem az alapgyakorlatokra támaszkodik. Minden izomra két állandóan alkalmazott gyakorlatot végzek és ehhez választok mindig egy-két alternatív gyakorlatot. Mindig arra figyelek, hogy sikerüljön teljesen elérnem a bedurranást. Ezért aztán állandóan változtatok, keresgélek, variálok. Pályafutásom egyik meghatározó élménye, hogy egy teljes éven át edzettünk együtt Barna Robival.

Superbody 2004

Milyen elveket alkalmazol a táplálkozásban?
Mivel a jövőben a legfontosabb célom a tömegépítés lesz, ezért ennek megfelelő táplálkozási programot fogok követni. Számomra nagyon nehéz rövid idő alatt számottevő hízást produkálni. A fehérje bevitelemet napi kétszáznegyven gramm körüliben határoztam meg. Ezt főképp csirkehúsból és a turmix italaimból fedezem. Az igazi áttörést a táplálékkiegészítők használata jelenti a tömegnövelésben. Én mindig nagy jelentőséget tulajdonítottam a szakszerű táplálékkiegészítésnek, ezért figyelemmel kísérem, hogy melyek azok a kiegészítők, amelyek a leghatékonyabban segítik fejlődésemet.

Hogyan igazodsz el a táplálékkiegészítők kavalkádjában, hiszen annyiféle gyártmányú, eredetű, különböző ígéretekkel ellátott termék van a piacon?
Ebben a vonatkozásban nagyon következetes vagyok. Tudom, hogy több szempontnak is meg kell felelnie annak a táplálékkiegészítőnek, amit beviszek a szervezetembe. Azt hiszem Rich Gaspari mondta: "Minden falatnak engedélyt kell kérnie, hogy a számhoz érjen!" Hát én főleg a táplálékkiegészítőkkel vagyok így. Mindennél fontosabb, hogy legális, a piacon elismert kutatómunkával rendelkező, már bizonyított cég termékeit használjam. Már évekkel ezelőtt felfedeztem magamnak a Scitec Nutrition termékeket, amelyeket a mai napig a legnagyobb biztonsággal és megelégedéssel használok. Nyugodtan rábízhatom magam a Scitec táplálékkiegészítőkre, nem érhet kellemetlen meglepetés. Testépítő versenyzőként csak a legjobb minőségű termékeket lehet használnom.

Véleményed szerint melyek azok a leghatásosabb kiegészítők, amelyek a kulcsát jelenthetik a tömegépítésnek?
A jelenlegi piacon a Scitec Nutrition MyoMax "Tíz az Egyben" anabolikus étkezést helyettesítő izomnövelő formulája a csúcs. Én mindenkinek ezt ajánlom, aki minőségi izmokat szeretne építeni. Napi két turmix elfogyasztása garantáltan biztosítja a gyarapodást még azok számára is, akik a nehezen hízó kategóriába tartoznak. Kipróbált termékről van szó, hiszen már több éve van a piacon és maximálisan igazolta a hozzáfűzött reményeket. A napi két adag MyoMax turmix már nyolcvan gramm kiváló minőségű tejsavófehérjét biztosít, ami kezdő, vagy kisebb súlyú testépítőknél csaknem a fele az ajánlott protein bevitelnek. A másik legfontosabb jellemzője, hogy a MyoMax gyakorlatilag több olyan táplálékkiegészítő kombinációja, amelyben a hatóanyagok egymást erősítik és szinergista módon fejtik ki hatásukat. Ráadásul ezek az összetevők a jelenlegi táplálékkiegészítés leghatásosabb elemei: ezek a kreatin-monohidrát, ribóz, glutamin, arginin, taurin. Ezek mind-mind már önmagukban is jelentős teljesítményfokozók és izomnövelő hatásuk megkérdőjelezhetetlen. És ezek mind egy turmixban vannak! Azt hiszem, vitathatatlanul a MyoMax a legjobb tömegnövelő és én is erre alapozom a felkészülésemet.

Milyen táplálékkiegészítő fog szerepet kapni még a tömegnövelésed során?
A Scitec Nutrition Trans-X sejttérfogat-növelő kreatin készítményét használom. Már korábbi felkészüléseim során is alkalmaztam ezt a kreatin és ribóz alapú formulát. Nálam tökéletesen bevált. Tapasztalataim szerint kiválóan alkalmas az inzulintermelés serkentésére, ami a tápanyagok izomsejtbe juttatását biztosítja. Fokozza a fehérjeszintézist, ami elengedhetetlen feltétele az izomépítésnek. A tömegnövelés ideje alatt teltnek, szó szerint feltöltöttnek érzem az izmaimat és ez a legtökéletesebb út a test építéséhez. El kell még mondani, hogy Trans-X használat során mindig kicsattanó erőben érzem magam, és következetes nyugalommal pakolhatom a súlyokat a rúdra. Napi két adag Trans-X turmix ital biztosítja a fejlődésemhez szükséges hátteret. Valamikor viszont élek a lehetőséggel és a Trans-X pezsgő formula változatával, a Trans-FX itallal oldom meg a napi sejt-térfogat növelő bevitelemet. Általában ezt edzés közben kortyolgatom el.

Milyen terveid vannak a jövőben?
Mindenképpen szeretnék előre lépni a testépítésben. A továbbiakban egy dolgot kell szem előtt tartanom: A JELENTŐS TÖMEG ÉPÍTÉSÉT! Két évet szánok erre. Ennek az időszaknak elégnek kell lenni arra, hogy elérjem a célomat. Én valóban nem tartozom a legjobban szponzorált versenyzők közé, de azért mindig voltak, akik mellettem álltak, segítettek. Itt is szeretném megköszönni barátnőmnek, Kiss Editnek, hogy elviseli a diéta során elhatalmasodó "elmebaj" tüneteit, Pintér Ferencnek a szakmai irányítást, Barna Robinak pedig a segítséget, amit a versenyeken és az edzéseken nyújt.

Köszönjük a beszélgetést! T

Megkérdeztük Pintér Ferencet, a Fitness 2000 tulajdonosát, a magyar testépítés és erőemelés bajnokainak edzőjét, hogy mondjon pár szót Gergyesi Ákosról mint "hazai" versenyzőről.
Ákos öt éve tartozik a Fitness 2000 csapatához. Nagyon tehetséges testépítő versenyző, aki eddig még nem kapott túl sok lehetőséget a bizonyításra. A 2004-es Superbody Grand Prix második helyezése azonban azt bizonyítja, hogy képes az eredményes testépítésre és nagy jövő áll előtte. Természetesen azon fog múlni minden a továbbiakban, hogy Ákos mennyire veszi komolyan a testépítő versenyzést. Véleményem szerint eddigi eredményei viszonylag könnyen jöttek, nem állították őt különösebben nehéz feladat elé, így innentől lesz igazán komoly a dolog. Ákos jó genetikai adottságokkal rendelkező versenyző, még kissé vékony, de rendkívül arányos felépítéssel. Természetesen a legfőbb cél a továbblépéshez csakis a testsúly növelése lehet, ehhez kell meghoznia a kellő áldozatokat. Úgy látom azonban, hogy Ákos most kezd ráérezni a sikeres versenyzés ízére, és mi nagyon bízunk abban, hogy be fogja váltani a hozzá fűzött reményeket.

Kifaggattuk Barna Robit is, aki szintén a Fitness 2000 színeiben versenyez és a jelenlegi magyar testépítés egyik legrobosztusabb alakja, hogy miként vélekedik Gergyesi Ákosról.
Tehetséges fiatal versenyzőnek ismerem Ákost. Többször igyekeztem segíteni őt a felkészülései során és versenyek alkalmával. Egyébként volt ő már Magyar Bajnok is, ha jól emlékszem 1999-ben, tehát már bizonyított. Annak ellenére, hogy rendkívül szerény támogatói háttérrel járja a testépítő versenyzés rögös útját, figyelemre méltó eredményekkel rendelkezik. Kitartás és akarat szükséges ahhoz, hogy Ákos a jövőben még sikeresebb legyen. Véleményem szerint esélyesként indulhat a magyar bajnoki cím elhódításáért, hogy később kipróbálhassa tehetségét a nemzetközi porondon is.

Kapcsolódó cikkek
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer