| |
Tesztoszteron
eMagazin
Lúgos minta étrendek
A test sav-bázis egyensúlyának optimalizálása
Írta: Tihanyi András dietetikus
A korábbiakban, a Táplálkozz úgy mint az őseid! cikkünkben már részletesen tárgyaltuk az ételek szervezetünk sav-bázis egyensúlyára gyakorolt hatását. A kérdést akkor is és most is nagyon fontosnak tartjuk az egészség és a sport-teljesítmény szempontjából egyaránt, valamint azért, mert a nem ideális savas állapotot nagyon könnyű előidézni még az alapvetően jó testépítő táplálkozás mellett is.
A nem elegendő lúgosító zöldség és gyümölcs fogyasztás tipikus, és a problémát fokozza, hogy a fehérje források és a tradicionális bodys szénhidrátok is savasító hatásúak. Az elméleti cikk után most közlünk minta étrendeket is, melyek kifejezetten testépítők számára lettek összeállítva. A gyümölcsök, zöldségek általános fogyasztásán túl a menü az igen komolyan lúgos mazsola és spenót beiktatásával operál. T
Lúgos minta étrend 1. (3000 kcal) |
|
| |
|
|
Mennyiség x
egységnyi
PRAL |
Étel
PRAL
szumma |
Étkezés
PRAL
szumma |
|
|
| Ébredéskor |
|
1 mérőkanál Anabolic Whey,
vagy 100% Whey Protein |
10 |
10 |
|
|
| |
|
50 g mazsola leturmixolva |
-21/2 |
-10.5 |
-0.5 |
|
|
| Reggeli |
|
10 g lenolaj |
0 |
0 |
|
|
| |
|
10 tojásfehérje (240 g)
teflonon sütve |
2.4x1.1 |
2.64 |
|
|
| |
|
100 g spenót |
-14 |
-14 |
|
|
| |
|
70 g kenyérből piritós |
1.8 |
1.26 |
-10.1 |
|
|
| Tízórai |
|
70 g kenyér |
1.8 |
1.26 |
|
|
| |
|
2 db 100 g-os alma |
2x-2.2 |
-4.4 |
|
|
| |
|
100 g csirkemell |
8.7 |
8.7 |
5.56 |
|
|
| Ebéd |
|
10 g lenolaj |
0 |
0 |
|
|
| |
|
100 g csirkemell |
8.7 |
8.7 |
|
|
| |
|
70 g fehér rizs főzve |
0.7x1.7 |
1.19 |
|
|
| |
|
3 dl paradicsomlé |
kb. 3x-2.8 |
-8.4 |
1.49 |
|
|
| Uzsonna |
|
50 g (egy marék) mogyoró |
-2.8/2 |
-1.4 |
|
|
| |
|
1 db 150 g-os banán |
-5.5 |
-8.25 |
|
|
| |
|
2 dl almalé |
2x-2.2 |
-4.4 |
-14.05 |
|
|
| Edzés után |
|
1 mérőkanál Anabolic Whey,
vagy 100% Whey Protein |
10 |
10 |
|
|
| |
|
70 g mazsola leturmixolva |
0.7x-21 |
-14.7 |
-4.7 |
|
|
| Vacsora |
|
10 g lenolaj |
0 |
0 |
|
|
| |
|
100 g csirkemell |
8.7 |
8.7 |
|
|
| |
|
70 g fehér rizs főzve |
0.7x1.7 |
1.19 |
|
|
| |
|
100 g fejessaláta |
-2.5 |
-2.5 |
7.39 |
|
|
| Éjszaka |
|
1 mérőkanál Anabolic Whey,
vagy 100% Whey Protein |
10 |
10 |
10 |
|
|
| |
|
A teljes nap savterhelése (lúgos): |
-4.91 |
|
|
| |
|
Az étrend tápértéke |
|
|
|
|
| |
|
Körülbelül 3000 kcal |
|
|
|
|
| |
|
212 g fehérje |
29% |
|
|
|
| |
|
72 g zsír |
22% |
|
|
|
| |
|
352 g szénhidrát |
48% |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
Lúgos minta étrend 2. (2500 kcal) |
|
| |
|
|
Mennyiség x
egységnyi
PRAL |
Étel
PRAL
szumma |
Étkezés
PRAL
szumma |
|
|
| Reggeli |
|
200 ml tej |
2x0.7 |
1.4 |
|
|
| |
|
50 g zabpehely |
0.5x10.7 |
5.35 |
|
|
| |
|
1 mérőkanál Anabolic Whey,
vagy 100% Whey Protein |
10 |
10 |
|
|
| |
|
10 g lenolaj |
0 |
0 |
|
|
| |
|
50 g mazsola |
-21/2 |
-10.5 |
6.25 |
|
|
| Tízórai |
|
100 g banán |
-5.5 |
-5.5 |
|
|
| |
|
1 db 100 g-os alma |
-2.2 |
-2.2 |
|
|
| |
|
10 g lenolaj |
0 |
0 |
|
|
| |
|
100 g túró |
8.7 |
8.7 |
1 |
|
|
| Ebéd |
|
200 g marhahús |
2x7.8 |
15.6 |
|
|
| |
|
100 g burgonya |
-4 |
-4 |
|
|
| |
|
100 g spenót |
-14 |
-14 |
|
|
| |
|
3 dl paradicsomlé |
kb. 3x-2.8 |
-8.4 |
-10.8 |
|
|
| Uzsonna |
|
100g vizes tonhal |
7.9 |
7.9 |
|
|
| |
|
100 g búzakenyér |
1.8 |
1.8 |
|
|
| |
|
10 g lenolaj |
0 |
0 |
|
|
| |
|
200 g paradicsom |
2x-3.1 |
-6.2 |
3.5 |
|
|
| Edzés után |
|
1 mérőkanál Anabolic Whey,
vagy 100% Whey Protein |
10 |
10 |
|
|
| |
|
50 g mazsola leturmixolva |
-21/2 |
-10.5 |
-0.5 |
|
|
| Vacsora |
|
|
|
|
|
|
| |
|
10 tojásfehérje
(1 db=24 g, azaz 240 g) |
2.4x1.1 |
2.64 |
|
|
| |
|
200 g burgonya |
2x-4 |
-8 |
|
|
| |
|
100 g brokkoli |
-1.2 |
-1.2 |
|
|
| |
|
2 dl ásványvíz |
2x-1.8 |
-3.6 |
-10.16 |
|
|
| Éjszaka |
|
1 mérőkanál Anabolic Whey,
vagy 100% Whey Protein |
10 |
10 |
10 |
|
|
| |
|
A teljes nap savterhelése (lúgos): |
-0.71 |
|
|
| |
|
Az étrend tápértéke |
|
|
|
|
| |
|
Körülbelül 2500 kcal |
|
|
|
|
| |
|
207 g fehérje |
33% |
|
|
|
| |
|
53 g zsír |
20% |
|
|
|
| |
|
282 g szénhidrát |
45% |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
Kapcsolódó cikkek
Táplálkozz úgy mint az őseid!
A hatékony táplálkozás 7 aranyszabálya
"Csontig rágott" testépítő táplálkozás
Testépítő rostok
Anabolikus áttörés!
Ha koppan a kanál
Diéta a valóságban - dacolhatsz a koroddal!
Enni, enni, enni! De mivel?
Megbízható információ-özön
"Minden" az izomfejlesztésről |
