Will Harris képgalériánk

Figyelmeztetés: ez egyike azon cikkeknek, melyeket pusztán a szórakoztatás kedvéért közlünk le és nem azért, hogy amatőrök egy az egyben átvegyék a benne foglaltakat. Will Harris egy professzionális szintű testépítő kiváló genetikával, aki illegális teljesítményfokozó szereket is használ.

Potenciál és más semmi?
Ha Will Harris minden alkalommal kapott volna egy centet, amikor valaki a hihetetlen potenciálját emlegette, akkor már rég dollármilliomos lenne. Mi mondható el egy emberről, akinek Coleman-szerű háta van, karjait és vállait pedig mintha egy tehetséges karikatúra rajzoló skiccelte volna fel? Amikor azonban színpadra kellett állni, Will soha nem volt képes a tökéletes kondíciót elérni.

"Milyen kár! Ha képes lenne csúcsformát elérni a versenyekre, hihetetlen lenne!" - szajkózták az emberek. Igaz, Will mindig nagyon elengedte a súlyát a versenyen kívüli időszakban, de ez másokat még nem feltétlenül gátolt meg abban, hogy versenyképes kondícióban érkezzenek meg egy versenyre. A legtöbb ember egy idő után leírta Harris-t mint egy lusta testépítőt, aki elfecsérelte az Isteni tehetségét. Ez hiba, nagy hiba volt!

Tudni kell, hogy Will nem azért nem került formába, mert hiányzott a motivációja, hanem évről-évre új dolgokat próbált ki, hogy szálkás-száraz legyen, de minden kísérletezés ellenére nem találta meg a nyerő formulát. Ez ment egészen 2004-ig. Ekkor egy új tanácsadó - a szintén profi Tom Prince - segítségével, és attól vezérelve, hogy befogja a kritikusok száját, Will végre felszabadította végtelen potenciálját!

Amikor a többiekkel együtt kisétált a színpadra a 2004-es USA Bajnokságon, hirtelen csend lett a nézőtéren. Domináns nehézsúlyú kategória győzelme után a hibátlan Mark Dugdale mögött az abszolút második helyet megszerezve Harris kezébe vehette a régóta hőn áhított IFBB profi kártyát. Az alábbiakban elolvashatod a pontos tervét annak a felkészülésnek, mely segítségével egy tehetséges nagydarab testépítőből, akinek beceneve "Big Will" volt, Harris igazi profivá lett.

Edzés a versenyre
Will a diétáját 25 héttel a verseny előtt kezdte el, és a táblázatban található bontásban heti hat napot edzett.

Ami a szettek mennyiségét illeti, Will-nek egy sajátos, háromlépcsős megközelítése van, mely szerint a 25 hetes diéta során egyre csökkenti a szériák számát.
"A versenyhez közeledve a célom már nem az, hogy izmot építsek, pusztán meg akarom azt tartani, miközben zsírt adok le. Mivel csökkentett a tápanyag bevitelem és kardiózok is, ezért az energia leadásom mértékét valahol ki kell egyensúlyoznom. Emellett a kevesebb széria minimalizálja a sérülések esélyét is."

A testrészek a következő mennyiségű munkasorozatot kapják a különböző stációk során:

Az első két fázisban Will 10-20 ismétlést végez felsőtestre és 20-30 ismétlést a lábaira. A 3. fázisban felülre 12-20, alulra 20-50 ismétlés dukál szettenként. Az utolsó fázisban szuperszettek és egyéb intenzitásnövelő technikák is alkalmazásra kerülnek.

Will leginkább lenyűgöző testrésze a háta. Itt a 3. fázisbeli programja, amellyel elérte a sűrű és szeparált kinézetet:

Mellesleg Will tömegnövelő edzés stílusa az, amit az 1. fázisban látunk, csak magasabb testsúly mellett nyilván nagyobb súlyokat tud használni.

Versenyfelkészülési kardió
Will már egy évvel az USA Bajnokság előtt meghozta a stratégiai döntést, hogy ezúttal a tömegnövelés alatt is fog kardió edzést végezni.
"Heti 4-5 alkalommal tekertem a szobakerékpárt 45 percig. Ez valóban nagy változást eredményezett! Ahelyett, hogy 145 kilóra felfújódtam volna, 132 kg körül maradt a súlyom. Ez 13 kg zsír volt, amit nem kellett cipelnem és a diéta során leadnom!"

15 héttel a verseny előtt napi két kardió került beiktatásra.
"30 perccel kezdek, majd minden héten az egyik alkalomhoz 5 percet adok. Tehát 14 hétnél reggel 35 perc, este 30 perc az adag. 13 hétnél már az esti is 35 percre nő, és így tovább. Nem megyek azonban alkalmanként 60 perc fölé! A diéta során heti 5-6 napon tartok aerob edzést."

Will reggel éhgyomorra kardiózik, általában taposógépen, 4-es szintet beállítva. Este 8 óra körül pattan ismét nyeregbe, gyakran megosztva ezt az alkalmat a bicikli és a taposógép között.

Étkezés és táplálékkiegészítés
Will az edzésnél bemutatott három fázist az étkezésre is érvényessé teszi.

A második fázisban azt figyelhetjük meg, hogy Will csökkenti a szénhidrátot, de a kalóriákat részben zsírral pótolja.

Megjegyzések

• Will 3-4 óránként eszik.
• Naponta kb. 11 liter vizet iszik.
• Will nem enged meg sem csaló napot, sem csaló étkezést a diéta alatt.
• A kényelem érdekében Will annyi ételt készít el egyszerre, amennyit csak lehet. "Nagyon sokat főzök a pihenőnapomon, hogy a hét alatt ne kelljen pepecselni. A diéta alatt a műanyag ételtároló edények a legjobb barátaim."

Táplálékkiegészítők

• Multivitamin/ásványi anyag
• BCAA aminosavak
• Glukozamin
• E-vitamin
• C-vitamin
• Kalcium, magnézium, cink
• Vanádium szulfát
• Króm-pikolinát

Az utolsó hét
Feltételezve, hogy péntek este van az elődöntő, Will mindent egyszerűen tartva csütörtökig a rendes 3. fázisbeli étkezését követi.
"Nem vagyok nagy híve az utolsó pillanatban végzett manipulációnak. Pénteken délután zsírral töltök, ezért extra zsírforrásokat fogyasztok szalonna, magvak és mogyoróvaj formájában. Én a zsírtól leszek nagyon telt, nem a szénhidráttól. Ennek nyomán van, amikor kifejezetten csökkentem a szénhidrát bevitelem, ahogy a nap halad, függően attól, hogy miként nézek ki."

A vízbevitel szerdáig változatlanul 11 liter marad. Csütörtökön ez megfelezésre kerül, míg pénteken már csak az abszolút minimális szürcsölgetés marad.

Az edzés tekintetében azt mondhatjuk el, hogy az utolsó lábedzés az utolsó előtti héten szerdán esik meg, 9 teljes nappal a verseny előtt. A felsőtestet viszont hétfőn, kedden és szerdán is megedzi Will. Kiválaszt a testrészre egy gyakorlatot és két szettel felpumpálja azt, majd továbblép a következőre. A kardiót Harris két héttel a verseny előtt napi egyre csökkenti azzal, hogy elhagyja az esti alkalmat. A legutolsó kardió kedden van.

"Polírozás"

Pózolás
Will a kötelező pózokat 8 héttel a verseny előtt kezdi el gyakorolni. Mindegyiket egy percig tartja ki. Összesen öt kört végez belőlük. Ez a gyakorlatsor egy órát vesz igénybe és hetente kétszer kerül sor rá. A kűrjét három héttel a színpadra lépés előtt kezdi el begyakorolni és minden másnap egy órát szán rá.

Barnítás
A szoláriumozás 10 héttel a verseny előtt kezdődik, heti 4x20 perc mennyiségben. Ez egy héttel a verseny előtt kerül teljes kiiktatásra. Csütörtökön, az előzsűrizés előtti napon, Will felken 3 réteg Pro Tan barnítót. Pénteken a verseny előtt az arcát is bekeni és mehet a show.

A színpad mögött
Will baba olajat alkalmaz, hogy csillogó legyen a színpadon. Bemelegítésnek fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat (ha lehetséges), oldalemeléseket, tricepsz tolódzkodásokat végez a színpad mögött, és pár percig pózolgat. "Ha ekkora nem vagy kész, akkor itt már nem sokat tehetsz, hogy kijavítsd a hibáidat!"

Repülőút
Will nem tesz különösebb lépéseket, hogy elkerülje az esetleges vízvisszatartást a repülőút során. "Ha a közelbe megyek, akkor az esemény előtti napon érkezem. Ha azonban nagyobb a távolság, akkor biztosra megyek és három nappal korábban indulok."

Fejezd be a mondatot

Amit a legjobban szeretek a versenyfelkészüléssel kapcsolatban... Semmit!

Amit a legkevésbé szeretek a versenyfelkészüléssel kapcsolatban... Mindent!

Amit a verseny után azonnal ennem kell... hamburger hús olvasztott sajttal, sült krumplival, almás rétes, root beer üdítő.

Akinek a kondícióját csodálom... A tanácsadóm, Tom Prince, Dorian Yates és Ronnie Coleman van a listámon!

A legjobb kondíciómat itt értem el... A 2004-es USA Bajnokságon, egyértelműen ez volt a csúcs!

Mi tartja fenn a fegyelmedet, fókuszodat, motivációdat? Ahogy látom az emberek arcát, amint rám nézek miközben egyre közelebb kerülök a versenyformámhoz. Szeretem elképeszteni őket és ez csak úgy érhető el, ha nem térek el a haditervemtől.

Egyéb tippek... Mindig pozitív emberekkel vedd körbe magad, amikor készülsz. Mindenképpen legyen terved. Ahogy esik, úgy puffan alapon nem lehetsz sikeres. Tervezd meg pontosan, hogy mit kell tenned és kövesd a kiszabott utat. T

Kapcsolódó cikkek
Ultimate Diet 2.0
A nyerő formula
Átfogó étkezési és edzésterv (PDF file)
Szálkásodj sok szénhidráttal
"Piszkos" trükkök a zsírégetéshez
Csalj, hogy fogyj!
Bio-szignatura
A naturál testépítés titkai
Charles Glass, a guru, a tömegnövelésről
Testzsírmérési útmutatónk