Nagy Ferenc Gábor képgalériánk

Érdekes, hogy egy versenyen, egy bajnokságban, egy döntőben, mindenki vesztesként könyveli el a második helyezettet. Akinek a kezét nem emeli fel senki az eredmény kihirdetésekor, aki lehajtott fejjel veszi át az ezüstérmet. Ő maga sem emlékszik szívesen vissza erre a vereségre. Pedig ugyanolyan küzdelem kell a dobogó második fokához is, csak valahogy a végén nem úgy jön ki a lépés. És mindig csak egy hajszálon múlik. Lee Labrada, Rich Gaspari kiváló testépítők voltak. Több versenyt megnyertek. Csak azt az egyet nem. Csak azt az egyet, a legnagyobb versenyt! Azon mindig csak az ezüst jutott osztályrészként nekik. És ezt soha sem heverték ki. Következzék egy beszélgetés valakivel, aki szintén sokáig úszkált az ezüst tóban. Végül azonban neki sikerült partot érnie, és mint az indiános filmekben: a végén mindig győz az igazság.

Hogy sikerült a mai edzésed?
Úgy érzem elég jó volt, annak ellenére, hogy éppen ízületi panaszokkal küszködöm. A túl nagy súlyokkal való edzéseknek ez lett az eredménye. Elég nehéz elviselni, hogy most jelentősen vissza kell vennem a súlyzókat. Százhatvan helyett százzal kell szériáznom. De legalább most biztos, hogy szabályosan, csak izomból dolgozom. Lassabban, jobban megtartva, tökéletesebb kontrakciót produkálva minőségi módon tréningezek.

Hogyan kerültél kapcsolatba a testépítéssel?
Én birkózással kezdtem a sportpályafutásomat. Nyolc évig hódoltam ennek a sportnak, ezüstérmet szereztem a Magyar Bajnokságban. Közben édesapám ajánlására 15 évesen fogtam a kezembe először súlyzókat. Eléggé sovány alkatú gyerek voltam és meg kellett erősödnöm. Ez sikerült is, látványos fejlődésen ment keresztül a fizikumom a súlyzós tréningeknek köszönhetően. És én megszerettem a súlyzókat, a gyakorlatokat, nagyobb lelkesedéssel tréningeztem az edzőteremben, mint a birkózó szőnyegen. Aztán 2002-ben elindultam a SUPERBODY újonc kategóriájában, amit sikerült megnyernem. Akkor még Szolnokon készültem, ahol nem túl sok segítséget kaptam. Két éve kerültem Budapestre, azóta Vida Zoltán irányításával készülök versenyeimre. Úgy érzem, hogy leginkább neki köszönhető, hogy az idei SUPERBODY versenyen sikerült végre elérnem eddigi testépítő pályafutásom legnagyobb sikerét, és a sok második helyezés után végre én állhattam a dobogó legmagasabb fokára.

Milyen út vezetett idáig? Mi jelentette a fejlődésed sikerét?
Azt hiszem, hogy mikor Vida Zoltán kezei alá kerültem, jó néhány dolgot át kellett értékelnem a testépítő tevékenységemet illetően. Mind a táplálkozásban, mind az edzésben egy elkötelezettebb, profibb megközelítést kellett alkalmaznom. Komolyabb mennyiségben és csak minőségi táplálékkiegészítőket juttatok a szervezetembe. Nem hiszem, hogy én bármilyen genetikai előnyökkel rendelkeznék. Talán kellőképpen arányos vagyok. Ennyi! Én egyedül az akaratomnak köszönhetem azt, hogy idáig eljutottam. Ez az akaraterő párosult Vida Zoli tudásával. Ő pontosan elmondja, megmutatja, hogy mit kell tennem, hogy elérjem céljaimat, és én nem kérdezek semmit, maximálisan megbízom benne. Betartom az utasításait. Mielőtt Budapestre jöttem volna, sajnos nem volt ilyen szakmai hátterem. Nem is tudtam úgy fejlődni, ahogyan szerettem volna. Újonc győzelmem után csak harmadik lettem az OPEN kategóriában.

Emlékszel rá, hogy ki volt az első testépítő, akinek a fotóját megláttad és példaképednek tekintetted?
Én azon kevés testépítők közé tartozom, akik nem valamilyen híres testépítő hatására kaptak kedvet az edzéshez és a versenyzéshez. Belekerültem a súlyzós sportba és csinálom, magamnak, amíg kedvem van hozzá. Nem is nagyon foglalkoztam azzal, hogy bújjam a testépítő magazinokat. Akaratom erejével haladok előre, mindig szeretném elérni a legjobb eredményt, amit kitűztem magam elé. Ha nem sikerül, akkor újra megpróbálom, megyek tovább. Nem adom fel!

Értek az eddigi testépítő pályafutásaid során olyan kudarcok, amelyek elvették a kedvedet a folytatástól?
Két versenyem volt olyan, amikor lecsúsztam az aranyéremről. Akkor ezeket természetesen kudarcként fogtam fel, ma már azonban úgy gondolom, hogy pontosan ezekből kellett tanulnom és erőt merítenem, hogy célhoz érjek. Egyébként engem mindig kísértett ez a második hely. Birkózásban is állandóan második voltam, testépítő versenyeimen négyszer kellett beérnem ezüstéremmel. Szóval már kezdett nyomasztóvá válni ez az állandó második helyezés. Szerencsére az idei SUPERBODY-n véget ért az ezüst sorozat és sikerült végre felállnom a dobogó legfelső fokára. Tudomásul kellett vennem, hogy nekem szükségem volt némi időre és tapasztalatra ahhoz, hogy a legjobb legyek. Kicsit későn kerültem megfelelő szakmai irányítás alá.

Beszéljünk az idei esztendő feladatairól! Tudod már, hogy milyen versenyeken indulsz még 2005-ben?
Természetesen. Az őszi szezonban szeretnék indulni a Tisza Kupán, az MLO Olimpián, a SUPERBODY-n és a szegedi Bajnokok Éjszakáján.

Felkészülésed mely szakaszában tartasz most?
A tavaszi SUPERBODY után három napot pihentem, majd azonnal nekiláttam a felkészülésnek. Jelenleg a tömegnövelés periódusában vagyok. Szeretném hatékonyan növelni az izomtömegemet, javítani hiányosságaimat.

Milyen edzésbeosztást alkalmazol?
Heti öt napot edzek. Egyébként a formába hozás szakaszában is ugyanúgy hetente ötször kerül sor edzésre. Én szeretek egész évben testépítő külsővel rendelkezni, nem engedem elszállni a súlyom. A minőségi izomgyarapításra törekszem. Az edzéstervem a következő:

Hétfő - Váll, hát
Kedd - Láb
Szerda - Mell
Csütörtök - Bicepsz, tricepsz
Péntek - Váll, hát
Szombat - Pihenő
Vasárnap - Pihenő

Azért kerül sor kétszer a vállizmaim és hátizmaim edzésére, mert úgy érzem, hogy ezek a testrészeim kissé nehezebben reagálnak és ezért nagyobb figyelmet igényelnek.

A programodban állandó gyakorlatokat alkalmazol, vagy állandóan változtatod az edzéseidet?
Mindig ugyanazokkal a gyakorlatokkal edzem az egyes testrészeimet. Legfeljebb félévente vagyok hajlandó valamit változtatni. Minden izomcsoportomat 4-5 gyakorlattal edzem.

Vállizmaimat oldalemeléssel, előreemeléssel, mellről nyomással, vagy nyakból nyomással edzem. Illetve a hátulsó deltára döntött pados oldalemeléseket végzek.

Hátizmaimat csigás lehúzásokkal, csigás evezésekkel és speciális hátgépen végzett gyakorlatokkal dolgozom meg. Majd csuklyásizmaim javítására végzek egykezes súlyzókkal vállvonogatást.

Lábizmaim edzését álló vádli gyakorlattal kezdem, majd áttérek a lábnyújtásra, aztán a lábtológépezéssel, elölguggolással folytatom. Ezután jön a combközelítés, combtávolítás, a lábhajlítás fekve és állva. Lehet, hogy furcsának tűnik, hogy a lábprogramomban helyet kap a combközelítés-távolítás gyakorlat, de én hasznosnak találom, jobb definíciót tudok felmutatni ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően.

Mellizmaimat fekvenyomásokkal, tárogatásokkal, speciális gépeken végzett gyakorlatokkal és keresztcsigával edzem.

Karizmaimat koncentrált bicepsz, Scott-pados bicepsz szűk fogással, állva bicepsz francia rúddal széles fogással, fordított bicepsz gyakorlatokkal edzem. Tricepszemet egykezes súlyzós gyakorlattal, csigás lenyomással, gépen végzett gyakorlatokkal és tolódzkodással dolgozom meg.

Hasizmaimmal minden edzés után külön foglalkozom.

Minden gyakorlatnál négy-öt sorozatban 8-10 ismétlést végzek. Kivétel a vádli és a has esetében. Ezeknél az izmoknál többet csinálok.

Szabadidődben hogyan pihensz, hogyan próbálsz meg kikapcsolódni?
Semmi más szenvedélyem nincs a testépítésen kívül. Hétvégenként barátnőmmel járunk el moziba, étterembe. Ez jelenti számomra a pihenést.

Az edződ pontosan előírja, hogy hányszor kell étkezned és mit juttass a szervezetedbe?
Igen. Ő állítja össze az étrendemet. Azt, hogy milyen táplálékok alkossák a kalória bevitelemet. És én ezt betartom. Ebben az étkezési programban lehetőségem van arra, hogy naponta egy alkalommal egy úgynevezett csaló kaját beiktassak, de ez általában egy adag rántott csirkében ki is merül. Én szigorúan betartom a diétámat, tekintettel arra, hogy szezonon kívül is formában kell maradom (a diéta szó itt most pusztán étkezési programot jelent - a szerk.).

Elmondanád részletesen, hogy miből áll a napi tápanyagbeviteled?
Persze! Úgy kezdem a napot, hogy ébredés után, 5 óra körül, azonnal bekapok 3-4 banánt. Ez az első étkezésem. Pár óra múlva készítek magamnak egy reggeli specialitást, ami zabpehelyből, banánból, sovány túróból, joghurtból áll. A következő étkezés nem más, mint a Scitec Nutrition legnépszerűbb tömegnövelője, a Volumass 35. Ebből egy három kanalas turmixot iszok. Ezután három óráig puffasztott rizst majszolgatok. Körülbelül három zacskó fogy el. Edzés előtt megiszok még egy Volumass 35 turmixot. Edzést követően pedig egy 100% Whey Isolate anabolikus fehérjebombát kortyolgatok, de ebbe is belekeverek még egy adag Volumass 35-öt. 2-3 óra múlva bekapok 10 db tojást, ami három tojássárgáját tartalmaz csak. Ezt egy teflonedényben készítem el olaj nélkül. Későbbiekben egy adag sovány túrót, majd kétszer kétszázötven gramm párolt csirkemellet fogyasztok el. És persze lefekvés előtt nem maradhat el a 100% Whey Isolate turmix, ami garantálja, hogy az alvás anabolikus fázisában növekedésnek induljanak izomszöveteim.

Ezek szerint te fokozott figyelmet szentelsz a táplálékkiegészítők használatának. Gondolom ez tudatos, igaz?
Természetesen! Versenyzői szinten nincs más módszer arra, hogy felvehessem a versenyt a többi testépítő versenyzővel. Komolyan és nagy adagban kell táplálékkiegészítőket fogyasztani, és csak a legjobb minőségű termékeket szabad figyelembe venni. Számomra a Scitec Nutrition táplálékkiegészítői már bizonyították, hogy segítségükkel képes vagyok jelentős izomtömeg gyarapodást elérni. A Volumass 35 tömegnövelő, a 100% Whey Isolate anabolikus fehérje a legjobb táplálékkiegészítők közül valók a piacon. Ezeken kívül glutamin kiegészítőket is alkalmazok, minden turmixomba keverek ebből az aminosavból egy-egy adagot. A pezsgő formulák forradalmi elterjedése óta kedvencemmé vált a Trans-FX, mivel ennek segítségével egész évben élhetek a kreatin-transzportrendszerek alkalmazásának előnyeivel anélkül, hogy aggódnom kellene a túlzott szénhidrát fogyasztás "mellékhatásaitól", mivel ez cukormentes! Szóval muszáj komolyan venni a táplálékkiegészítést annak, aki jelentős fejlődést akar elérni a testépítésben.

Az előbb felvázolt napi tápanyagbevitel megvalósítása nem tűnik egyszerű dolognak. Nem igényled a változatosságot, vagy a könnyebben elérhető, ízletesebb, de testépítő szempontból persze haszontalanabb ételeket?
Az az igazság, hogy én soha nem voltam oda a nagy zabálásokért. Nekem a tömegnövelés is azért volt mindig problémás, mert nehezemre esett tömni magam. Egy testépítőnek tudomásul kell venni, hogy a megfelelő tápanyagok szervezetbe juttatása munka és nem szórakozás. A fent említett táplálkozási tervet az edzőm dolgozta ki, és nekem ezt kell teljesítenem. Ha erre nem vagyok képes, akkor eredménytelenek lesznek a fáradozásaim.

Polgári életedben mivel foglalkozol?
Van egy természetgyógyászati termékekkel foglalkozó cégünk és az ezzel kapcsolatos ügyeket intézem.

Tudom, hogy edzőpartnerrel készülsz. Mondanál pár szót róla?
Természetesen! Sára Gyurinak hívják (Járom az utam) és első találkozásunk alkalmával megvert engem a SUPERBODY-n. Akkor egyáltalán nem volt olyan szimpatikus... Aztán később jobban megismertem és most már három hónapja edzünk együtt. Nagyon nagy motivációt jelent számomra! Nagyon hasonlók az adottságaink, körülbelül azonos magassággal és testsúllyal rendelkezünk, így a legideálisabb edzőpartner számomra.

Melyik versenyt szeretnéd legjobban megnyerni 2005-ben?
Természetesen a SUPERBODY OPEN ABSZOLÚT kategóriájának megnyerésével lennék a legboldogabb. A továbbiakban mindenképpen szeretnék nemzetközi szintre eljutni a testépítésben. Ehhez nagy akaraterőre és kitartásra van szükség, tekintve, hogy a magasságomhoz még jó pár kiló tömegre van szükségem. Én azonban bízom magamban, bízom az edzőmben és az általam használt táplálékkiegészítőkben!

Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer