Illés Norbert képgalériánk

Újra ott voltam! Ki gondolta volna? Úgy látszik, ez már örök életre szól, nem tudok elszakadni! Igaz, nem is szeretnék.

2001-ben úgy gondoltam, hogy ez lesz az utolsó versenyem. Abban az évben a doppingbukások figyelembevétele után a kategóriámban (NOC) a 2. helyre ugrottam. Alaposan végiggondolva a dolgokat rá kellett jönnöm, hogy vagy mindenem ebbe fektetem (pénz, idő, energia), vagy nem érdemes már próbálkoznom, mert a versenytársaim egyre jobban "felkészültek".

Pár hét pihenő és "emésztés" után gőzerővel elkezdtem készülni a 2002-es Superbody Kupára. Sajnos kénytelen voltam félbeszakítani a felkészülésem, mert egy rosszindulatú daganat eltávolítása vált szükségessé. Nem olyan vészes dolog, nem érintett belső szervet, hanem a bőrömön volt egy kisebb elváltozás. Azóta is ellenőrzésekre kell visszajárnom, valamint a napozás és szolárium használattól tiltva vagyok. Pedig de szeretek 30 fokos melegben a csónakban horgászgatni!

Superbody 2005.

Szóval így kénytelen voltam feladni a 2002-es Superbody Kupát. Maga a műtét nem okozott gondot, de a heg, illetve a varrás pont a nyakamnál helyezkedett el. Ez korlátozott az edzésben, de két hétnél tovább nem bírtam. Szét is nyílt a sebem!

Aztán teltek az évek, én meg csak edzegettem. Teszteltem az olyan új edzésrendszereket mint a HST, amit a mai napig is alkalmazok. Továbbá mindenkinek segítettem a testépítés területén, akinek csak tudtam.

Nagyon örültem a Tesztoszteron webmagazin felkérésének, hogy cikkeket írhatok. Ez még egy lökést adott az edzések folytatásához és a naturál testépítés népszerűsítéséhez, amit nagyon fontosnak tartok.

Aztán 2005. nyarán jött az újbóli megkeresés a Szakértő válaszol rovat írására, ami lehetővé tette számomra az állandó internet elérés bevezetését otthon. Így még jobban a vérkeringésbe kerültem. Ezzel a többlettel napi közelségbe kerültem a testépítő sport híreivel. Ezenkívül nagyon nagy inspirációt jelentett a tanuláshoz és edzéshez a rengeteg kérdés, amit kaptam.

Ebben az időszakban már komolyabban is álltam hozzá a testépítéshez, mint az elmúlt pár évben. Valahogy úgy éreztem, hogy nekem is a Superbody-n a helyem, mert oda tartozom. Persze ez szépen hangzik, de alapos végiggondolás után a következő érveket állapítottam meg az elindulás érdekében:
- 95 kg testsúly
- Egész jó forma
- Megfelelő tapasztalat
- Magas energiaszint (gondolva itt arra, hogy nem voltam egyáltalán kiégve, hiszen már régen készültem versenyre)

A céljaim között a következőket jelöltem meg:
- A testzsírszázalék csökkentése, ami soha nem jelent hátrányt
- Bizonyítás
- A naturál testépítés népszerűsítése
- Tapasztalatszerzés annak érdekében, hogy azt leközölni is tudjam.

Elhatároztam magamban, hogy nem fogom háttérbe szorítani a többi teendőt, ami rám vár. Értem ez alatt a szakmám és a családom. Persze, ahogy a felkészülésben teltek a hetek, egyre több kompromisszumot kellett kötnöm, mert másként nem lehetett megoldani a dolgokat. Azért úgy gondolom, hogy mindenhol eleget tettem az elvárásoknak!

Az indulási szándékomat rögtön közöltem is Radnai Tamással. A legnagyobb problémám és egyben a legégetőbb kérdés a diéta és a kiegészítők használata volt. E-mail-ben csak annyi választ kaptam, hogy: Alpha Burn, Tea-X, Nitro-X (BCAA aminosavak).

Megnyugodtam. Amennyiben a Tamás ezt mondja, akkor így is van. A kiegészítők használatához megkaptam az instrukciókat, továbbá azt, hogy a maximális szálkásságra kell törekednem. Ez utóbbi azért szükséges, mivel tömegben nem tudok versenyezni az esetlegesen "rendesen" felkészült versenyzőkkel.

Az Alpha Burn és Tea-X a zsírégetéshez kellett, a BCAA pedig az izommegtartáshoz. Megkaptam a figyelmeztetést az Alpha Burn-nel kapcsolatban, hogy először csak egy szemmel kezdjek, mert nagyon felpörget. Én persze hármat vettem be, gondolva arra, hogy használjon. Egyszerre 3 szem annyira pörgetett még délután 5-kor is, pedig reggel 5-kor vettem be, mintha folyamatosan infúzióval kapnám a kávét!

Célszerűnek láttam egy konkrét program megalkotását, melyet első lépésként tettem meg. Két fontos aspektust kellett leginkább felvázolnom: edzések és diéta. A pihenésre, alvásra nem igazán gondoltam, mert tudtam, hogy ez sajnos nem lesz tökéletes.

A diéta megalkotásánál elsődleges szempont volt, hogy maximálisan támogassa a zsírégetést, ugyanakkor védje az izomszöveteket a leépüléstől. Ez utóbbinál bíztam a 30 grammos mega dózis BCAA-ban.

Átmeneti diétára nem nagyon volt szükségem, mert már amúgy sem ettem napi 2-300 g szénhidrátnál többet. A zsírégetés biztosításához szénhidrátot csak edzés előtt és után fogyasztottam, a többi étkezésem fehérje alapú volt.

Superbody 2005.

Továbbá alkalmaztam egy olyan trükköt az izommegtartás érdekében, amit ezelőtt semennyi pénzért nem tettem, illetve ettem volna meg, ez pedig a fruktóz volt. A fruktóz alacsony glikémiás indexű szénhidrát, így nem okoz nagy inzulin felszabadulást, de a májban raktározódva energizál. (A fruktózos manipuláció onnan is jött, hogy egy kaliforniai pszichológia professzor magán végzett megfigyelései során megállapított egy olyan evolúciós alapú teóriát, miszerint a kalóriákkal még nem szorosan asszociált ismeretlenebb ízek csökkentik az éhséget és alacsonyabbra állítják a test "zsír-termosztátját", ami nagyban segíti a fogyást. -- a szerk.)

A gyakorlatból elmondhatom, hogy a kipróbálás érdekében, voltak olyan napok, amikor direkt nem ettem fruktózt lefekvés előtt, ilyenkor sokkal előbb kimerültem az aerob edzések alatt. Nézzük a pontos diétát.

Súlyzós edzés nap

6.20
3 kapszula Tea-X, 200 mg koffein, 2 adag Anabolic Whey, 100 g sovány túró, 1 ek. lenmagolaj, 1 kapszula Vita-X

9.00
150 g csirkemell, 1 paradicsom

10.00
200 mg koffein

11.30
150 g csirkemell, 1 paradicsom

14.00
150 g csirkemell, 1 paradicsom

15.00
200 mg koffein

16.30
2 adag Anabolic Whey, 4 szelet puffasztott rizs, 10 g BCAA, 2 kapszula Alpha Burn

edzés
Edzés közben: 30 g BCAA

18.45 (közvetlenül edzés után)
4 adag Anabolic Whey, 50 g szőlőcukor, 1 kapszula Vita-X

21.30
1.5 adag Anabolic Whey, 15 g fruktóz, 10 g BCAA

Kardió nap

4.50
3 kapszula Alpha Burn, 3 kapszula Tea-X, 200 mg koffein, 30 g BCAA

5.10 - 5.30 intervallum tréning (sprint és kocogás felváltva)
5.35 - 6.05 futás

6.15
15 g BCAA

6.30
3 adag Anabolic Whey, 50 g zabpehely, 30 g zabkorpa, 1 ek. lenmagolaj, 1 kapszula Vita-X

9.00
150 g csirkemell, 1 paradicsom

10.00
200 mg koffein

11.30
150 g csirkemell, 1 paradicsom

14.00
150 g csirkemell, 1 paradicsom

15.00
200 mg koffein

16.30
2 adag Anabolic Whey, 1 ek. lenmagolaj

19.00
1 adag Anabolic Whey, 100 g sovány túró, 1 ek. lenmagolaj

21.30
1.5 adag Anabolic Whey, 15 g BCAA, lenmagolaj

A csirkemelles étkezés is tartalmazott olajat. Miután megvettem a mellett felvágtam szeletekre és fűszeres olíva olajban pácoltam.

Szombat-vasárnap

A vasárnap egy teljesen külön nap volt, amit a töltésre használtam fel. Ilyenkor nem tudok beszélni pontos diétáról. Szombat délutántól vasárnap délig zsírmentes szénhidráttöltést alkalmaztam. Ez így nézett ki:

15.00 Edzés

16.30 Közvetlen edzés után
2 adag Pump, 2 adag Anabolic Whey, 100 g szőlőcukor

17.30
1 adag Anabolic Whey, 200 g kukoricapehely

19.00
2 adag Pump
Ez alatt a 20 perc alatt megfürdettem a kisfiam.

19.20
1 zacskó puffasztott rizs, 100 g csirkemell

21.30
1 zacskó puffasztott rizs, 100 g csirkemell

Vasárnap reggel ébredés után

7.00
2 adag Pump

7.15
100 g zabpehely, 50 g kukoricapehely, 2 adag Anabolic Whey, 1 kapszula Vita-X

9.00
1 zacskó puffasztott rizs, 100 g csirkemell

11.00
1 zacskó puffasztott rizs, 100 g csirkemell

Vasárnap déltől pedig elszabadult a "pokol". Be kell vallanom, hogy annyit tudtam enni ilyenkor, hogy hétfőn reggel csak egy 3 adagos Anabolic Whey csúszott le, mert olyan savam volt. Kíváncsiságból kiszámoltam, hogy kb. mennyi kalóriát eszem vasárnap és a 8-9000 simán megvolt!

Superbody 2005.

Hétfőre kicsit be is vizesedtem, de ilyenkor nem aggódtam, mert tudtam, hogy 2-3 nap múlva olyan formám lesz, ami jobb az elmúlt hetinél. Én is feltettem a kérdést, hogy mi lenne, ha normálisan töltenék és nem engednék a kísértésnek, megtartva a formát. Ki is próbáltam. Mit gondoltok, jobb lett az eredmény a következő hét végére? Természetesen folytatódott a fogyás, de korántsem volt olyan mértékű, mintha ettem volna fullra!

Lehetséges, hogy ilyenkor a leptin nő a szervezetben és fokozza a zsírégetést? A diéta egyáltalán nem volt nehéz számomra és nem is voltam éhes. Persze a korai kelések (és éjszakai ébredések a fiam miatt) igen megviseltek, nagyon elfáradtam. Ilyenkor folyton azt hajtogattam, hogy versenyre csak profiként érdemes készülni, gondolva arra a fantasztikus érzésre, hogy nem kell órára kelni. Igaz ez még nem is lenne gond, mert sokan megteszik ezt. Legalább napközben lehetne szundikálni egy kicsit. Na, mindegy ez van!

A hajnali kelések, amikor futni mentem, egy kissé kalandosak voltak, de belejöttem. A kis két és fél szobás panellakásban úgy kellett ilyenkor közlekednem mint egy árny, nehogy felébredjen a család. Már este kikészítettem a kapszulákat egy kis tégelybe és a ruhámat, amit felhúztam. A telefonom fényénél intéztem a dolgokat, ügyelve arra, hogy nehogy nekimenjek valaminek. Nagy megkönnyebbülés volt, amikor kiléptem az ajtón.

A hajnali hidegek és emberi arcok kicsit értetlenkedve fogadtak minden nap, amikor futni mentem. Mi épphogy felébredtünk, nézünk ki a fejünkből, ez meg itt futkározik szembe velünk! A pékségből kiáramló illat is inkább a munkát és annak gyümölcsét "hozta ki" belőlem, mint az éhséget.

Futás után reggeli, zuhany, aztán tűz a vonatra. Előfordult, hogy nem végeztem a munkámmal, ezért este edzés és gyermek fürdetés után visszamentem dolgozni. Ezt kénytelen voltam megtenni, mivel reggel futás van, így korábban nem tudom kezdeni a munkát, mint fél nyolc, nyolc óra. Szóval kellett ilyen kompromisszumokat kötni.

Pózolás? Mikor? Maximum este alvás közben, máskor nincs rá idő. A teremben edzés után azért megejtettem egy-két mozdulatot. Na, meg vasárnap gyakoroltam a pózolást zenére. Végül is összeállt a kép.

A súlyzós edzéssel kapcsolatban különösebben nem volt min gondolkodnom. Csak a HST jöhetett szóba. Egyszerűen nem találtam logikus magyarázatot arra, hogy másfajta edzést végezzek.
- Biztosítva van a hetenkénti három edzés testrészenként
- Egy teljes testes edzés alatt több kalóriát égetek el, mint a hagyományosnál
- Mentálisan már jobban erre vagyok hangolva

Az egyetlen dolog az volt, hogy a felkészülés alatt végig akkora terhelést használtam, amivel 6-8 ismétlést tudtam végezni. Tettem mindezt annak érdekében, hogy maximálisan megőrizzem az erőm és ezáltal az izomtömegem.

Hetente három súlyzós edzés volt, hétfőn, szerdán és szombaton. Mindegyik edzésen más-más gyakorlatot végeztem.

Hétfő
A1 Felhúzás 2x7 170 kg
A2 Combfeszítés 2x8 60 kg
B1 Lábnyomás 2x6 450 kg
B2 Evezés 2x6 100 kg

C1 Evezés T-rúddal 2x6 70 kg
C2 Vádli állva 2x8 150 kg

D1 Fekvenyomás 2x8 130 kg
D2 Vádli állva 2x8 150 kg

E1 Tolódzkodás 2x6 55 kg
E2 Combhajlítás állva 2x6 30 kg

F1 Húzódzkodás bicepszre 2x8 10 kg
F2 Szűknyomás 2x6 110 kg

G1 Oldalemelés egykézzel 2x8 17 kg
G2 Lábemelés függeszkedve 2xmax

Szerda
A1 Guggolás 2x6 170 kg
A2 Combhajlítás fekve egylábbal 2x 15 kg

B1 Sissy guggolás 2x8 80 kg (elől a mellen a rúd)
B2 Combhajlítás ülve 2x8 115 kg

C1 Ferdepados nyomás 2x6 110 kg
C2 Evezés 2x6 100 kg

D1 Kábelkeresztezés 2x8 50 kg
D2 Húzódzkodás 2x6 10 kg

E1 Bicepsz ferdepadon 2x8 24 kg
E2 Francia hajlítás 2x6 60 kg

F1 Oldalemelés 1x6 19 kg
F2 Mellrőlnyomás ülve 1x6 70 kg
F3 Döntött törzsű oldalemelés 24 kg

G1 Lábemelés függeszkedve 3xmax
G2 Vádli egylábbal 3x10 40 kg

Szombat
A1 Guggolás 2x6 170 kg
A2 Combhajlítás 2x8 35 kg

B1 Guggolás keretben 2x8 90 kg
B2 Combhajlítás ülve 2x8 115 kg

C1 Kitörés kézi súlyzókkal, hátralépve 1x8 40 kg
C2 Vádli állva egylábbal 3x6 150 kg

D1 Fekvenyomás 2x8 130 kg
D2 Lehúzás csigán 2x8 100 kg

E1 Ferdepados nyomás 2x6 110 kg
E2 Evezés ülve csigán 2x6 100 kg

F1 Húzódzkodás 1x10

G1 Bicepsz Scott-padon (90 fok) 2x8 40 kg
G2 Nyújtás kötéllel fej felett 2x8 70 kg

H1 Oldalemelés 1x8 19 kg
H2 Előreemelés 1x8 14 kg
H3 Döntött törzsű oldalemelés 1x8 24 kg

I1 Lábemelés függeszkedve 2xmax
I2 Hasprés labdán 2xmax.

A gyakorlatok között általában 1 percet pihentem. A vádli edzését mindig beiktattam a mell és a hát bemelegítéséhez. Edzés közben kortyolgattam a BCAA tartalmú italomat, ez nagy segítséget nyújtott. Érezhetően jól ment így az edzés még szénhidrát nélkül is.

A diéta és edzés mércéje a tükör mellett a testzsírszázalék mérése volt. Ezt mindig a hét utolsó diétás napján a szombati edzés előtt tettem meg. A testkompozícióm a következőképpen alakult: (excell diagrammot belőle!)

Megfigyelhető, hogy a zsírmentes tömegem egyáltalán nem csökkent! Ezt egyrészről abból is vissza tudom igazolni, hogy a felkészülés alatt folyamatosan tudtam ugyanazokkal a terhelésekkel dolgozni.

Minden egyes nappal újabb és újabb ereket, vonalakat fedeztem fel a testemen. Szinte láthatóan szálkásodtam. Egyetlen dologtól tartottam, hogy majd pont a verseny napján nem tudok megfelelő formát hozni. Mit tettem ennek elkerülése érdekében? Semmit! Tudom, hogy számomra a szénhidrát töltés egy bizonytalan dolog. A legbiztosabb megoldást a sima bedurrantást jelentette. Edzések után hoztam mindig a legjobb formát, ezt alkalmaztam a verseny napján is.

Két nappal a verseny után

November 5-én este szinte semmit nem aludtam az izgalomtól. Végül is eljött a reggel és téptünk fel Budapestre. Már reggel 8-ra ott voltunk. Lassan kezdett meghűlni bennem a vér, ahogy megláttam az Open kategória résztvevőit. 87 kilóval mérlegeltem, míg a versenytársaim 95-97 kilóval. Azt hiszem, megvolt az okom az izgulásra!

A felkészülésem alatt végig az volt bennem, hogy tuti döntős leszek. Egyrészt jól jött volna a 100 ropiért tápkieg, másrészről az edzőpartneremnek, kísérőmnek is ígértem belőle. Az öltözőben már megnyugodtam. Lassan elkezdtünk készülődni és szóba elegyedtem a régi ismerősökkel.

Ők elárulták nekem, hogy "mivel" készültek. Sajnálatom fejeztem ki, majd közöltem, hogy én Tea-X és Alpha Burn kiegészítőket használtam a zsírégetéshez. Továbbá a napi 50-100 g szénhidrátbevitelem is felháborodás tárgyát keltette, mivel a többi kollega már 300 grammnál rosszul van közölték. A "fehér holló" jelzőt akasztották rám. Na, mindegy!

Bejött az öltözőbe Radnai Tamás és Rajna Krisztián. Egy pillanatra egymásra néztünk és megállt a levegő. Most mi lesz, gondoltam, valami baj van?

"Te, elég jól felkészültél!" -- bontakozott ki Tamás az óráknak tűnő várakozásból /Nagyobb dicséret volt azért ennél! : ) -- Radnai/. Rajna Krisztián is megelégedéssel konstatálta, hogy ez valóban jó eredmény. Nagy kő esett le a szívemről! Úgy éreztem, hogy most már mindegy a helyezésem, mert nyertem.

Naturálként készültem fel és életem legjobb formáját hoztam a végére. Bebizonyítottam, hogy naturálként is lehet jó eredményeket elérni. Eljött a nagy pillanat, fel kellett menni a színpadra. Micsoda égés, a barátok és a feleségem ott fenn ülnek és én egyszerűen nem tudok labdába rúgni!

Végig ők jártak a fejemben. Tudtam, hogy a vakító reflektorok mögül figyelnek. A pózolások alkalmával aztán hallottam a nevem és az Illés "naturál" Norbert bekiabálást is. Sajnos nem jutottam a döntőbe. Az elkövetkező 1-2 órában kicsit ez alatt voltam eltemetve. Viszont a gratulációk, amit a Tamástól, a verseny tulajdonos Bengyel Zsolttól és a barátaimtól kaptam, kihúztak a "gödörből"!

Újra munkába állok mint egy jó katona. Dolgozni járok, együtt leszek a családommal, írom a cikkeket, válaszolok a kérdésekre és edzem, diétázom. NATURÁL testépítő leszek újra, ami voltam és vagyok is örökké.

Eddzetek keményen, eddzetek természetesen! T

Kapcsolódó cikkek
"Az" naturál testépítés
The End?
Örökké
Ultimate Diet 2.0 amatőr szinten maximalizálva
Ha koppan a kanál
HSP: Hipertrófia-Specifikus Program
Farkasok Szövetsége
Summer Jam 2005
Summer Jam 2004
Rangsor
Shopping tréning