Jóba Eleknek nem volt gond a vádli fejlesztése

Az emberek mindig és minél előbb szeretnék tudni, hogy milyen fizikum kialakítására van esélyük és mi fog kelleni a maximális eredményekhez. Ennek az analízisnek a helyes elvégzéséhez a befolyásoló tényezőket mind ismerni kell. A dolog egy másik vetülete, fordított megközelítése, az egyfajta "reverse engineering", vagyis amit a technológiában mérnöki visszafejtésnek neveznek, amely során egy kész terméket vizsgálva akarjuk megismerni azt, hogy mi kellett a létrehozásához. Természetesen én most arról beszélek, hogy egy sikeres testépítőt -- versenyzőt, akár profit -- megfigyelve megállapítsuk, hogy a testépítés különböző aspektusai milyen színvonalon fedezhetők fel a fizikumának kialakításának folyamatában, hogy melyekre lehetett tudatos befolyással és ezen keresztül "kimazsolázzuk", hogy mi mit vehetnénk át saját hasznosításra.

Mivel a fizikum kialakulásának "egyenlete" meglehetősen hosszú, és sokszor a példaképnek tartott testépítővel az elemző felfokozott érzelmi kapcsolatban van, ezért nehéz objektíven tanulmányozni a dolgokat és könnyen tévútra futhatunk abban a tekintetben, hogy olyasmiknek tulajdonítjuk a sikert, amelyeknek valójában nem voltak arra jelentős befolyással.

Ennek a jelenségnek talán a legismertebb és legkevésbé vitatott példája a bombasztikus vádlik esete. Az észbontó lábszárral rendelkező testépítők döntő hányada ebben a tekintetben olyan genetikai áldással született, hogy minimálisat kellett tennie (már-már a testrész edzésének teljes elhagyását is súrolva) az átlagon felüli eredményért, míg sok megfigyelő azt hiszi, hogy valamiféle titkos tudás birtokában vannak ezek a sportolók és extra keményen edzik a lábszárukat.

Elemezzük ki hát, hogy mi is a testépítő valóság egyenlete a fizikum kialakításának vonatkozásában!

Az egyenlet

Az egyenletben szorzással próbáltam jelölni azt, ami nulla eredményt garantál akkor, ha maga is nulla. A legkézenfekvőbb ilyen tényező a befektetett munka, mert ha nem edzel semmit, akkor nyilván nem fog fejlődni a tested. Hozzáadással az olyan tényezőket reprezentáltam, amelyek még akkor is csak csökkentik az eredményt, de nem nullázzák azt le, ha nagyon alacsonyak. Természetesen a legtöbb szempontnál azért van egy határ, ami alatt már nincs eredmény, ilyen lehet például a szakmai tudás teljes hiánya, vagy az alapétkezésre sem elegendő pénz.

	Milos Sarcev, ha megfeszült sem tudott a fizikuma többi részének fejlettségével arányban álló karokat felépíteni, pedig az egyik legnagyobb "agynak" tartják a testépítésben

Világosan kell látni tehát azt, hogy ezek a paraméterek mind befolyásolják az eredményt, bár nem feltétlenül egyforma arányban. Létezhet olyan genetikai felépítés, ami katasztrofális edzés és evés mellett is az átlagosnál jóval látványosabb test kialakulásához vezet. Sok embernek van egy ilyen ismerőse.

Az is könnyen kiolvasható az egyenletből, hogy meglehetősen eltérő behelyettesített paraméterek eredményezhetnek ugyanolyan eredményt. Egy kiváló szakmai tudással rendelkező, komoly munkát befektető, de genetikailag nagyon átlagos ember lehet, hogy ugyanazt éri el, mint egy lusta, a testépítéshez felületesen konyító, de genetikailag szerencsés és/vagy doppingoló egyén.

A szakmai tudás egy szint fölött már nem fog tudni olyan befolyással lenni az eredményekre, hogy az az ellenőrzött kísérleteken túl nagyon nyilvánvaló lenne, így egy genetikailag jobb és/vagy kokszoló, de szakmailag kisebb tudású sportoló biztosan többet fog elérni megfelelő munkabefektetéssel, mint egy genetikailag hátrányosabb helyzetű egyén.

A testépítő versenyzők majd mindegyikénél szinte biztosra vehető a jó genetika (legalábbis bizonyos aspektusokban, lásd később), a dopping és az átlagnál mindenképpen nagyobb munkaráfordítás, így például a szakmai tudásuk megítélése nagyon nehéz, mint mondottam, egy bizonyos szintű alaptudás elég, hogy ezekkel a körülményekkel átlagosnál nagyobb eredményt érjenek el. Természetesen a nagy tudás nincs kizárva, de nem következik eleve a fizikumukból és nem garantált.

A tényezők elemzése

Genetika: A genetika egy öröklött tényező halmaz, amin természetes módon nem tudunk változtatni. Ezen összefoglaló kifejezés alá számtalan aspektus tartozik a test strukturális felépítésétől kezdve az anyagcsere folyamatok milyenségéig. Strukturális jelleg lehet a csontok hossza és az ízületek vastagsága, például a testmagasság, váll szélesség, csípő szélesség, felsőtest-alsótest arány, látványosan vékony ízületek.

Az izom eredési-tapadási pontja is befolyásolja az izom formáját (telt izomhas, csúcsosság), illetve a biomechanikát (erősebb mozgások az ízületekben). Eltérő az emberek izomrost típusainak aránya is, mely meghatározhatja az izomtömeg és erő növelésének képességét, rátáját, végső határát, és predesztinálhat, legalábbis bizonyos mértékben, elit sportteljesítmények elérésére bizonyos sport típusokban, míg másokban hátrányt jelent (maratonfutó vs. sprinter).

Flex Wheeler a világ egyik legjobb genetikájának birtokában

Az anyagcsere szintjén eltérések lehetnek abban, hogy ki milyen módon partícionálja a tápanyagot -- hogy azok főleg az izmokba kerülnek, vagy a zsírszövetekbe (p-arány). A gyors anyagcseréjű emberek adott kalória bevitelére úgy reagálnak, hogy több energia távozik el hőként, amely így nem áll a szervezet rendelkezésére. Az eltérő genetikájú egyéneknek különböző lehet a receptor állománya a testük különböző területein, így a zsírlerakódás, vagy az izomszöveti anabolizmus eltérő lehet (makacs zsírpárnák, makacsul nem fejlődő izmok).

Más-más az emberek természetes hormon profilja is. Van, akinek a normálisnak tekintett sáv alsó régiójába esik a tesztoszteron termelése, másoknak éppenséggel a felső határt feszegeti. Sokan több ösztrogénnel rendelkeznek, így zsírosabb a megjelenésük, esetleg már-már nőies a mellük és nehezen szálkásítanak le.

Genetikai tulajdonságnak mondhatjuk, hogy ki miként reagál az anabolikus doppingszerekre is. Van, aki kevesebb mellékhatás mellett vészeli át a kúrákat és több tiszta izom rakódik le rá. Mások megbetegszenek, elszáll a vérnyomásuk, az átlagosnál több vizet szednek fel, stb.

Dopping: A doppingszerekkel javíthatunk az Isten adta genetikai jellemzőink egy részén, például a p-arányon, hiszen több tápanyag épül be az izomba. Doppinggal tehát magához képest mindenki sokkal tovább juthat, mint naturálon -- potenciálisan. Ez azonban nem jelenti azt, hogy garantáltan jobb leszel egy akár naturálnál is, vagy hogy egy másik doppingoló testépítőt legyőzhetsz. A dopping nem mentesít a munka alól sem, éppenséggel nagyobb munkaképességet biztosít, amit aztán ténylegesen ki kell használni. Itt most részletesen nem akarok kitérni arra, hogy a dopping milyen komoly veszélyeket hordoz az élettani (lásd a Szakértő válaszol és A tudomány világa rovatainkat) és jogi "mellékhatások" tekintetében, illetve abban, hogy sokszor teljesen feleslegesen kokszolnak emberek, mert nem tudják megtartani az eredményeket, illetve még naturálban is fejlődhettek volna hasonló módon.

Tom Prince felül az egyenlet minden elemének maximalizálása során, alul doppingszerek nélkül, minimális edzéssel és evéssel

Befektetett munka: A lényeg az, hogy az optimálishoz képest naponta mit végzel el és ezt milyen időperióduson át, milyen konzisztensen vagy képes fenntartani. Ebbe a kategóriában természetesen beletartozik az edzés, az evés és a regenerálódás aktivitásainak elvégzése is. Lehet, hogy valaki keményen edz minden alkalommal, de nem eszik rendesen. Lehet, hogy valaki hónapokig mindent megtesz, de tavasszal, nyáron 4 hónapra minden edzést abbahagy. És lehet, hogy valaki minden nap, éveken át mindent 80-90%-os színvonalon elvégez. Ez utóbbi sportoló sikere a valószínű.

A befektetett munka mennyiségét, minőségét óhatatlanul nagyban befolyásolja a motiváció szintje, ezért ezt ápolni kell. Talán ritkábban, de előfordulhat, hogy valakinek az életét olyan nagyban befolyásolja a munkája, tanulmányai, stb., hogy időben ténylegesen korlátozva van az optimális edzés és étkezés megvalósítása terén. Az idő tehát szintén módosíthatja a befektetett munkát, ezért a befektetett munka(/motiváció/idő) jelölés az egyenletben.

Még egyszer: sokkal, de sokkal többet ér 80-90%-os munka éveken át (ezt hívjuk konzisztenciának), mint 100% évente 3-4 hónapig.

Szakmai tudás: Ez a terület önmagában is egy bonyolult dolog, mert azért lássuk be, a test fejlesztése nem egyik pillanatról a másikra történik, valamint annyi befolyásoló tényezővel rendelkezik, hogy mondjuk egy edzésterv 1-2 paraméterének eltérő hangsúlyozásának hatása csak hosszabb idő után ütközik ki (mondjuk, hogy valaki 5x6-ra esküszik, más valaki meg 3x10-re).

Leírtuk már máskor is, hogy józan edzők arra hívják fel a figyelmet, hogy a különböző edzésrendszerekben, edzésprogramokban először a hasonlóságokat keresd és ne az eltéréseket, hiszen azok a tényezők, amelyek mindenkinél nyomatékot kapnak, nyilvánvalóan univerzálisan igazak és fontosak!

Ködösíti a képet az is, hogy a tudáshalmaz már egy kisebb hányadának elsajátításával (nem véletlenül ezek az alapelvek) az eredmények nagy hányada elérhető (alapgyakorlatok, a terhelés emelése, a regeneráció kontrollálása az edzésben például). A maximális eredmények utolsó 20-30%-ának eléréséhez kell a maximális tudás, illetve ez utóbbi esetleg lehetővé teszi, hogy kisebb erőfeszítéssel, biztonságosabban, kisegyensúlyozottabban érjünk el egy meglehetősen jó eredményt.

A nemzetközileg elismert szakértők többsége sokszor hétköznapi szinten sem néz ki jól és pláne nem világverő testépítő. Hany Rambod Lee Priest felkészülését segíti és mostanában már "Pro Kreátor" néven ismerik, annyi kliense kapott IFBB profi kártyát

A szakmai tudás kérdését az is nehezíti mint megvitattuk, hogy aki jól néz ki, az még nem biztos, hogy a legszilárdabb szakmai lábakon áll, de nagyobb a befolyása a környezetére, valamint az életben eleve a legtöbb dolog másoláson alapul. Annak a másolásán, amit a legtöbben csinálnak, de tudjuk, hogy ez sokszor nem a leghelyesebb. Mindig az "úttörők" vannak kevesebben!

Azt már nem is akarom feszegetni, hogy a "hivatalos" szakmai csatornákon gyakran gazdasági érdekek alakították a tudást, hogy egy-egy magazin, termék, vagy testépítő idol eladható maradjon. Ebben a legnagyobb bűnös a Weider magazin család volt az elmúlt két évtizedben, akik egyben azt is el akarták hitetni, hogy a reklámembereik és az IFBB sportolóik nem doppingolnak. A másik megdöbbentő példa pedig az Arthur Jones Nautilus gépcsaládjához kitalált HIT edzésmódszer, aminek a célja az volt, hogy töredék idő alatt átfuttassák a teremlátogatókat a programon és ne foglalják a helyet. Csak pörögjön a biznisz!

A szakmai tudásnak olyan vetülete is van, ami még kevésbé látszik rövidtávon, illetve nem is közvetlenül a fizikum látványában nyilvánul meg. Lehetséges az, hogy évekig "jó" eredményt ér el valaki, aztán elkezdenek kiütközni a hozzá nem értő programtervezésből adódó testi kiegyensúlyozatlanságok, sérülések, krónikus panaszok (tipikus váll, derék, könyök és térd fájdalmak, megrövidült izmokból eredő előember testtartás, stb.)

Hadd idézzek egy külföldi szakembert, akinek a megjegyzése meglehetősen jól passzol a témánkhoz. Dr. Mel Siff, Ph.D. az egyik legnagyobb nevű sporttudós volt, a legendás Supertraining könyv szerzője, amelyet az EliteFTS erőemelői egyenesen a világ legjobb erőedzés és kondicionálás könyvének kiáltottak ki.

	6 másodperces hasedzés -- ez kell a népnek!

"Vannak, akik azt mondják, hogy bárki, akinek kedvező a genetikája és elég nagy mennyiségű doppingszert használ, minden bizonnyal nagy lesz attól függetlenül, hogy milyen fajta súlyzós edzést, milyen ismétlési tempót használ. Ez egy olyan megjegyzés, amely valószínűleg sokkal közelebb van az igazsághoz, mint bármilyen vallásos kinyilatkoztatás valamiféle mágikus izomépítő receptről."

"A fitness publikum általában sokkal kényelmesebben érzi magát az agyilag nem megterhelő mantrákkal és 'gyorséttermi megoldásokkal', mint a sokkal pontosabb, komplexebb és gyakran sikeresebb módszerekkel. Ez az egyik fő oka annak, amiért úgy írnak a fitness ipar szereplői, ahogy, és hogy miért hirdetik a trendi frázisaikat és receptjeiket olyan leegyszerűsített módon. A társadalmat a tömegkommunikáció ilyenné alakította és az emberek nem akarják, hogy rákényszerítsék őket túl mély gondolkodásra, vagy hogy meg kelljen kérdőjelezni a jelenlegi hiedelmeiket, mert az komoly fenyegetést jelentene a lélektani biztonságukra nézve. Az emberiség mindig is ilyen volt és azt fogadja be, amire kondicionálták, megtanították őket. A fizikum és fitness világa sem kivétel ez alól."

Legyél tisztában tehát a testépítő valóság egyenletével, hogy tudd, mit befolyásolhatsz, javíthatsz a testépítő programodban, és hogy elkerüld a csapdákat, amikor másnak az eredményét vizsgálod abból a célból, hogy a magad számára tanulságot levonj. T

Kapcsolódó cikkek
Ébredj rá a genetikai korlátaidra!
Hogy néznek ki a szakértők?
"Edzéstitkok"