Illés Norbert képgalériánk

Úgy gondoltam, hogy nem létezik másik út, csak a szabályosság és a pontosság. Bár így utólag belegondolva kissé torz lehet ennek a két fogalomnak a meghatározása. A kérdés az, hogy mit nevezünk szabályosnak, illetve pontosnak?

Soha nem lelkesedtem a rángatásból, lökésből, pattintásból származó gyakorlatokért. Pöttendi András barátomtól állandóan ezeket láttam, hiszen az Ő számára a lényeg a minél nagyobb terhelés A-ból B pontba való eljuttatása.

Igazándiból soha nem tartottam ezeket a gyakorlatokat izomépítőnek, mivel arra törekednek, hogy a legnehezebb pontokon könnyítéseket hajtsunk végre. Ezzel a technikával jóval nagyobb terheléssel hajtható végre az adott gyakorlat, jobban mondva annak mása. A kérdés az, hogy az adott szakaszra jutó terhelés mekkora hatással, stimulációval van az adott izomcsoport fejlődésére.

A fejtegetésemmel arra szeretnék kilyukadni, hogy a csalással végrehajtott gyakorlatok egyes szakaszain nagyobb terhelés esik az izomzatra, mintha szabályosan hajtanánk végre. Ez mondjuk nem feltétlen jelent előnyt a folyamatos alkalmazás során, de néha érdemes belekóstolni ebbe is.

Egy napon úgy érkeztem a terembe, hogy valami extrát szeretnék a vállaimnak. Már régebben alkalmaztam a mellre felvétel és lökés gyakorlatot, de most szerettem volna valami jobbat. Már majdnem a válledzésnél tartottam, amikor megérkezett András a terembe. Rövid beszélgetés után folytattam az edzésemet. Majd amikor a válledzéshez értem, rákérdeztem, hogy esetleg milyen gyakorlatokat ajánlana. Kértem, hogy az állig húzást és a nyak mögül nyomást hagyjuk.

A következő "váll terápia" született meg edzésügyileg:

Felvétel földről mellre és lökés (trapéz, oldalsó és első delta)
A rúd a padlón fekszik és onnan emeled a melledre, majd röpke kivárás után kinyomod, vagy lököd. Mondhatjuk, hogy a hát és a láb is részt vesz a munkában, de ezeknek az izmoknak ez a terhelés igen csekély, így ezt nem kell figyelembe venni.

Felrántás földről mell alá (trapéz, hátsó delta)
A rúd a padlón fekszik és egy határozott mozdulattal felhúzod a mellkasod alá úgy, hogy közben kb. 45 fokban felegyenesedsz.

2006. április

Ez a két gyakorlat annyira kimerített és úgy odavágott az egész vállövemnek, hogy na! Nem volt izolált mozgás külön-külön a delta izmokra, de mind a három fej kapott rendesen. Nem akartam túl nagy terheléssel dolgozni, mivel számomra ismeretlen világ volt ez, de a 2x12 ismétlés is megtette a hatását.

Ez mondjuk csak egy izomcsoport a sok közül, de biztos vagyok benne, hogy számtalan gyakorlat van még az erősemberek tarsolyában.

Tanulságként levonható, hogy a régóta beidegződött, berögzült dolgok, amit jónak hittünk, vagy éppen rossznak tartottunk, az ellenkezőjét is igazolhatják. Tessék nyitott szemmel járni!

Eddzetek keményen, eddzetek természetesen! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Illés Norbert cikkei
Summer Stack 2006
Vizsga és vizsgálódás
A testépítő valóság egyenlete
A Superbody-n újra (2005)
"Az" naturál testépítés
The End?
Örökké
Ultimate Diet 2.0 amatőr szinten maximalizálva
Ha koppan a kanál
HSP: Hipertrófia-Specifikus Program
Farkasok Szövetsége
Summer Jam 2005
Summer Jam 2004
Rangsor
Shopping tréning