Berkes László képgalériánk

Berkes László nem Santiagóban lett világbajnok testépítésben. A cikk címe nem erre utal. Riportalanyom rendőr, aki tudja mennyire fontos és mit jelent a kapcsolati tőke. Tudja, hogy mit miért tesz, mit akar elérni. Hogy mégis miért ez a címe egy riportnak, amely egy testépítőről szól? Mint egy jó krimiben, ez csak a végén derül ki!

Laci, személyedben egy igazi testépítő világbajnokot tisztelhetünk, méghozzá egy Rendőr Világbajnoki cím birtokosát. Kérlek avasd be a magazinunk olvasóit, hogyan sikerült ezt az egyedülálló teljesítményt elérned!
Kétévente rendezik meg a világ rendvédelmi testületeinek az "olimpiáját" (World Police & Fire Games), ahol rengeteg sportágban mérhetik össze tudásukat a versenyzők. A verseny népszerűségét és nívóját kiválóan jellemzi, hogy ebben az évben Kanadában 12,000 induló nevezett erre a sporteseményre. Régebben négyévenként rendezték meg, mára azonban a növekvő érdeklődés miatt minden második évben lehet nevezni. Természetesen a világ minden tájáról érkeznek sportolók. A hagyományosnak mondható súlyzós olimpiai sportágakon kívül fekvenyomásban, testépítésben és egy speciális számban a push-pull liftingben lehet versenyezni. Természetesen az erőemelésben alkalmazható felszereléseket, fekvenyomó ruhákat, bandázsokat itt nélkülözni kell, mert a szabályok nem teszik lehetővé használatukat. Én már indultam ezen a versenyen testépítésben 2001-ben. Akkor csak a kategóriámat sikerült megnyernem, most azonban az abszolút versenyben is én állhattam a dobogó legfelső fokára.

World Police & Fire Games 2005 testépítő bajnok

Akkor lehet azt mondani, hogy te már mindent elértél, amit egy rendőr elérhet! Legalábbis testépítésben.
Igen és erre nagyon büszke vagyok! Testépítő pályafutásom során már több versenyen indultam, több sikert is elkönyvelhettem, de tudomásul kell venni, hogy én közben dolgozom, tehát másoktól eltérően nem főállásban vagyok testépítő. A munkás hétköznapok lehetőségeivel, korlátaival összeegyeztetve kell művelnem ezt a sportot. És aki kicsit is konyít a testépítéshez, az jól tudja, hogy nem egyszerű feladat a munka mellett komoly edzéseket végezni és betartani a megfelelő táplálkozás szabályait. Mindezt úgy, hogy ezek után maradjon kellő idő a pihenésre is, ami a regenerációhoz elengedhetetlenül szükséges. Ezért is volt ideális színtere a megmérettetésnek ez a Rendőr Világbajnokság, ahol hozzám hasonló foglalkozás melletti tevékenység a testépítés. Nem mondom, hogy teljesen azonos háttérrel rendelkezik minden rendőr testépítő, de legalább majdnem. És nekem itt sikerült bizonyítanom.

Emlékszem néhány testépítő óriásra, akik szintén ezt a foglalkozást választották és a profi testépítésben is eljutottak a csúcsra. Sergio Oliva, Ronnie Coleman...
Szerencsére ők most nem indultak!

No, igen. Mennyire volt nehéz feladat számodra megszerezni a Rendőr Világbajnok címet?
Úgy gondolom, hogy a súlycsoportom megnyerése nem volt túl nehéz számomra. Ez talán köszönhető a korábbi versenyen szerzett tapasztalataimnak és persze Pintér Ferencnek a Fitness 2000-ből, aki végig segítette és irányította a felkészülésemet. Szárazabb, arányosabb formát hoztam a versenytársaimnál. Az abszolút kategória megnyerése viszont annál nehezebb volt. A kanadai, kaliforniai és a spanyol versenyző is fantasztikus formában volt. Talán azzal sikerült nyernem, hogy egy kiegyensúlyozott, arányos formát tudtam bemutatni. Náluk pedig volt valami, ami hiányzott a győzelemhez. Valamelyiknek a mellizmai voltak túl laposak, másiknak a vádlija volt gyenge. És volt olyan, akinek nem sikerült elég száraz formát hoznia.

Lehet azt mondani, hogy ez volt az eddigi legnagyobb testépítő siker az életedben?
Persze. Egyértelmű, hogy az eddigi eredményeim közül ez a legnagyobb sikerem.

Mivel lehet ezt még túlszárnyalni? Gondolom rendőr versenyek vonatkozásában már nem nagyon tudsz ennél nagyobbat alkotni, legfeljebb, ha háromszoros világbajnok leszel. Egyébként megvéded a címedet?
Legközelebb Ausztráliában lesz a Rendőr Világbajnokság 2007-ben és ott mindenképpen szeretnék indulni.

A rendőrségen belül díjazták azt, hogy a testület tagja világbajnok lett?
Igen. Belügyminiszteri jutalmat kaptam, valamint előléptettek. Ezen kívül pedig a "népszerűségi indexem" is nőtt, ami nem elhanyagolható szempont. Ugyanis az ismertség egy olyan kapcsolati tőkéhez juttatja az embert, ami fontos a mai világban.

Akkor azt hiszem, hogy leginkább rendőrként érdemes testépítőnek lenni és versenyezni, mert a SZERV elismeri a sportolói sikereket.
Igen, sajnos Magyarországon még mindig nem tekintik sportnak a testépítést. Gyakorlatilag a harminc évvel ezelőtti állapotok uralkodnak, amikor még a hanyatló imperializmus csökevényének tartották. Azóta itt sok minden változott, ez azonban nem. Ez leginkább a versenyzőket viseli meg és hozza nehéz helyzetbe a nemzetközi szereplések során. Hiszen ugyanolyan formát kell hozni, mint a fejlettebb országok versenyzőinek, persze sokkal kedvezőtlenebb háttérrel. Egy német barátom, aki szintén testépítő, harmadik lett egy NABBA versenyen és ezért polgármesteri kitüntetésben részesült. Nálunk az a siker, hogy csak egy nullra kaptunk ki a svédektől. Ezt kell díjazni...

Maradjunk abban, hogy rendőrnek lenni a legjobb, főleg, ha világbajnok az ember. Hogyan lett belőled a rend őre?
Ez egy eléggé furcsa történet, mert gyerekkoromban semmilyen jel nem mutatott arra, hogy ilyen irányú érdeklődésem lenne. A sport azonban mindig érdekelt és talán ennek köszönhetem, hogy ma az vagyok, aki vagyok. A testépítés előtt ökölvívó voltam. Ott ismerkedtem meg egy kommandós sráccal. Ő próbált meg hatni rám és ösztönzött arra, hogy megpróbáljam a rendőrtiszti főiskolát. Emlékszem, hogy olyan hathatós érvekkel igyekezett meggyőzni, mint például a sportolók rossz útra térésének gyakorisága. És ez hatott rám, a tévutak helyett választottam inkább a rendőrség kötelékét, gondolván ez a biztos módszere az érvényesülésnek.

Legelsőre nem vettek fel, de nem vagyok egy könnyen mindent feladó típus és másodszorra már sikeres volt a bekerülésem. Természetesen a sportot folyamatosan műveltem, bár akkor már a boksz helyett az erőemelést űztem. Egyébként nem említettem, de az erő még ma is fontos szerepet tölt be az életemben. A Rendőr Világbajnokságon a testépítésen kívül a push-pull liftingbe is beneveztem és ott a második helyezést sikerült megszereznem.

