Tesztoszteron eMagazin
Rekompozíciós ráták
Írta: Radnai Tamás
2006. július

Egy levelezésben megfogalmazott gondolathalmaz azt hiszem megéri a megörökítést. Arról volt szó, hogy miként változik a tömegnövelés és a diéta minősége, milyen arányú a zsír és izom felhalmozódása, illetve elvesztése.

Tömegnövelés

	Lee Priest a "Kentucky Fried Chicken tömegelés" korszakában

1. Nincs elég tápanyag-->Zéró súlynövekedés és fejlődés.

2. Minimális tápanyag többlet-->Mondjuk, hogy főleg izomnövekedés, de végeredményben érzékelhetetlen mértékben, tempóban.

3. Első értékelhető tápanyag többlet fokozat-->Már érzékelhető/értékelhető súly- és izomnövekedés, ahol még az izom nagyobb arányban jön föl a zsírhoz képest.

4. Második értékelhető tápanyag többlet fokozat-->Jól érzékelhető/értékelhető súly- és izomnövekedés, ahol az izom és zsír kb. egyforma arányban jön föl.

5. Harmadik értékelhető tápanyag többlet fokozat-->Nagyon érzékelhető/értékelhető súly- és izomnövekedés, ahol a zsír már nagyobb arányban jön föl, mint az izom.

6. Negyedik értékelhető tápanyag többlet fokozat-->Drámaian érzékelhető/értékelhető súly- és izomnövekedés, ahol a zsír még nagyobb arányban jön föl, de az izomnövekedés tempója már nem erősödött az előző fokozathoz képest.

A kérdés a 3-4-5. fokozat, de főleg a 4-5. között az, hogy egymáshoz képest nagyobb volt-e az izomnövekedés mennyisége? (Utólag beszúrtam ennek szemléltetésére a 6. pontot.) Azt lenne jó tudnia az egyénnek, hogy mi az a hízási tempó, amikor már nem ért el nagyobb izomnövekedési tempót, csak a zsírlerakódás fokozódik jobban. Nem lehet vita tárgya, hogy eredmény szempontjából ebbe a fokozatba esni felesleges (csak a zabálás kényelmi/fegyelmezetlenségi, és élményt nyújtó aspektusa lehet erre a magyarázat, de talán nem mint elfogadható ok).

Az sem ismeretlen a hozzáértők előtt, hogy minél zsírosabb valaki, annál kedvezőtlenebb élettani helyzet áll elő, például az inzulin érzékenység csökken.

Szóval azt kell elemezni és eltalálni, hogy mikor, mennyi zsír lerakódása mellett a legnagyobb az abszolút izomnövekedés; valamint azt, hogy ez megéri-e az összkép szempontjából. És itt egy olyan érdekes játék is lehet, hogy ugye nem mindegy, hogy valaki a genetikai potenciáljához képest melyik testtömeg sávban van: például 70-80 kg között valószínűleg egyszerűbb nagy izomnövekedési tempót elérni, mint mondjuk ugyanannak az illetőnek 90-100 kg között. A megéri-e kérdésemnél nagyrészt arra is gondolok, hogy majd a zsírt le kell diétázni, és nem csak arra, hogy tömegnövelés alatt mennyire néz ki rosszul az ember.

A tömegnövelés szempontja a hízás tempóján túl az is, hogy meddig engedem el a testzsírt? Mert kicsit más kérdés a relatív lerakódási tempó és a testen lévő abszolút mennyiség (ki honnan indult). Egyrészt nem a legelőnyösebb az előbb említett egyre rosszabb hormon miliőbe csúszni, másrészt megint csak a diéta.

Diéta
Először is, definiáljuk azt, hogy a diéta lehet egy folyamatos szakasz (pl. 3 hónap összefüggően), de ha úgy vesszük, akkor olyan is elképzelhető, hogy egy durva és/vagy hosszú tömegelés után a diéta (rekompozíció=testösszetétel átalakítás) is mondjuk 6-12 hónap, ami alapvetően azzal jellemezhető, hogy nincs tömegnövelő szakasz benne, csak negatív és szintentartó kalóriás szakaszok. Vagyis az illető addig dolgozik a testzsírja csökkentésen, amíg szükséges, de persze ilyenkor élettani és mentális aspektusok miatt kell pihentető, anyagcsere helyrerázó szakaszokat tartani.

Csak referencia pontként, Dan Duchaine -- akit ma is a többség zseninek tart -- az elfogadható max testzsírt 12% körül, a helyes diétát 4 hét diéta - 2 hét szintentartás - 4 hét diéta sémában javasolta. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Testzsír és testkompozíció változások: A P-arány fogalma
Ultimate Diet 2.0
"Piszkos" trükkök a zsírégetéshez
Csalj, hogy fogyj!
A hatékony táplálkozás 7 aranyszabálya
Egyél a tömegért!
Tömegelési manuál
A naturál testépítés titkai
Charles Glass, a guru, a tömegnövelésről
Megbízható információ-özön
"Minden" az izomfejlesztésről
Bio-szignatura