A kreatin felnőtt emberek vázizomzatában is növeli az IGF mRNS szintjét!
Az anabolikus hatású IGF-I (inzulin-szerű növekedési faktor) hormont alapvetően a máj termeli a GH (növekedési hormon) hatására. Mint azt korábban már olvashattátok az eMagazinban, a vázizomzat is termel IGF-et és egy 2004-ben publikált tanulmány szerint sejttenyészetben (C2C12 sejtekben) a kreatin kiegészítés növelni is tudta az IGF-I mRNS-ének szintjét. A mindannyiunkat érdeklő kérdés viszont az volt, hogy vajon miként hat a kreatin kiegészítés a vázizomzat hormontermelésére felnőtt emberben, hiszen nagyon kevés természetes módszer képes jelentős mértékben növelni az anabolikus, felépítő hatású hormonjainknak a szervezeten, szöveteken belüli szintjét.

A kutatók ezúttal tehát azt vizsgálták meg, képes-e a kreatin szupplementáció az izom anabolizmust növekedési faktorok kifejeződésén és anabolikus jelátvivő molekulák foszforilációján keresztül elősegíteni. A tudósok 5 napos kreatin kiegészítés után vizsgálták az izom IGF-I és IGF-II mRNS válaszokat és az anabolikus jelátvitel p70(s6k) és 4E-BP1 komponensének foszforilációs állapotának változásait magas intenzitású súlyzós edzés után.

Módszer: A kettősvak keresztezett vizsgálatban az 5 napig 21 g/napos dózisban kreatint szedő résztvevőkön izom biopsziát végeztek, vagyis mintát vettek a comb külső temérdek izmából nyugalomban és 3, majd 24 órával edzés után. Az edzés utáni első 3 órában az alanyok 0.3 g x ttkg x óra maltodextrint és 0.08 g x ttkg x óra fehérjét fogyasztottak el ital formájában.

Eredmények: A kreatin kiegészítés után az izmokban nyugalmi állapotban nagyobb mennyiségű IGF-I (+30%, P < 0.05) és IGF-II (+40%, P = 0.054) mRNS fejeződött ki. Az edzés növelte az edzés után 3 órával mért IGF-I-et (+24%, P < 0.05) és IGF-II-t (+48%, P < 0.05), valamint az edzés után 24 órával mért IGF-I-et (+29%, P < 0.05), de ezt a hatást a kreatin nem potenciálta, nem fokozta elő.

A p70(s6k) és 4E-BP1 foszforilációs állapotát a kreatin kiegészítés nyugalomban nem befolyásolta. A p70(s6k) és a 4E-BP1 foszforilációja az ital elfogyasztásával és az edzés utáni 3 óra elteltével mind a placebo, mind a kreatin csoportban hasonló mértékben nőtt (150-400%, P < 0.05). A 4E-BP1 foszforilációs állapota azonban 24 órával edzés után magasabb volt a kreatin, mint a placebo csoportban.

Következtetés: A kreatin kiegészítés alatt gyakran leírt tényleges sovány izomtömeg növekedés szignálutakon keresztül valósulhat meg, és ebben az IGF-eknek és 4E-BP1-nek lehet fontos szerepe. A kreatin anabolikus hatása tehát részben az IGF hormonokon keresztül valósul meg, ami minden sportoló ember számára, de különösképpen testépítőknek igen fontos információ, és jól kihasználható természetes lehetőség az izom anabolikus hormonszintjének befolyásolására.

Publikálva: "Increased IGF mRNA in human skeletal muscle after creatine supplementation", Med Sci Sports Exerc. 2005 May;37(5):731-6.

Kutatók: Deldicque L, Louis M, Theisen D, Nielens H, Dehoux M, Thissen JP, Rennie MJ, Francaux M.

Halálos PGF 2 alfa "szteroid" kúra
A prosztaglandin F2 alfa testépítők által történő használatáról keveset hallani, akár hazai, akár nemzetközi szinten követjük a szakirodalmat, mivel egy kicsi és szerencsére elszigetelt jelenségről van szó. Ám legyen bármilyen kicsi és elszigetelt ez a jelenség, és általában a testépítésnek ez a könnyen halálos DNP-vel és más mérgekkel tarkított vonulata, érdemes róla pár szót ejtenünk, hiszen ha nem így teszünk, rövidesen talán ott fogunk tartani mint az egyre szélesebb körben elterjedt synthol (izomba fecskendezett steril olaj) használattal. A baleseteket tekintve sajnos már ugyanott tartunk, ha a népszerűséget tekintve még nem is.

A prosztaglandinok testünkben telítetlen zsírsavakból előállított hormonszerű vegyületek, nevüket arról kapták, hogy először a prosztata váladékából mutatták ki ezeket az anyagokat. Szervezetünkben a ciklooxigenázok (COX-1, COX-2 enzimek) segítségével történik előállításuk. Hatásaik igen változatosak lehetnek: gyulladásos reakciókban, a vérnyomás szabályozásában és az izom anabolikus, vagy katabolikus folyamataiban is szerepük van sok egyéb funkció mellett.

A prosztaglandin F2 alfa az izom fehérje szintézisében, az izomrostok növelésében fontos szerepet tölt be, edzés hatására pedig nagy mennyiségben képződik vázizmainkban. A fenti információk után nem csodálkozhatunk azon, hogy az elsősorban állatokon használt prosztaglandin F2 alfát néhányan izomnövelésre, mégpedig helyi izomnövelésre próbálják alkalmazni, annak ellenére is, hogy nincsenek a PGF2 alfa ilyen irányú hatását megerősítő vizsgálatok.

Csodálkozni csak akkor fogunk, ha megtudjuk, hogy a PGF 2 alfa a hormonszintekre, például tesztoszteron szintre is hatással lehet, a kúrák pedig, különösen a kombinált kúrák, a vércukorszint csökkenésén keresztül halálhoz is vezethetnek. Az adagolás pedig igen sok és gyakori helyi injekcióval jár, amelyek brutálisan fájdalmasak a hagyományos szteroid injekciókhoz képest, és a testhőmérséklet emelkedését, valamint gyakran azonnali hasmenést eredményeznek. Így azért már közel sem tűnik olyan vonzónak és férfiasnak a prosztaglandin kúra!

Sajnos mára beigazolódott az a másutt leírt sejtésem, hogy hallani fogunk a prosztaglandin F2 alfával történő visszaélés előidézte balesetekről és halálesetekről: a Quad Cities Online-on 2005. május 12-én megjelent, Brian Krans "tollából" származó írás például arról számolt be, hogy egy 41 éves férfi, név szerint Donald "D.J." Clark Jr. ez év április 28-án "szteroid" túladagolásban meghalt. A halál oka - már amennyire ez orvosi esettanulmány hiányában a cikkből kikövetkeztethető - valószínűleg nem valamilyen különleges ok, hanem a túladagolás, túlhevülés és ennek következményei lehettek, ugyanis a sportoló testhőmérséklete a 42 Celsius fokot is elérte. A férfi mostanáig ismert Pregnyl és Lutalyse (PGF 2 alfa) használata közül minden valószínűséggel a prosztaglandin idézhette elő a kóros testhőmérséklet emelkedést, és feltehetőleg ez vezethetett a halál bekövetkeztéhez.

Következtetés: Meg kell értenünk, hogy MINDEN gyógyszer/vegyszer szedésének vannak veszélyei, akár legális, akár illegális szerhasználatról van szó. Egészségünk érdekében tehát lehetőség szerint tartózkodjunk az indokolatlan gyógyszerhasználattól, legyen az a gyógyszer akár vény nélkül, legálisan beszerezhető anyag, akár teljesítményfokozásra használt illegális szer. Az illegális anyagok fokozott kockázattal járnak: az ipari méreg dinitrofenol (DNP) "zsírégető" kis dózisban is halálos lehet (pl.: túlhevülést IS előidézhet), vagy maradandó károsodásokat okozhat. Az inzulintól egy tapasztalatlan ember könnyen behipózhat: leeshet a vércukorszintje, súlyos esetben kómába kerülhet és meghalhat. A véletlenül az érbe adott olajos injekció (Milos Sarcevnél lehet ilyen élményről érdeklődni), vagy az injekció kiváltotta és kezeletlen fertőzés is végzetessé válhat. Az anabolikus szteroidoktól melled nőhet, és az egész testfelületedet pattanások lephetik el.

Sorolhatnám vég nélkül a potenciális problémákat, de egy a lényeg: akinek nincs annyi tudása, hogy megítélhesse az egyes anyagoknál a kockázatok mértékét (és ilyen ember, valljuk be, kevés van, természetesen én sem vagyok ebben illetékes), annak nem szabadna egyáltalán eszébe sem jutnia a koxolás. A lényeg tehát, hogy ne szedj be mindent, különösen akkor ne, ha nagyon kevesek nagyon keveset tudnak arról a bizonyos szerről - hogy belőled ne legyen szomorú újsághír és orvosi publikáció!

Forrás: "Suspect arrested after man dies from steroid overdose", Quad Cities Online May 12, 2005., http://qconline.com

Szerző: Brian Krans

Halolajjal a zsírraktárak ellen?
Az esszenciális zsírsavakról már többször szót ejtettünk a tudományos hírek között, beszéltünk például arról, hogy fogyasztásuk - különösen az eikozapentaénsavé (EPA) - javulást idézhet elő krónikus kimerültség szindrómában szenvedő személyeknél. Azt is tisztáztuk, hogy az alfa-linolénsav bevitel nem minden esetben tudja pótolni, helyettesíteni a direkt EPA és DHA (dokozahexaénsav) bevitelét, hiába képződik belőle a szervezetben EPA és DHA, mivel ez a folyamat korlátozott mértékű, különösen férfiakban.

Ugyan sok testépítő használja a lenolajat, de ez önmagában kevés lehet a megfelelő esszenciális zsírsav ellátottsághoz. Mit lehet hát tenni? Fokozhatjuk a tengeri halak és halolajok fogyasztását, vagy ennek hiányában esszenciális zsírsav (EFA) készítményeket szedhetünk. A kutatók az esszenciális zsírsav forrást jelentő halolajoknak a testtömegre gyakorolt hatását már korábban is megpróbálták feltárni, de gyakran ellentmondásos eredményeket kaptak. Annyi bizonyos, hogy a magas zsírtartamú étrendet kapó állatokban a tengeri halak olajának alkalmazása csökkentette az elhízást.

A halolaj többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavai a zsírszövet sejtszámának csökkentésével korlátozzák az egerek étrend kiváltotta elhízását
A tudósok célja az alább ismertetésre kerülő tanulmánnyal az volt, hogy megtudják, vajon mi módon képes az EPA és DHA korlátozni az elhízás kifejlődését és csökkenteni zsírszövet sejtjeinek számát, valamint hogy más zsírsavak hogyan befolyásolják az EPA/DHA hatását. A vizsgált készítmény egy 60%-kos omega-3 koncentrátum volt 50% dokozahexaénsav és 10% eikozapentaénsav tartalommal.

A magas zsírtartalmú étrenddel egerekben kiváltott testtömeg növekedés korlátozott mértékű volt mikor az étrend EPA/DHA tartalma az étkezés zsírtartalmának (tömeg/tömeg) 1%-áról 12%-ára lett növelve. A zsírszövet gyarapodása csökkent, különösen az epididymalis (mellékherékhez tartozó) zsírszöveté. A hatást az alacsony EPA:DHA arány elősegítette. Magasabb EPA/DHA dózis volt szükséges az elhízás csökkentéséhez, amikor olyan étrendhez lett a kiegészítés hozzákeverve, amely nem segítette elő az elhízást, így a félszintetikus magas zsírtartalmú EFA (esszenciális zsírsav) gazdag étrendhez, akár alfa-linolénsavat (ALA, 18:3 n-3, az EPA és DHA prekurzora, előanyaga), vagy linolsavat (18:2 n-6) tartalmazó étrendről volt szó. A zsírszövet DNS mennyiségének meghatározása felfedte azt, hogy az ALA-ban gazdag étrend kivételével az epididymalis zsírszövet csökkenése 34-50%-kos szöveti sejtszám csökkenéssel járt, hasonlóan a 30%-kos kalória megszorításhoz a magas zsírtartalmú étrend esetében. A plazma marker értékekben és a zsírszövet gén kifejtődésében bekövetkezett változások a lipid és glükóz anyagcsere javulását jelezték az EPA-nak és a DHA-nak köszönhetően még az ALA-ban eleve gazdag étrend mellett is.

A kutatási eredmények dokumentálják az EPA/DHA zsírszövetre gyakorolt hatásának növekedését a magas zsírtartalmú étrenddel előidézett elhízás kifejlődése alatt, és azt igazolják, hogy az EPA/DHA képes csökkenteni a testzsír felhalmozódását mind a zsírsejtek hipertrófiájának, mind hiperpláziájának korlátozásával (sejt növekedés/szaporodás). A nagyobb EPA/DHA bevitel tehát jótékony hatású lehet függetlenül az alfa-linolénsav fogyasztástól. Egészséges embereknek így mindenképpen javasolt lehet a többszörösen telítetlen EPA és DHA omega-3 zsírsavak bevitelének növelése. Ez sok más egyéb pozitív hatáson túl az elhízás kialakulásának kockázatát is csökkentheti, és mérsékelheti a már kialakult elhízást.

Publikálva: "Omega-3 PUFA of marine origin limit diet-induced obesity in mice by reducing cellularity of adipose tissue.", Lipids. 2004 Dec;39(12):1177-85.

Kutatók: Ruzickova J, Rossmeisl M, Prazak T, Flachs P, Sponarova J, Veck M, Tvrzicka E, Bryhn M, Kopecky J.

Természetesen az emberekben kiváltott hatás tényleges igazolása még további kutatásokat igényel, de az ezt igazoló embereken végzett vizsgálatok Csehországban részben már be is fejeződtek:

A többszörösen telítetlen n-3 zsírsavak befolyása a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend által előidézett súlyvesztésre és a szérum zsírsav összetételre elhízott nőkben
A többszörösen telítetlen n-3 zsírsavak (n-3 PUFA-k) az adatok szerint fokozzák a zsírsav oxidációt emberekben. A kutatók ezúttal a többszörösen telítetlen n-3 zsírsavaknak három hetes nagyon alacsony kalóriatartalmú (és ezért csak orvosi kontroll mellett alkalmazható) étrend (VLCD) előidézte testtömeg vesztésre gyakorolt hatását kívánták meghatározni. A kutatás során 20 nagyon elhízott nőt véletlenszerűen beosztottak a VLCD étrend+n-3 PUFA, vagy a VLCD étrend+placebo csoportba.

A kísérlet eredményei szerint a zsírsav csoportban nagyobb tömeg (7.55 +/- 1.77 kg szemben 6.07 +/- 2.16 kg-mal, nem szignifikáns), BMI (2.82 +/- 0.62 szemben 2.22 +/- 0.74-gyel, p<0.05), és csípő kerület (7.8 +/- 9.37 cm szemben 2.5 +/- 2.5 cm-rel, p<0.05) vesztés volt kimutatható a kontroll csoport adataival szemben.

A bétahidroxi vajsav szintjének az n-3 csoportban bekövetkezett szignifikánsan nagyobb növekedése magasabb ketogenezisre és esetleges fokozottabb zsírsavoxidációra utalhat. A bétahidroxi vajsav szintjének növekedése jelentős mértékben összefüggött a szérum foszfolipid arachidonsav tartalmával (20:4n-6; r = 0.91, p<0.001). Az n-3 csoportban szignifikánsan nagyobb növekedés volt kimutatható a trigliceridek és foszfolipidek n-3 PUFA (eikozapentaénsav, 20:5n-3, dokozahexaénsav, 22:6n-3) tartalmában. A trigliceridekben szignifikánsan csökkent a palmitolajsav (16:1n-7) és a vakcénsav (18:1n-7) mennyisége, talán az alacsonyabb lipogenezisnek, zsírtermelésnek köszönhetően. Szignifikáns negatív korreláció volt kimutatható a BMI változás és a foszfolipid dokozahexaénsav tartalmának változása között (r = -0.595, p<0.008).

Az eredmények azt igazolják, hogy a hosszú láncú többszörösen telítetlen n-3 zsírsavak elhízott nőkben fokozzák a testtömeg vesztést nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) orvosi alkalmazása mellett. Valószínűleg a dokozahexaénsav (22:6n-3) a kezelés aktív hatású komponense.

Publikálva: "The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids and very low calorie diet (VLCD) during a short-term weight reducing regimen on weight loss and serum fatty acid composition in severely obese women.", Physiol Res. 2005 Apr 26.

Kutatók: Kunesova M, Braunerova R, Hlavaty P, Tvrzicka E, Stankova B, Skrha J, Hilgertova J, Hill M, Kopecky J, Wagenknecht M, Hainer V, Matoulek M, Parizkova J, Zak A, Svacina S.

Következtetés: A kutatások egyre inkább amellett szólnak, hogy az egészség megőrzésben, a fogyókúrában mind nagyobb szerepet fognak kapni bizonyos esszenciális zsírsavak (EFA-k). Az adatok alapján arra következtethetünk, hogy a magas EFA tartalmú halakból készült ételek és esetenként a különböző halolaj, vagy EFA kiegészítők használata indokolt lehet minden egészséges ember, és így a testépítők számára is. A nagyobb zsírsav bevitel nagy valószínűséggel elősegítheti testösszetételük kedvező irányba történő változását is. Említsük meg ezen a ponton azt is, hogy a konjugált linolsav (CLA) termékek hasonló irányban hatnak.

Mennyi omega-3 kell? 2,500 kcal napi energia bevitel esetén kb. 600-1000 mg EPA és DHA ajánlott, amiből 200-300 mg legyen legalább a DHA. Specifikus omega-3 zsírsav szedési ajánlatok: - Megelőzésként napi 600-800 mg - Szív és érrendszeri problémák esetén 1000-2000 mg - Ízületi problémák kezelésére 4000-5000 mg A Pronova Biocare adatai alapján

Egészségügyi problémák esetén azonban mindenféle étrendkiegészítő használatot ajánlatos orvosunkkal megbeszélni! T