Illés Norbert képgalériánk

14 év testépítéssel a hátam mögött már foglalkoztatnak olyan dolgok is, amelyek nem a sorozat-, illetve ismétlésszámokat taglalják. Rá kellett jönnöm, hogy az egyik meghatározó faktor, amely befolyásolja a teljesítményt, az a pszichológiai tényező. Gyakorlatilag ennek mértékét nagyban befolyásolja a tudatosság. Az a tudatosság, amely kordában tartja az érzelmeinket, a pszichikai ráhatásokat.

Vegyünk példának egy alap felállást, melynek tényezői a munka, a munkatársak, a munkahelyi körülmények, a barátok, család, ismeretlenek és persze az edzés. Ez az alapkombináció adja mindennapi életünkben a forrásokat, ahonnan pszichológiai hatások érnek bennünket.

A pszichikai hatásokat, illetve azok következményeit a tudatossággal tudjuk enyhíteni, csökkenteni. Magyarul minél többet tudsz egy adott dologról -- esetünkben a testépítésről -- annál nyilvánvalóbb lesz számodra, hogy miként kezeld a téged ért pszichikai hatásokat annak érdekében, hogy a testépítő céljaid ne szenvedjenek kárt. Minél több alternatív megoldást tudsz egy adott dolog teljesítésére, annál nehezebb lesz "leszűkítenie a kört" és kisiklatni téged a negatív pszichikai hatásnak, ami ér. A testépítésben gyakorlatilag egy olyan feladattal állunk szemben nap, mint nap, ami arra ösztönöz, hogy minél több tudást halmozzunk fel.

A kompromisszum is megoldást jelent. Bár ennek ugye van egy olyan tényezője, hogy neked is engedni kell, ami már visszalépést jelent(het). Az amatőr, nem versenyző testépítésben ez a megoldás látszik a legkézenfekvőbbnek. Gyakorlatilag engedsz a céljaidhoz vezető tevékenységek "intenzitásából" azért, hogy más dolgokat helyezz előtérbe.

Most kanyarodjunk vissza egy kicsit az előző gondolatokhoz. Itt újra képbe léphet a tudás, a felhalmozott tapasztalat mint lehetséges megoldás. A több tudás felnyithatja a szemed arra a tényre, hogy lehetséges az is, hogy amit eddig fontosnak hittél, az nem is szükséges faktor a céljaidhoz. Ezért egy változtatással nem biztos, hogy kompromisszumot kötsz, hanem éppen a jó megoldást találod meg!

Viszont ameddig ez nem tudatosul benned, addig pszichikai befolyásoltságnak érezheted az "engedékenységed". Tipikus példája ennek a fejtegetésnek a heti 6 edzés, testrészenként 15-20 sorozattal kontra HST, ami ugye "csak" heti három teljes testes edzés, edzésenként minimális szériával. Amennyiben nem tudod, hogy miként működik a HST, a szimpla heti három edzés valóban nem lesz olyan hatásos, mint lehetne. A legjobb megoldás a tudásból születik, de egy kedvező kompromisszum kötése is igényli ezt.

Én is változtattam mostanában: edzőtermet váltottam, mert így praktikusabb volt. Praktika? Igen, ez is egy kézenfekvő dolog, ha kevesebb pszichikai hatást akarnál elszenvedni. Imádtam Szentlőrincen edzeni, ahol lakom. Viszont így egy napom elég hosszúra nyúlt. Végiggondolva az időbeosztásomat, és azt, hogy a pécsi munkahelyemtől 10 perc sétára van egy terem, döntöttem. Edzeni tudok idegen helyen is, mert megvan a tudásom és felkészültségem hozzá, ezért pszichikailag nem zavar, hogy eljöttem a régi teremből.

A másik nyereség a dologgal kapcsolatban az, hogy 1.5 órával előbb otthon lehetek edzésnapokon. Továbbá az edzőterem közelsége lehetőséget teremt arra is, hogy ne csak délután mehessek edzeni, hanem amikor a munkám csak engedi. Számos olyan dolog van, ami esetleg hátránynak, nyűgnek indul, de valójában előnyökkel is jár. Nehéz kiszakadni a régi kerékvágásból, de megéri, ha tudod, hogy egy autópályára hajtasz fel!

Egy döntés meghozásában és a kompromisszum kötésben jelentős szerepet kap az én központúság mint testépítő "betegség" leküzdése. Gyakorlatilag a magunkra figyelés túlzásba vitele okozhat problémákat. Sokszor teljesen belesüllyedünk abba a "mocsárba", hogy csakis magunkkal foglalkozunk. Vannak időszakok, amikor ez meg is valósítható teljes mértékben. De ez egy olyan túlzott én központúsághoz vezethet, amelyből nehéz kizökkeni.

Ebben az állapotban érhet bennünket olyan pszichikai hatás, amely gyakorlatilag teljes sokkot okozhat. Egy hozzánk közeli embertől (legyen ő az életkörnyezetünk bármely csoportjából) kaphatunk egy olyan megnyilvánulást, amely alapjaiban összedöntheti a saját kis világunkat.

Talán e cikk olvasóinak mondhatom azt, hogy ezt nekünk nem szabad "elérnünk". Nem vagyunk profik, akik ebből a sportból élnek. Viszont, ha ebből is keresnénk a pénzünket, akkor sem lenne értelme csak magunknak élni, illetve állandóan a testépítésre gondolni. Ennek elkerülése végett jobban járunk, ha olyan tudást szerzünk magunknak, amely kikristályosítja azokat a tényezőket, amelyek a naturál testépítéshez szükségesek.

A túlzásba vitt "felhalmozás" szükségtelen, és egy idő után arra fogsz kényszerülni, hogy ezekből engedj, ami lehet, hogy nem lesz éppen felemelő érzés -- történjen ez bármilyen formában is.

A lényeg, tehát az lenne, hogy az adott időpontban az adott tevékenységhez tedd meg mindazt a minimumot, ami szükséges ahhoz, hogy értelme legyen a tevékenységednek. A minimum szó itt azt jelenti, hogy a szükséges minimum, tehát ez kell ahhoz, hogy ezt és ezt elérd. A maximumot azért nem írom, mert az már a túlzás kategóriába tartozna, ha minden tevékenységünkben ezen a szinten pörögnénk. Amennyiben a szükséges minimum tevékenység megtörténik az adott cél érdekében, az pont elég.

A pszichikai ráhatások negatív jelentkezései is csökkenek abban az esetben, ha minden velünk kapcsolatban álló személynél, illetve tevékenységnél ezt a minimumot alkalmazzuk. Egyrészt mindenre "több" időnk jut, másrészt csökkentjük a negatív hatásokat, amelyek korlátoznák céljainkat. Talán egy kissé "lebegős" iromány született, de remélem elgondolkodtató.

Eddzetek keményen, eddzetek természetesen! T

Kapcsolódó cikkek
Illés Norbert cikkei
A Superbody-n újra (2005)
"Az" naturál testépítés
The End?
Örökké
Ultimate Diet 2.0 amatőr szinten maximalizálva
Ha koppan a kanál
HSP: Hipertrófia-Specifikus Program
Farkasok Szövetsége
Summer Jam 2005
Summer Jam 2004
Rangsor
Shopping tréning