Fülöp Zsolt képgalériánk

Általában egy cikk végén szoktam címet kreálni az íráshoz. Valamikor nem túl könnyű, van olyan is, hogy a szerkesztő besegít. Most azonban másképp történt. Már az interjú közepén bevillant, hogy milyen cím alatt lesz olvasható ez a riport. Már akkor felismertem azt, ami aztán meggyőződésemmé vált, hogy olyan emberrel beszélgetek, aki A-tól Z-ig mindent tud választott sportágáról, és tökéletesen beszéli a testépítés nyelvét. Ez a testépítő minden kérdésemre a teljesség igényével válaszolt. Kicsit kezdtem úgy érezni magam, mintha vizsgabiztos lennék, aki levett szemüveggel (vastag, bakelit keretes) ámulva hallgatja, amint a vizsgázó könnyed eleganciával ad számot a tudásáról. Ez a hasonlat csak azért nem jó, mert Fülöp Zsolt mellet én vagyok a tanuló és ő a tanár!

Amikor megbeszéltük az interjú időpontját, akkor éppen orvosi vizsgálaton vettél részt. Mi a baj?
Sajnos a bokám és az Achilles-ínam begyulladt, bevizesedett, még pontosan nem tudom mi a probléma, ugyanis még nincs diagnózis. Az érdekes az egészben az, hogy fogalmam sincs, hogy mi az oka ennek. Egyszerűen séta közben jelentkezett ez a fájdalom, aztán egyre erősödött, amikor hazaértem, már lábra sem tudtam állni.

Egyébként sérülékeny sportolónak számítasz?
Egyáltalán nem! Nagy ritkán van egy-egy kisebb húzódásom, rándulásom, amik általában rövid pihentetés után rendbe jönnek. Én odafigyelek a sérülések megelőzésére.

	A 2005-ös Superbody Kupán

Ez a cikk rólad fog szólni, szeretnénk tudni, hogy te hogyan kerültél kapcsolatba a testépítéssel, miért éppen ezt a sportágat választottad?
Én világéletemben sportoltam. Kezdetben atletizáltam, méghozzá sprinter voltam. Ezt a sportágat cseréltem fel a testépítésre. Mivel a vékony srácok közé tartoztam, szerettem volna kicsit megerősödni. Ekkor kerestem fel egy súlyzós edzőtermet, még Pakson. Természetesen abban az időben fogalmam sem volt a haladó edzésmódszerekről, hiszen ott nem voltak hagyományai a testépítésnek. Nem volt edző sem, aki szakmai tanácsokkal segített volna. Nem tudtam semmit a táplálékkiegészítésről sem. Mivel ráébredtem, hogyha jelentős fejlődést szeretnék elérni, akkor el kell mélyülnöm a testépítéshez nélkülözhetetlen ismeretekben, ezért felkerestem a könyvtárat és igyekeztem anatómiai, biológiai, táplálkozástudománnyal kapcsolatos tudásomat bővíteni. Később elmentem nagyobb, híresebbnek számító edzőtermekbe és konzultáltam testépítőkkel. Aztán folyamatosan szereztem meg minden ismeretet, állandóan okulva saját tapasztalataimból is. Így jött el az 1998-as év, ami fordulópontot jelentett az életemben. Ekkor volt ugyanis a Kongresszusi Központban a Superbody. Ezt a versenyt megnéztem és nagyon tetszett. Ezen nyert Mann Tamás. Még aznap elhatároztam, hogy ezen a versenyen valamikor én is indulni fogok.

Úgy érzem, hogy te azok közé a testépítők közé tartozol, akik tudatosan művelik a testépítést. Nem minden bodybuilder van így ezzel, még a versenyzők között sem! Jól tudjuk, hogy ez a nehezebben járható, rögösebb útja a fejlődésnek.
Tudod, én mindig kihívásnak tartottam a testépítést. Ugyanakkor engem az időtényező nem igazán zavar. Nem szeretném sürgetni minden áron azokat a folyamatokat, amiket nem lehet. Nem két év alatt akartam a világot megváltani. Nálam ez egy életmód, amit évek múltán is követni akarok és követni is fogok. És mindig hinni fogok abban, hogy az elvégzett munka megtérül.

Elég ritka az ilyen megközelítés, mindenki inkább panaszkodik, hogy a testépítés csak kiadással, ráfordítással, költségekkel jár. És tipikusan ez az a sportág, amiből nem igazán lehet profitálni.
Valóban, ha anyagi vonatkozásban szemléljük a testépítést, akkor a befektetett pénz nem jön vissza. De mivel én szerelmes vagyok ebbe a sportba, ezért én nem egy könyvelő szemüvegén keresztül nézem a dolgokat. Nekem igenis megtérül a ráfordított pénz, energia, amikor jó eredményt érek el egy versenyen. Mert számomra sokat jelent a sikerélmény. Én sikerként érem meg, amikor több száz ember felállva tapsol, és a taps nekem szól. És van egy pár sor rólam az újságban, gratulálnak a barátok, rokonok, ismerősök, ismeretlenek. Nekem ez a fizetség!

Igazán érett gondolkodással rendelkezel a testépítésről. Hány éve edzel és melyik eredményedet emelnéd ki?
Gyakorlatilag 10 éve edzek folyamatosan. A legfrissebb eredményem idén, 2005-ben a tavaszi Superbody Kupán az OPEN kategóriában a bronzérem megszerzése. Jelenleg pedig gőzerővel készülök az őszi Superbody-ra és a Mátra Kupára.

Hogy értékeled a tavasszal szerzett bronzérmedet?
Félig-meddig elégedett vagyok ezzel az eredménnyel. Kicsit jobb helyre vártam magam, de én hiszek abban, hogy a bírók lényegesen jobban látták azt, ami a helyezéseket eldöntötte. Az ember mindig elfogult magával kapcsolatosan, ezért bízni kell a pártatlan ítélethozatalban. Természetesen javítani fogok a hibáimon. Ez azt jelenti, hogy nem annyira a tömeg gyarapítása a célom, hanem a szálkásabb forma bemutatása. Mélyebb definíciókkal szeretnék színpadra lépni. Én azok közé a testépítők közé tartozom, akik az esztétikus felépítést preferálják. A 184 cm-es magasságomhoz 94 kg színtiszta izom tartozik jelenleg versenyen.

Téged nem vonz a Markus Rühl féle massza, nem akarsz 120 kilós lenni?
Természetesen engem is vonz ez a dimenzió, de reálisan gondolkodom. 34 éves vagyok, a 120 kilóhoz nagyon sok minden kellene. Én mindig saját erőforrásaimból készülök fel, ez sajnos kevés ahhoz, hogy Markus Rühl nagyságát megközelítsem. Ettől függetlenül úgy gondolom, hogy 5-6 jó évem még van a versenyzésben, és ha csak évi 3-4 kilót javulok, akár még meglehet a 120 kilós forma.

Egyébként mivel foglalkozol?
Személyi edző vagyok a Fit For Fun Wellnes Központban Óbudán. Nagyon szeretem a munkámat. Óriási toleranciát igényel és némi emberismeretet. Tudni kell kezelni az embereket, az első-második foglalkozásnál kiderül, hogy kitől mit várhat az ember. Ennek megfelelően állunk hozzá a képzéshez. És talán a leglényegesebb, hogy mindezt jókedvűen kell végezni. Hiszek abban, hogy ha mosolygunk a világra, a világ is vissza fog mosolyogni ránk. Ráadásul nekem jelentős motivációt jelent, hogy muszáj jó formában lennem, hiszen példát kell mutatnom a delikvenseinknek.

Beszélgessünk most az edzésedről! Milyen program szerint végzed a tréningjeidet és milyen technikákat alkalmazol?
A tömegnövelő periódusban heti négy napot edzek. A hét többi napját regenerációra fordítom. Szükségem is van erre, mert nagyon könnyen túledzem magam és akkor elmarad a gyarapodás. Mivel a vállam és a karom elmaradott testrésznek számítanak, ezért ezekkel kiemelten foglalkozom. Az izomelsőbbség elvét alkalmazva a hét első napján csak a vállamat edzem, esetleg egy hasazást teszek mellé. Ezt követően egy pihenőnapot iktatok be, abból a megfontolásból, hogy legyen módja a vállizmaimnak regenerálódni. A következő napon egy átfogó lábizom edzést végzek, combfeszítőket, combhajlítókat, vádlit. Csütörtökön a mell és a hátizmok kerülnek sorra. A két antagonista izmot szuperszettben edzem. Pénteken pihenőt tartok. Szombaton pedig csak a karizmok edzésével foglalkozom egy kis hasazással fűszerezve. Vasárnap pihenek, majd ez a ciklus ismétlődik újra.

Formába hozás időszakában már hat nap edzésre van szükségem. Ilyenkor az egy nap- egy izom elvet követem. Természetese heti két kardió edzést is be kell iktatnom, amelyeket reggel éhgyomorra végzek. A verseny közeledtével a súlyzós edzések időtartamát lerövidítem 40-45 percre. Ilyenkor már a magasabb ismétlésszámú sorozatokat részesítem előnybe, bár néha beiktatok egy-egy nagyobb súllyal végzett gyakorlatot az izomméret megőrzése céljából. A kardió edzéseim számát kettőről heti négyre növelem. Előfordul, hogy a súlyzós edzéseimet kettéosztom és egyik felét délelőtt, a másikat pedig délután hajtom végre. Két edzés között három-négy étkezést tartok és esetleg szundikálok egy keveset.

Tömegnövelésnél az általam használt ismétlésszámot 4-10 között tartom, formába hozásnál ez 6-12, illetve verseny előtt közvetlenül 8-15. Nagyobb izmoknál 15-18 sorozatot végzek öt-hat gyakorlattal. Kisebb izmoknál elegendő öt-hat sorozat, három gyakorlattal.

Tegyünk említést az általad használt súlyokról!
Guggolásnál 200 kg-ig megyek fel, merev lábú felhúzáshoz 180-at használok. Krónikus vállpanaszaim miatt fekvenyomásnál nem alkalmazok nagyobb súlyt, mint 140 kg. Ezt is úgy, hogy a melledzésem előtti napon elmegyek egy speciális kezelésre. Döntött törzsű evezéshez 130 kg-ot használok. Oldalemelésnél 18 kg-mal dolgozom. Fekve tricepsz francia rúddal: 70 kg. Bicepsz állva gyakorlatnál 60 kg az általam használt súly. Vádli állva: 200 kg-mal szériázok.

Van olyan speciális technika, amelyet alkalmazol az edzéseiden?
Igen, majdnem minden edzésen alkalmazom valamelyik intenzitásnövelő technikát. Hogy melyiket éppen, azt mindig ösztönszerűen választom ki. Van olyan edzésem, amikor a piramis elvet alkalmazom, máskor súlycsökkentő sorozatokat hajtok végre. Néha kihasználom az erőltetett ismétlések előnyeit, sőt negatív ismétléseket is alkalmazok.

Használom olykor az előfárasztás módszerét is. Hogy éppen mikor melyik edzésintenzitás fokozó technikát alkalmazom, az attól is függ, hogy milyen állapotban érzem magam, mennyire tudtam kipihenni magam, hogyan tudtam táplálkozni, milyen a kedélyállapotom. Egyébként a közeljövőben az arányaimon szeretnék javítani és minden testrészemet tökéletesre fejleszteni. Ennek rendelek mindent alá.

Akkor bizonyára Dexter Jackson a példaképed?
Igazából nincs példaképem. De, ha lenne, akkor bizonyára őt választanám. Ő az, aki nagyon arányos, nagyon definiált. A speciális edzéstechnikákhoz még szeretnék hozzátenni valamit. Ugyanis én nagyon fontosnak tartom a nyújtást. Edzések után mindig szánok időt erre a tevékenységre. Sőt, a pihenőnapjaimon akár 60 percet is foglalkozom nyújtással. Az a tapasztalatom, hogy a sérülések megelőzésén kívül más előnye is van ennek, méghozzá az, hogy tónusosabbak lesznek az izmaim.

Egyedül edzel, vagy edzőpartnerrel?
Nem, nem egyedül. És mindenképpen szeretném őt megemlíteni, mert sokat köszönhetek neki. Van egy szenzációs edzőpartnerem. Nő létére fantasztikus lelkesedéssel pakolja a tárcsákat, nekem szinte csak a gyakorlat kivitelezésére kell összpontosítanom. Erőltetett ismétléseknél a legprofibb segítség, akit el lehet képzelni. A verseny előtti szakaszban segít leküzdeni azt a stresszt, amivel ez az időszak jár. Ilyenkor óriási motivációt jelent ő számomra. Ha ő nem lenne, esküszöm, hogy nem lennék képes elviselni a versenyzés gyötrelmeit. Olyan ő nekem, mint költőnek a múzsa. Ihletet és erőt merítek belőle. Nagyon jó barátok vagyunk.

Azt megtudtuk tőled, hogy nagyon következetesen, kidolgozott program szerint edzel. Ugyanilyen precízen követsz egy táplálkozási metódust is? Grammra kiszámolt adagokat viszel be a szervezetedbe?
Szigorúan odafigyelek a táplálkozásomra, bár azért grammokra nincs kiszámolva a tápanyagbevitelem. Tömegnövelő szakaszban 6000 kalóriát fogyasztok. Ez 60% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 10% zsírból tevődik össze. Vércsoport diéta szerint étkezem, ennek megfelelően választom meg az ételeimet. Kerülöm a vörös húsokat és a tejtermékeket. Nagy jelentőséget tulajdonítok a táplálékkiegészítők használatának. Főleg a fehérje készítmények azok, amelyeket nap mint nap fogyasztok. Én a legjobb minőségű proteineket juttatom a szervezetembe. A Scitec Nutrition 100% Whey Isolate terméke jelenti számomra a minőségi fehérje forrást. Ebből naponta több adagot is fogyasztok. Lefekvés előtt egy lassabb fehérjét szeretek elfogyasztani, olyat, mint a Protein Delite.

Odafigyelek arra, hogy minden egyes étkezésemet kiegészítsem aminosav tablettákkal. Erre legmegfelelőbb az AMINO 3600. Ez egy nagy dózisú, könnyen felszívódó aminosav formula, ami szintén tejsavó alapú. Edzés előtt és után gondoskodom arról, hogy mindig vegyek be elágazó láncú aminosavakat (BCAA-k). Ezen kívül naponta négyszer 10 gramm glutamint is szedek. Minden nap egy multivitamin pak gondoskodik arról, hogy testem el legyen látva a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mivel nagyon kevés zsír kerül a szervezetembe természetes úton, ezért alkalmazok egy speciális izomépítő és zsírégető zsírsavat, a CLA-t. A verseny előtti napokban, mivel ekkora már nagyon sokat kivesz belőlem a diéta és úgy érzem, hogy nincs semmi erőm sem, ilyenkor használok MCT táplálékkiegészítőt, ami úgy energizál, hogy közben segít megszabadulni a még esetleg rajtam lévő feleslegtől.

Említetted, hogy a vércsoport diéta szerint étkezel. Te is külön napokon eszed a szénhidrátot és külön a fehérjét?
Én nem tartok külön szénhidrát és fehérje napokat, viszont ügyelek arra, hogy nem eszek egyszerre szénhidrátot és fehérjét. Először elfogyasztom a rizs adagomat, majd utána körülbelül 20 perccel jöhet csak a fehérje.

Végezetül szeretnénk, ha üzennél valamit azoknak, akik nagy lelkesedéssel vágnak bele a testépítésbe!
Vegyék komolyan a testépítést, de ne próbálják meg sürgetni azt, amit nem lehet!

Köszönjük a beszélgetést! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Az ezüst tó kincs-e?
Amatőr testépítés mesterfokon - Csovics Levente
Olaj a tűzre - Kökény Csaba SUPERBODY bajnok
Az első bevetés - Kovács Ferenc SUPERBODY ezüstérmes
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer