Kökény Csaba képgalériánk

Nincs is annál jobb, mikor egy kimerítő edzés után már ellazulva hagyjuk, hogy a nemrég elfogyasztott protein turmix teljesítse kötelességét a testünkben, és mi hátradőlve élvezzük az anabolizmus áldásos folyamatát. A gép forog, az alkotó pihen. Csak valami testépítő magazin riportere próbálja megzavarni az idilli csendéletet, tudakolva, hogy mi a titok, mi a fejlődés titka...

Azt mondod, éppen most végeztél a láb-mell edzéseddel. Furcsa párosítás! Ritkán szokták együtt edzeni ezt a két nagy izomcsoportot. Milyen edzésbeosztást követsz?
Az edzésprogramomat az edzőm, Kenderes Attila állítja össze és én eszerint készülök. Neki az a koncepciója, hogy 2-3 havonta meg kell változtatni az edzéseket. És természetesen ennek megfelelően a táplálkozási programon is alakítunk. Én teljes mértékben bízom az edzőmben és az ő által kijelölt utat követem.

Mivel keresed a kenyered, ha szabad ezzel a testépítők számára nem éppen helyénvaló hasonlattal élni?
Hétköznap a SUNBODY edzőteremben dolgozom, hétvégén pedig kamatoztatom a testépítő külső előnyeit és egy éjszakai szórakozóhelyen, biztonsági emberként keresem meg a napi betevőt.

Nem visel meg a sok éjszakázás? Nem csábulsz el néha, hogy belecsapj a lecsóba egy görbe éjszaka kedvéért?
Egyáltalán nem! Én elég érett korban kerültem bele ebbe az éjszakai munkába. Addigra már kialakult egy szilárd értékrend az életemben, amiben óriási szerepe van a testépítésnek és az ehhez tartozó életmódnak. Abszolút nem csábítanak a drogok, vagy az alkohol, az effajta könnyű élet. Ezen kívül szerencsémre egy igazán jó csapatban dolgozom, akik szintén sportolók és náluk sem divat az elbutulás.

Mióta edzel és nálad hogyan kezdődött a testépítés iránti rajongás?
14 éve kezdtem el súlyzós edzésekkel foglalkozni Jászapátiban. Nyolcadikos voltam akkor és kövér gyerekként álltam neki a sportnak. Volt egy osztálytársam, aki bevezetett a súlyzók világába és nagy lelkesedéssel emelgettük a vasakat. Bújtuk a testépítő magazinokat, de természetesen komoly információkkal akkor még nem rendelkeztünk a szakszerű testépítésről. Én mindig komolyan vettem a súlyzós sportot, elkötelezetten végeztem az edzéseimet. Négy év tréningezgetés után ráébredtem azonban arra, hogy amennyiben jelentős eredményt szeretnék felmutatni a testépítésben, olyan körülményeket kell teremtenem, amelyek ezt lehetővé teszik. Vagyis nyugodt munkahelyet és biztos anyagi hátteret. Mivel Budapesten töltöttem katonaidőmet, kézenfekvő megoldásnak tűnt, hogy további életemet a fővárosban folytassam.

Leszerelésemet követően egy büntetésvégrehajtó intézetben helyezkedtem el. Emellett a munka mellett vígan gyakorolhattam a testépítést. Ebben az időszakban kerültem komolyabb szakmai irányítás alá, ugyanis megismerkedtem Kenderes Attilával. Azóta ő irányítja az edzéseimet, ő határozza meg, mikor mit ehetek és milyen versenyeken induljak. Úgy gondolom, hogy neki köszönhetem, hogy idáig eljutottam a bodybuildingben. Amíg nem ismertem, addig elég következetlenül építettem a testem. Lehet, hogy vannak nagyobb nevű sztáredzők, de nekem Kenderes Attila a szakmai etalon a testépítésben.

Azt hiszem, ez be is bizonyosodott általad, hiszen megnyerted a SUPERBODY ÚJONC kategóriáját, ami azt is jelenti, hogy rögtön az első testépítő versenyeden azonnal a dobogó legfelső fokára ugrottál. Mikor fogalmazódott meg benned a versenyzés gondolata?
Amikor az Attila elkezdett velem foglalkozni, rögtön közöltem vele, hogy még ebben az évben versenyezni szeretnék. Ő díjazta a lelkesedésemet, de figyelmeztetett, hogy nem szabad rögtön fejjel a falnak ugrani. Három évnek kellett eltelni, hogy elindulhassak az első versenyemen. Igazából ennyi időre volt szükség ahhoz, hogy fizikumom alkalmassá váljék a színpadi szereplésre. Leginkább az edzőm alapos szakmai felkészítésének köszönhetem, hogy aranyérmes lettem a SUPERBODY-n. Egyébként már a SUPERBODY előtt a Magyar Testépítő Bajnokságon is elindulhattam volna, de az Attila tanácsára csak egy versenyre koncentráltam. Ez pedig a SUPERBODY volt.

Azóta indultál testépítő versenyen?
Nem, azóta nem indultam. Úgy beszéltük meg az edzőmmel, hogy a 2005-ös évet teljes egészében a tömegnövelésnek szenteljük, hogy egy kiugróan meggyőző formával debütálhassak 2006 Magyar Bajnokságán és versenyezhessek újra a SUPERBODY-n. Távlati célként pedig nyilván a nemzetközi szereplés a jövő számomra.

A SUPERBODY siker mennyire hozta meg a kedvedet a komoly versenyzéshez?
Azt hiszem a legjobb hasonlat talán az lenne, ha azt mondanám, hogy olaj volt a tűzre. Mindig nagy kedvvel edzegettem és terveztem meg a táplálkozásomat, figyeltem a táplálékkiegészítő kínálatot, hogy mikor mi a legjobb. Szóval az egész életem a testépítés körül forgott eddig is, de a SUPERBODY aranyérem ténylegesen eredményessé tette az eddigi testépítő tevékenységemet, és persze meghozta az étvágyamat a további sikerekre. A verseny előtt volt egy olyan kósza gondolatom, hogy ha megnyerem esetleg, akkor majd megnyugszom és 28 évesen elmondhatom, hogy nem volt hiábavaló az eddigi fáradozásom és esetleg másfelé orientálódok a további életemben. Persze ez szóba sem jön azóta!

Milyen formában vagy most? Gondolom csak a minél nagyobb testtömeg elérése izgat.
A SUPERBODY-n 80 kg-mal mérlegeltem, ehhez képest szeretnék jó pár kiló színtiszta izmot felpakolni. A verseny után egy hónapot pihentem, ami persze nem azt jelentette, hogy nem jártam le a terembe, csak egy kicsit lazábban edzegettem. Aztán következtek a kőkemény tömegnövelés napjai. Jöttek is szépen a kilók, egészen 105 kilóig híztam fel, ami a 173 cm-es magasságomhoz már komoly testsúlyt jelent. Itt azonban megálljt parancsolt az edzőm, és a ciklikusságnak megfelelően úgy állította össze a következő periódus programját, hogy 10 kilót le kell dobnom. Ehhez persze diétáznom is kell. A következő versenyemen szeretnék egy kategóriával feljebb indulni, körülbelül 87 kilós testsúllyal.

A 14 év tapasztalatával a tarsolyodban most visszagondolva milyen hibákat követtél el a testépítésben?
Hosszú évek teltek el edzegetéssel úgy, hogy a körülményeim nem tették lehetővé, hogy megfelelő táplálékot juttassak a szervezetembe. Így ezzel nem tudtam támogatni az izmaim minőségi gyarapítását. Zsíros deszkával, meg párizsis kenyérrel nem lehet komoly izmokat építeni! Nem tudtam komolyabb figyelmet szentelni a táplálékkiegészítésnek sem. Ezek voltak azok az alapvető testépítő szempontok, amiket abban az időben nélkülöznöm kellett és hiányoztak a fejlődésemhez. Ezen kívül pedig nem volt megfelelő szakmai hátterem sem. Ennek hiányában a magazinokban található cikkek alapján a profik edzésterveit követtük vakon, természetesen szerény sikerekkel. Nem biztos, hogy egy kezdő testépítő számára ez a leghatásosabb!

Annál is inkább mert könnyen összeszedhető egy sérülés, ami aztán akár egy életre elveszi a páciens kedvét a súlyzós edzésektől!
Szerencsére a 14 év alatt semmilyen komolynak mondható sérülés nem ért. Nem vagyok egy sérülékeny alkat. Persze néha vannak időszakos panaszaim, kisebb könyékfájás, egyéb. De ezek maximum 1-2 hétig gyötörnek. Soha nem kellett azonban edzést kihagynom sérülés miatt. Ez annak is köszönhető, hogy nagy figyelmet fordítok a gyakorlatok szabályos végrehajtására. Nincs lendület, pattintás, csak a folyamatos izomfeszülést igénylő korrekt ismétlés!

Nem csábít a nagy súlyok varázsa? Hogy feláldozd a formát a súly miatt?
Nem igazán. Én testépítő vagyok, testépítő célokkal, ennek megfelelően kell edzenem. Szeretek nagy súlyokkal tréningezni, már ami az én számomra nagy súly. 160-al szériázok fekvenyomásoknál, 180-al guggolgatok. A guggolás gyakorlata amúgy is hiányzott az edzéstervemből sokáig - amíg nem kerültem az Attilához. Ő rögtön észrevette, meg is jegyezte, amikor elkezdtük a közös munkát és meglátta a lábamat, hogy te sosem guggoltál! Ezt az elmaradásomat nyögöm most is. Nagyon nehéz pótolni, amit akkor elmulasztottam.

Említetted, hogy korábban a fejlődésedet hátráltatta, hogy nem tudtál nagyobb figyelmet fordítani a testépítők számára nélkülözhetetlen táplálékkiegészítésre. Mióta használsz táplálékkiegészítőket?
Valóban, tizennégy évvel ezelőtt még igen kezdetleges táplálékkiegészítőket lehetett vásárolni, amik ráadásul borzasztó minőségűek is voltak. Ma már szerencsére változott a helyzet. Amióta Budapesten élek, rendszeresen fogyasztok táplálékkiegészítőket. Nem kérdéses, hogy ezek nélkül nem lehet komoly fejlődést produkálni. Megbízható, minőségi forrásból származó vitaminokat, proteineket és egyéb testépítők számára hasznos anyagokat kell használni. Olyanokat, mint a Scitec Nutrition termékei. Én mindig Scitec táplálékkiegészítőket használok.

Melyek voltak azok a táplálékkiegészítők, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolták a fejlődésedre?
Több táplálékkiegészítőt gyártó cég termékeit is kipróbáltam, de nálam legjobban a Scitec Nutrition Pump-FX pezsgő kreatin formulája, a Carni-FX, valamint az Anabolic Whey proteinje jött be leginkább. Ezek azok az anyagok, amelyeket nagy biztonsággal használhatok felkészüléseim folyamán, hiszen maximális mértékben szerepet játszanak a sejt-volumenizáláson alapuló izomtömeg megszerzésében, valamint a testzsír hatékony eltüntetésében úgy, hogy közben a szigorú diéta ellenére is energizáltnak érzem magam! A kellő minőségű és mennyiségű fehérje bevitelének szükségességét pedig nem kell kiemelnem azt hiszem. Minden testépítő jól tudja, hogy a legfontosabb a napi 2-3 g/kg protein biztosítása az izmainknak. Ennek megoldása nem csekély feladat. Szinte lehetetlen ezt teljesíteni táplálékkiegészítők alkalmazása nélkül. Én a Scitec Anabolic Whey készítményét használom a fehérje szükségletem kielégítésére. Finom, kiváló minőségű protein turmix. Nekem a vanília a kedvencem és naponta 2-3 adagot fogyasztok belőle.

Volt olyan táplálékkiegészítő, amelyet kipróbáltál és nem felelt meg az elvárásaidat?
Természetesen volt! Korábban használtam bizonytalan eredetű fehérje porokat, amelyek borzasztóan gyenge minőségű, rossz ízű, alig összekeverhető turmixok voltak. Ezek semmilyen jótékony hatást nem gyakoroltak a fejlődésemre, sőt még emésztési kellemetlenségeket is okoztak. Kidobott pénznek bizonyult, amit ezekre költöttem. Azóta csak minőségi fehérjét engedek a szervezetembe jutni!

Ennyi év súlyzós edzés tapasztalatával mit ajánlanál azoknak, akik most kezdenek el edzőterembe járni?
Elsősorban azt, hogy ne kövessék el azt a hibát, amit én. Kezdőként ne menjenek csak a saját fejük után oktalanul! Mindenképpen körültekintően kezdjenek hozzá a súlyzós edzésekhez. Kérjék ki szakember tanácsát! Tájékozódjanak, tanulják meg a testépítéssel kapcsolatos alapvető információkat. Ma már sok olyan lehetőség van, ahol Megbízható információ özön elsajátítására van mód. Olvassák a MUSCLE MAGAZIN kiadványait, keressék fel az interneten a testépítéssel foglalkozó oldalakat, például: www.tesztoszteron.hu és www.onewaysystem.com. Itt találhatnak edzéssel, táplálkozással kapcsolatos cikkeket, írásokat. Használjanak minőségi táplálékkiegészítőket. Szóval vegyék komolyan a testépítést, ha izmokat szeretnének!

Úgy legyen! Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Az ezüst tó kincs-e?
Ami az izomhoz kell
Riport Gergyesi Ákossal
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer