Fekete Balázs képgalériánk

Minden mese úgy kezdődik, hogy a legkisebb fiú elindul világgá. Minden magyar testépítő sikertörténet úgy kezdődik, hogy: "...amikor abbahagytam a focit." És persze úgy folytatódik: "ha én gazdag lennék..." Persze a fociban akkor is van pénz, ha gyakorlatilag eredménytelen, és akkor még finoman fogalmaztuk meg azt a mélyrepültetést, amit a magyar labdarúgással művelnek lassan harminc éve. A szakemberek pedig elemeznek és magyaráznak, hátradőlve a TV stúdió fotelében, nekik mindegy. Ennél rosszabb már nem lehet, ők meg így is-úgy is maradnak a pozíciójukban és kiveszik a részüket. Mi lenne ezzel az országgal, ha mindenki a focista maradna? Akár a viccben: mindenki rendőrnek született, csak valaki tovább tanult...

Szerencsére azért vannak még mesék és mesehősök, akik nem nyugszanak bele a megváltoztathatatlanba és elindulnak azon az úton, ami nem ígér gyors sikert és meggazdagodást, annál inkább rengeteg munkát. És milyen érdekes, nem mondja egyik sem: bárcsak maradtam volna focista!

	2004-es Superbody teenager összevont bajnok

Van nekünk egy sorozatunk, amelyben fiatal, tehetséges testépítőket mutatunk be a Tesztoszteron.hu, a MUSCLE SPORT, a MUSCLE MAGAZIN és a FIT MUSCLE hasábjain. Most tőled szeretnénk megtudni, hogy miért választottad a testépítést és hogyan telnek napjaid?
Azt hiszem, hogy az én történetem is ugyanaz, mint a hozzám hasonló fiatal testépítőké. 14 éves koromig a foci rabságában éltem, egészen addig, amíg egy nagyon komoly térdsérülés pontot nem tett a labdarúgás végére. Mivel a sport iránti igényem megmaradt, ezért mindenképpen szerettem volna valamilyen mozgást az életemben. Aztán a haverok lerángattak az edzőterembe, azóta itt ragadtam. Már öt éve edzek rendszeresen. Hatvanban kezdtem, jelenleg pedig a budapesti FITNESS 2000-ben készülök a versenyeimre.

Nem mindenkiből lesz versenyző azok közül, akik komolyan veszik a súlyzós edzést. Téged mi ösztönzött arra, hogy színpadra állj?
A Superbody versenyek beindulásakor éreztem kedvet a testépítő versenyzés elkezdéséhez. Úgy éreztem, hogy ezen a versenyen olyanok is lehetőséget kapnak, akiknek nem feltétlenül kell rögtön az elején hatalmas tömeget felmutatniuk. Ugyanakkor mindenki megmérettetheti magát és fokozatosan, versenyről versenyre nyomon követhető a fejlődés, mindig újabb motivációt és lehetőségeket nyújtva.

Mi tetszik neked leginkább a testépítő versenyzésben? A színpadon bemutatható pózolás, a versenyek előtti őrült diéta teljesítésének kényszere?
Engem az egészben a testépítő megjelenés vonz. Természetesen a kezdetek kezdetén egyáltalán nem szerettem volna olyan nagy izmokat, de aztán ahogy jöttek a sikerek és ráéreztem a gyarapodás ízére, már én is komolyabb célok felé fordultam. Egyébként én legjobban az edzéseket szeretem. Az izzasztó, kemény, mindennapos edzéseket, amelyek után jó leroskadni és elkortyolgatni a jól megérdemelt protein turmixot.

Ebben a pillanatban milyen paramétereid vannak?
Most a 172 cm-es magasságomhoz 102 kg-os tömeggel rendelkezem.

Mivel foglalkozol jelenleg?
Most éppen munkát keresek. Nehéz olyan munkát találni, ami mellet 100%-kosan hódolhatok testépítő szenvedélyemnek. Pedig jól jönne valami tuti állás, mert meg kell keresnem a napi betevőt, ami elengedhetetlenül szükséges a további fejlődésemhez.

Milyen távlati céljaid vannak a testépítéssel kapcsolatban?
Mi is lehetne más, minthogy egyszer szerepelhessek a Mr. Olympia színpadán.

Szerinted, mi kell ahhoz?
Genetikai adottságok és sok-sok pénz, amit én most elképzelni sem tudok…

És a genetikai adottságaid szerinted alkalmassá tesznek téged arra, hogy valaha ott pózolj a testépítés legnagyobb ünnepén?
Amíg nem indultam el testépítő versenyen, addig fogalmam sem volt, hogy valójában, hogyan is nézek ki mint bodybuilder. Most tudom igazán felmérni talán a lehetőségeimet, meghatározni a céljaim eléréséhez szükséges tennivalókat. A verseny után egyébként rendkívül sok bíztató elismerést kaptam - olyanoktól, akik szakmailag megkérdőjelezhetetlenek. Jó az alapstruktúrám és megfelelően vékony ízületekkel rendelkezem.

Ilyenkor szokott az a probléma felmerülni, hogy: "viszont nehezen tudom a tömegemet növelni". Ez nálad is így van?
El tudnám viselni, hogyha jobban nőnék, de ha meggondolom, hogy a Superbody óta 28 kg-ot szedtem fel, aminek a nagy része azért izom, akkor azt hiszem, nem kell elégedetlenkednem!

Beszéljünk most konkrétan az edzésről. Állítólag "elég jó" az edzőpartnered, akivel együtt nyomjátok nap mint nap a vasakat. Ki is ő valójában?
Az edzőtársam nem más, mint Németh Pisti, az utóbbi időszak legnagyobb magyar testépítő tehetsége. Már több, mint egy éve edzünk együtt és én különösen szerencsésnek tarthatom magam, hiszen nagyon sokat tanulok tőle és minden tréningen hatalmas motivációt nyújt. Én kerestem meg a Pistit, mert szerettem volna a segítségét kérni a további fejlődésemhez. Ő nagyon készséges volt és egy-két alkalommal segíthettem neki bizonyos gyakorlatoknál. Aztán látta, hogy komolyan gondolom a testépítést, hogy én is szeretek keményen, nagy súlyokkal edzeni. Tavaly március óta tart ez a vastestvériség.

Milyen edzésterv szerint dolgoztok?
Hétfőtől-péntekig minden nap edzünk, a hétvége pedig a pihenésé. Minden edzésnapon egy-egy testrészt dolgoztatunk meg.

Hétfő - Karizmok
Kedd - Hátizmok
Szerda - Mellizmok
Csütörtök - Lábizmok
Péntek - Vállizmok

A hasizmokat heti egyszer, vagy kétszer vesszük sorra. A vádli edzése pedig, ha a Pistin múlna, mindig elmaradna, persze neki könnyű ilyen buckókkal!

Szóval az edzőtársam nem igazán erőlteti a lábikra edzését. Tehát ebben az esetben nekem kell a sarkamra állnom, főleg mivel ez a testrész a leggyengébb pontom. Ezért vagy az edzés végén, vagy pedig esténként még egyszer nekirugaszkodva, de heti három alkalommal muszáj a vádlijaimat meggyötörnöm.

Milyen súlyokkal és milyen ismétlésszámokkal dolgoztok edzéseitek során?
Próbálunk minél nagyobb súlyokat használni. Mondjuk nekem nem erősségem a fekvenyomás, 160-ba nyomok kettőt-hármat. Pisti persze 200-ba. Guggolni a korábbi sérülésem ellenére elég jól tudok. Érdekes, hogy inkább a másik térdem szokott néha fájni. Persze sarokmagasítót kell használnom a guggolásokhoz és vízszintesig ereszkedem le a súllyal. Így 220-al vagyok képes hat ismétlésre.

Minden izmunkat alapgyakorlatokkal és úgynevezett izolációs gyakorlatokkal is megbombázzuk edzésenként. A különböző testrészekre végzendő alapgyakorlatokból általában négy sorozatban nyolc-tíz ismétlést végzünk. Kivétel karra, ennek az edzésénél ugyanis csak három sorozatot csinálunk, igaz négy gyakorlatban. Az izolációs gyakorlatok esetében pedig magasabb ismétlésszámokat hajtunk végre, akár húszakat is, de volt olyan edzés, amikor száz ismétléses lábnyújtásokkal égettük combfeszítőinket!

Ebben az esetben gondolom nem kérdéses, hogy eljutottatok a teljes kifáradásig. Egyébként nem ilyen szélsőséges ismétlésszámokkal dolgozva is csak akkor teszitek le a súlyzót, ha már több ismétlésre nem vagytok képesek?
Piramis módszerrel edzünk, tehát folyamatosan, sorozatról sorozatra emeljük a súlyt és csökkentjük az ismétlésszámot. A legutolsó sorozatban már végképp bukásig edzünk, az előtte teljesített sorozatokban pedig közel járunk a teljes kifáradáshoz.

Van valami titkos módszeretek, ami tuti fejlődés az izmoknak?
Nekem a tuti módszer a Pisti! Ő hajt engem, ő késztet arra, hogy időnként teljesen őrült módjára edzünk. Kényszerít, hogy nagyobb súlyokkal, több ismétléssel növeljem erőmet, gyarapítsam izmaimat. Igazán keménynek ígérkező sorozatok előtt nem riad vissza a tettlegességtől sem… így ösztönöz!

Igazán? Ezt biztosan a poweresektől tanulta, láttam a Pistit néhány erőemelő versenyen. Ezek szerint nem nagyon szoktatok unatkozni edzéseken, ugye?
Nem nagyon! A mi edzéseinkről mindent el lehet mondani, csak azt nem, hogy egyhangúak lennének.

Milyen táplálkozási szempontokat követsz manapság?
Próbálok most már mindenre hathatósan odafigyelni a táplálkozásomban, és ebben is nagy szerepe van a Pistinek. Ugyanis az ő felvilágosító munkásságának megkezdése előtt engem csak az érdekelt, hogy bevigyem a szükséges kalóriamennyiséget. Az akkori táplálkozásom egyáltalán nem felelt meg a testépítő diéta minőségi követelményeinek. Jelenleg nagyobb figyelmet fordítok arra, hogy értelmes dolgok kerüljenek a szervezetembe. Ennek köszönhető, hogy az utóbbi időszakban ekkorát nőttem.

A napi fehérjebevitelemet igyekszem 300 gramm körül tartani. Kedvenc protein forrásaim a fehérje turmix italok, tojás, csirkemell, pulykahús, zsírszegény túró. Szénhidrátbevitelem napi 400-500 gramm. Ezt teljes kiőrlésű kenyérből, rizsből, zabpehelyből, durum tésztából fedezem. Táplálkozási kilengésről nem is lehet szó, hiszen a felkészülésem jelenlegi szakaszában olyan mennyiségű ételt kell elfogyasztanom naponta, hogy nem is kívánom a csaló étkeket. Annyira tele vagyok hasznos kalóriával, hogy szinte forognak a szemeim. Egyébként én készítem el nap, mint nap az ételeimet és elég változatosan főzök.

	Pump-FX: ha garantáltan hatásos kreatin kell!

A táplálékkiegészítésről még nem esett szó. Használsz valamilyen kiegészítőt? Ha igen, akkor melyeket?
Természetesen mint minden komolyabb szándékkal rendelkező testépítő, az én tápanyagbevitelemben is jelentős szerepet kapnak a táplálékkiegészítők. Nélkülük el sem tudnám képzelni a megfelelő protein és szénhidrát bevitelemet, és az edzésekhez szükséges extra energiát. Kizárólag a Scitec Nutrition cég termékeit használom. Számomra az ő termékeik a legmegbízhatóbbak és leginkább bizonyítottak a piacon.

Edzések után mindig Volumass 35-ből készült turmixot fogyasztok, napközben pedig 100% Whey Protein italokkal növelem a fehérje bevitelemet. Naponta négy-öt turmixot is megiszok! Korábban próbálkoztam kreatin készítményekkel, de igazi áttörést a Pump-FX megjelenése és alkalmazása jelentett számomra. Természetesen multivitaminokat állandóan használok, például a MEGA 100-at és ízületvédő készítményként a Joint-X terméket. Ha egy kicsit jobban állnék anyagilag, akkor Gluta-FX-et is használnék, mely a legprofibb glutamin beviteli módot garantálja. Sajnos most nem kerül sor rá, mert jelenleg abból kell élnem, amit a versenyen nyertem.

A FITNESS 2000-ben nagyon jó a csapatszellem, erről magam is meggyőződtem több alkalommal. Legutóbb Orosházán, ahová a testépítő team is elkísérte az Erőemelő Magyar Bajnokságra Rick Petit és az Árvai Pistit. Mondj pár szót a FITNESS 2000 vezéregyéniségeiről!

Barna Róbert
Mikor ideigazoltam, ő volt az, aki nagyon sokat segített nekem. Büszke vagyok rá, hogy a csapattársa lehetek. Kiemelkedő versenyzőnek tartom.

Gergyesi Ákos
Nagyon jó barátom. Mindig nagyon jókedvű.

Árvai István
Nagyon-nagyon erős, és egy hihetetlenül kedves ember. Soha nem gondoltam volna, hogy egy ilyen bivalyerős, szigorú tekintetű erőemelő világbajnok, világcsúcstartó ilyen kedves tud lenni.

Németh István
A legjobb barátom!

Pintér Ferenc (a Fitness 2000 tulajdonosa, szakvezetője)
Nahát, ő az, akinek mindent köszönhetek! Aki engem mindenben támogatott, segített. Nem is tudom, hogy köszönjem meg neki.

Milyen terveid vannak, mikor versenyzel újból?
Edzőmmel, Pintér Ferivel úgy beszéltük meg, hogy legközelebb 2006-ban a Magyar Bajnokságon indulok, ahol a 87.5 kg-os kategóriát szeretném megnyerni, az abszolútban pedig a top háromba bekerülni. És ha minden jól sikerül, akkor még ugyanebben az évben a VB-n indulnék, ami elképzelhető, a hírek szerint, hogy itthon lesz!

Mit üzensz a testépítőknek?
Nőjenek, gyarapodjanak és legyen legalább olyan jó edzőtársuk, mint nekem!

Köszönjük szépen! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer