Kovács Ferenc képgalériánk

Van, aki mellett elmegy az élet. Nem száll be abba a vonatba, ami érte jön. Pedig neki is meg lett volna a lehetősége arra, hogy célba érjen. Ettől a pillanattól kezdve ott villog a homlokán a jel: LÚZER. És ez a cikk sem róla szól, hanem arról, aki csatasorba állt, hogy nyerjen.

A tavaszi SUPERBODY volt az első versenyed. Mióta edzel, és hogyan ismerkedtél meg a testépítéssel?
19 éves koromtól foglalkozom súlyzós edzéssel, gyakorlatilag számottevő kihagyás nélkül nyolc és fél éve gyúrom a vasakat. Emlékszem, mikor először léptem át az edzőterem küszöbét és tele voltam szorongással, hogy engem ott majd kinevetnek, kicikiznek gyengeségem, véznaságom miatt. Persze ez nem így történt. Akkor és ott belecseppentem ebbe a világba, amit testépítésnek hívnak. Azóta nem tudok és nem is akarok szabadulni ennek a csodálatos sportnak a bűvköréből. Kezdettől fogva magával ragadott a fejlődés sikerélménye. Vékony csontozatú, sovány gyerekként volt hova fejlődnöm. Az első évben 20 kiló gyarapodást tudtam felmutatni. Edzőterembe lépésemkor 65 kilót mutatott a mérleg, és egy év következetes súlyzós edzés után már 85-öt. Mondanom sem kell, hogy ez a látványos fejlődés megsokszorozta a kedvemet és még nagyobb lelkesedéssel folytattam a tréningeket. Már akkor heti hat napokat edzettem, ami azért túlzás volt egy kezdő számára. Rá kellet jönnöm, hogy a pihenés éppen olyan fontos része a testépítésnek, mint maga az edzés. Visszaálltam tehát a három napos programra, aminek köszönhetően folytatódott a fejlődésem.

A testépítő edzések megkezdése előtt nem foglalkoztál más sporttal?
Dehogynem. Atletizáltam, méghozzá rövidtávú futó voltam. Ez azonban nem fogott meg annyira, nem nyújtott igazi sikerélményt számomra. Aztán nagyon szerettem kosárlabdázni, ennél azonban be kellett látnom, hogy elég csekély az esély arra, hogy a 176 cm-es testmagasságommal kiemelkedő kosaras lesz belőlem. Kijárok ma is kosármeccsekre szurkolni, és néha beszállok a téren a srácokhoz kicsit játszani. De ma már teljesen lefoglal a testépítés, úgy is mondhatnám, hogy 100%-ig kitölti az életem. Nem is igazán szánok időt és nem is igényelem a hagyományos szórakozási módokat. Évek óta nem voltam diszkóban, nem is hiányzik. Aki ismeri a testépítő életmódot, jól tudja, hogy nem nagyon fér bele.

Én ezt megértem, hiszen jól tudom, mivel jár testépítőként élni. De hogyan viselik el ezt azok az emberek, akik közel állnak hozzád? Ők hogyan tekintenek a testépítő életmódodra?
Szerencsére mindenki támogat a környezetemben és ez nekem nagyon sokat jelent. A barátnőm kezdettől fogva mindenben mellettem állt és most, hogy az első versenyemen második helyezést értem el, talán még jobban segíti szenvedélyemet. A családom tagjai természetesen kicsit furcsán szemlélték a testépítést és mindent, ami ezzel jár, de ma már elfogadják és szurkolnak nekem. Valószínű, hogy jobban szeretnék, ha olyan dologgal foglalkoznék, amiből jobban meg lehet élni.

Egyébként miből élsz? Mivel foglalkozol?
Kecskeméten a Szauna Fitness edzőteremben dolgozom személyi edzőként. Azok közé tartozom, akik szerencsésnek mondhatják magukat, mert szenvedélyük a munkájuk is egyben. Szeretek emberekkel foglalkozni, megtanítani nekik, hogyan változtassanak az alakjukon, hogyan javítsák fizikális képességeiket.

Már csaknem kilenc éve edzel és csak most, a SUPERBODY-n indultál először testépítő versenyen. Mi vett rá, hogy elindulj és mit jelent számodra ez a második helyezés?
A közvetlen környezetem biztatására határoztam el, hogy indulok a 2005-ös SUPERBODY tavaszi versenyén. Az edzőtermünkben talán én veszem legkomolyabban az edzést már hosszú idő óta. Táplálkozásban is mindig betartottam a testépítő "normákat". Eddig nem éreztem magam elég felkészültnek, de az idei esztendőben elérkezettnek láttam az időt arra, hogy kipróbáljam magam és elinduljak egy versenyen. Persze igazán szakmai hátterem nem volt, nem nagyon tudtam pontosan, hogy hogyan is kell magam csúcsformába hozni. Ezért felkerestem Kokót, aki aztán a versenyfelkészülésemet irányította és mindenben maximálisan segített. Azóta is heti egy alkalommal felkeresem a KOKO GYM-et, konzultáció céljából, és edzek egyet Bognár Gergővel.

A SUPERBODY felkészülésbe beleesett az idei SCITEC TESZT, amin te is szerepeltél. Ez tudatos volt, vagy csak úgy rajthoz álltál itt is, hogy kipróbáld magad?
A négyhetes SCITEC TESZT még éppen belefért a felkészülési programom tömegnövelési szakaszába. Számomra kihívást jelentett természetesen ez is, bár jól tudtam, hogy a SUPERBODY fontosabb számomra és ezért én nem mutathatok fel irreális mértékű gyarapodást, mert az nem fér bele a minőségi izomelőállítás kategóriájába. Tehát 15 kilogrammot én nem is akartam fejlődni, elégedett voltam a 3.7 kilóval is. Persze nem volt mellékes és jól jött az a negyvenezer forint értékű táplálékkiegészítő csomag, amit a SCITEC TESZT résztvevőjeként kaptam. Pont jókor jött a 2 doboz Trans-FX, a 3 kg Volumass 35 Delite, a 2300 gramm 100% Whey Delite és az egy doboz Tribu-X 90%, ami a testtömeg-növelés időszakában még egy lökést adott a fejlődésemnek.

Elégedett voltál a négy hét alatt felmutatott eredménnyel? Az előtte-utána képpel?
Igen, teljes mértékben! Igaz, hogy többet is mutathatott volna a mérleg a TESZT utolsó napján, de mint említettem, kontrollálnom kellett magam és csak minőségi gyarapodást szabadott produkálnom. Semmi értelme nem lett volna, hogy felszedek még jó pár kiló zsírt, amitől aztán elég nehéz lett volna megszabadulnom. Szóval én elégedett voltam az eredménnyel és maximálisan bejöttek a Scitec csomagban rendelkezésünkre bocsátott táplálékkiegészítők. Jelentős szerepet tulajdonítok a termékeknek, hogy a SUPERBODY-n jó formát tudtam hozni.

Hány kilóval álltál színpadra a versenyen?
81 kilóval. A felkészülés utolsó hetének hétfőjén még 87 kiló voltam. Akkor ugrott még le 6 kiló, ami kellett ahhoz, hogy kellőképpen definiált legyek.

Most hány kiló vagy?
Pillanatnyilag 90 kiló vagyok. Azt tervezem, hogy még 3-4 kilót felpakolok és az őszi versenyen 85 kilós formával lépek színpadra. Természetesen úgy, hogy még szálkásabb formát hozzak, mint tavasszal. Mert ebben is van még behoznivalóm. A combom definiáltságát kell leginkább javítanom. Hiába edzettem külön a lábamra a verseny előtt, nem sikerült elég szálkássá tennem a combizmaimat.

Milyen edzésbeosztást alkalmaztál a SUPERBODY felkészülés formába hozási szakaszában?
A verseny előtt 6 héttel kezdtem meg az igazi formába hozást. Általában heti hat napot edzettem.

Hétfő-csütörtök: mell és hát
Kedd-péntek: váll és kar
Szerda-szombat: láb
Vasárnap: pihenő

Reggelente éhgyomorra aerob edzéseket végeztem. Először 15-20 perceket bicikliztem szobakerékpáron, majd ezt emeltem fél órára, a vége felé már egy órát tekertem. A súlyzós edzéseket pedig délután hajtottam végre.

Van valami sajátos edzésmódszered, aminek köszönheted az első versenyed sikerét?
Talán az, hogy a szeretem az alapgyakorlatokra fektetni az egyes izmok edzését. Csak ritkán használok gépeket, inkább a szabad súlyokkal végezhető gyakorlatokat preferálom. Olyanokat, mint a nehéz guggolások, fekvenyomások, evezések. Egyébként végig próbáltam megtartani a nagy súlyokat edzéseim során, hogy a tömegemből ne veszítsek. És van még egy titkos fegyverem! Az erőltetett ismétléseknél mindig a barátnőm segít. Ő az, akiben megbízok, hogy jókor, tökéletes ütemben segíti a súlyzó folyamatos mozgását. Így egészen biztos, hogy kellő késztetést kapnak izmaim a fejlődéshez az edzések során és elkerülöm a sérülést.

Milyen táplálkozási program társult ehhez?
Természetesen a legfontosabb az volt, hogy táplálkozásomból kiiktassam a zsírt. Mondhatom, hogy ezt teljes sikerrel hajtottam végre, a formába hozás ideje alatt egyszer sem csaltam. Még csak meg sem inogtam, hogy egy szelet pizzát, vagy hamburgert magamba tömjek. Elég drasztikus volt ez a 6 hét, de a versenyzéshez ez szükséges. A diétámat egyébként alufóliában párolt csirkemellre, néha halra és 100% Whey Isolate fehérje turmixokra alapoztam. Csirkemellből napi egy kilót kellet fogyasztanom.

Szénhidrátforrásként főtt rizst és zöldségeket alkalmaztam. Az utolsó héten a szénhidrátot visszavettem napi 100 grammra, egészen csütörtökig. Innen kezdődött a töltésem, amikor felemeltem napi 300 grammra a szénhidrát mennyiségét. Ezekben a napokban a vízfogyasztást is jelentősen korlátoztam. Napi egy liter körüli vizet ittam ebben a periódusban. Az utolsó napon még ezt is csökkentettem és tömtem magamba a szénhidrátot, hogy minél szárazabb legyek. Borzasztóan féltem, hogy bevizesedek a versenyre. Hiába mondták a Lantos Johnnyék, hogy igyak nyugodtan, nem mertem.

Ennek aztán az lett az eredménye, hogy nem volt elegendő víz a szervezetemben a szénhidrát felszívódásához, ezért nem sikerült rendesen a szénhidrát töltésem. Ráadásul emiatt iszonyatosan elkezdett görcsölni a gyomrom, alig bírtam egyenesen állni a színpadon. Hiába gyakoroltam a pózolást a verseny előtt, sajnos képtelen voltam normálisan kitartani a pózokat.

A SCITEC TESZT során kapott termékeken kívül használtál más táplálékkiegészítőket is a felkészülés során?
Igen! Még az év eleji tömegelési időszakban Anabolic Whey tejsavófehérje turmixokkal biztosítottam, hogy elegendő és kiváló minőségű fehérjék szolgálják épülésemet. Én nagyon szeretem az aminosavak használatát. Igazán egyszerű magammal vinni őket bárhová, mindig rendelkezésemre állnak, hogy koncentrált formában biztosítsam izmaim számára az anabolizmust. Korábban 2700 mg-os tablettákat használtam, de mióta a Scitec Nutrition megjelentette a piacon az új ULTRA AMINO készítményét, azóta csak ezeket fogyasztom. Ezen kívül a táplálékkiegészítésemhez hozzátartozik a VITALIFE multivitamin is. Korábban kipróbáltam a Scitec Nutrition leghaladóbb kreatin készítményeit is. Ezek maximálisam bizonyították az általuk ígért tömeg- és erő-növekedést.

Említetted, hogy a combodat nem igazán tudtad lepucolni. Melyik testrészed volt tökéletes a színpadon?
A hátizmaim egyértelműen a legjobbak voltak. Tökéletesen szálkás hátizmokat sikerült bemutatnom a színpadon. A verseny után sok gratulációt kaptam ezzel kapcsolatban.

Visszagondolva a versenyfelkészülés megpróbáltatásaira, melyik volt a legnehezebb időszak és feladat a számodra?
A diéta utolsó két hete már iszonyatos volt. Nagyon nagy erőfeszítésbe került letolni a száraznál, szárazabb csirkemelleket. Már az is élvezetet okozott, hogyha elolvastam egy pizzéria étlapját. Persze verseny után két hét szabadrablás volt. És meglepő módon még akkor is tartottam a formámat, hiába ettem össze-vissza mindent. De visszatérve az eredeti kérdésre, maga a verseny is embert próbáló volt. A gyomorgörcsök miatt borzasztóan rosszul éreztem magam. Kiszáradt a torkom, alig tudtam nyelni. Levegőt is nehezen bírtam venni. Minden kihívásnál azt gondoltam, itt a vég! Aztán a döntőre már jobban lettem. Én elégedett vagyok a SUPERBODY második helyezésemmel, főleg, hogy első versenyemről van szó, de úgy érzem, ha nem jön közbe ez a gyomor probléma, akkor meg is nyerhettem volna ezt a versenyt.

Eddig csak úgy edzegettél, de most, hogy már kiálltál a világot jelentő deszkákra, már jól tudod mit jelent a testépítő versenyzés. Neked megéri?
Igen, most már valóban saját bőrömön tapasztaltam, hogy micsoda megpróbáltatásokkal, kínlódással jár egy versenyfelkészülés. Azt is tudom, hogy ebből megélni nem lehet, sőt inkább viszi a pénzt, mint hozza. Mégis úgy érzem, hogy most kezd csak a számomra igazán izgalmassá válni a testépítés, és az első versenyem tapasztalatai, sikere, a hozzám közel állók bátorítása erőt ad ahhoz, hogy továbblépjek és igyekezzek újabb kihívásoknak megfelelni. A 2005-ös őszi versenyeken mindenképpen ott leszek és nagyon akarok bizonyítani!

Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Az ezüst tó kincs-e?
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer