Illés Norbert képgalériánk

Sokan vannak, akik nem versenyeznek. Számukra talán az egyetlen fellépési lehetőség nyáron kínálkozik a strandokon. Olyan ez, mint amikor a kabrió autók és motorosok ideje jön el. A téli időszakban megengeded, hogy pulóverben legyél nagydarab, viszont most itt a tavasz és fel kell készülni a nyárra. Ilyenkor a fejben megszületnek a gondolatok, hogy mi lesz akkor. Ez nálam is így van:

Reggel 6 óra. Az első pillanatban nehezen mozdulok meg, de a tudat, hogy egy tökéletes reggeli vár rám, azonnal lendíti a kezem és lecsapom az órát. A konyhában szépen peregnek a zabpelyhek a tálba. Erre kerül az 50 g Anabolic Whey turmix természetesen hideg vízzel.

Reggeli után 4 kapszula HEMO-NO -- ha már szálkás vagyok, dagadjanak azok az erek -- és egy kapszula Vita-X, egy kanál lenmagolaj. Jó érzés tölt el, hogy feltankolhattam az izmaimat és készen állok a napi feladatokra. A táskámba bekerül egy doboz pulykahús és zöldségek. Az utcán, ahogy megyek a buszra, sokan fürkészik a lábaim, vállaim és karjaim. Nyáron trikóban és rövidnadrágban jól láthatóak az erősebb testrészeim, mint a kar és láb. Várjatok csak, látnátok póló nélkül! -- gondolom magamban.

A napi étkezések közben, amit a munkahelyemen fogyasztok el, már a délutáni edzésen jár az eszem. A pulykamell zöldségekkel nagyon jólesik kétóránként. Elég lazának tűnik ez a nap, semmi extra. Nem kell ide-oda szaladgálnom, úgyhogy a légkondicionált laborban végezhetem a munkám. Délben készítek magamnak egy kávét és kimegyek a hátsó bejárathoz. Itt nincs senki, ezért ledobom a pólóm és amíg elfogy a kávé, napozok egy kicsit. Visszamegyek dolgozni. Jó volt ez a napsütés, szinte érzem, hogy feltölt!

Délután 3 órakor kiveszem a hűtőben tartott hideg vizemet és bekeverek 50 g ISOFRUIT DELIT-ot. Nagyon élvezetes ez a hűs és tökéletes protein ital ebben a nyári melegben! 4 óra, befejeztem a melót, bedobok egy adag NO-BURST-öt, 40 g G-KICK-et, valamint 2 kapszula NR-PEAK repül még a szervezetbe. Ez a legtutibb edzés előtti kombó!

Még egyszer átnézem az átadásra kész munkákat. Sziasztok, én mentem!

A terembe menet közben már-már olyan hangulatba kerülök, hogy az úton közlekedő autókat simán felborítanám. Érzem magamban az erőt, a képességet arra, hogy ma kőkemény legyek! Nagyon meleg van az utcán, de ezt szinte észre sem veszem, mert tudom, hogy nagyobb szenvedésbe lesz ma még részem.

Beérek a terembe és tudom, hogy ma ismét én leszek a központban. Nagy terheléssel fogok dolgozni és szabályosan, ráadásul a megfelelő diétának köszönhetően a formám is jó. Átöltözöm, magamhoz veszem a 1.5 literes vizes palackot, hevedert és láncot.

Irány a guggoló állvány. Elkezdem a bemelegítést, ilyenkor látom, hogy sokan értetlenkedve néznek. "Hogyan lehet guggolással kezdeni egy edzést? Ilyen melegben guggolni?" Megmondom őszintén, élvezem, hogy úgy vagyok más, hogy többet tudok az egészről.

A bemelegítés után 170 kilóra pakolom fel a rudat. Eléállok, megfogom a megfelelő távolságnál, szembenézek magammal -- látom a szememben, hogy nincs visszaút -- alá állok és már emelem is. Hátralépek, mert egyébként nem tudok teljesen leguggolni a biztonsági vas miatt. 170 kiló és 1, 2, 3, 4, 5, nagylevegő és 6. Hat teljes ismétlés csontig leguggolva!

A guggolást fekvő combhajlítással kombinálom. A combhajlító gép már most úszik az izzadságban a 8 ismétlésnyi idő alatt. A guggolásból és combhajlításból 2-2 sorozatot végzek, miközben a VitarGO!-s jéghideg italomat szürcsölöm.

100 kiló marad a rúdon és front guggolás következik. Keresztbe tett kézzel állok a rúd alá, leemelem, hátra lépek, nagy levegő. És 1, 2, 3, 4, 5, itt már elég vörös a fejem, mintha egész életemben ittam volna, 6, 7, 8 ismétlés. Csörgés-zörgés és a rúd visszakerül az állványra. Lerogyok a földre, ez már megviselt!

Újabb korty "csoda szénhidrátos" ital és gyerünk a combhajlítóra: álló combhajlítás egy lábbal. Elég rövid és feszes a nadrágom ahhoz, hogy a csajok képzelőerejét beindítsam. :) Bár ez korántsem érdekel, csak a gépen landoló izzadságcseppek és az erőfeszítés. Az ujjaim kifehérednek a kapaszkodástól és jelzik számomra, hogy dolgozik a testem. Ebből a két gyakorlatból is két-két sorozat erejéig terhelem magam.

Egy-két lábpóz a tükörben, ahol a keresztszálkákat fürkészem. Nincs idő lazsálni, gyerünk vissza a guggoló állványhoz. A rúd most a biztonsági keresztvasra kerül. Közben átmászok az álló vádligépre bemelegíteni. Vissza a rúdhoz és 40 kilónként emelem a terhelést a felhúzáshoz, miközben folyamatosan melegítem a vádlim is. A végén 180 kiló kerül a rúdra. Felrakom a csuklópántot, feltekerem a rúdra. Szembenézek magammal: készen állok, kizárom a világot... csend. Hatalmas erőt érzek magamban, nagy nyögés, fújás és a rúd elemelkedik. Még egy számonkérő pillantás a másodperc tört része alatt és engedem le a rudat. Épphogy érinti a földet, már emelem is vissza. Az ötödik ismétlésnél már kezd kicsúszni a heveder és a fogásom is gyengül. Végül 6 ismétlés sikerül!

Zörrennek a tárcsák a földön, mint a harangok, amik a déli pihenőt jelzik. Most nekem is pihenő jár. Zihálok rendesen, de ahogy csillapodik a levegővételem, már kortyolom is az italom. Vissza a vádligépre! Beillesztem a vállaim és szépen leereszkedem, kivárok 5 másodpercet, hogy ténylegesen a vádli erejét használjam ki. 5 ismétlést végzek 200 kilóval.

Kis pihenő után újra kezemen van a heveder és a tenyeremben a 180 kilós rúd. Most csak 5 ismétlés sikerül, de a hátam így is kész van rendesen. A tenyerem ég és a csuklóm olyan piros a hevedertől, mintha festve lenne. Leülök és megelégedéssel nyugtázom magamban, hogy szeretem ezt az érzést! Kemény meló, semmi lazaság.

Na, gyerünk vissza vádlizni. Még 4 sorozat álló vádli gyakorlatot végzek, miközben bemelegítek a fekvenyomáshoz. Végül 150 kiló kerül a rúdra. Aláfekszem, beigazítom a kezeim, nagy és szálkás mellizmokat látok magam előtt a képzeletemben. A következő pillanatban már le is emeltem a rudat, lassan engedem le és az alsó holtponton kivárok egy másodpercet. Megszakadok... nem bírom, fut át az agyamon a gondolat, de ez nem lehet így! 6 ismétlést hajtok végre. Fáj és ég a mellem, még ettől az alacsony ismétlésszámtól is, köszönhetően a kontrollált leengedésnek a nagy terheléssel.

Röpke pihenő után alsó fogással végzett evezés következik 110 kilóval, 8 ismétlés. A végén újra leülök és a "basszus" szó hagyja el a számat, ami arra utal, hogy alaposan kész vagyok már. 2-2 sorozat fekvenyomás és evezés után tolódzkodás és húzódzkodás következik párban, szintén 2-2 sorozattal.

Vettem egy szép láncot, ami kb. 80 centis. Ehhez van egy kis csavar, amit a láncszemek között tudok átbújtatni. Ezzel a segédeszközzel az övre könnyen felrakhatok tárcsákat a húzódzkodáshoz, vagy tolódzkodáshoz. Ezt a folyamatot is figyelő tekintetek fürkészik, mintha valami bűvészmutatvány készülne, pedig egyszerű dologról van szó.

Két 20 kilós tárcsát rakok fel a láncra és így tolódzkodom 10 ismétlést. A halálhörgés, amit ilyenkor hallatok, átjárja a termet, miközben megdöbbentő arcokra talál. Ez van! Ez nehéz és fájdalmas is az izmoknak. 20 kilós tárcsa marad az övön, amivel 6 ismétléses húzódzkodást végzek. Kőkemény, ez már tényleg kikészíti a hátam! Viszont ez egy nagy terület, csak úgy, mint a láb, úgyhogy kapnia kell. A húzódzkodások és tolódzkodások között még ülő vádli gyakorlatot végzek 3 sorozattal, egyenként 15 ismétléssel.

Most már a fejemben az edzés utáni turmix gondolata motoszkál. Húúú, jó kis jégkockás turmix, gyere már! Az egykezes súlyzókhoz bandukolok és két 5 kilós súlyzóval elkezdem bemelegíteni a bicepszeimet és a tricepszeimet, majd végül a ferdepadnál kötök ki két 25 kilós egykezessel. 10 szabályos, kontrollált ismétlés. Király! Egy dupla bicepsz póz a tükörbe, bumm. Igen, a 48 centis karjaim kezdenek jól mutatni. A VitarGO!-s italból már alig 2 deci van.

A francia rúd, amit fekvő tricepszezéshez fogok használni, 70 kilóval van terhelve. Megragadom a rudat, hátradőlök a padon úgy, hogy a fejem kissé lelóg. A falról egy Tito Raymond poszter néz le rám, amin igen szembeötlően kiemelkedik Tito tricepsze. Jól áll neki ez az oldalsó tricepsz póz! A csodálkozás eddig tart, mert innentől én jövök. 7 szabályos ismétlést hajtok végre. Rúd le, vissza a bicepszezéshez.

Ebből a gyakorlatpárból is 2-2 sorozatot hajtok végre. Most már tényleg mindenem jól bedurrant, köszönhetően a "speciális" HST edzésnek és a VitarGO!-nak. Már csak a váll és a has van vissza. Általában itt bukni szoktak az emberkék, mert a "végét" összekapkodják. Én ezt nem engedem meg magamnak! A vállizmok bemelegítése után oldalemeléssel kezdek csigán. 20 kilóra állítom a terhelést és 10-10 ismétlést hajtok végre vállanként 2-2 sorozattal.

Ahogy a tükörben nézem magam, a viszonylag szeparált combjaim, a kerek, bedurrant vállaim, és az átázott, kinyúlt trikó megerősítik bennem a naturál testépítésbe vetett hitemet.

Ha eddig ilyen kemény volt ez a mai edzés, akkor fejeljük meg így a vége felé! 80 kilót pakolok fel a nagy rúdra. Megragadom vállszélességnél kicsit szélesebb fogással, miközben a combomon pihen. Egész jó látvány, ahogy a nehéz rúd szétnyomja a combjaim, miközben az erektől duzzadó karjaim tartják.

Bumm, mellre fel és lökés, vissza, mellre fel és lökés. 5 ismétlés. Ziháló tüdővel dobom a földre a rudat, miközben az "Ez nem normális!" megjegyzéseket hallom a hátam mögül. Eltűnődöm azon az elméleten, amit arról fogalmazgatok magamban, hogy miért végezzek ebből a "furcsa" gyakorlatból még egy sorozatot. "Pihenésképpen" a hátsó deltáimat megbombázom 2 sorozat döntött törzsű oldalemeléssel egyenként 8-8 ismétléssel és 32 kilóval. Hát, nem mondhatnám, hogy ez pihenés volt, de mégis úgy döntök, hogy visszatérek a lökéshez.

Újra a tükörrel szemben állok, kezemben a 80 kilós rúddal. Itt nincs kec-mec, meg kell tennem! Már lendül is a rúd, mellre fel és lökés. A negyedik ismétlésnél az agyam lefékez, azt jelzi, hogy ő már nem bírja, nem ajánlja. Viszont én szemtelen vagyok és vért izzadva még egyszer felveszem a mellkasomra a rudat és egy szusszanás után kilököm. Ennyi, vége! Most nem szabad leülnöm, mert a gondolataim el fognak ragadni és még hasaznom is kell.

Függő lábemelés 15 ismétlés, hasprés labdán 15 ismétlés, szuperszettben. Nem is nézek a tükörbe, hanem az utolsó korty VitarGO! után már le is zavarom a következő szettet.

Viszlát! Hétfőn újra, ugyanitt.

Rohanok a bárpulthoz, hogy a hűtőből kikérjem a behűtött vizem. Már pörög is a turmixgép, amiben 33 g VitarGO!, 50 g Anabolic Whey, 50 g szőlőcukor, dupla adag G-BOMB glutamin van. Lassan elkortyolgatom és közben még bekapok 3 kapszula CE-EXTREME kreatint is. Jól van, újra biztonságban vannak az izmaim! Lezuhanyozok, felöltözöm és megyek a buszra.

A kemény edzés hatására csak nézek ki a fejemből. Ez a 30 perc, amíg hazaérek, jóleső pihenés számomra. A fiam már szalad elém, ahogy leszállok a buszról. Még nem megyünk fel, hanem a fák alatt a hűvösben biciklizünk, játszunk egy kicsit. Vacsorára a feleségem párolt halat és nagyon finom olíva olajas salátát készít a számunkra.

Esti fürdés és gyermekfürdetés után még felkattanok ide a Tesztoszteronra, elolvasom az újdonságokat, híreket. Az este 10 óra nagyon hamar eljön, ekkor még lecsúszik egy 50 g-os Anabolic Whey turmix és pillanatok alatt már alszom is.

Reggel enyhe napsugárra és madárcsicsergésre ébredek. 6 óra 30 perc. Hát nem aludtam többet, mint hétköznap, pedig szombat van. A családom még alszik. Lábujjhegyen kimegyek a konyhába és fél liter víz társaságában bekapok 3 kapszula Tea-X-et, 2 kapszula Alpha Burn-t, 10 kapszula Nitro-X-et és 28 g G-BOMB-ot.

Tűz le a lépcsőn, a tárolóban felveszem a futós cipőmet és irány a salak. A friss reggeli levegő ébren tartja a gondolataimat. Mi is járhatna a fejemben, mint az, hogy ismét kemény leszek a sprint szakaszokban. 3 bemelegítő kör után felveszem az "egy szakasz sprint, egy szakasz séta" sémát. A tüdőm majd kiköpöm, úgy zihálok! 40 perc alatt végzek a kardióval, majd az egész testemet, minden izmomat átnyújtom.

Mire hazaérek, már a fiam is felkelt. A konyhában a dobozok emelgetésével segít elkészíteni az Anabolic Whey, VITARGO CRX turmixomat. Ezt lenyomom 1 liter vízzel, majd egy 15-20 perc múlva eszem egy kis zabpelyhes power palacsintát.

Lezuhanyozom, kis pihi. Miközben a fiammal játszom, a feleségem összepakol a strandra. Már alig várom, hogy napozhassak. A "strandbajnokságon" nem vagyok egyedül, sokan neveztek. Hiába, népszerű sportág a testépítés!

Úgy látom, hogy van, aki nagydarab, tetkós, és van, aki szálkásabb, de nem olyan méretes. Mindenkin észreveszem a hibákat, ami talán az étkezésben és a kiegészítők hiányában keresendő.

Én megtettem mindent. A parton ülve minden egyes láblendítésnél futkároznak a rostok a combomon. Kissé hátradőlök és a karommal megtámasztom magam. A hasam kockás, a karjaimon dagadnak az erek és a vállam is szépen kidolgozott. Azt hiszem, ezt a bajnokságot én nyertem!

Erről szól tehát az álom (a még nem oly meleg március végén), vagyis a tervezés, ami a fejben születik meg. Tessék minél nagyobbat tervezni, álmodni. Ha nem is minden valósul meg belőle, az akkor is több, mintha nem álmodnál, nem terveznél semmit.

"Merjünk nagyok lenni!" T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Illés Norbert cikkei
Vizsga és vizsgálódás
Pszichológiai tényezők és azok befolyása a testépítésben
Train hard, die hard!
A Superbody-n újra (2005)
"Az" naturál testépítés
The End?
Örökké
Ultimate Diet 2.0 amatőr szinten maximalizálva
Ha koppan a kanál
HSP: Hipertrófia-Specifikus Program
Farkasok Szövetsége
Summer Jam 2005
Summer Jam 2004
Rangsor
Shopping tréning