Ebben az időszakos rovatomban olyan kijelentéseket, nézeteket kontrázok meg, vagyis illetek ellenvéleménnyel, amelyek meglehetős frusztrációt keltenek bennem, mivel vagy teljes mértékben hamisak, vagy csak arra jók, hogy zavarodottságot keltsenek azokban, akik tanulni szeretnének a sportunkról.

Azért is éreztem szükségét ilyesminek, mert nem ritkán az itt elemzett állítások direkt módon a Tesztoszteron webmagazin által publikált és nyilvánvalóan általunk "jóváhagyott" nézeteket kérdőjelezik meg. Nem tartjuk magunkat tévedhetetlennek, de az itt újra megválaszolásra kerülő témákban az eredeti szerző érvei nem fogadhatók el számunkra.

Megjegyzés: Az, hogy ha viszonylag szűk körből származik a forrásanyag ebben a rovatban, nem valamiféle személyes ellentétet tükröz, hanem a magyar szakmai realitást.

Edzésgyakoriság/HST vita
Nem meglepő módon kis magyar testépítő közösségünkben a legtöbb vitát a HST edzésrendszer és ennek egyik eleme -- ami egyébként a HST-től függetlenül is él - a testrészenként heti egynél nagyobb edzésgyakoriság váltja ki. Az ezeknek a témáknak kapcsán kifejtett elvek többsége ellentétben áll az itthon mai is tipikusnak mondható, erősen élő "Weider-i" dogmáknak.

Némi véleménynyilvánítás:
(Bunny a bodybuilder.hu "Edző válaszol" rovatának jelenlegi írója)

Kérdés 2005-05-03 00:00:00 Szija!Nem tudom mennyire ismered a HST edzésrendszerét,de ha igen,kérlek válaszolj!Ugyebár a HST fokozatosan épül fel:az első mikrociklus alatt áfedésben a kapillárisokat,a szarkoplazmát edzük,illetve a tejsav-küszöböt emeljük,plusz az inakat erősítjük a késöbbi szubmaximális terheléshez.Hogy lehetne megoldani h az utolsó mikrociklus alatt a szarkomer edzése mellett a szarkoplazmát is edzük,vagy csak fenntartó szinten foglalkozzunk vele.Tudom h a mikrociklusok nem túl hosszúak és ezalatt a pár hét alatt rendszeres edzés mellet nem fogom elveszteni a szarkoplazma fejletségét.Engem viszont érdekelne a megoldás anélkül h kompromittálná a súly-emelést illetve az egész HST ciklust.Válaszodat előre is köszönöm! deniboy

Válasz 2005-05-22 00:00:00 nem tudom válaszoltam-e erre? a hst egy vicc, de értesíts légyszi ha izmos lettél éljeneka mikrociklusok! :DDDDD!

Kérdés 2005-09-28 00:00:00 Szai Bunny! Mi a véleményed a hipertrófia-Specifikus Tréning(HST)-ről.a t***********n.hu-n olvastam róla anonymous

Válasz 2005-09-29 00:00:00 nem csípem a hst-t meg azt se csípem hogy ezerféle csodaedzésmódszer van, de én egyszerűen ilyen beállítottságú vagyok, nem szeretem az edzémódszerezért, hogy minden hónapban szenzációs új edzémódszer jelenik meg hogy totál összezavarjon mindenkit és be se fejezzék az előzőt, mint ahogy nem szeretem az excelezést sem, meg a túlzott tudományoskodást. legfőképpen azért mert mindenki az edzémódszerektől várja a csodát a táplálkozás jelntőségét meg nem fogja fel. ennek ellenére a módszernek vannak hívei mint láthatod, és végülis működik, láttam rá példát, igaz nem versenyzőnél. én ehhez nem értek az az igazság. de még lehet hogy kipróbálom.

Kérdés Szeva Bunny! Most akarok ráállni a HSTre. Rengeteget olvastam róla és elég hatásosnak tűnik. Csináltam is egy edzéstervet, ami egy kicsit fura lett. A HST egyik alapelve ugye a folyamatos terhelés-növelés, amit a súlyok folyamatos növelésével, és az ismétlésszám hétről hétre-legalábbis bizonyos időközönként- való csökkentésével ér el. Ezeken kívül mivel lehetne még fokozni a terhelést? A pihenőidő nemsok vizet zavar, mert 2-3 sorozatot alkalmaz a HST. Szóval azé fura az edzéstervem, mert ahogy számoltam kurva kis súlyokkal kéne edzenem az első 2-3 hétben.( Igaz hogy az ismétlésszám magas) Mi a véleményed? Hogy valami konkrétumot is írjak: 1.hét:15 ismétlés 2.hét:12ism 3.hét:10ism 4.hét:8ism 5.hét:6ism 6.hét:4ism. ez egy ciklus. a súlyokon minden egyes edzésen emelek 2.5 kg-ot. Persze az oldalemelésnél meg ilyeneknél nem... Egyébként találtam ezen az oldalon egy HST-s cikket, van ott egy edzésterv, az alapján készítettem el a sajátomat. falwko

Válasz 2005-06-30 az a helyzet hogy én nem csípem a hst-t és nem is értek hozzá. ezért ebben nem tudok segíteni. zaklassad csak radnai kollegát a tesztoszteronon! :DDDDDD bunny

Kérdés Szia! HST szerint edzenek a kovetkezok: Thierry Pastel, Illes Norbert, Rajna Krisztian, Farkas Tamás, Oleg Zhur, Ryan Fullerton, Mann Tamas....stb. Nem tudom, neked mondanak-e vmit ezeka nevek. Rendben, az egy dolog alkatfuggo, de biztos vagyok benne, hogy csak profitalhatsz. Kulonben, amit meg nem csinaltal addig ne alkoss elhamarkodott iteletet. Olyan, hogy helyi izomtuledzes nincs, csak kozponti idegrendszer kimerules. Leirtam a versenyzok nevet, kivancsi vagyok a velemenyedre! HST fan

Válasz 2005-10-07 télleg? pl. ki az a rajna krisztián? hol si evrsenyző? neme gy fóürumos pöcs nálunk pl. aki éppen hzzám fordul nem egyszer ha vaalmi kinja van, pl. tegnap? a farkas tomit is ismerem, ő hol is versenyző? vagy a riper hol versenyző? a magyar testépítő élmezőnyben ki edz hst-vel egyáltalán ki az aki hallott róla, vagy bármelyik más csodamószerről?hány ifbb profi edz hst-vel az élmezőnyben? (kiss jenő az egyetlen magyar abszolút világbajnok azt se tudja mi az a hst, vagy a többi)de te ki fasz vagy, arra lennék kiváncsi, hogy te úgy gondolod, hogy neked tanácsot kéne nekem adni hogy én hogyan edzzek? te ki vagy, ha neked a riper valaki? nem kjén egy kicsit kisebbre venni aza arcot? látod itt valahol ideirva hogy bármelyik fasznak a tanácsaira kíváncsi vagyok? nem te voltál a főszereplő a "gyökerek" című filmben? honna tudod hogy én mi alapján formálok véleményt? talán hogy egy kicsit több hst-vel hittel meg egyéb baromsággal erőlködö reménytelent láttam, mint te? helyi izomtúledzés nincs? tényleg? olyan nem létezik hogy nem regenerálódnak a mikrosérülések egy adott izmon, valóban? a véleményem az, hogy csinálj egy hatfan.hu oldalt és menjek oda észt osztani. én a hozzád hasonló debilekkel szemben (amikor elkezdtem netezni épen 17 éves 70 kilós idióták osztották az észt a hardainer meg hit edzésről, miközben azt se tudták mi az) nem vagyok hittérítő, marhára leszarom hogy te hst-t vagy norbiducitréning szerint edzel-e, de amig ez az én rovatom én a saját felelősségem szerint adok bárkinek is tanácsot és az én véleményem az, hogy SEMMILYEN edzésmódszerrel nem kell foglalkozni, talán előbb meg kéne tanulni hogyan kell megfogni a súlyzót. ellenben én -bár igyekszem másoktól tanulni - egytelen jöttment fazs tanácsáa sem vagyok kíváncsi, főlegen nem ismeretlenül, nyugodj meg,ha tanácsra van szükségem, tudok nálad komolyabb emberekhez fordulni, de amíg elmondhatom magamról hogy egy Lantos Johnny is tanult már tőlem valamit, addig asszem nem szorulok erre rá! csitujjál el szépen, van egy hst fan oldal, tesztoszteron.hu-nak hívják, ott aggyál szépen tanácsokat a radnainak meg az illésnorbinak! Bunny

Kérdés A "konkurens" oldalon a ma megjelenő e-magazinban van egy cikk (ami ráadásul felkiáltójeles, tehát kötelező cikknek számít) amiben szó szerint a következő olvasható: "Lényeg: Minden izomcsoportot heti 2-4 alkalommal eddz meg."

Komolyan mondom, hogy ezek nem normálisak. Na ezért nem tudják a kezdők hogyan is kezdjenek bele ebbe a sportba. Aki ezt a faszságot írta, annak legszívesebben azt mondanám, hogy nyomjon fekve heti négyszer. Legalább itt a body.builderen hozzáértő emberek vannak. Csak így tovább bunny.HAJRÁ Csabee

Válasz 2005-09-12 én most egy ciklusban speciális edzést végzek, kevés gyakoltattal, csak két sorozattal. miden másnap edzek, és A-B nap van. szombaton edzettem utoljára. és meg kel modjam, szerintem csaj a szerencslémen múlt hogy nem szakadt le a bal mellizmom. erröl ennyit. a regenerálódás nem vicc, nem opció, az muszály és kész! radnai kolega szeret bíbielődni új edzésmódszerek felfedezésével, ő hisz benne én nem. nem csak egyetlen út lézetik. mindenetsre a túl sok okoskodás mindig megöli az eerdményt. bunny

Kérdés Hi Bunny! Csak egy kérdés:te miért favorizálod jobban a heti egy vagy ritkább edzést,mint a manapság sok helyen olvasható gyakoribb edzéseket(pl.:heti kétszer egy izom,mongyuk két alsótest,két felsőtest edzés)? Jah,és nem válaszoltál a privire!Gondolom sok a dolgod,dokan fárasztanak,mint én is,de ha majd lesz egy kis időd,írj plz! Deniboy

Válasz 2005-09-01 azért favorizálom,mert amig heti kétszer edzettem egy izmot addig szart se fejlődtem. a sok helyen olvasható baromságoknak nem kell bedőlni, van ugy men"s health és egyebek is, amit csak akkor érdemes olvasni ha értsz hopzzá anyira hogy visítva röhögj a cikkeken. a privát méljeimre sincs időm! a barántőm ma is megemlítette hogy foglalkozhatnék vele is! bunny

Bunny, személyes levelezés:
"én részemről egyáltalán nem tekintem botránynak, sőt eszem ágában sem lenne!

sőt továbbmegyek: mivel sajnos nincs időm a tesztoszeront olvasni - mást se nagyon - ezért arra sem lesz időm hogy te általad a tévedésimnek vélt dologkat cáfoljam. úgyhogy ebből ezúttal nem lesz adok-kapok játék."

Kontra
Először is, az egyik alapvető leszögeznivaló az, hogy a vita ebben az ügyben, ha belegondolunk, nem Radnai Tamás, a Tesztoszteron.hu és az általunk képviselt nézetekkel egyetértők, illetve Drugs Bunny és más magyar ellenzők között van, hanem az utóbbi csoport és a HST-t "összeíró" amerikai szakember (Bryan Haycock) között, valamint azok között, akik már sok-sok évtizeddel ezelőtt heti egynél többször edzették az izmaikat. Bryan Haycock mindannyiunknál elismertebb szakember, annak ellenére, hogy nem testépítő bajnok.

A Tesztoszteron.hu az én, Radnai Tamás szerkesztésében a "tudáselosztás" egy eszköze. Bár én is írok cikkeket, de nagy többségében nem én találom ki az elveket, és szeretem a külföldi neves szerzők munkáit egy az egyben bemutatni. Mindenesetre, ahogy azt már többször leírtam, a T.hu az én nevemmel fémjelezve azt a célt akarja szolgálni, hogy egy "hitelesített" tudásforrás legyen.

A vitatott témák esetében tehát meg kell fontolni: az eredeti szerző nem képzett? Nem edz és nem tapasztalta ki magán az állításait? Nem szerzett tapasztalatot a kliensei edzése során? Radnai Tamás és a T.hu miért adja a nevét hozzá?

A külföldi írók esetében megpróbáltunk a rövid bemutatásukkal segíteni a helyzeten, de az ő hitelességüket megalapozni úgy, hogy a magyar olvasók nem tanulmányozzák a munkáikat eredeti nyelven, és nem látják, hogy hol publikálnak és mi a kikristályosodott vélemény róluk, elég nehéz. Mindenesetre elmondhatom, hogy akiktől elfogadok dolgokat, azok általában a szakterületen diplomával rendelkeznek, és legtöbb esetben könyveket írtak, számos nyomtatott és webes publikációban vannak jelen, és olyan klientúrával bizonyítottak már, akik között nem egyszerűen csak testépítőket, hanem olimpiai sportolókat, amerikai nagy sportok elit játékosait és sokszor fegyveres testületek tagjai találjuk.

Emellett a legtöbb esetben én tudom azt is az egyes forrásokról, hogy ők milyen szakértőket tekintettek alapnak, kiktől szerezték a tudásukat, milyen forrásmunkákra támaszkodnak. És itt már aztán nem lehet azzal vádolni senkit, hogy Weider és más populáris testépítő magazinok hazugságain nevelkedtek! Itt már olyan sport tudósokról van szó, akik legtöbbje a "vérre menő" olimpiai sportok területéről, a vasfüggöny keleti oldaláról származnak. Bizony, az edzéstudomány nem testépítés alapú, a bodybuilding egy igen kicsi fajsúlyú sport a többihez képest, bármennyire is szeretjük mi. Olyan nevekről beszélünk itt mint Zatsiorsky, Verkoshansky, Medveyev, Bompa, Siff, Kraemer és Fleck többek között.

Végül pedig Radnai Tamásról, hiszen én abban reménykedem, hogy az én nevem adja meg a magyar olvasóknak azt az egyszerű, kézenfekvő hitelességet, amivel megnyugodva magukévá tehetik azt a tudásanyagot, ami az én "táboromból" származik. Én nem vagyok egy extrovertált, popularitást hajhászó személyiség, így soha nem is igyekeztem magamat előtérbe tolni, magamról írni, stb. Mindig abban bízom, hogy az a meglehetősen bőséges anyag, amin eddig a nevem áll, objektíven vizsgálva is minőséget képvisel azon túl, hogy sok-sok év munkáját rögzíti.

Most is igazából csak azért fogok némileg magamról beszélni, mert a jelen szituációban a környezetem abszolút azt tanácsolta, hogy tegyem ezt, valamint már én is úgy gondolom, hogy a bizonyos szinten nagyon szerencsétlen vitás "szakmai" helyzet feloldásához talán ez vezethet. Íme, ami a munkásságomhoz tartozik:

• 1971-ben születtem Szekszárdon, csak hogy az életkorom kiderüljön.
  
  
• Több, mint 15 éve végzek testépítő edzéseket intézményesített formában, tehát hivatalos konditeremben. Az ezt megelőző saját testes, expanderes, kézisúlyzós otthoni edzésformát ebbe nem számolom bele, persze így kezdtem. Bizony, ez még a Sport Robi legendás magyar proteiné és az azt megelőző időszak volt! :-)
  
  
• Gimnázium után a tanulmányaimat a Pécsi Tudományegyetemen folytattam és ott szereztem a tanári szintű angol nyelvtudásomat, ami elengedhetetlen volt ahhoz, hogy a magyar testépítés történetében meglehetősen korán elkezdjem magamba szívni a külföldi, főleg amerikai tudásanyagot. Már a gimnáziumban is jó volt az angolom és ez azt jelenti így 2005. végén, hogy több, mint 15 éve tanulmányozom a sport szakirodalmát ezen a nyelven is.
  
  
• Természetesen a magyar anyagokat is kezdettől fogva figyeltem, a Sportolj Velünk újságot, Fekete Ferenc és Arnold könyveit is beleértve.
  
  

• 	A legkorábbi levelezési lista printout-ok, amik még megvannak

  A nyelvtudás mellett a szakmai fejlődésem egyik kulcsa az volt, hogy gyakorlatilag az interneten a world wide web megszületése óta, vagy talán még előbb is (nem pontos az internet története a fejemben) jelen voltam, még a ma megszokott grafikus, interaktív weboldalak előtt olyan levelezési listákon voltam rajta, amelyeknek amerikai, a venice-i Gold's Gym-ben edzők is tagjai voltak. Tudjátok, a levelezési lista olyan, hogy egy e-mail címre írhatsz valamit és azt minden tag megkapja, illetve ilyen összefoglaló e-mailek jöttek le a sok beírással. Egyszóval én sohasem csak az itthon megjelent, magyar nyelvű, esetleg beszűkült, téves, félre fordított anyagokra támaszkodtam. (A korai magyar FLEX-ben például a felülést és a húzódzkodást összekeverték (sit up - pull up). Egy pár pillanatig nekem is gondolkodnom kellett, hogy mi az a felülés nyak mögé rúddal.)
  
  

• 	Mass Magazin bejegyzés

  Bár mint mondtam, nem vagyok nyitott személyiség -- és ezért is tudtam előre, hogy rendes tanár nem akarok lenni -- egész korán késztetést éreztem arra, hogy ne tartsam meg magamnak a tudásomat. Már 1993-ban hivatalosan, a Művelődési és Köziktatási Minisztériumban bejegyeztem és elindítottam a saját magazinomat, a Mass Magazint. Előtte már Commodre 64-gyel szerkesztett, mátrix printeren kinyomott, fénymásolt, kapcsológéppel fűzött magazint is írtam (1 | 2 | 3). A Mass Magazin 1. száma (1 | 2 | 3 | 4) már nyomdában készült, igaz fekete-fehéren, de még hirdetők is voltak benne! Az első számokban John Parrillo, Michael Colgan, Chris Aceto anyagok voltak többek között, valamint Domonkos Zsolt edzésterv ajánlatai.
  
  
• Pécsett a kilencvenes években még egész jó testépítő élet volt, a versenyzők szép helyeket értek el, az akkor még létező Vidék Bajnokságokon például igen szórakoztató és izgalmas csaták dúltak. Domonkos Zsolttal és Knezevics Viktorral például egy teremben edzettem hosszú ideig és természetesen a szoros eszmecsere és a felkészülésükben való is részvétel osztályrészül jutott nekem.
  
  
• Volt lehetőségem személyesen és egyéb kommunikációs csatornákon keresztül értekezni számos testépítő versenyzővel is elég korán, köztük olyan profikkal is mint Milos Sarcev, Vince Taylor, Eddie Abbew, Eddie Moyzan, vagy a naturál vonalon mozgó Tito Raymond, John Hansen, stb. Első kézből megfigyelhettem, hogy mit tudnak, de sok esetben azt is, hogy mit nem (és ez fontos tanulságokkal szolgált)!
  
  

• 	Illés Norbert

  Voltak versenyzők is, akik teljesen az én szakmai segítségemre támaszkodtak, az egyik legismertebb persze Illés Norbert, aki ma már munkatársunk itt. Ők szigorúan naturálok voltak, főleg a Superbody-n indultak. Akiket tanácsokkal láttam el ilyen-olyan szinten, azok között volt még Kókai Szabolcs, Pécsi Csaba, Mann Tamás, Puskás Sándor, stb. Azokban az időkben persze még a személyi edzősködés nem volt iparág, én egyébként sem abból éltem volna, és már akkor is sokkal jobb időarányos ráfordítás volt írásokon keresztül több ezer emberhez eljutnom, mint egy-egy versenyzővel foglalkozni, így ezt a vonalat nem is erőltettem.
  
  
• Még a főiskola alatt megnyitottam a testépítő boltomat.
  
  
• A weben persze nem csak olvastam, hanem ott is megragadtam a lehetőséget, hogy publikáljak. Számtalan előzménye volt a Tesztoszteron webmagazinnak, volt weblapom a http://www.geocities.com/HotSprings/Spa/4847/ címen, majd az extra.hu alatt, hogy aztán jöjjön a már saját domain cím (még Mass Shop-os).
  
  
• A versenyzőkkel való foglalkozásom olyan szinten is gyümölcsöző volt, hogy az írásban, grafikonokkal teljesen dokumentált programok és eredmények beküldése után az akkor alakuló Muscle Sport magazinhoz erőteljes meghívást kaptam, így szinte kezdettől fogva én lettem a fő fordító, lektor, cikkíró, illetve szerkesztő, főszerkesztő. A munkához Budapestre is költöztem. A dolog végül abban kulminálódott egy ponton, hogy a Muscle Sport, Muscle Magazin (már nem amerikai licensz) és Fit Muscle főszerkesztője lettem, persze a saját Tesztoszteron webmagazin szerkesztése mellett.
  
  
• Az egyik legnagyobb büszkeségem, hogy megteremtettem és lassan két éve zökkenőmentesen futtatom a virtuális Tesztoszteron eMagazint. Egyrészt láttam, hogy a Magyarország nem alkalmas a klasszikus értelemben vett nyomtatott testépítő magazinok eltartására (nincs elég fizetőképes, érdeklődő olvasó, nincs elég versenyző, így nem rentábilis egy nagyobb, szigorúan havonta megjelenő magazin fenntartása sem). Emellett teljesen saját irányítású magazint akartam, amibe nem kell beleraknom semmi olyat, amit nem akarok, de belerakhatok mindent, amit szeretnék. Ebben a formátumban nem érhet az a vád, hogy csak az oldalak kitöltése miatt jelentetünk meg valamit és ezért muszáj például hazug edzésprogramokat kitalálni. Ha kell, akkor csak 3 cikk jön ki, de van úgy, hogy 6 -- egy jó átlag ötöt tartunk szerintem azért.
  
  
• Az ingyenes eMag egyik merész lépése azt volt, hogy ez már ne is csak havilap legyen, hanem kétheti. Őszintén szólva nem vagyok biztos benne, hogy erre szükség volt, de ezt diktálta a szenvedélyem. Elég sok munka, de nem baj.
  
  
• Talán szerénytelenség nélkül mondhatom, hogy az évek során számtalan fontos elvet, rendszert, felhasználási módot vezettem be a magyar köztudatba és popularizáltam. Csak így memóriából ezek között van:

  • 	Belső oldal

    A kreatin helyes használata. "Kreatin bulldózer" néven vezettem be a kreatin+dextróz+liponsav kombinációt. Ismertetésre kerültek olyan tippek is mint a víz melegítése a jobb oldódásért, valamint a vizelettel való ürülési ráta alapján a kétfázisú, rövidebb feltöltési séma (miközben a cégek egyre hosszabb időszakot ajánlottak feltöltésként). Az általam írt "Kreatin összefoglaló -- minden, amit a kreatinról tudni akarsz" ingyenes füzet alapműnek számított a kreatin magyar piacra kerülése idején, és mindenki ellopta, neves fitness sztárok weboldalától kezdve a legtöbb cég katalógusáig. Az Ifjúsági és Sportminisztérium szakmai kiadványsorozatának "Táplálék-kiegészítők a sportban" könyvecskéjében legalább szerepel a nevem az irodalomjegyzékben (1 | 2).
    
    
  • Bevezettem a ciklikus ketogén diéta elvét, ami arra is jó volt, hogy elvi szinten bemutassa, hogy nem csak úgy lehet diétázni, hogy egy táplálkozási szintre beállunk és azt tartjuk (illetve egyenletesen csökkentjük), hanem ciklikus, hullámzó rendszerben is (miért jut eszembe róla a HST?) Emellett az is világossá válhatott, hogy nem a zsír a bűnbak mindenért.
    
    
  • Elkezdtem erőltetni az esszenciális zsírok (lenmagolaj) fontosságát.
    
    
  • Megismertettem az izomfeszülési idők elvét (time under tension), annak jelzésrendszerét. Ez nagyobb tudatosságot eredményez az ismétlések tempójának tekintetétben és felhívja a figyelmet a különböző végrehajtási módokra, illetve arra a tényre, hogy egy ember 3x8-as szettje nem feltétlenül ugyanazt a hatást eredményezi, mint egy másik ember 3x8-a.
    
    
  • A testkompozícióra való odafigyelés fontosságának hangsúlyozása, a kaliperes mérés lehetősége, egyszerűsége (szerszámbolti filléres műanyag tolómérő).
    
    
  • A "híres, hírhedt" Hipertrófia-Specifikus Tréning bemutatása és népszerűsítése.
    
    
  • A HST elveinek bemutatása megszülte azt a tudatosságot is, hogy a számtalan edzésparaméter viszonylag flexibilisen variálható, ha egymással megfelelő viszonyban maradnak. Többek között ezzel az is ismertetésre került, hogy nem kell bukásig edzeni és gyakrabban is lehet (sőt érdemes) edzeni egy izmot, mint egy hét.
    
    
  • Egyéb periodizációs technikák: lineáris és konjugált modellek.
    
    
  • Természetesen sok más minden volt még, amire most nem emlékszem, illetve kevésbé "forradalmi". Mielőtt vád érne, sok más edzésmódszert, diétát is kiválasztottam feldolgozásra, amelyek mindegyikével ma már nem feltétlenül értek egyet (Germán Volumen Edzés /GVT/, Fokozódó sűrűségű edzés /EDT/, Doggcrapp tréning /DC/, Westside powerlifting, Dual Factor tréning, ABCDE program, Ultimate Diet 2.0, stb.).
    
    
  • A jövőbeli szakmai irányvonalamban pedig az szerepel (persze részben ez már folyik), hogy a test kiegyensúlyozott edzésére, fejlesztésére még inkább felhívom a figyelmet (elülső-hátulsó oldal, kifelé-befelé rotáló izmok, comb-csípő domináns gyakorlatok, egyforma hajlékonyság, stb.); illetve a sérülés megelőzés, aktív regenerálódás témájában való mélyebb elmerülés (ismét csak kiegyensúlyozott edzés, trigger pont terápia, miofaszciális feloldás technika, stb.). Hogy világos legyen (és ez a HST vitára is vonatkozik), a Tesztoszteron-on a célom a szakmai továbblépés a magyar testépítő közösséggel együtt, és nem az, hogy ott maradjuk a "csinálj heti 6-12 szériát egy izomra és egyél sokat" receptnél. Vannak és mindig is lesznek cikkek kezdőknek, de nekik valóban nem nagyon lehet és kell újat írni.

És most, ami a konkrét HST balhét illeti

Fórum beírás:
"Én abszolút nem röhögök rajta. Semmi bajom a radnaival, személyesen nem ismerem, amikor írtam neki, kedvesen felelt is. De ezt bizony kőkeményen neki lehet köszönni, a tesztoszteron már nem más, mint egy igen agresszív hittérítő oldal, aki szerint mindenki hülye, aki nem waterbury is egyéb kiafaszomtudja ki szerint edz. (Az említett waterburyt meg lehet nézni, itt a fórumról elég sokan izmosabbak nála).
Őszintén szólva kurvára elegem van a hst-ből, ugyanis amellett, hogy 1 perces gondolkodás után a legfőbb érvét meg tudtam kérdőjelezni, én leszarnám, de már lépten nyomon hst-térítő katonák jelennek meg, igen agresszívan, és ezt az interneten a tesztoszteronnak lehet köszönni."

Erre egy kétrészes válaszom van, az egyik egy idézet egy cikkemből:

"Mint azt ezen a weboldalon a sok HST cikkben és egyéb elemző írásokban tárgyaltuk, a legtöbb edzésprogramnak a magja, az alapelvei közösek, így szinte minden program hatásos valamennyire, a fejlődést 80%-ban lehetővé teszik. Amikor magasabb szinten azt analizáljuk, hogy melyik a legjobb edzésprogram, akkor leginkább csak arról beszélünk, hogy milyen edzési konfiguráció fogja meghozni az utolsó 10-20%-ot, ami a 100%-ig még vissza van. Vagyis az optimumra, maximumra törekszünk, de ez nem zárja ki tehát azt, hogy a legtöbb program bármelyikével szépen fejlődj."

Pfff, és valóban, ez a Radnai egy mekkora nagy radikális barom, a HST, az egyetlen igaz hit keresztes hadjáratának lovagja!

Azt hiszem, ebből világosan látszik a személyes álláspontom és ez visszakanyarodik oda, hogy sok minden elég jó, de sokunk szerint a HST az optimális az izomtömeg-növelésre mindent figyelembe véve (kompromisszumos módon, mert egy aspektust ugyan ki lehetne jobban emelni, de akkor egy másik szenvedne jobban).

A másik megjegyzésem pedig az, hogy szinte mindenki egyetért abban -- kérdező és válaszoló státuszú ember is -- hogy a zavarodottság elkerülése az egyik fő cél. Ehhez pedig az kell, hogy a szakember egy kérdésre egyetlen, határozott választ adjon. Ha tehát engem megkérdeznek, hogy melyik a legjobb program, akkor azt fogom mondani, hogy a HST és nem fogom mindjárt sietve hozzátenni, hogy de jó még az X, meg az Y-is, mert akkor növelem a konfúziót. És a HST a szememben azért is jobb -- és ezt mindig próbáltam megfogalmazni a körbeírása során is, hogy pl. ez "edzésrendszer" és nem csak "edzésterv" -- mert egy komplett leírása az egész edzésfolyamatnak: mikor, mit, mennyit, mennyivel, meddig, miért. Ezek mind benne vannak, így komplett (de mégis "csak" egy elvrendszer, ami eléggé szabadon személyre szabható). Egy "Weider" program nem adja a kezedbe ennyire egyértelműen azt, hogy mikor legyen szünet az edzésben, milyen technikával és mértékben növeld a súlyt, stb. Sokkal hiányosabb.

Visszatérve a kérdés-válasz részben felvetett egyes dolgokhoz:

"Komolyan mondom, hogy ezek nem normálisak." - mondja az egyik kérdező rólunk. Kedves Csabee! Nem mutatkoztál be, úgy vettem ki a beírásod szövegkörnyezetéből, hogy egy "ismeretlen" valaki vagy -- és azt is megengedve, hogy egy szép testet fejlesztettél ki, mert ahhoz nem kell feltétlenül nagy tudás -- TE nem értesz eléggé a testépítéshez. S mint tudjuk, a kis tudás veszélyes, és főleg nem alap arra, hogy valakit lehülyézz, főleg nem több amerikai szakembert. Nem tudom, hogy az ebben a rovatban eddig leírtakkal tisztában voltál-e, ami a Tesztoszteron hátterét és filozófiáját illeti? Azt is furcsállom, hogy ilyen erős véleményed van, ami, ha jól értelmeztem, azt tükrözi, hogy szerinted amit mi állítunk, az lehetetlenség. Rossz hírem van, a HST és a heti többszöri edzés legújabb reneszánszának korában is (legyünk konzervatívak) több tízezer ember végez sikerrel ilyen stílusú tréninget. Itthon ezek között megtalálható vagyok én is, számtalan elégedett olvasónk, valamint például Lukács Attila veterán naturál személyi edző barátom, aki szintén magán és a tanítványain is teszteli a HST-t, és most például a Waterbury programok iránt lelkesedik.

Az a buta feltételezés tehát -- ami egyes emberekben még mindig él -- hogy egy izom heti többszöri megedzése egy abszolút lehetetlen vállalkozás, eredménytelen és azonnal túledzéshez vezet, teljesen hamis, a gyakorlat abszolút kézzelfogható bizonyítékokat szolgáltat ezzel szemben (természetesen nem mindegy, hogy miként épül fel egy ilyen program!) Az, hogy te nem ismered ezeket, nem jelent semmit, csak a te felkészületlenségedet és tapasztalatlanságodat.

Bunny válaszából:

"a regenerálódás nem vicc, nem opció, az muszály és kész! radnai kolega szeret bíbielődni új edzésmódszerek felfedezésével, ő hisz benne én nem. nem csak egyetlen út lézetik. mindenetsre a túl sok okoskodás mindig megöli az eerdményt. bunny"

A regenerálódás muszáj egy "testépítő óvodás" szinten, sarkítva igaznak mondható kijelentés. Másképp fogalmazva, helyes a kijelentés, csak nem kell azt hinni, hogy bizonyos dolgokból nem lehet regenerálódni és mindig, minden egyes edzés előtt tökéletes regeneráció kell.

Mert jobban megvizsgálva mi a regenerálódás? A kimerült glikogén visszatöltődése, a "kisült" központi idegrendszer pihenése, a helyi szövet mikrotrauma helyreállítódása, stb? A különböző edzéshatások a különböző rendszereket eltérő módon terhelik. Tudom, hogy Bunny nem ismeri és/vagy nem fogadja el ezeket a hatásokat, de bizonyos szempontból az, amit ő csinál olyan, mintha időre mennék valahova, tövig nyomom a gázt és direkt órákkal előbb érek oda. Ott leszek pontosan, de feleslegesen várakozok hosszú ideig.

A különböző edzésparaméterek (volumen, súly, intenzitás, stb.) okos beállításával elérhető az, hogy a céljainknak legmegfelelőbb programot tudjuk kivitelezni, és esetleg a mai dogmáktól eltérő programot alkossunk. A Weider-i edzés tulajdonképpen felesleges dolgokat művel egy edzésen (mennyiség, bukás), hogy aztán tényleg kénytelen legyen az ember egy hetet pihenni. Olyan kicsit ez, mintha teljesen öncélúan csak az edzés kedvéért edzenénk és nem az eredményekért.

És mi a helyzet a periodizációval, a Kettős Faktor Elmélettel, a tervezett túledzéssel (overreaching), a késleltetett adaptáció jelenségével? (Sok hobby gyúrós is megtapasztalta már, hogy tervezetlenül is rövidebb-hosszabb kihagyás után nem hogy gyengébben, hanem erősebben tudta folytatni.)

Amit mindezzel mondani akartam az, hogy a heti többszöri edzés helyesen végezve abszolút nem jelent túledzést és regenerálódási lehetetlenséget, valamint periodizálva edzve némi fáradtság akkumuláció a nem tökéletes regeneráció végett belefér, cél is, hogy aztán a pihenés alatt a késleltetett adaptáció elve érvényesüljön és megjelenjenek a nagyobb eredmények.

És a túl sok okoskodás? Ki határozta meg, ki fektette le a törvényt arról, hogy mikor túl sok a tervezés, mikor okoskodás az okosság?

A kiakadások rovatba akartam ezt az idézetet betenni, de eléggé idevág:

"Neves edzők megtanították nekem, hogy keményen ÉS ésszel eddzek. Olyan ez, mint a régi analógia egy fa kivágásáról. Használhatsz kalapácsot és baltát is. Mind a kettővel nehéz a munka, de csak az egyik mód okos. Az edzők és a szakemberek adják a kezembe a baltát és élesítik azt folyamatosan."

Érdekes ez a túl sok okoskodás megjegyzés, mert mintha nem pont én írtam volna már korábban az analízis paralízis jelenségéről. Igen, bele lehet bonyolódni az analizálásba, és az rossz, ha nincs mellette kemény, hosszantartó munka, vagy túl sok irányváltoztatást eredményez. De egyébként az ész, a tudás nem hátrány. És megint csak, ki húzta meg a vonalat, hogy hol elég a gondolkodás? Miért kell megnézni, hogy mennyi súly van a rúdon? Miért kell számolni az ismétléseket és szetteket? Miért érdekes, hogy mennyit edzel egy héten, vagy hány grammot eszel a különböző tápanyagokból?

Ha ezek érdekesek, akkor az miért nem legitim, hogy a paraméterekre annyira odafigyelünk, hogy alapvető, esetleg döntő jelentőségű változásokat és eredményeket hozhassunk létre a programunkban és a fejlődésünkben?

"a magyar testépítő élmezőnyben ki edz hst-vel egyáltalán ki az aki hallott róla, vagy bármelyik más csodamószerről?hány ifbb profi edz hst-vel az élmezőnyben?"

Ez a világ leggyermetegebb érve! Egyszer nagyon ki fogok akadni ez ügyben. Nem célom megsérteni a magyar versenyzőket, az eredményeik elvitathatatlanok. De az, hogy maximálisan felkészültek lennének elméletben, nem igaz. Azt hiszem Bunny, együtt voltunk egy olyan megbeszélésen nem is olyan régen, ahol arról volt szó, hogy több neves magyar élversenyző nem tud magától továbblépni, nem igaz? Arról is szó esett, hogy legtöbbször elrontják a felkészülésük végét, izmot vesztenek és nem tudnak telten és szárazon színpadra állni. Az is kiderült, hogy a sok-sok éves tapasztalatuk ellenére igazából nem kísérleteznek komolyan változtatásokkal, mert bár tudják, hogy amit csinálnak nem a legjobb, de félnek a még rosszabb eset lehetőségétől.

Aztán volt olyan eset, hogy beleírtam egy Fit Muscle TV adás forgatókönyvébe, hogy még diéta során is érdemes edzés után szénhidrátot fogyasztani. Felháborodott visszhangok jöttek versenyzőktől, hogy ilyen baromságot hogy lehet mondani, abból azonnal zsír lesz. Élettani ismeret nulla!!

Aztán nézzük a külföldi profikat, mennyit tudnak, mennyire megbízhatóan érik el az eredményeket. Ha megfigyeljük, a legtöbb profi abszolút nem tudja konzisztensen hozni a jó versenyformát. Persze, ez egy nagyon bonyolult dolog, de akkor is, azért profik, nem? Szinte mindegyiküknek jót tesz, ha egy edzővel, táplálkozási szakemberrel dolgoznak együtt.

Aztán ott van Milos Sarcev, aki a leghiggadtabb és legnagyobb tudásúak között van. Ő majdnem meghalt idióta módon benyomott synthol olaj miatt egyszer, aztán oda sem nézett és hagyta, hogy az asszony (szintén versenyző), annyira bekenje pajzsmirigy hormonos krémmel, hogy utána hetekig nem tudták megállítani a testsúlya zuhanását, majdnem "elfogyott".

Ott van aztán a jó pár éve a világ 2-3. legjobb versenyzője, Dexter Jackson. Amikor pár éve elkezdett igazán jól szerepelni, akkor kiderült, hogy Joe McNeil "csodaedző" olyan fantasztikus, magasröptű technikákkal hozta föl, hogy: "Te, miért nem végzel felhúzást, meg miért nem edzel többet, mint 3 nap egy héten? És mi lenne, ha életedben először kardióznál és akkor több szénhidrátot ehetnél és teltebb lennél?"

Valóban, egy "mindentudó" Mr. Olympia döntős profi mindent tudott a testépítésről és hibátlanul készült -- NEM!

Dorian Yates, aki szanaszét szakította a testét és ezért volt kénytelen visszavonulni (meg nem érdemelte meg minden címét) úgy nyilatkozott a felkészülésről, hogy: "Ha újra megtehetném, akkor ebben az időszakban csak teljes kifáradásig végezném a sorozatokat, sőt lehet, hogy már a végkimerülés beállta előtt 1-2 ismétléssel leállnék. Ez ugyanis elég ahhoz, hogy kellőképpen stimulálja a szintentartáshoz az izmokat, és nyugodtan koncentrálhatunk a testzsír csökkentésére."

Láthatjuk, hogy utólag hibásnak tartja a módszerét. És mi van azokkal a profikkal, akiknek világszínvonalú a fizikumuk nagy részben, de van egy-két lemaradt testrészük? Mondjuk Craig Titus melle. Elfelejtette edzeni? Vagy nem tudja sehogy sem felhozni? Az a tudás, ami a genetikailag jó testrészeinek kifejlesztésére elég volt, erre már nem elég? Arról ne is beszéljünk, hogy sokaknak vannak olyan testrészeik, amelyeket teljesen mindegy volt, hogy hogyan edzenek, majd aztán később már nem is szabad tréningezniük rájuk. Ugye Kormány Misi lába, vádlija, meg Jóbáé?

Az egész dolog nagyon megtévesztő, mert a sikeres testépítők általában a genetikájuknak, a szorgalmuknak, meg a koksznak köszönhetik a fizikumukat, nem a tudásuknak, míg akik tényleg tudnak, azok sokszor nem megfelelőek alkatilag és lehet, hogy nem elég motiváltak. Viszonylag ritkán találkozik minden egy emberben. Így aztán nehéz megállapítani, hogy kire érdemes hallgatni. Elvont gondolkodást és nagy tapasztalatot, a színfalak mögé való belátást igényel a dolog.

Az tehát, hogy egy sikeres versenyző ismeri és használja-e például a HST-t, semmit sem jelent, minden bizonnyal nem jelenti azt, hogy tanulmányozta, kipróbálta és elvetette; valamint azt sem, hogy bizonyítva van, hogy azzal nem ért volna el jobb eredményt, vagy ugyanazt gyorsabban, könnyebben.

Azt is szeretném leszögezni, hogy senki nem mondta, hogy a HST egy csodamódszer. Egy nagyon jól átgondolt és tudományosan megalapozott módszer, ami nem emelkedik ki csodaként a többi közül, hanem valójában a többi módszer nem éri el teljesen ennek a színvonalát. A HST átgondoltságának kéne lenni a normálisnak!

Most pedig a hosszas rendhagyó elmélkedés után a Kontra rovat a rendes kerékvágásba tér

Kérdés Helló! Én liszt, vagyis glutén érzékeny vagyok. Nem ehetek búzát, árpát, rozsot, malátát, zabot. Szeretnék valami táplálékkiegészítőt szedni, csak nem tudom hogy szedhetem e egyáltalán. Valamilyen tömegnövelö kellene nekem és fehérje. Kösz! dávid13

Válasz 2005-08-18 szia! a táplálékkegészítőkben nincs búza stb.! bunny

KONTRA Óriási tévedés, ami jelen esetben veszélyes is! A táplálékkiegészítőkben sok esetben kifejezett van búza, a búzafehérje (wheat protein) nem ismeretlen forrás. Bár már megszűnt a Scitec Promax búza és tejsavó keverék proteinje, de ez a mátrix még mindig szerepel egyes olcsóbb tömegnövelőkben is mint a Mass, vagy a Mass 20.

A glutamin peptidekkel megerősített termékekben ezek a peptidek is búzából származnak. Emellett sajnos az is előfordulhat, hogy egyes hitvány cégek titokban olyasmivel csökkentik a proteinjük árát, hogy a címkén feltüntetettekkel ellentétben nem a drága proteint használják, hanem például az olcsó búzát (legalábbis részben). Az sem lehetetlen, hogy nem jól kitisztított keverőgépek esetében keresztszennyeződés történik eltérő termékek között.

Kérdés Szevasz Bunny!Az lenne a kérdésem hogy meg-e tudnád mondani nekem hogy ,egy csésze hány deci,vagy,( egy csésze rizs,vagy három csésze brokkoli) hogyan, vagy mi alapján mérik,merthogy elég sok csésze van ,ide sorolhatnám a teás meg a kávés csészéket, ugyebár,elöre is köszi a válaszodat ,üdv :Totya anonymous

Válasz 2005-09-24 ez a csésze dolog hülyeség, fingom sincs! mérni kell! Bunny

KONTRA Ha magunk találjuk ki a dolgokat, akkor persze érdektelen a csésze, de ez az angolban is általánosan használt legitim konyhai mértékegység, ami olvasható nem egy magyar fordításban az étkezési minták során. Nyilván a kérdező sem az ujjából szopta, hanem találkozott vele. A csésze (cup) tehát mint egy pontos USA mértékegység: 237 ml.

Kérdés Hi Bunny, Kiprobaltam javaslatodat: az edzes utani 50g feherjeporhoz adtam 50g dextroz monohidratot. FANTASZTIKUS!!! Kis kihagyas utan ket het atmozgatas utan harom orankenti rizs+csirkemellel, napi negy turmixszal ugy fejlodok, mint meg soha! Azt gondoltam, nem lesz okos, mert hajlamos vagyok zsirosodni, de mivel kizarolag edzes utan fogyasztom az egyszeru ch-t, nem megy el a derekam sem. KOSZONOM!!! U.i.: a magyar OB-n csak nem versenyzokent voltal jelen...? Rocco Lampone

Válasz 2005-10-02 szia rocco! a dextróz nem mondohodrát!

KONTRA Ennek tényleg semmi jelentősége, de valóban dextróz monohidrát.

Kérdés Hi. Összeállítottam egy zsírégető pakkot: 25mg efo 200g koffein 1 teax 1 alfa-burn ezt 3szor enném naponta diétával. Mien,jó szerinted ? I.Kálmán

Válasz 2005-07-09 jó lesz! bunny

KONTRA Ha ebben a kérdésben jól értem, hogy az efo=efi (efedrin) akar lenni (márpedig ez egy tipikus efedrin:koffein arány, ami itt szerepel), akkor figyelmeztetek mindenkit, hogy az efedrin és a yohimbe együtt SOHA nem ajánlott, hatványozottan megemelkedett a veszély a vérnyomásra, szívritmusra és az egyéb, külön is potenciálisan előálló mellékhatásokra!! T