Hihetetlen! Azt mondod, hogy a testépítő világelsőség mellet, a második legerősebb vagy e föld kerekén push-pull liftingben a rendőrök között? Milyen eredménnyel?
165 kilót nyomtam fekve és 280-at húztam fel. Természetesen mindenféle erőemelő spéci ruha nélkül. Szerintem ez nem olyan rossz, főleg befogyasztva, leszálkásítva, hiszen én elsősorban a testépítésre készültem.

Fantasztikus! Nem féltél, hogy megsérülsz? Ilyenkor már kevés a folyadék a testépítő szervezetben, közvetlenül verseny előtt.
Nem féltem, a két versenyszám között négy nap különbség volt. És egyébként is, a testépítő felkészüléseimet mindig az alapgyakorlatok és a nehéz súlyok jelentik. Nem foglalkozom túl sokat a gépekkel és az izolációs gyakorlatokkal. Még verseny előtt is igyekszem nagy súlyokkal dolgozni.

Elmesélted, hogyan lettél rendőr és hogy ebben szerepet játszott a sport. Most mondd el akkor azt is, hogy a súlyzók miként kerültek az életed központi részébe!
Említettem, hogy ifjú éveimben boxoltam. 18 éves koromig tartott ez a rajongás az ökölvívás iránt. Akkori testsúlyom 60-65 kg körül mozgott. Az edzőtermi súlyzós gyakorlatok egy részével már ökölvívó koromban megismerkedtem, így mikor testsúlynövelés, valamint fizikai erő gyarapítás céljából átléptem a kaposvári LION'S GYM küszöbét, nem voltam teljesen tapasztalatlan. Szerencsére ez idő tájt indult be itt a komolyabb erőemelő versenyeztetés. Rövid idő alatt nagyon népszerűvé vált a power. Én is komolyan vettem az edzéseket és elindultam a Junior Magyar Bajnokságon, ahol bronzérmet szereztem. A következő évben már második, majd a harmadik évben már Erőemelő Junior Magyar Bajnok lettem.

Még ugyanebben a szezonban a felnőtt Erőemelő Magyar Bajnokságon is elindultam, ahol ezüstérmet szereztem. Közvetlenül egy héttel az Erőemelő Magyar Bajnokság után rendezték meg azt a testépítő versenyt, ami a Mr. Zsaru elnevezéssel futott akkoriban. És én ezt is kihívásnak tekintettem. Megpróbáltam bekészülni, elindultam és akkor ugyan még nem én voltam a legjobb, de a későbbiekben kétszer is megnyertem ezt a versenyt. Így nyergeltem át a testépítésre.

Aztán 2001-ben jött a Rendőr Világbajnokság, ahova már Pintér Ferenc irányításával készültem. Utána indultam az itthoni versenyeken is, sőt Romániában, Ausztriában is részt vettem versenyeken, sőt nyertem is nemzetközi kupát. Közben megnyertem a SUPERBODY-t. 2004-ben Budapestre költöztem, ez a változtatás kissé megviselte azt az évemet. A Magyar Bajnokságban Lantos Johnny és Vékony Zoli közös első helye mögött, én lettem a második. Aztán 2005-ben újból Rendőr Világbajnokság, újabb győzelem, most már abszolútban is.

2004 óta tartozol a Pintér Feriék csapatához?
Nem, már 2001-től vagyok a FITNESS 2000 tagja, azóta itt edzek. És ennek köszönhetem, hogy a testépítő karrierem során ilyen jelentős eredményeket értem el. Főleg Pintér Ferencnek tartozom hálával. Ő az, aki nemcsak szakmailag, hanem minden vonatkozásban mellettem áll, támogat. Aztán komoly húzóerőt jelent számomra a FITNESS 2000 csapata. Igazán nagy motiváció olyan helyen edzeni, ahol erőemelő, testépítő bajnokok tréningeznek. Igazán jó közösség a FITNESS 2000.

Szeretnénk tudni valamit arról, hogy milyen módszerekkel edz egy világbajnok! Kérlek, oszd meg velünk tudásodat, tapasztalataidat!
A felkészüléseimet alapvetően meghatározza az, hogy a munkám igényel egy olyan speciális felkészültséget, aminek állandóan meg kell felelnem. Ezt negyedévente ellenőrzik. Tudnom kell szintidőt futni, húzódzkodni, felüléseket végezni. A testépítő szezonon kívül sem engedhetem meg magamnak, hogy elszálljon a súlyom. Ezért egész évben nagyjából formában vagyok. Így persze kissé nehezebb ugrásszerű tömegnövelést felmutatni. De legalább biztos, hogy amit fejlődök, az színtiszta izom és nem zsír. A jelenlegi edzésmódszereim szerint hetente egyszer edzem minden izmomat. Kivételt képeznek a problémásabbak, a nehezen fejlődők. Azokat igyekszem heti kétszer megdolgozni, egyik alkalommal egy nehezebb, másik alkalommal egy könnyebb edzést tartva.

Tömegnövelésnél a súlyzós alapgyakorlatokat használom főképpen. Ahogy közeledik a verseny, egyre több izolációs gyakorlat is helyet kap a programomban, de nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy az alapgyakorlatokat is meghagyjam. Az a tapasztalatom, hogy ha átállok a kis súllyal végzett gyakorlatokra, akkor az izmaim ellaposodnak. A heti beosztásom úgy alakul, hogy hétfőn a lábaimat edzem, amibe beletartozik a vádli edzése is. Kedden a mellizmaim következnek, ehhez bicepszet, vagy tricepszet, néha hátizmokat kapcsolok. Ezeket hathetente változtatom.

Aztán a vállizmok edzése kerül sorra, ehhez valamelyik karizmot, a bicepszet vagy a tricepszet illesztem hozzá. Majd hátazok a ciklus végén és természetesen ide is besorolok egy kisebb izmot, tricepszet, vagy bicepszet. Részleteiben mindig valamit változtatok az edzéseimen. Általában egyedül edzek, mert nagyon nehéz egyeztetni az én időbeosztásomat másokéval. A teremben midig akad valaki, akit megkérhetek, hogy segítsen az utolsó pár ismétlésnél.

Melyik volt az az éved, amikor a legnagyobb gyarapodást tudtál elérni? És minek köszönhető ez?
Én a lassan, de biztosan módszer híve vagyok. Évente általában 2-3 kg színtiszta izommal voltam képes többet felmutatni, mint korábban. Talán az utóbbi időszakban egy látványosabb fejlődést sikerült felmutatnom, de inkább izom minőség terén tudtam előbbre lépni. Tehát kiemelkedő év nincsen. Talán a 2004-es esztendő rosszabb volt, mint a többi, de ez betudható a lakhelyváltoztatás miatti problémáknak, amik elkerülhetetlenek voltak. Egyébként igyekszem minden magánéleti dolgot alárendelni a testépítésnek. Az államvizsgámat is eltoltam januárra, hogy zökkenőmentes legyen a felkészülésem.

Mi volt az eddigi legnagyobb hibád, amit egy felkészüléskor elkövettél?
A 2003-as szezonban a verseny előtti időszakban nem fordítottam elegendő figyelmet a vitamin és ásványi anyag bevitelemre és ez megbosszulta magát, mert állandóan görcsöltem. Persze ez megnehezítette a további készülést és a versenyzést is. Azóta figyelek arra, hogy ezt a hibát semmiképpen se kövessem el. Multivitamin és ásványianyag komplex-szel biztosítom szervezetem számára a nélkülözhetetlen mikrotápanyagokat. Minden nap fogyasztom a Scitec Nutrition Vita-X készítményét. A másik hiba, amit manapság már nem követnék el, hogy csak kis súlyokkal és magas ismétlésszámokkal edzek a verseny előtti időszakban. Számomra bebizonyosodott, hogy kedvez a jó versenyformának, ha alapgyakorlatokkal és viszonylag nagy súlyokkal dolgozok.

Megosztanád a magazinunk olvasóival azt a titkot, aminek köszönhető, hogy világbajnok lettél?
Szívesen. A titok az, hogy nincs titok! Edzeni kell! Ha valaki a testépítés fő irányvonalát követi, szabályait betartja és elég következetes, akkor semmi szükség titkokra, eredményes lesz a fáradozása. Persze mindenkinek vannak sajátosságai, amit figyelembe kell venni. Mindenkinek megvannak a kedvenc gyakorlatai, a tuti táplálékkiegészítői, amire esküszik.

Hogyan táplálkozik egy rendőr világbajnok? A munka mellet hogyan tudod megoldani a testépítő étrend betartását?
Az én felkészülési diétám az utolsó 12 hétben válik kiemelt fontosságúvá, és a fokozatosság elvét követve valósítom meg az előírtakat. Nagyon nehéz időszak ez, hiszen amellett, hogy az edzésintenzitást növelem, kardió edzéseket is beiktatok, a kalóriákat pedig csökkentenem kell. Míg versenyidőszakon kívül egy viszonylag hétköznapi étkezést folytatok, versenyek előtt beszigorítok és csak minőségi táplálékokat és táplálékkiegészítőket fogyasztok.

Szezonon kívül mindent eszel válogatás nélkül?
Azért azt nem mondanám. Arra figyelek, hogy meglegyen a napi fehérje szükségletemnek megfelelő protein bevitel. A minőségre nem nagyon figyelek oda. A munkám miatt nem egyszerű megoldani a szükséges étkezések számát. Nincs idő leülni, és nyugodtan megenni napi öt-hat alkalommal a csirkét rizzsel. Ezért turmix italokat, aminosav tablettákat viszek magammal, ezekkel biztosítom a fehérjebevitelt. Egyébként az a véleményem, hogy azok, akik szezonon kívül is versenydiétának megfelelő étkezést folytatnak, kevésbé eredményesek a totális lepucolásban. A szervezetük ugyanis hozzászokik az állandó diétához és nehezebben reagál a változtatásra. Most nem azt mondom, hogy én lemegyek a piacra minden nap és sült hurkát, meg zsírtól csöpögő kolbászt eszem. Ezeket már nem nagyon veszi be a gyomrom, annyira elszoktam tőlük. Viszont egy-egy pizzát, vagy pörköltet azért megengedhetek magamnak bármikor, amikor nincs verseny a láthatáron. Úgy érzem, hogy a testem meghálálja ezt a fajta kényeztetést, hiszen a versenydiéta megkezdésekor drámai változások szoktak történni. És a versenyre pedig mindig sikerül kellően zsírmentes, száraz formát hoznom.

Melyek azok a táplálékkiegészítők, amelyek segítettek neked a világbajnoki fizikum elérésében és amelyeket jelenleg is használsz?
A felkészüléseimben mindig fontosnak tartottam a precíz és megfelelő táplálékkiegészítést. E mellet a foglalkozás mellett nem is lennék képes kiegészítők nélkül biztosítani testem számára a szükséges makro- és mikrotápanyagokat. Mindig a Scitec Nutrition cég termékeit használom. A MyoMax tömegnövelő komplex formulája a legjobb a piacon, ezt használom a tömegelési időszakban. Minden megtalálható benne, ami az izomépítéshez kell. Egész évben fogyasztom a legjobb minőségű proteineket, az Anabolic Whey és 100% Whey Isolate turmixokat, valamint a Vita-X és a C-1000 kiegészítőket. Formába hozás időszakában kibővül a táplálékkiegészítők sora. Ilyenkor nagy szerepet tulajdonítok a Nitro-X BCAA bevitelének. Nagy mennyiségben használok L-karnitint a fogyasztás során, akár napi 3000 mg-ot is fogyasztok a MEGA Carni-X-ből. Rengeteg aminosavat igyekszem bevinni a szervezetembe AMINO 3600 és a már említett BCAA formájában. Kedvencem még a Gluta-FX és a Scitec legújabb csúcsterméke, a Protein Blast csoki. Nekem fontos, hogy legyen nálam mindig néhány szelet protein csoki, amit néhány pillanat alatt bekaphatok. Nem véletlen, hogy ilyen jól sikerült a világbajnoki szereplésem, hiszen minden nélkülözhetetlen táplálékkiegészítő rendelkezésemre állt a Scitec Nutrition jóvoltából.

Hogyan pihensz, hogyan kapcsolódsz ki? Elmész nyaralni, magad mögött hagyva néhány hétre a munkát és a súlyzókat?
Az igazság az, hogy a testépítés elég komoly anyagi megterhelés számomra és köztisztviselőként meg kell gondolnom, mire költök. A nyaralás számomra az, hogy kiutazok a versenyre Kanadába például. Felkészülési időszakban lehetetlen kihagyni edzéseket, verseny után pedig nem nagyon marad pénzem nyaralásra. Nekem az a kikapcsolódás, ha otthon leülhetek, hátradőlhetek a fotelben és végignézek a kupáimon... majd előveszek egy könyvet és olvasgatok.

Manapság nem túl gyakori, hogy valaki olyan elmélyült tevékenységet választ, mint az olvasás. Méghozzá klasszikusokat. Olyat, mint a jó öreg Hemingway munkáit. Igaz, hogy Az öreg halász és a tenger a kedvenc könyved?
Igen. Szeretem ezt a történetet.

Mondd csak, nincs ebben valami szimbolikus? Hiszen a műben Santiago halásznak sikerül kifognia az óriás halat. De mire a partra evez vele, csontig rágják az élősködő cápák a zsákmány testét. És nem marad más, csak a hiábavaló küzdelem élménye. Nem éppen olyan ez, mint testépítőnek lenni a mai Magyarországon, ahol a többször bizonyított eredményesség sem jár semmilyen elismeréssel?
Érdekes, amit mondasz. Ilyen párhuzamot sohasem vontam tudatosan a mű és a testépítés között. De ha jobban belegondolok, akkor szerintem egy biztos: nem volt hiábavaló a halász küzdelme, szenvedése, mert ő nyert. Hiszen sikerült elejtenie a halat. Megvívta vele a harcot és övé lett a győzelem. És ez az igazi sikerélmény. Engem mindig az efféle kihívások, megmérettetések és győzelmek vonzottak. Aztán, hogy ez milyen haszonnal, elismeréssel jár, az csak másodrangú kérdés.

Mit szeretnél csinálni hatvan éves korodban?
Csendes nyugodt környezetben, unokákkal körülvéve horgászgatni. Ezt szeretném.

Úgy legyen és köszönöm! T

Kapcsolódó cikkek
Miért válasszam a Scitec-et (2005)?
Táplálékkiegészítő kúra beszámoló
Az ezüst tó kincs-e?
Amatőr testépítés mesterfokon - Csovics Levente
Olaj a tűzre - Kökény Csaba SUPERBODY bajnok
Az első bevetés - Kovács Ferenc SUPERBODY ezüstérmes
A legnagyobb magyarok
Magyar mérleg - A Scitec Team a 2004-es Testépítő EB-n
Németh István - Ötéves terv
Minta' oroszok I.
A magyar Tom Platz
Kormány Misi interjú
A testépítés embere
Vörös Zoltán edzés & riport
Jóba XXLek
Jóba Elek interjú
Tömegvonzás
Építs tömeget Barna Róbert Magyar Bajnokkal!
Testépítő nap
Lauter Victor táplálékkiegészítő programja
Johnny Be Good!
Lantos Johnny interjú
Rend-szer