Tesztoszteron eMagazin
XXX
Írta: Illés Norbert, lifetime naturál testépítő
2006. augusztus

Illés Norbert képgalériánk

1976.07.14. Megszülettem. Ez év július 14-én betöltöttem a harmincadik életévemet. Úgy gondolom, hogy ilyenkor már kicsit vissza lehet nézni, főleg a sportban, ami nálam már 14 éve tart. Ez a sport a testépítés.

Mint azt sokan tudjátok -- és páran kétkednek is -- én naturál testépítő vagyok. Soha életemben nem használtam szteroidokat, hormonkészítményeket, amelyek a teljesítményemet, eredményeimet befolyásolhatták volna. Az őszinteséghez hozzátartozik az efedrin használat említése, amit pár évben alkalmaztam a szálkásításhoz. Ennek mennyisége napi 75 mg volt (3x25 mg/nap, évente 2-3 hónapig max.) Ma már tudom, hogy az efedrin valóban segít a zsírégetésben, viszont az olyan kiegészítők, mint a TEA-X és az Alpha Burn nagyon jól helyettesítik az efedrintől elvárt zsírégető hatást. Itt zárjuk is le a témát. Bevallottam, hogy mit használtam és mit használok most, ha zsírégetésről van szó. Ebből a tényből eldöntheted, hogy naturálnak mondasz-e, vagy sem.

	"Az akkori tudásommal mit is tudtam tenni? Nekiálltam enni... inkább zabálni!"

Hozzáállás, hitvallás
Számomra a testépítés mindig is egy olyan megközelítést kívánt, diktált a belsőmben, ami a "félek saját magamtól, olyan furcsa és erős az akaratom" mondattal leírható. Az edzéseim előtt teljes mértékben tudtam, hogy mit fogok tenni aznap a teremben. Az edzőtársaimat úgy fogadtam, hogy: "Felkészültél, mert ma nagyon kemények leszünk?"

Számtalanszor előfordult, hogy egésznap fát kellett vágnom, vagy zsákoltam a kukoricát, esetleg kertet ástam. A munkákat örült tempóban végeztem, csak azért, hogy legkésőbb este 6-ig leérjek a terembe és edzeni tudjak. A kemény munka után még egy kemény edzést lenyomtam. Ma már tudom, hogy ezt nem lenne szabad, de akkoriban olyan tűz égett bennem, ami kiolthatatlan volt.

A szabadidőmet, főleg télen, azzal töltöttem, hogy edzésterveken gondolkodtam, olvastam az újságokat és Lee Haney könyvét (Igazi Bodybuilding). Lee Haney-nek elhittem (akkor még), hogy nem használ szteroidokat, drogokat. Teljesen nyitott volt előttem a pálya és kőkeményen edzettem azért, hogy belőlem is egy Lee Haney váljon. Telt, múlt az idő és egyre jobban észrevettem, hogy valami miatt nem fejlődöm olyan gyorsan, mint ahogy szerettem volna. Persze fejlődtem, de csak nem akart keresztszálkás és erezett külsőm lenni. Az akkori 87 kilós testsúlyommal és 41-42-es karjaimmal nem voltam elégedett, mert elragadott az a tény, hogy a profik 110-120 kg, sőt még néha ennél is nehezebb testsúllyal versenyeznek. Az akkori tudásommal mit is tudtam tenni? Nekiálltam enni... inkább zabálni!

Pár év alatt sikerült elérnem a fantasztikus 120-122 kilót. Nem mondom, most belegondolva elég kemény. Ekkor úgy néztem ki, mint egy malacka. Az erőm hihetetlenül megnőtt, de a 120 kilós testtömeghez ez azért kevés volt. Szentlőrincen, ahol lakom, az edzőtársammal, aki 135 kiló volt, mi voltunk az "óriások". Az akkori edzőterem fölé ki is írtuk egy kartonra, hogy: ÓRIÁSOK BIRODALMA. Szép idők voltak, de a Csipkerózsika álomból ébredni kellett.

	A Superbody előszele, az első átalakuló verseny

Tiszta erőből egy Harley Davidsonért!
Talán még páran emlékeznek erre az emlékezetes mondatra, ami a testépítő társadalom szemét felnyitotta. Hosszú évekig nem igazán volt valamire való magazin az újságos standokon. Emlékszem, ahogy az utcán megpillantottam az első MuscleMag újságot, madarat lehetett volna fogatni velem, olyan boldog voltam. Egyből vágtam a témát, a tiszta erőről és a nyereményről. Nagy örömömre szolgált ez és teljes mértékben megváltoztatta a lanyhulni látszó lelkesedésemet.

Az elejétől a végéig átolvastam az újságot és nagy lendülettel álltam neki megtervezni a programom, amitől a változást vártam. Vége volt a felkészülési lehetőségnek és a szüleimnek mutattam a fényképeimet, amik az előtte és utána állapotokat mutatták. Emlékszem apám nem igazán értette, hogy mit akarok ezzel az egésszel, meg hogy hol a különbség?

Ez egy kicsit ledöbbentett, de én jól láttam, hogy ebből még lesz valami. S láss csodát, lapozgatva a következő MuscleMag újságot, saját magammal szembesültem! "Sikerült, sztár lettem!" -- kiáltottam. Olyan mámor volt ez nekem, hogy csuda. Képzeld el, hogy évekig edzel és edzel és a sztárok képeit nézegeted a magazinokban, majd egyszer csak te is ott vagy az egyik oldalon. Hidd el nekem, ez csúcs!

Egyből nyúltam a telefon után és felhívtam Bengyel Zsoltot (akinek a cége többek között a Scitec forgalmazója és a Superbody verseny, valamint a MuscleMag, Muscle Sport és Fit Muscle magazinok kiadója -- a szerk.) Zsolttal kb. egy órát beszélgettünk, vagyis inkább ő beszélt. Elmondta nekem, hogy milyen kiegészítők fognak megjelenni a magyar piacon, és hogy ez milyen nagymértékben meg fogja változtatni az egész testépítést itt Magyarországon. Szerepelni a magazinban és ilyen információkhoz jutni nem semmi dolog volt számomra!

	Superbody Kupa 2000 3. helyezett

A Superbody versenyek
1998. Érthető, hogy a nagy lelkesedésem nem hagyott alább, sőt fokozódott azzal, hogy megrendezésre került az első Superbody, amely még akkor teljesen magáénak vallotta a tiszta, doppingmentes versenyzést. Ezzel a gesztussal szinte egy forradalmat robbantott ki és tömegeket vonzott a versenyzés és általánosságban a testépítés felé. Olyan nagy nevek születtek, mint Pécsi Csaba, Hankó Dávid, Mann Tamás és sorolhatnám. (Mielőtt egyesek belekötnének ebbe a kijelentésbe, ők igenis nagyon ismert nevek lettek ebben a sportban, és a tömegsport szintjén jelentős embertömegnek tetszett a fizikumuk, akik szívesen lettek volna az ő helyükben. Nyilván a kemény magnak nem ők, hanem a szörnyek a példaképeik, de definíció szerint a kemény mag a kisebbség. -- a szerk.)

Tito Raymond szinte mindenkinek a példaképévé vált. Az amerikai utak és az erről készült videó, a Muscle World lett a magyar naturál testépítők Pumping Iron-ja. 1998-ban nagy feladat állt előttem azért, hogy egyáltalán színpadképes legyek, sőt döntőbe kerüljek. Teljesen tisztában voltam azzal, hogy az erőm nagyon kevés lesz ahhoz, hogy versenybe száljak. 1998. júniusában futottam össze Radnai Tamással a pécsi Mass Shop-ban (ma már Fitness Pont). Beszélgetésbe elegyedtünk és ez a mai napig tart. Rengeteget, mondhatnám mindent tőle tanultam, amit ma tudok. Az Ő segítségével készültem a Superbody versenyekre.

1998. Open C 10. hely
1999. Open C 4. hely
2000. SB Kupa 3. hely, Open C 6. hely
2001. Open 3. hely és összetett 7. hely
(Doppingtesztek után: 2. és 5. hely)
2005. Open 7. hely

Superbody 2001

A 2005-ös SB már nagyon kemény volt és semmi, de semmi nem igazolta a naturál testépítést. A színpadon jelen lévők 10-15 kilóval voltak nehezebbek nálam. És ez a 10 kiló nem az a 10 kiló, amit tömegelés alatt hipp-hopp felszedsz, hanem színtiszta izom -- itt mindenki formában volt! Most 2006-ban odáig jutottam, hogy terveim szerint 90 kilós testsúllyal tudtam volna versenyezni, az előző évi 87 kilós testsúlyhoz képest. Ez a 90 kg még mindig elmarad a kategóriámban szükséges 95-100 kilós versenysúlytól. Az "Athletic" kategória pedig csak 84-85 kiló tömeget engedne meg az én magasságomhoz. Úgy döntöttem, csak akkor fogok legközelebb versenyezni, ha valóban lesz doppingteszt. Lehet, hogy erre még várnom kell, akár 10 évet is, de még csak 30 vagyok. :)

Táplálkozás, táplálékkiegészítők
Nagyon komoly téma! Elég nagy százalékban itt dől el a dolog. A "pályafutásom" alatt rengeteg olyan emberrel találkoztam, akiknek halvány lila sejtésük sincs a helyes táplálkozásról, a kiegészítőkről. Persze mindenkinek tanulnia kell, én sem a jelenlegi tudásom birtokában kezdtem el foglalkozni a testépítéssel. Viszont az a helyzet, hogy amikor ily rengeteg írás, beszámoló, kérdés-válasz szól a helyes táplálkozásról bosszantó, hogy ilyenkor is az edzőtermekben terjedő alaptalan baromságokat követik az emberek. Aminosav tabletták, edzés után egy banán, joghurt, stb.

Tisztában kell lennünk azzal a ténnyel, hogy a táplálkozás és a táplálékkiegészítők helyes használata nélkül nem lehet jó eredményeket elérni. Persze vannak genetikai csodák, akik mindenféle "furfang" nélkül olyan eredményeket produkálnak, amiért más kemény árat fizet. Viszont ez a különbség idővel átfordul, mert a kitartás és a tudatosság meghozza a gyümölcsét, aki pedig link, az lemarad. A táplálkozásról könyveket lehetne írni (persze írnak is). Legyen szó bármilyen diétáról, célról, a táplálkozás helyessége fogja meghatározni az elért eredményt.

A táplálkozás területén két nagy területtel küzdünk. A szálkásító diéta és a tömegnövelő diéta. Leegyszerűsítve a dolgot, szálkásításkor negatív a kalória egyensúly, tömegeléskor pozitív. A legnagyobb hiba és a titok nyitja itt van: nem mindegy, hogy milyen testkompozíció arányokat hozunk létre. Ugye, ha valaki tömegnövelésre gondol, akkor mindent megenged magának és eszement zabálásba kezd. Ilyenkor hirtelen megugrik a testsúly és nagymértékben nő az erő. Pár hét után viszont olyan zsírosodás következik be, amit csak többször ennyi idő alatt lehet eltüntetni. Ezért a tömegnövelés is speciális diétát kíván (a diéta szót "étkezési program" értelemben használom itt). Ezt a közelmúltban több cikk is fejtegette.

A szálkásításkor pedig nem elég nem enni. Ha radikálisan csökken a kalóriabevitel, akkor az erővel arányosan az izomtömeg is zuhanni fog. A szálkásításnál a cél az izomtömeg maximális megtartása a zsírégetés mellett. Ma már úgy gondolom, hogy sokkal könnyebb leszálkásítani, mint minőségi tömeget felszedni. A rendelkezésre álló kipróbált diéták, kiegészítők mind azt a célt szolgálják, hogy megőrizhessük az izomtömegünket. Talán kicsit könnyen beszélek, de hidd el, ha leszálkásítasz egyszer rendesen, akkor nem lesz problémád ezt még jobb szintre vinni. A helyes diéta megállapítása után már szinte könnyű izomtömeg megtartással leszálkásítani. Ennek mondjuk feltétele a jó minőségű tömegnövelés, ahol nincs extra mennyiségű zsírtárolás (kb. <12%).

Edzés
Sokfajta edzést kipróbáltam már. Kezdőként a sok sorozat, sok ismétlés teóriát követtem, majd váltottam a Dorian Yates-féle "1 sorozatos" edzésre. Majd következett hosszú évekig a heti 4 alkalommal, heti egy testrész 3 sorozattal 6-10 ismétléssel. Mondjuk voltak próbálkozásaim a Német Mennyiségi Edzéssel (10x10) és egyéb variációkkal is.

A nagy áttörést a HST edzésrendszer jelentette. A mai napig ezt tartom a tökéletes megoldásnak, illetve az elveket, amiket valóban alkalmaz a rendszer. Az aerob edzések igen sokat segítettek a szálkásításaim alatt. Viszont az én esetemben nem volt mindegy, hogy mit és milyen intenzitással végzek. Számomra az intervallum-futás jött be a legjobban. Használtam már futógépet is, de az nagyon gyenge volt. A mostanában felmerült tény (számomra), hogy nem szükséges a kardiót reggel éhgyomorra végezni, nagyon nagy felüdülést jelentett. Viszont én még mindig azt mondom, hogy egy éhgyomros állapotot alkalmazni a diéta vége felé mindenképpen kifizetődő (lásd Alfa-kardió). Persze ilyenkor nagy segítséget nyújtanak az anti-katabolikus kiegészítők, mint a BCAA XPRESS.

Visszatérve a súlyzós edzésre, egy idő után többször rám jön az unalom, vagyis inkább az, hogy nincs kedvem egy adott gyakorlathoz. Ilyenkor gondolkodás nélkül váltok egy másikra, amihez kedvem van. Persze ezzel nem hajlok át az ösztönösség elvébe, ami szerintem nem megengedhető elv. Tudni kell, hogy mit lehet és mit nem, mi a jó és minek nincs semmi értelme.

A programodat, edzésedet tudni kell színesíteni. Erre még egy másik póló, vagy ruhadarab is képes, egy trikó, vagy sapka is nagy motivációt adhat. Másrészről az extrémebb kivitelezésű gyakorlatok, amelyek nem csak az izmoknak jelentenek sokkot, hanem a terem többi látogatójának is, nagyon fel tudnak dobni. Pont a tegnapi napon kivittem egy rudat a parkolóba és azzal végeztem a kitöréseket lábra. Persze ilyenkor lehet mondani: "Ki vagy te, Ronnie?" Persze, az vagyok. Te meg Larry Scott vagy a Scott-pados bicepszezés miatt. Szóval a lényeg az, hogy diktálni kell a divatot a környezetedben, nem pedig követni. :)

Eredmények, siker
Mit is nevezhetnék sikernek? Egy ilyen alacsony szintű testépítő, mint én, a sportból nem fog szállodákat és edzőtermeket létrehozni, és reklámokkal milliókat keresni. Viszont nekem nem is ez a szakmám, nem ebből élek. Amit elértem, arra viszont büszke vagyok.

A versenyeredményeim hátterében nem a helyezéseimet látom leginkább, hanem a naturálságom és ez nekem nagyon fontos. Hidd el nekem, sok srác van a környezetemben, aki kokszol és mégsem tud olyan eredményt elérni, mint én. Ez azért van, mert nem magában hisz és fegyelmezetlen. Itt van, amit elértem és amire büszke vagyok. Fontossági sorrend nélkül:

• Superbody versenyszereplések.
• Fellépések fesztiválon, disco-ban.
• "Milyen anyagot használsz, hogy így nézel ki?" - arra utal, hogy a naturálságom ellenére koxosnak néztek.
• Egy idő után minden edzőteremben, ahol megfordulok, adnak a véleményemre.
• Írásaim jelennek meg a Tesztoszteron oldalon.
• "A szakértő válaszol" szakértője vagyok. :)
• Interjúk a helyi kábel TV-ben.
• A konkurens oldalon is említik a nevem. Igaz kisbetűvel, de legalább szerepelek!

Ja, és egy utolsó: család és heti 50-60 óra munka mellett is diétázok és edzek!

Meddig fogod ezt csinálni?
Mondjuk ez a kérdés örök és persze megválaszolhatatlan. Hadd éljek egy példával! Ha időm engedi, eljárok "horgászni". Azért teszem ezt idézőjelbe, mert van olyan, hogy látok egy vizet (tó, patak, folyó), kiszállok az autóból és megnézem. Végigmegyek egy rövid szakaszon és keresem a halra utaló jeleket, ha ezt észreveszem, számomra ez olyan, mintha megfogtam volna a halat.

Tegnap egy olyan vidéken jártam, ahol átfolyik egy nagyobbacska patak. Több tíz éven keresztül szennyezték a vizet, ami teljesen fekete lett és büdös. Lassan már két éve, hogy megszűnt a szennyezés, a víz kristálytisztává vált és bőven láttam halakra utaló jeleket és halakat is. Ha leállsz a sporttal, akár több évre, de újra kezded, ismét lehetsz eredményes. Viszont azt ne feledd, hogy sokáig nem lehet büntetlenül szennyezni a szervezeted!

Összegzés
Diétázni és edzeni örökké kell és szükséges! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
Illés Norbert cikkei
Summer Stack 2006
Vizsga és vizsgálódás
A testépítő valóság egyenlete
A Superbody-n újra (2005)
"Az" naturál testépítés
The End?
Örökké
Ultimate Diet 2.0 amatőr szinten maximalizálva
Ha koppan a kanál
HSP: Hipertrófia-Specifikus Program
Farkasok Szövetsége
Summer Jam 2005
Summer Jam 2004
Rangsor
Shopping tréning